ວິທີການ swing ໃນເຮືອນແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນອຸປະກອນການກິລາຈໍາເປັນສໍາລັບນີ້?

ໃນຄວາມຝັນທີ່ສວຍງາມຂອງຮ່າງກາຍທຸກອັດຕາເງິນເຟີ້, ແຕ່ການເຂົ້າເຖິງ gym ແມ່ນບໍ່ສະເຫມີໄປສາມາດໃຊ້ໄດ້, ທັງຢູ່ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາແລະໃນທາງດ້ານການເງິນ. ໃນເຮືອນນີ້ບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງເປັນຊົ່ວໂມງໄປໂຮງຮຽນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ສອງສາມເດືອນທໍາອິດມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດແນວໃດໂດຍບໍ່ມີການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເປັນພຽງເລັກນ້ອຍ, ຫຼືຜົນໂດຍສະເພາະຈະບໍ່ສາມາດ. ນີ້. ທີ່ແທ້ຈິງໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການ swing ຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນກິລາ:

Pushups. ມັນເປັນອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບທຸກຄົນ. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາວ່າຄົນຫນຶ່ງເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບປະຕິບັດຕາມຂຶ້ນແລະແກ້ໄຂຂໍ້ບົກພ່ອງໄດ້. ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ດັດງໍຫຼື bending ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ. Sink ຕ້ອງເປັນຢ່າງເຂັ້ມງວດຢຽດຕາມທາງຂວາງເປັນຕ່ໍເປັນເປັນໄປໄດ້, ເກືອບສໍາຜັດກັບຊວງອົກພື້ນເຮືອນ. ຜົນກະທົບທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່.

ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຕ້ອງການສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ພວກເຮົາຈະບໍ່ບອກທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍບິດ "ມີດຕັດ", ຕີນໄດ້ເພີ່ມສູງຂຶ້ນໃນຖານະທີ່ນອນ, ແລະອື່ນໆ. ອອນໄລນ໌ທ່ານຈະພົບເຫັນຫຼາຍຂອງວິດີໂອ tutorials ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການໄດ້.

squats. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກວິທີ nakachatsya ຢູ່ເຮືອນ, ຈື່ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຝຶກໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາພາກສ່ວນບຸກຄົນຂອງຕົນ. ຈາກພາລະ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍ, ແຕ່ສັງເກດເບິ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະປະຕິບັດວິທີການຂອງທ່ານ. ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າບໍ່ຄວນຍື່ນອອກມາເກີນຕີນ. squats ລຶກແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ, ເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມຂອງວິທີການ swing ໃນເຮືອນ, ແລະບໍ່ເປັນໄດ້ຮັບບາດເຈັບເປັນ.

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ ອຸປະກອນກິລາ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ຂ້າງເທິງ, ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍພຽງພໍ. ຫຼາຍທີ່ຊັດເຈນ, ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ແຕ່ບໍ່ເປັນການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ແກ້ໄຂບັນຫາຂອງວິທີການ swing ຢູ່ທໍາອິດ, ພິຈາລະນາການສະເຫນີສໍາລັບການຢຶດຈ່ອງຂອງອຸປະກອນດັ່ງກ່າວໄດ້:

- ບາ Bench ຫຼື bench ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbell ໄດ້. ແນ່ນອນວ່າ, ຫຼາຍກໍາລັງກໍ່ສ້າງໂຄງສ້າງຂອງອຸດຈາລະ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງມຸມຂອງ inclination ໄດ້ໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ແຕ່ການທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ຫນັງສືພິມໄດ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອຽງ bench ໄດ້.

- Dumbbells. ແຕກຕ່າງທີ່ເຫມາະສົມກັບນ້ໍາຍຸບ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດພຽງແຕ່ຍົກ້ໍາຫນັກ, ແລະເພື່ອເປັນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂະຫນາດໃຫຍ່, ໂດຍເລີ່ມຕົ້ນຈາກນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຮັດບໍ່ໄດ້. ແລະສະຖານທີ່ສໍາລັບ dumbbells ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ສະເຫມີພຽງພໍ.

- Rod. ອຸປະກອນນີ້ແມ່ນທາງເລືອກ, ແຕ່ໃນອະນາຄົດທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັດທະນາທີ່ຫນ້າອົກກ້າມເນື້ອ, ແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ໂດຍວິທີການ, ການສະຫວິງໄປ ໃນເຮືອນເປັນທີ່ແທ້ຈິງ, ແຕ່ສໍາລັບນີ້ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດໍາເບແລະປາຫມວດປາ:

Thrust dumbbells ກັບກະເພາະອາຫານຂອງເຂົາດ້ວຍມືຂ້າງດຽວ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເຮັດວິທີຫນຶ່ງໃນມືນັ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເວລາດຽວກັບທີ່ສອງໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ. ປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນຄວາມກວ້າງຂວາງຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, whereby latissimus ໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ.

Thrust rod ກັບກະເພາະອາຫານ - ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດພື້ນຖານສໍາລັບ ການ latissimus dorsi. ວິທີການທໍາອິດແມ່ນເພື່ອເຮັດນ້ໍາຫນັກປະຕິບັດເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຊຶ່ງເປັນອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງເລັກນ້ອຍ.

ດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບ ແນ່ນອນດ້ານກວ້າງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນວ່າ, ໃນແຖບແນວນອນຢູ່ເຮືອນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຊອກຫາ, ແຕ່ມີເລື້ອຍໆໃກ້ກັບ ສະຫນາມເດັກຫຼິ້ນ. ສໍາລັບການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນໄປ - ແມ່ນເຫມາະສົມ. ຖ້າຫາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການນໍາໃຊ້ການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ.

ພວກເຮົາໄລຍະສັ້ນໆ, ເບິ່ງວິທີການ swing ຢູ່ເຮືອນ. ຈາກກໍລະນີທີ່ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າຜົນໄດ້ຮັບສາມາດໂດຍບໍ່ມີການອຸປະກອນມືອາຊີບ. ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ມີບໍ່ມີຜົນກະທົບໂດຍບໍ່ມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ສະນັ້ນຕ້ອງຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ໃກ້ກັບ nuance ນີ້.