ວິທີການດໍາລົງຊີວິດຢ່າງມີຄວາມສຸກກັບ 100 ປີ: ຄວາມລັບຂອງ centenarians ຂອງໂອກິນາວາ

ເກາະໂອກິນາວາໃນຍີ່ປຸ່ນຢູ່ທາງພາກເຫນືອຂອງໄຕ້ຫວັນໄດ້, ໄດ້ຍາວໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນຈຸດຫມາຍປາຍທາງທີ່ນິຍົມໃນບັນດາຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນຄວາມລັບຂອງ longevity ໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນໂອກິນາວາ, ອັດຕາສ່ວນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງ centenarians (ຜູ້ທີ່ຫຼາຍກວ່າເປັນຮ້ອຍປີ) ໃນໂລກປະມານ 50 ປະຊາຊົນຕໍ່ປະຊາກອນ 100,000. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາສົມທຽບ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີສະຫະລັດອາເມລິກາ, ມີພຽງແຕ່ 5-10 ປະຊາຊົນກ່ຽວກັບການ 100 ພັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນມີອາຍຸໃນໂອກິນາວາມີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນທີ່ເຮົາໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອໃຈ. ພວກເຮົາເຂົ້າຮ່ວມອາຍຸສູງສຸດມີອາຍຸມີຄວາມໂສກເສົ້າ, ພະຍາດ, ໂລກຊຶມເສົ້າແລະການພະຍາບານບ້ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ່ຽວກັບເກາະຍີ່ປຸ່ນຂອງ centenarians ມີຄວາມສຸກແລະເປັນເອກະລາດເປັນເລື່ອງແປກ.

ກ່ຽວກັບພະຍາດ Parkinson ຂອງ, Alzheimer ຂອງ, ຄວາມຄິດເພີ້ຝັນ, ມະເຮັງ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈເກືອບບໍ່ມີໃຜຮູ້, ຢ່າງຫນ້ອຍເຖິງ 90 ປີ. ອີກປະການຫນຶ່ງຄວາມຈິງທີ່ຫນ້າສົນໃຈແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ອາໃສຂອງເກາະໄດ້ແລະຍ້າຍຍອມຮັບວິທີຕາເວັນຕົກຂອງຊີວິດ, ຊີວິດຂອງເຂົາຍຸຍືນສະເລ່ຍຫຼຸດລົງແລະຈະກາຍເປັນຄືກັນກັບຢູ່ໃນໂລກທັງຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມລັບຂອງເຂົາເຈົ້າ? ໃນຂະນະທີ່ເຊື້ອມີຄວາມສໍາຄັນ, ແຕ່ສະຖານທີ່ທໍາອິດແມ່ນຍັງວິທີການຂອງຊີວິດໄດ້. ຕໍ່ໄປທ່ານຈະຊອກຫາຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ຫນ້າສົນໃຈບາງຢ່າງກ່ຽວກັບເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມຍາວຂອງຊີວິດຂອງໃສຂອງໂອກິນາວາໄດ້.

1. ອາຫານການກິນສະຫມຸນໄພ

ໂອກິນາວາ - ເກາະເຂດຮ້ອນທີ່ສວຍງາມ, ແລະໃນນີ້ຈະເຣັດລັບຂອງ longevity ໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່າໂຮງງານແມ່ນໃກ້ກັບເສັ້ນສູນສູດ, ບ່ອນທີ່ຄວາມເສຍຫາຍຈາກດວງອາທິດອາດຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນກ່ວາ, ຕົວຢ່າງ, ໃນ latitudes ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຂົາເຈົ້າປົກປັກຮັກສາດ້ວຍຕົນເອງໂດຍການຜະລິດອົງປະກອບ Photochem ຂຶ້ນແລະ antioxidants ເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະປ້ອງກັນພືດຈາກຄີຫຼັງ scorching ຂອງແສງຕາເວັນ, ແຕ່ຍັງຈາກການທໍາລາຍຂອງສັດແລະແມງໄມ້. ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການໂຍກຍ້າຍອອກຈາກອະນຸມູນອິຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການອັກເສບ. Okinawans ກິນອາຫານ 10 servings ຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກທຸກມື້, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງທັງຫມົດອົງການຈັດຕັ້ງ.

2. ຂໍ້ຈໍາກັດໃນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ

ພົນລະເມືອງໂອກິນາວາປະຕິບັດຕາມອາຫານຜັກ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຂະຫຍາຍຕົວຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດດ້ວຍຕົນເອງ. ອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍ 80% ຂອງພືດແລະ 20% ຂອງປາ. ບາງຄັ້ງພວກເຂົາເຈົ້າກິນອາຫານຊີ້ນຫມູ, ແຕ່ນີ້ເກີດຂຶ້ນຫຼາຍບໍ່ຄ່ອຍແລະພຽງແຕ່ໃນໄລຍະພິທີຮີດຄອງພິເສດ. ນອກຈາກນີ້ບໍ່ມີຮໍໂມນຊີ້ນແລະຢາຕ້ານເຊື້ອເປັນທີ່ຂາຍໃນຮ້ານຂອງພວກເຮົາ.

3. ຈໍານວນສູງຂອງ flavonoids ໃນອາຫານ, ແລະໄຂມັນສຸຂະພາບ

Okinawans ກິນພືດທໍາມະຊາດ, ຜັກຮາກ, ມັນຝະລັ່ງຫວານ, ສີຂຽວແລະຜະລິດຕະພັນ soy (unmodified!). ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: miso ຫຼື tempeh linen, ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຕັບແລະບັນເທົາແມ່ຍິງຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກວ່າຫຼາຍ, ແລະຈໍານວນຂອງພາວະແຊກຊ້ອນໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ. ຍອມຮັບຍັງໃຊ້ melon ມີລົດຊາດຂົມ. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B, ວິຕາມິນ C, ດ້ວຍທາດການຊຽມ, magnesium, ສັງກະສີ, phosphorus, ທາດເຫຼັກແລະທົດລອງ -carotene. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະອາດຈະເປັນຢາບັນເທົາສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານໄດ້.

ການຈໍາກັດ 4. ພະລັງງານ

ໂອກິນາວາບໍ່ກິນຫລາຍເກີນໄປ. ພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດເຕັກນິກຕາມທີ່ໄດ້ຖືກຢຸດເຊົາໃນເວລາທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກອິ່ມໂດຍ 80%. ການຈໍາກັດພະລັງງານ - ວິທີການແທນທີ່ຈະຂັດແຍ້ງ, ແຕ່ການສຶກສາບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຂໍ້ຈໍາກັດຫນ້ອຍ (ບໍ່ຄວນສັບສົນກັບການຂາດອາຫານ) ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີຕົວຕົນສໍາລັບສຸຂະພາບແລະອາຍຸຍືນ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ແລະອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານກະຕຸ້ນຂະບວນການຂອງ autophagy, ໃນຈຸລັງທໍາລາຍຄົນເຈັບອ່ອນແລະອາຍຸສຸຂະພາບ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດທີ່ຈະເອົາ debris ສົມ, ມັນກໍສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫົວໃຈແລະພະຍາດ neurodegenerative.

ທິດສະດີອື່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຂໍ້ຈໍາກັດພະລັງງານທີ່ກະຕຸ້ນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນແລະເສີມຂະຫຍາຍສະຖານະການປ້ອງກັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍ, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ genes ຂອງ longevity.

5. ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ

ໂອກິນາວາຍອມຮັບອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນປະຕິບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍແຕ່ສໍາລັບຈິດໃຈ. ຈິນຕະນາການວິທີການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຫຼືຄາດໂຍຜະລິດຜ່ອນຄາຍໄດ້. ສ່ວນໃຫຍ່ປະຕິບັດ tai chi, karate, ການເຮັດສວນ, ການເຕັ້ນ, Yoga ແລະສິລະ martial, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ເພື່ອຮັກສາຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບການຕໍ່ສູ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ມີໃຜສູບຢາ. ນອກຈາກນີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດຂອງໂລກກະດູກພຸນເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກິນອາຫານຫຼາຍຂອງພືດທີ່ມີອຸດົມສົມບູນໃນທາດການຊຽມ. ພວກເຂົາຍັງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາກາງແຈ້ງແລະແສງຕາເວັນ, ຊຶ່ງກະຕຸ້ນວິຕາມິນ D ແລະສຸຂະພາບກະດູກປັບປຸງສຸຂະພາບໄດ້.

6 ທັດສະນະຄະໃນທາງບວກ

Okinawans ແມ່ນສະດີໂດຍຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຮັບມືກັບສະຖານະການຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຄາດຄະເນໂດຍທົ່ວໄປທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບຊີວິດ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຊ້າກຂອງຊີວິດ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າຮັກສາຄວາມສໍາພັນທີ່ໃກ້ຊິດກັບຄອບຄົວໄດ້. ການທົດສອບປະຕິບັດການສະແດງໃຫ້ເຫັນລະດັບຕ່ໍາຂອງ gomotsesteina - ກົດອະມິໂນທີ່ເປັນປະຈຸບັນໃນປະຊາຊົນທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈ. ປະຊາຊົນຂອງໂອກິນາວາທີ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາ 80% ຂອງການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈກ່ວາໃນຕາເວັນຕົກ.

7 ກຸ່ມປິດ

ປະຊາຊົນ - ມີຄວາມທຸກທາງສັງຄົມຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວາມຮັກແລະສະຫນັບສະຫນູນຂອງບໍ່ຮັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. 80% ຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ Okinawans ດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍຕົນເອງຫຼືກັບຜົວຫລືເມັຽ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ເຄີຍສູນເສຍການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ມີຊຸມຊົນແລະສູນສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ບ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດຫລິ້ນກິລາ, ໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໃນເກມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະພຽງແຕ່ສົນທະນາ. ໃນໂອກິນາວາ, ຜູ້ສູງອາຍຸຍັງຄົງມີນ້ໍາຫນັກຫລາຍໃນສັງຄົມແລະຄວາມນັບຖື.

8. ຄົ້ນຫາ "ikigai"

"Ikigai" ແປລິດເປັນ "ຄວາມຫມາຍຂອງຊີວິດ." ເງິນກະສຽນວຽກ - ເປັນປະເພນີຕ່າງປະເທດໃນໂອກິນາວາ. ທີ່ຢູ່ອາໄສຂອງເກາະທີ່ກໍາລັງໃຈວ່າວ່າບໍ່ມີໃຜຄວນຈະດໍາລົງຊີວິດພຽງແຕ່ສໍາລັບຕົນເອງ, ແລະບໍ່ມີບັນຫາເລື່ອງໃດເວລາຫຼາຍປີເປັນຄົນ. ພວກເຂົາເຈົ້າສະເຫມີໄປຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນແລະພະຍາຍາມເພື່ອຊອກຫາເປັນພາລະກິດໃຫມ່.

9. ການພັດທະນາຂອງຈິດວິນຍານ

ຈິດວິນຍານ (ບໍ່ສາດສະຫນາ) - ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດໃນໂອກິນາວາ. ມີ ritual ຕອນເຊົ້າເປັນ, ກຸ່ມສະມາທິ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທີ່ເປັນຂອງກຸ່ມທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຄົນອື່ນເປັນ, ເພື່ອເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອບັນລຸບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼາຍ. ປະຊາຊົນຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນເພງແລະເຕັ້ນລໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າ, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມັນຕື່ນຂຶ້ນມາຈິດວິນຍານໄດ້. ທ້ອງຖິ່ນນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືດັ້ງເດີມ Okinawan - ແບນໂຈ - ແລະມັກຈະຖືກເກັບກໍາຂໍ້ມູນສະເຫຼີມສະຫຼອງສາທາລະນະ. ແມ່ຍິງໃນໂອກິນາວາພິຈາລະນາ priestesses ແລະ shamans.

10. ວິທີການທາງການແພດຕາເວັນອອກແລະຕາເວັນຕົກ

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບວິທີການຕາເວັນຕົກຂອງແນວຄິດ, ເຊິ່ງພົວພັນເຖິງຢາຄຸມກໍາເນີດທຸກພະຍາດແລະດູແລພິເສດຂອງສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, Okinawans ອະນຸຍາດເພື່ອໃຫ້ບັນລຸສຸຂະພາບດີໂດຍລວມ. ພວກເຂົາເຈົ້ານໍາໃຊ້ການປະຕິບັດ shamanic ການປິ່ນປົວ, ການປະຕິບັດທາງວິນຍານ, ແລະວິທີການບາງຄັ້ງຕາເວັນຕົກ. ແມ່ຍິງສູງອາຍຸມີບົດບາດຢ່າງຫ້າວຫັນເປັນ shamans ແລະນໍາທາງວິນຍານຢູ່ໃນບ້ານໄດ້. ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ການນໍາໃຊ້ເປັນປະເພດຫຍ້າວັດຖຸບູຮານເຊັ່ນ: ຜູ້ທີ່ມີ peculiar ກັບຢາພື້ນເມືອງຈີນແລະອາຍຸລະເວດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຈໍານວນຂອງຂີ້ຫມີ້ນຖືກນໍາໃຊ້ (ສ່ວນໃຫຍ່ໃນຊາ). ມັນເປັນ antioxidant ທີ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຕັບ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນສາມາດຮຽນຮູ້ບົດຮຽນຊີວິດບາງຈາກປະຊາຊົນສະຫລາດຂອງເກາະໂອກິນາວາ.