ວິທີທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະສູບນ້ຂຶ້ນກົດຢູ່ທໍາອິດ

ຖ້າຫາກທ່ານມີຄວາມປາຖະຫນາ irresistible ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກົດຂອງທ່ານແລະທ່ານມີຄວາມພ້ອມສໍາລັບການດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານທໍາອິດຕ້ອງໄດ້ຕັດສິນກໍານົດວັນແລະເວລາໃນເວລາທີ່ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດມັນ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ. ທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງໂປຣໄຟລສໍາລັບຫມົດມື້ແລະຈະມີແຮງຈູງໃຈໃຫ້ກິນອາຫານຫນ້ອຍໃນໄລຍະມື້, ດັ່ງນັ້ນຜົນມາຈາກ workouts ຂອງທ່ານປາກົດເປັນຕົ້ນເປັນໄປໄດ້. ໂດຍວິທີທາງເພື່ອກິນອາຫານຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ສາມາດເປັນສອງຊົ່ວໂມງ. ການ ຈັກສູບນ້ເຖິງກົດ ຢູ່ເຮືອນ, ຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ - ເພື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບການຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ການຝຶກອົບຮົມສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວພາຍຫຼັງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າຫາກວ່າພາລະໃນຫນັງສືພິມໄດ້ເຮັດບົດຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ, ມັນເປັນພຽງພໍ ທີ່ຈະແກວ່ງກົດ ຢູ່ເຮືອນພຽງແຕ່ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃນຕອນຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນແລະຮ່າງກາຍໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເປັນຢາບັນເທົາທີ່ດີແມ່ນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ພຽງພໍ 20 ນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການປະມານເຮືອນສອງສາມ laps ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍເປັນ.

Twisting ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ.

ມີບິດດາດີມັນເຮັດວຽກສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍຕົວເລືອກນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງ abdominals ໄດ້ ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ pump ເຖິງກົດຢູ່ເຮືອນ. ໃນເວລາດຽວກັນແອວຜ່ານພາລະຫນ້ອຍ. ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ປະສົບການກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ມືຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ພາຍໃຕ້ຫົວຂໍ້ສອກຢ່າຮ້າງ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານແລະ shoulders ອອກກົດຊັ້ນທີ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າກັບຄືນຈາກຈຸດເທິງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດແນວໃດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ລົດກະເຊົ້າໃນ vise ເປັນຂາ.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ, ການທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍອຸປະກອນເຮືອນ. ມັນເຮັດໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະສູບນ້ຂຶ້ນກົດຢູ່ເຮືອນປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງຕົນ, ກໍາແພງຫີນທ້ອງແມ່ນເຮັດວຽກໄດ້ສົມບູນອອກ, ຕາມຄວາມຍາວທັງຫມົດຂອງຕົນ. ຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນເຮັດໃນສອງຂັ້ນຕອນ, ມັນຈະມີການສະຫຼຽງເພີ່ມເຕີມ ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ຄໍາສັ່ງຂອງການປະຕິບັດມີດັ່ງນີ້: ຫ້ອຍ motionless ກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ, ງໍເລັກນ້ອຍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຂາໂກງຍົກໃນລະດັບສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນເວລາທີ່ພະລັງງານທີ່ເນັ້ນອອກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ງໍຂາຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກລາວ. ຖ້າຫາກວ່າມີພະລັງງານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນກັບພາກສ່ວນທໍາອິດຂອງການໃຊ້ສິດທິທີ່ບໍ່ມີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ທັນທີຍົກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂາໂກງ. ຫຼັງຈາກການຍົກຂາຄວນໄດ້ຮັບການຕ່ໍາສຸດຊ້າ, ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການ shaken. ໃນນອກຈາກນັ້ນຢູ່ທາງເທິງສາມາດປະຕິບັດການຍົກບິດ.

ups ຕີນນອນ.

ມັນເປັນບົດຝຶກຫັດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູບ abs ຕ່ໍາ ຢູ່ເຮືອນ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນເຮັດດ້ວຍລະດັບອັນເຕັມທີ່ຂອງ motion, ແທນທີ່ຈະກ່ວາສະບັບຫຍໍ້, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ທາງລຸ່ມ, ແຕ່ຍັງຕາມຄວາມຍາວທັງຫມົດ, ລວມທັງພາກສ່ວນເທິງ. ມັນສະດວກຫຼາຍໃຫ້ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄູ່ຮ່ວມງານ. ນອນກັບພື້ນເຮືອນ, ມືຂອງເຂົາກໍາແຫນ້ນຂໍ້ຕີນໄດ້ຢືນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄູ່ຮ່ວມງານ. ໃນເວລາທີ່ຂາຂຶ້ນໄປດ້ານເທິງຂອງຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານທີ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ໄດ້ຍູ້ດັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕໍ່. ທ່ານຕ້ອງຕ້ານຕີນຕົກແລະບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ແຕະພື້ນເຮືອນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສູບນ້ຂຶ້ນກົດຢູ່ເຮືອນ, ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດສໍາລັບຫນັງສືພິມໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດສຸຂະພາບແລະເຄົາລົບນັບຖືໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານທ່ຽງ. Skipping ອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານຈະບັງຄັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະເກັບວັດສະດຸທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ເຂົາຢູ່ອາຫານທ່ຽງ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍຈາກອາຫານສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຂະຫນາດນ້ອຍພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະສໍາລັບການຄ່ໍາຫນ້ອຍ. ປະລິມານຂອງອາຫານສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະພະຍາຍາມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມັນຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານສຸຂະພາບ. ກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍແລະພະຍາຍາມກິນອາຫານອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນຫນ້ອຍ. ໃນລະຫວ່າງຄ່ໍາ, ດື່ມເປັນແກ້ວຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາ. ແລະອີກຊິ້ນທີ່ສໍາຄັນຂອງຄໍາແນະນໍາ: ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ສົມບູນແບບຟອມ, ທາງສ່ວນຫນ້າຂອງທີ່ດີກວ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈັດການທີ່ມີກ້າມຊີ້ນຫນັງສືພິມ.