ວິທີການຢຸດນອນກົນຢູ່ເຮືອນ

ທ່ານແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜູ້ເປີເຊັນສີ່ສິບຫ້າຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງ, ຢ່າງຫນ້ອຍບາງຄັ້ງ snore ໃນເວລານອນແລະຄິດວ່າກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະຢຸດເຊົາການນອນກົນຢູ່ເຮືອນບໍ? ຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບອາການ່ິນເຫມັນ.

ໃນຕອນກາງຄືນ Snoring ບໍ່ພຽງແຕ່ຂັດຂວາງນອນສຸຂະພາບຂອງຄົນອື່ນ. ອັນນີ້ຍັງເປັນສາເຫດຂອງການຢຸດຫາຍໃຈນອນ (ໂຣກ apnea), ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການພະຍາດຫົວໃຈ coronary. ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນໍາໃຊ້ຢາເສບຕິດສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງ snoring ໃນຮູບແບບຂອງການສີດແລະຢາຄຸມກໍາເນີດທີ່ມີຂາຍໂດຍບໍ່ມີການຕາມໃບສັ່ງແພດໄດ້. ແທນທີ່ຈະທົດລອງທີ່ມີສຸຂະພາບ, ຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວ snoring ຢູ່ເຮືອນ.

ນອນສຸຂະພາບແລະ snoring

ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງນອນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ລີ້ນແລະປາກນຸ່ມຍ້າຍອອກໄປສູ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຄໍໄດ້, ທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນສຽງສັ່ນໃນເວລານອນ. ໃນຖານະທີ່ກ່ຽວກັບດ້ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້. cushion ຍາວທີ່ຮອງຮັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຕໍາແຫນ່ງສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ປ່ຽນເປັນສີກັບຄືນໄປບ່ອນໃນເວລານອນ. ເປັນຄວາມຄິດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເຊິ່ງລົດຜ່ອນການຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາໃນການນອນຂອງຕົນ, ເປັນໄຟລ໌ແນບຂອງ ບານ tennis ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງ pajamas ໄດ້.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃນການຫຼຸດລົງນອນຫລັບໃນດ້ານຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມນອນຢູ່ໃນຖານະ reclining, ດັ່ງນັ້ນທາງອາກາດແມ່ນເປີດກວ້າງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງບໍ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນອນກົນ, ໄດ້ມີຫຼາຍທ່ານກໍາລັງທຸກທໍລະມານຈາກ abstruktivnogo apnea ນອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໄປຫາທ່ານຫມໍ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາໃນການຊອກຫາວິທີການກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະຢຸດເຊົາ snoring ຢູ່ເຮືອນ.

A ພາລະບົດບາດຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນການປ້ອງກັນ snoring ແມ່ນຄຸນນະພາບນອນ. ເຮັດວຽກເຖິງທ້າຍໃນຕອນກາງຄືນແລະນໍາ relaxation ບໍ່ພຽງພໍກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ນອນຂອງທ່ານແມ່ນເລິກຫຼາຍ, ແລະກ້າມຊີ້ນໄດ້ກາຍເປັນ flabby ທີ່ນໍາໄປສູ່ການນອນກົນ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງແກ້ໄດ້. Allergens ໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ຫຼືແທນທີ່ຈະນອນ, ສາມາດ exacerbate ພະຍາດນີ້. ຢ່າໃຫ້ສັດກ່ຽວກັບການນອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຂົນຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງ inhaled ໂດຍຜ່ານດັງແລະປາກອາດເຮັດໃຫ້ເກີດກົນ. ລະບາຍອາກາດຜ້າປູທີ່ນອນຢ່າງຫນ້ອຍອາທິດລະຄັ້ງແລະມີການປ່ຽນແປງ linen ເດືອນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງ.

ລະວັງຍັງຂອງ pillows ຕ້ານກົນພິເສດ - ທີ່ມັນຈະເປີດທາງອາກາດໄດ້, ແຕ່ສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດໃນຄໍແລະ cuffs ໄດ້.

ວິທີການຢຸດນອນກົນ ຢູ່ເຮືອນ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ snore ຜ່ານດັງ, ທ່ານໃຊ້ເວລາດູແລຂອງ unblocking ທາງອາກາດໄດ້. ເປັນຫວັດແລະອຸປະສັກອື່ນໆສາມາດນໍາໄປສູ່ການອຸດຕັນດັງ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ທາງອາກາດໃຈອອກຜ່ານຮູດັງທີ່ມີ whistle ເປັນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເປີດຂຶ້ນທາງອາກາດໄດ້, ເປັນນ້ໍາອຸ່ນກ່ອນນອນຫຼືການນໍາໃຊ້ເກືອທະເລສໍາລັບການອາບນໍ້າ. ການເພີ້ມສໍາລັບການດັງທີ່ຈະຊ່ວຍຍົກດັງເພື່ອສະຫນອງກະແສອາກາດງ່າຍຂຶ້ນ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ snoring, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ປົກກະຕິແລ້ວເພາະວ່າຄົນຈໍານວນຫລາຍ skinny ຈົ່ມກ່ຽວກັບພະຍາດນີ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບ snore ຫຼັງຈາກນ້ໍາ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ. ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງຂະແຍງເປັນຕົ້ນໃນຄໍ exerts ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການກໍາແພງພາຍໃນຂອງຮູຄໍ. ຫຼຸດຜ່ອນຜົນໄດ້ຮັບເສັ້ນຜ່າສູນກາງໃນ snoring.

ສຸລາແລະ sedatives ອາດຈະ exacerbate snoring, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງກິນເຄື່ອງດື່ມສູງຫຼັກຖານສະແດງສໍາລັບການ 4-5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ປັດໄຈທັງສອງເຮັດໃຫ້ສະພາບໃນປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ປົກກະຕິແລ້ວມີແນວໂນ້ມທີ່ Snoring.

ບໍ່ບົວລະບັດກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະຢຸດເຊົາການນອນກົນຢູ່ເຮືອນ, ສະເຫມີຈື່ກ່ຽວກັບດື່ມນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາ, ການລົງຂາວທີ່ມາຈາກດັງແລະປາກເປັນຫນຽວແລະກັດກັ້ນການໄຫຼຂອງອາກາດ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ແມ່ຍິງຄວນດື່ມປະມານ 12 ຈອກນ້ໍາ, ແລະຜູ້ຊາຍ - 16.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຄິດວ່າກ່ຽວກັບວິທີຢ່າງໄວວາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງ snoring ຜູ້ຊາຍນອນຕໍ່ໄປເພື່ອ wake snorer ໄດ້. ມັນແມ່ນວິທີການລະນີສຸກເສີນ. ມັນຈະເຊົາ snoring, ຢ່າງຫນ້ອຍເປັນການຊົ່ວຄາວ, ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຫວັງວ່າປະຊາຊົນນອນຈະບໍ່ໃສ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເຂົ້າໄປໃນໂຄງການໄລຍະນອນຫລັບສະຫນິດ, ໃນໄລຍະທີ່ snoring ໄດ້ເລີ້ມຕົ້ນ.