ດ້ານທີ່ສວຍງາມຂອງຫນັງສືພິມ - ບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມບ້າຄັ່ງ, ແຕ່ຍັງເພື່ອຮັບປະກັນເປັນຮ່າງກາຍຂອງສຸຂະພາບ

ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຝັນຂອງ tummy ແປເປັນງາມແລະ ສື່ມວນຊົນເປັນຄູ. ມັນເປັນກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອ (ເທິງແລະ ກົດຕ່ໍາ). ໃນເວລາດຽວກັນ, ວິທີການ swing ຂ້າງສື່ມວນຊົນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸໄດ້ຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບຍັງ mystery ເປັນ. ມັນຄວນຈະລະມັດລະວັງທີ່ສຸດເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນ abs. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມີການເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍໃນການໂຫຼດໄດ້ມີກໍານົດໄວ້ຂ້າງເທິງຂອງອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມທະວີການຂະຫນາດແອວ. ເພາະສະນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດສໍາລັບຂ້າງກົດເພື່ອໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກັບນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍແລະການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຫຼາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄວແລະປະສິດທິຜົນໄດ້ຮັບທາງດ້ານທີ່ສວຍງາມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນຄວນຈະຈົດຈໍາວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດໃນ gym ໄດ້, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຫຼື dumbbells, ແລະບ້ານເຮືອນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ປະຕິບັດພາຍຫຼັງທີ່ດີ "ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ" ຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃຊ້ jogging ຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືເຊືອກໂດດ, ແລະທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບົດຝຶກຫັດປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ແລະສໍາເລັດບົດຝຶກຫັດແລ້ວນອນຢູ່ໃນຊັ້ນ ( "top-down").

ອອກກໍາລັງກາຍ 1. ເອົາທ່າເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ: ຕີນ width ບ່ານອກຢືນ, ຂໍ່ສອກຂອງຕົນຫລັງຫົວບາດແຜຂອງພຣະອົງ. ເພີ່ມເຕີມ, ເປັນຕ່ໍເປັນເປັນໄປໄດ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍ່ຊ້າຍສະລັບກັນແລະສິດທິ. ຈໍາເປັນຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ກົງ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຈະພະຍາຍາມເອົາເຖິງ 20 ໃນແຕ່ລະທິດທາງ.

ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູບນ້ຂຶ້ນດ້ານຂອງສື່ມວນຊົນໃນ gym ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາເຖິງ dumbbell ໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍ 2: ການເພີ່ມຂຶ້ນໃນຂາເບື້ອງທີ່ເນັ້ນເປັນຈໍາໃນກໍາແພງທົ່ວໄປຂອງເຮືອນ, ແລະ ກໍາແພງຫີນຊູແອັດ. ປະຕິບັດສະລັບກັນຍົກລະດັບເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍພາລະສາມາດໃຊ້ເວລານ້ໍາ, ການແກ້ໄຂໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນໃຫ້ກົດຂ້າງລຸ່ມ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ - 30 ເວລາເປັນເວລາ 3 ຊຸດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 3 ກໍາລັງເຮັດວຽກດີ ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງສະຫຼຽງ. ຢືນຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານບ່າ, width ນອກ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບ shoulders ຂອງຄໍຂອງພາທະນາຍຄວາມໄດ້ (ທ່ານສາມາດນ້ໍາພາທະນາຍຄວາມສອງສາມ pancakes). ຖື rod diluted ອາວຸດໃຫ້ທັງສອງດ້ານເພື່ອທົດລອງກ່ຽວກັບການທີ່ກວ້າງຂວາງທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງພືດຫມູນວຽນໃນດ້ານທີ່ຢູ່ອາໄສ. ຈໍານວນຂອງວິທີການ - 5 ກັບ 30 ເຮັດສໍາລັບແຕ່ລະຂ້າງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 4. ການປະຕິບັດການຍົກຮ່າງກາຍຢູ່ເທິງມ້ານັ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການວາງໄວ້ທາງຂ້າງຂອງຕົນກ່ຽວກັບການ bench ໄດ້, ແກ້ໄຂຕີນ. ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ, ເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ປັນຫນ້າກອງໄດ້ຈາກພາທະນາຍຄວາມຫຼື dumbbell, ການຮັກສານ້ໍາໃນມືທາງຫລັງຂອງຫົວ. ດໍາເນີນການ 4 ຊຸດ 20 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່.

ອອກກໍາລັງກາຍ 5: ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ sideways, stretch ສອກກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະມືເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ. ເລີ່ມຕົ້ນ້ໍາຕາຂາອອກພື້ນເຮືອນ, ການຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮ່ວມກັນ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງສູງເຖິງ 25 ຄັ້ງໃນ 3 ຊຸດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 6 ເອີ້ນວ່າ "ບິດ". ທ່ານຕ້ອງນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, bending ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເລັກນ້ອຍຍົກສູງບົດບາດຂອງຮ່າງກາຍ, stretch ແຂນຂອງທ່ານຕໍ່ແລະປະຕິບັດແລະເຮັດໃຫ້ການບິດຊ້າຍແລະຂວາ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍໃນ. ຈໍານວນຂອງເຮັດເລື້ມຄືນ - 30 ເວລາໃນແຕ່ລະທິດທາງໃນ 3 ຊຸດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 7 ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນທີ່ປະທັບຂອງບາອອກຕາມລວງນອນ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະວາງສາຍກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມກ່ຽວກັບການມືຂອງຊື່. ຕໍ່ໄປ, ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວວຽນຂອງຮ່າງກາຍຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໄປອື່ນໆ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ - ສູງເຖິງ 40 ເທື່ອໃນ 2 ຊຸດ.

ການ prerequisite ຕົ້ນຕໍໃນກິດຈະກໍາຂອງສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ແມ່ນຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່, ຕົວຢ່າງ, ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອໃຫ້ຮູບຂອງນາງທີ່ດີເລີດແລະໄດ້ຮັບຫນັງສືພິມດ້ານທີ່ມີການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຕິດຕາມກວດກາຄວາມຮຸນແຮງແລະຄວາມຖີ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ນີ້ແມ່ນຂຶ້ນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແມ່ຍິງຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງໃນບ່ອນແລກໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມດ້ານໄດ້ເປັນການຍາກທີ່ຖືສາຫາຄວາມກັບການຝຶກອົບຮົມ, cheego ບໍ່ໄດ້ຮັບການກ່າວຂອງຫນັງສືພິມເທິງ.