ວຽກງານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ - ດຶງກ່ຽວກັບການແຂນຫນຶ່ງ.

ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຮົາຈື່ບົດຮຽນຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ. ເດັກຍິງດັ່ງກ່າວໄດ້ຮຽນຮູ້ເຊືອກ, ດີ, ເດັກນ້ອຍຊາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນລະດັບກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ. Yes, ດຶງ -Ups. ສໍາລັບບາງຄົນມັນແມ່ນການພັກຜ່ອນສໍາລັບ infamy ຫນຶ່ງ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເດັກນ້ອຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ, ປະກອບມີຢູ່ໃນໂຄງການຂອງຕົນດຶງກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ. ຜົນບັງຄັບໃຊ້ນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອພັດທະນາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps ກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າໄດ້. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບແນ່ນອນດ້ານໄດ້. ພິຈາລະນາປະເພດທົ່ວໄປຂອງ Ups ດຶງ.

ຄຸ້ນເຄີຍກັບແນ່ນອນດ້ານໂດຍກົງຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສຸມໃສ່ພາລະໃນຂໍ້ຕໍ່ແຂນໄດ້. ຫ້າວຫັນເຮັດວຽກ ກ້າມເນື້ອຫລັງໄດ້. ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍມາຈາກທາງຫລັງຂອງທະນາຍຄວາມແລະອອກກໍາລັງກາຍແນ່ນອນດ້ານດຶງຂຶ້ນກວ້າງສໍາລັບຫນ້າເອິກ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດວຽກເທິງຂອງປີກ, ການ ກ້າມເນື້ອ trapezius. ດຶງເຕົ້ານົມໄດ້ດີ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກວ້າງ. ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນມີພຽງແຕ່ຫົວຂອງເຂົາ, ດີ pumped ສ່ວນກາງຂອງປີກ. ການນໍາໃຊ້ສູບແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງໂດຍກົງ biceps. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ shoulders ຂອງທ່ານກວ້າງ? ແນ່ນອນດ້ານເຈາະຈົງພຽງແຕ່ພັດທະນາໄດ້ດີ ກ້າມເນື້ອ serratus. ຢ່າງເປັນລະບົບໃຊ້, sooner ຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນັກກິລາຈະເຮັດແນວໃດ 20 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນມີ Ups ດຶງໃນຫນຶ່ງ Go. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ບັນລຸການສູງດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເຮັດແນວໃດດຶງຂຶ້ນໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

ບໍ່ທຸກນັກກິລາສາມາດເຮັດໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຍົກຄາງຂອງທະນາຍຄວາມໃນຂະນະທີ່ການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງປີກເທິງສຸດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານດຶງຂຶ້ນ 20-25 ເວລາ, ຄວນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທີ່ທ່ານຈະສາມາດເພີ່ມທະວີການມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງແທ້ຈິງຂອງຕົນ. ໃນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມັດທະຍົມ. ປັດໄຈຕົ້ນຕໍທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການດຶງຂຶ້ນຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງ, ເປັນ ພະລັງງານກ້າມເນື້ອ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກ. ວ່າແມ່ນການເວົ້າ, ການຈັບເຖິງສຸດມືທັງສອງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກພິເສດ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ ແນ່ນອນດ້ານພະລັງງານ. ແປງຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຂະຫຍາຍສົນທິສັນຍາ. ນອກເຫນືອໄປຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດຖິ້ມຜ້າຂົນຫນູໃນໄລຍະຂອງທະນາຍຄວາມແລະທັນ, ຖືໃນວັນພຣະອົງ. ດັ່ງກ່າວເປັນວິທີການງ່າຍດາຍທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແນ່ນອນດ້ານຂອງທ່ານ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ເຕັກນິກການດຶງຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ມືສອງແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຄວນຈະປະຕິບັດຕາມຫນ້າເອິກ. ໃນວິທີການນີ້ທ່ານຈະຄວບຄຸມທີ່ສືບເຊື້ອສາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫລັງປະສິດທິພາບ. ປົກກະຕິແລ້ວນັກກິລາໄວຫນຸ່ມ, ປະຕິບັດການດຶງຂຶ້ນຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງ, ສູນເສຍຄວາມສົມດູນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜິດປົກກະຕິ unpleasant ດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາແຂນເຮັດວຽກໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍແລະແຂນຂາສອງກົດດັນໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງການທໍາອິດມີ Ups ດຶງໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມອ່ອນແອຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຊື່ອຄໍາ, ຈະເປັນດັ່ງກ່າວ.

ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພໍເທົ່າໃດທີ່ຈະລົບລ້າງ gaffes ທັງຫມົດ. ໃຊ້ເວລາຄູ່ນ່ຶຂອງແມັດຂອງເຊືອກທີ່ຫມັ້ນຄົງໄດ້. ຖິ້ມຫນຶ່ງໃນຕອນທ້າຍຂອງພາລະ 11 ກິໂລກຣາມຂອງນ້ໍາຫນັກແລະ perekin'te ໃນໄລຍະ crossbar ໄດ້. ເຮັດວຽກມືໃນແຖບຕາມລວງນອນ, ແລະຄັ້ງທີສອງກ່ຽວກັບເຊືອກທີ່. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມດ້ວຍມືຂອງທ່ານຟຣີໃນຂະນະທີ່ຮັດກຸມ. ພາລະທັງຫມົດຈະຕໍ່າກ່ສຸດຢູ່ປີກເທິງສຸດເຮັດວຽກ. ມັນເກີດຂຶ້ນທີ່ບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມໄດ້ບໍ່ເທົ່າໃດປີ, ແຕ່ບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຫັນວ່າມັນຍາກໃຫ້ດຶງຂຶ້ນໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະພະຍາຍາມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທີ່ມີນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປທົ່ວຂາທີສອງ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ການນໍາໃຊ້ສີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນສາມ, ສອງແລະຫນຶ່ງນິ້ວມື. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມສາມາດໃນພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍອັນທີ່ເອີ້ນວ່າດຶງລົບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກເຮັດວຽກ forearm ດີແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.

ຈາກອຸປະກອນຂ້າງເທິງນີ້, ມັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ດຶງກ່ຽວກັບການຫນຶ່ງແຂນ - ຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະຈິດໃຈຂອງປະຊາຊົນ. ຫຼັກ purposefully ໄປໃນຫນ້າວຽກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຈະນໍາໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ໃຊ້ເວລາ 3-4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ຈະເປັນການພຽງພໍ.