ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກົດໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາ

Summer - ເວລາທີ່ປະເສີດໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດສາມາດສຸດທ້າຍໄດ້ຖິ້ມຫ້ອງການເຈາະແລະໄປພັກກັບທະເລອ່ອນ, ແສງຕາເວັນອົບອຸ່ນແລະເຫດການໃຫມ່. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, vacationers ຫຼາຍແມ່ນຍັງຊອກຫາເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນປະທັບໃຈທີ່ດີກ່ຽວກັບເພດກົງກັນຂ້າມ, ຊຶ່ງເປັນຢ່າງແທ້ຈິງມີຄວາມຈໍາເປັນແລະສະຫວັດດີການກໍ່ສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ pumped. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັບຕັ້ງແຕ່ອັດຕາສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍຂອງນັກທ່ອງທ່ຽວຄິດກ່ຽວກັບມັນຢູ່ໃນການລ່ວງຫນ້າ, ທ່ານຄິດວ່າຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນບໍ່ດີ, ມາໃນເວລາໃນເວລາທີ່ປີ້ໄດ້ຖືກສັ່ງ, ທີ່ເປັນປະມານ 4-5 ອາທິດກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນໄດ້. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກົດໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາ.

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນເປັນຫນ້າທີ່ຂອງເຮົາທີ່ຈະເຕືອນໃຈທີ່ອ່ານເຊັ່ນດຽວກັບກ້າມເນື້ອອື່ນໆ, ໃຫ້ກົດທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງແລະບໍລິສັດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບໍ່ນັບລວມໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຂອງວິດີໂອຫຼືບົດຄວາມ "ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກົດໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາໄດ້," ແນ່ນອນສາມສິບມື້, ທ່ານຈະເຫັນເປັນ cubes ຍິນດີຕ້ອນຮັບ. ມີຄໍາອະທິບາຍຫຼາຍຈະເປັນການວ່າເປັນຫຍັງມັນຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນແມ່ນ: ທໍາອິດ, ໃຫ້ກົດອາດຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ layer ຂອງໄຂມັນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈັກສູບນ້ເຖິງປະຈໍາຕະກູນຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຕົນ, ທ່ານຈະບໍ່ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບສັງເກດເຫັນຖ້າຫາກວ່າກ້າມເນື້ອການຄຸ້ມຄອງຄູ່ນ່ຶຂອງຊັງຕີແມັດຂອງໄຂມັນໄດ້. ໄຫມ້ໄຂມັນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສື່ມວນຊົນ swing ທີ່ທ່ານບໍ່ສໍາເລັດໄດ້, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ອັນທີສອງ, ຄ້າຍຄືກ້າມເນື້ອອື່ນໆ, ກົດໄດ້ຖືກເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍອັນທີ່ເອີ້ນວ່າເຈັບຈຸນລະພາກ - ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານມີການຊ່ວຍ straining ກ້າມຊີ້ນໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະເລີນເຕີບໂຕແລະມັນໄດ້ສົ່ງເສີມໃນຂະຫນາດ. overcompensation ດັ່ງກ່າວໃຊ້ເວລາຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງສອງສາມເດືອນຜ່ານມາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າບົດຄວາມທັງຫມົດແລະວິດີໂອກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ "ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກົດສໍາລັບເດືອນ" ເປັນການສໍ້ໂກງ: ໂຄງການເດືອນ workout, ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ກາຍເປັນຫຼາຍ harder, ປ່ອຍໃຫ້ມັນບໍ່ມີຫນັງສືແຈ້ງສາຍຕາ. ພຽງແຕ່ກະຊັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກວ່າມັນ - ຜົນໄດ້ຮັບຈະໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຫນັງສືແຈ້ງການສໍາພັດໄດ້.

ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສູບນ້ພຽງແຕ່ສື່ມວນຊົນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໄປອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາກໍາຫນົດເວລາດຽວວ່າໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຊອກຫາຢູ່ໃນ swing ຂອງ ກົດຢູ່ເຮືອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານທີ່ຈະຊື້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍມີລາຄາແພງແລະອຸປະກອນພິເສດ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເປັນມື້ຄ່ໍາ, ປະທານ (ອາຈົມ), ໂຊຟາແລະບານອນ, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນຢູ່ໃນເກືອບທຸກເດີ່ນ.

ມີສາມອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບຫນັງສືພິມໄດ້ມີ. ຄັ້ງທໍາອິດ - ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ແຈ": ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງຕົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການ hung ສຸດຂອງທະນາຍຄວາມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສູງບົດບາດຂາຊື່ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເປັນມຸມຂວາ. ມີການຄາດຄະເນຈາກທັງຫມົດ 99% ຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາທໍາອິດທີ່ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ສະນັ້ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການພຽງແຕ່ດຶງຂາ, bending ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະຊ້າພະຍາຍາມເພື່ອ straighten ຂາຂອງເຂົາ. ໂດຍປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຂາກົງຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນທ້ອງກາງ.

ກ້າມເນື້ອຂອງຫນັງສືພິມເທິງພວກເຮົາ swing ກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງດີທີ່ຮູ້ຈັກອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ "ຍົກຂອງລໍາຕົ້ນທີ່ມີມືຂອງຕົນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງເຂົາ." ເມື່ອພວກເຮົາມີມັນສັບສົນເລັກນ້ອຍ. ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ນໍາອາຈົມເປັນ (ມັກ) ຫຼືປະທານດັ່ງນັ້ນທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພສາມາດບໍ່ກັບຄືນ. ຂາທີ່ດຽວກັນຈະຕ້ອງຢູ່ພາຍໃຕ້ຕຽງນອນໄດ້, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຕໍ່າກ່ວາ. ມືຂອງຕົນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງຕົນ, stray ເທົ່າກັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ. ການນໍາໃຊ້ອາຈົມທີ່ສໍາຄັນຈະເພີ່ມທະວີການລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປະສິດທິພາບອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງເຊີດຊູຂາຂອງພວກເຮົາຈັກສູບນ້ abs ຕ່ໍາ. ມັນເປັນງ່າຍດາຍ: ນອນລົງກ່ຽວກັບການ mat, ແຂນຢູ່ທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານຖື, ແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດຂາ. ຄວາມກົດດັນສູງສຸດເກີດຂຶ້ນເມື່ອມຸມຂອງສູງໄດ້ເຖິງສາມສິບຫລືສີ່ສິບອົງສາ, ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ເປັນ "ເບິດ" ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີ - ພຽງແຕ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ທີ່ຊີ້ແຮງດັນແມ່ນສູງສຸດ, ແລະເຖິງຈຸດນີ້ເພື່ອຍົກຢູ່ປີກລຸ່ມ. ໃນຖານະເປັນພາລະເພີ່ມເຕີມ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຢູ່ໃນຈຸດຂອງຄວາມກົດດັນສູງສຸດສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ.

ຜູ້ອ່ານເອົາໃຈໃສ່ຈະໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຮົາຍັງບໍ່ທັນໄດ້ລະບຸຈໍານວນຊຸດແລະປະຕິບັດຂອງແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງນີ້ໄດ້. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍສະເພາະແມ່ນເນື່ອງຈາກວ່າ, ສໍາລັບແຕ່ລະລະດັບຂອງການໂຫຼດສູງສຸດໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ workouts ບຸກຄົນ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດບອກໄດ້ຈາກຊາວປະຕິບັດແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ມື້ເປັນເກນຕ່ໍາ. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດແນວໃດທັງຫມົດຊາວຫນຶ່ງວິທີການ - ທ່ານສາມາດ stretch ພວກເຂົາເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ, ສະນັ້ນທີ່ຢູ່ໃນປະລິມານຂອງຊາວເວລາໄດ້. ທັນທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ກາຍເປັນງ່າຍຂຶ້ນ, ມັນເປັນແນ່ໃຈວ່າຈະເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້. ຕົວຊີ້ວັດທີ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານແມ່ນກ່ຽວກັບການຕິດຕາມສິດທິໃນການກາຍເປັນງາມ ອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ ພາຍໃນບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກ workout ເປັນ.

ພວກເຮົາຫວັງວ່າຂໍ້ສະເຫນີແນະກ່ຽວກັບວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກົດໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາໄດ້, ກໍ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານການຝຶກອົບຮົມສົບຜົນສໍາເລັດ!