ຜູ້ພິພາກສາກົດປາຫມວດປານັ່ງ: ຄໍາແນະນໍາແລະລະບຽບການ

ຮູບ trim ກິລາ, ກ້າມຊີ້ນຈໍານວນຫລາຍທີ່ດີ defined ການບັນເທົາທຸກກ້າມຊີ້ນ - ຝັນຂອງລູກເກືອບທຸກຜູ້ຊາຍ, ຈາກວັຍລຸ້ນກັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ຕົວຢ່າງຂອງອາໂນນ Terminator ແລະ Rambo, Stallone ແລະອື່ນໆ "bullies" -kulturistov ດຶງດູດການຈໍານວນຫຼາຍຂອງຜູ້ຊາຍ. ແຕ່ບໍ່ມີບັນຫາເລື່ອງໃດ unattainable ບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າຮູບພາບໄວ້, ບໍ່ມີຫຍັງເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານພິມໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມແລະເປັນມິດຕະພາບທີ່ຫມັ້ນຄົງກັບການກິລາ.

ການເຮັດວຽກກັບປາຫມວດປາ

Rod - ຫນຶ່ງຂອງວິທະຍາໄລ ອຸປະກອນກິລາ, ມີທີ່ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້ດີກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມີວິທີການຈໍານວນຫຼາຍແລະປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືຫນຶ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າ - ຫນັງສືພິມຂອງບານັ່ງ.

ກົດ rod ສາມາດຂອງສາມຕໍາແຫນ່ງພື້ນຖານ: ຢືນ, ນັ່ງແລະນອນ. ແຕ່ເບິ່ງສະລັບສັບຊ້ອນແລະຜົນປະໂຫຍດ, ເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຂອງກ້າມຊີ້ນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ - ທັງສອງທີ່ສໍາຄັນແລະເປັນການຄ້າຫນ້ອຍ. ພາລະຕົ້ນຕໍໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ rests ສຸດ girdle ບ່າ ແລະ delta ຂອງຕົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນແມ່ນຢູ່ໃນທ່ານັ່ງທີ່ມີການເຮັດວຽກປາຫມວດປາຈະຊ່ວຍໃຫ້ purposefully ຈັດກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອນີ້, ໃຫ້ມັນສຸມໃສ່ການ, ເພື່ອເຮັດວຽກອອກຄວາມອ່ອນແອຂອງຕົນ, ໃນຂະນະທີ່ການ torso ຕົ້ນຕໍໄດ້ຮັບ respite ບາງ.

ສໍາຄັນທີ່ສຸດອອກກໍາລັງກາຍ - bench ກົດປາຫມວດປານັ່ງເນື່ອງຈາກວ່າຫົວ. ຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງ, carrying ມັນ, ທ່ານຄວນຈະລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ. ການບາດເຈັບຈໍານວນຫຼາຍໃນເວລາທີ່ເກີດຂຶ້ນນັກກິລາ technicality ບໍ່ພຽງພໍເຮັດວຽກອອກຈາກອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ລະມັດລະວັງແລະການປະຕິບັດຂອງຕົນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມະຫາຊົນຂອງ deltoid ກາງ.

ຖ້າຫາກວ່າວຽກງານໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂໍ້ຕໍ່ shoulder ໄດ້, ເຮັດວຽກເຄື່ອນໄຫວວຽນຂອງແຂນ, ເພື່ອພັດທະນາ top "ຊັ້ນ" ຫນ້າເອິກແລະ delts ທາງຫນ້າ, bench rod ເຫມາະສົມນັ່ງກັບຫນ້າເອິກ.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນມືອາຊີບ, ແຕ່ຍັງເປັນນັກກິລາຜູ້ທີ່ມີມື, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຈະເປັນປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນ: ຜູ້ນບ້ວງ, ຫຼິ້ນ volleyball, gymnasts, ລອຍນ້ໍາ, ແລະອື່ນໆແລະພຽງແຕ່ໃຫ້ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເປັນຫ່ວງຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບສະຖານະຕົວເລກຂອງເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນດຽວກັນ .. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ແລະກົດລະບຽບ

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນ "bench ປາຫມວດປານັ່ງ" ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນກ້າມເນື້ອ deltoid ການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງຫນ້າແລະກາງ, ວຽນ ກ້າມຊີ້ນ shoulder. ວິທີການລະບົບສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນປະລິມານແລະຮູບຮ່າງຂອງ shoulder ໄດ້. ໃນດໍາເນີນການດັ່ງຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບສະເພາະໃດຫນຶ່ງ:

• ເຮັດວຽກອອກຄວນໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ;
• ມັນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບກອງປະຊຸມຫນຶ່ງທີ່ຈະເຮັດ 3-4 ຊຸດ. ວິທີແຕ່ລະຄົນແມ່ນປະຕິບັດຕັ້ງແຕ່ 6 ເຖິງ 12 ຊ້ໍາ;
• ການປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງ "bench ປາຫມວດປານັ່ງ" ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງດໍາເນີນການຕໍ່ໄດ້ dumbbell zhimom ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມືການປັບປຸງພັນກັບ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະອຽງກັບການປັບປຸງພັນ;
• ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ rod ໄດ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງສະດວກໂດຍບໍ່ມີການ jerks ແລະ rushes, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍອັນຮ້າຍແຮງຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ຂາໃນເວລາທີ່ກົດຫມາຍວ່າດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍເປັນເຄື່ອງດູດຊ໊ອກທໍາມະຊາດ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າຝຶກອົບຮົມໃນລະດັບທີ່ແນ່ນອນຮັບປະກັນໃນເວລາໃນເວລາທີ່ມີປາຫມວດປາ bench ກົດນັ່ງເປັນ;
• ເຄື່ອງຊັກຜ້າກ່ຽວກັບການໄດ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮຸນແຮງເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດ. ສິນຄ້າຂະຫນາດໃຫຍ່ອາດຈະມີຫລາຍກວ່ານັກກິລາ, ແລະການຫຼຸດລົງຂອງໄພຂົ່ມຂູ່ຫຼັງ. ອາຍຸສູງສຸດແມ່ນເພື່ອຮັກສາທີ່ມີປະໂຍດ, ທ່ານຈະຕ້ອງກາບຄໍຂອງຕົນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມີມືຂອງຕົນ, ແຕ່ຍັງມີນຂອງທ່ານ;
• ກົດ bench ປາຫມວດປາຄວນຈະເຮັດໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງສຸດແລະໃນເວລາດຽວກັນກົງມືຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່: ມັນຈະໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະແຈ້ງໃຫ້ກ້າມເນື້ອມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະດັບການໂຫຼດທີ່ຕ້ອງການແລະຈະຮັບປະກັນການພັດທະນາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ທໍາມະຊາດ, ກ້າມ - ຂະບວນການຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປແລະມີຈຸດສຸມ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການຈ້າງງານປົກກະຕິ, ມັນອະນຸມານເປັນອາຫານແລະພຶດຕິກໍາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ປະຕິບັດຕາມທີ່ເຄັ່ງຄັດກັບພວກເຂົາ - ຫນຶ່ງໃນໃຊ້ໃນການເປັນຜົນໃນທາງບວກ.