ວິທີການຫັນປ່ຽນເຮືອນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ gym ໄດ້?

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໃນຮູບຮ່າງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະນໍາໃຊ້ສິ່ງທີ່ເປັນຕົວແທນນ້ໍາເພື່ອຊອກຫາວິທີການຍົກສູງບົດບາດອັດຕາການຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມຍອດມູນຄ່າໂທ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ stretch. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຄິດວ່າການຝຶກອົບຮົມເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງພິເສດ, ທ່ານຜິດພາດ.

ທ່ານກໍອາດເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ເຮືອນ, ແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫ້ອງພາຍໃຕ້ treadmill ໄດ້! ໂດຍບໍ່ມີການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍແລະການໃຊ້ຈ່າຍເງິນຂະຫນາດໃຫຍ່ເປັນໄປໄດ້ຂ້ອນຂ້າງທີ່ຈະບັນລຸການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ, ຫັນບ້ານເປັນອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນພິເສດ. ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!

ຫຼັກຊັບຂຶ້ນໃນຖ້ວຍແລ້ວທິ້ງ

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ! ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານ້ໍາຫນັກທີ່ຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ - ເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໃນຮູບຮ່າງ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພຣະອົງແລະເປັນວຽກງານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ - ການນໍາໃຊ້ແຜ່ນຖິ້ມທີ່ຈະຫຼຸດ! ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຫນຶ່ງຕີນສຸດແຜ່ນໄດ້ເຊັ່ນ: ປອດແລະຂາ glide ທົ່ວພື້ນເຮືອນໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນຍ້າຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຂັ້ນຕອນ, ແລະຫຼຸດ, ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, straining ແລະຂະຫນາດນ້ອຍ, ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບ. ທ່ານຝຶກອົບຮົມ harder ທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດຍູ້ -Ups, ຫຼືຕີນທັງສອງ - ມີອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປັບຕົວກັບວິທີການນີ້. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ຈະລະມັດລະວັງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະສາມາດຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ.

ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຂອງນ້ໍາແກ້ວ

ນ້ໍາ - ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງນ້ໍາເປັນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາແກ້ວພລາສຕິກເປັນ dumbbells. ເອົາຂະຫນາດທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້. ເມື່ອທ່ານເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນແກ້ວສະເຫມີມີຢູ່ໃນມື, ແລະທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກໂດຍບໍ່ມີການບັນຫາໃດຫນຶ່ງ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທຸກ. ເງິນເພີ່ມເຕີມ - splashing ນ້ໍາ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າວ່າມັນເປັນ trifle, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເຄື່ອນໄຫວຄົງທີ່ຂອງນ້ໍາໃນແກ້ວໄດ້ສະຫນອງຄວາມຄຽດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ທັງຫມົດນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນການກະຕຸກຢາງ simulators - ພວກເຂົາເຈົ້າມີລາຄາຖືກ, ສະດວກແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການກໍ່ການຝຶກອົບຮົມເປັນປະໂຫຍດ.

ຝຶກອົບຮົມໃນເຮືອນຄົວ

ໃນເຮືອນຄົວ, ຫຼາຍຂອງປະທານແລະຫນ້າວຽກທີ່ສາມາດຍັງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສ້າງ gym ໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດປຸງແຕ່ງອາຫານຫມົດມື້ແລະທໍາຄວາມສະອາດ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະດໍາເນີນການຊຸດຂະຫນານຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຜົນບັງຄັບໃຊ້ໄດ້. ເລີ່ມໂດຍການນໍາໃຊ້ປະທານເຮືອນຄົວໃນການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບການນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ຫຼືໂດດ. ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ bench ໂດຍບໍ່ມີການກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້. ມີການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ຂາແລະສື່ມວນຊົນທີ່ມີຄວາມສົມບູນແບບສໍາລັບທ່ານແມ່ນ. ແກ້ວໂຫຼດສໍາເລັດທີ່ມີນ້ໍາ, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບທີ່ນີ້ແມ່ນເຖິງ pronounced ຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ດ້ານການເຮັດວຽກເຮືອນຄົວສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຊຸກຍູ້ -Ups. ພຽງແຕ່ນໍາໃຊ້ໃນປັດຈຸບັນບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອປະຕິບັດ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນນານ.

ຊອກດຸ່ນດ່ຽງຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ

ແນ່ນອນວ່າທ່ານໄດ້ໂອ້ລົມເປັນເດັກນ້ອຍ, ທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຕັ້ນໄປຫາກ່ຽວກັບການນອນ. ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາເພາະວ່າ mattress elastic ແລະຄວາມສົມດູນໃນມັນບໍ່ແມ່ນງ່າຍ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການທີ່ຫນ້າສົນໃຈນັ້ນ! ແທນທີ່ຈະຊື້ເປັນຫນ່ວຍມົນພິເສດສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ, ການນໍາໃຊ້ຕຽງນອນໄດ້ເປັນສະຖານທີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນການດຸ່ນດ່ຽງໄດ້. ແນ່ນອນວ່າ, ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ອະນາໄມເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ໂດຍສະເພາະຖົງຕີນ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມົນຕີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍລົງເຂົ້າໄປໃນຫມອນແນວໃດ? ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈເພື່ອເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີໂດຍກົງກ່ຽວກັບການ mattress ໄດ້. ເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນອອກກໍາລັງກາຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການປະຕິບັດທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງ Yoga ເປັນ.

ໃຊ້ເວລາ backpack ເປັນ

ທ່ານອາດຈະມີຢູ່ເຮືອນມີ backpack ທີ່ມີແຕ່ລໍຖ້າ, ເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ມັນ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ປຶ້ມລາວ, ກະປ໋ອງຫຼືແກ້ວເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວ. ແລະໃນປັດຈຸບັນທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໄດ້ສິ່ງທີ່! ກໍານົດ timer ສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແລະໄດ້ຮັບການອອກ, ເຊັດຂີ້ຝຸ່ນໄດ້, ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຊັກ. ທັງຫມົດຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເບິ່ງຄືວ່າຫຼາຍຫນ້ອຍໃຫ້ອະໄພຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີ backpack ຫນັກໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມພະລັງງານ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເຮັດແນວໃດຊຸກຍູ້ພະລັງງານຫຼືນັ່ງ -Ups. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ backpack ເປັນຕົວແທນນ້ໍາ. ຂອບເຂດຈໍາກັດເທົ່ານັ້ນໃນບົດຝຶກຫັດແມ່ນພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ. ເປັນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງ backpack ເປັນວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມ posture ຂອງທ່ານ.

ໄປເຖິງ stairs ໄດ້

ຖ້າຫາກວ່າເຮືອນຂອງທ່ານມີຂັ້ນໄດ, ໃນທີ່ຢ່າງຫນ້ອຍບາດກ້າວຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດຢ່າງຈິງຈັງການນໍາໃຊ້ມັນ. ນີ້ແມ່ນດີເລີດແລະງ່າຍດາຍສະບັບພາສາຄາດິໂອ, ສໍາລັບການທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຍ່າງຫຼືແລ່ນຂຶ້ນຂັ້ນໄດໄປ. ວ່າຈະເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍຜ່ານຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງ, ຍ່າງ sideways ຫຼືຫຼັງ. ຂັ້ນຕອນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນຫຼາຍວິທີ, ທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ນໍາໃຊ້ stairs ໄດ້ທຸກໆມື້ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບສອງສາມນາທີແລະ silhouette ຂອງທ່ານຈະພໍດີແລະຫນ້າສົນໃຈ.

ພັກຜ່ອນມີຂອງຖືເປັນ

ເມື່ອທ່ານມີການຝຶກອົບຮົມບາງຢ່າງຮຸນແຮງ, ທ່ານຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍ stretch ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ມີບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະມີວ່າ, ຈະໃຊ້ເວລາປະໂຫຍດຂອງກາວິທັດແລະມືຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນຕໍາແຫນ່ງ favorite ສໍາລັບ stretching ເປັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, tape ພິເສດມະຫັດສະຈັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຍືດໄກປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຖ້າຫາກວ່າດັ່ງກ່າວ tape ເປັນທ່ານບໍ່ໃຫ້, ທ່ານຈະໄດ້ສະດວກຂອງຖືໄດ້. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເກືອບທຸກຂະຫນາດ! ພຽງແຕ່ຫໍ່ຂາທີ່ມີຂອງຖືເປັນເວລາທີ່ດໍາເນີນການ stretches ສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະຖືຂອບໃນມືຂອງພຣະອົງ. ດຶງຜ້າຂົນຫນູ, ແຕ່ບໍ່ເມື່ອຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະ stretch ຫຼາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍເທິງ, ຜ້າຂົນຫນູຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ stretch ກ້າມຊີ້ນໃນແຂນແລະຫນ້າເອິກ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ງ່າຍທີ່ເຮັດວຽກປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຢືດຢຸ່ນຂອງທ່ານ, ຜ້າຂົນຫນູເຫມາະສົມກັບທ່ານ!

ມ້ວນອອກອາການເຈັບປວດໄດ້

ການທົດສອບພຽງແຕ່ວ່າອາດຈະໄດ້ຮັບການກໍານົດໄວ້ຫຼັງຈາກ stretch ທີ່ດີ - ນີ້ເປັນບໍລິການນວດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ແທນທີ່ຈະຊື້ເປັນ clip ພິເສດ, ໃຊ້ເວລາໃນເຮືອນຄົວ rolling pin ແລະມ້ວນມັນໃນຂາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງຄວາມກົດດັນໃນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ຮັກສາ PIN ມ້ວນສໍາລັບການຈັບແລະຍ້າຍຂຶ້ນແລະລົງຂາ, ກ້າມຊີ້ນໃນບັນດາທິດທາງການຮ່ວມມືແບບໄດ້. pauses ໃນສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ຄວາມກົດດັນເບິ່ງຄືວ່າຫຼາຍໂດຍສະເພາະ. ຍ້າຍຊ້າແລະ calmly, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິບຫຼືຊາວເຄື່ອນໄຫວໃນແຕ່ລະກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອ. ນີ້ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະບໍ່ມີລາຄາແພງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດໂດຍບໍ່ມີການວິດີໂອແລະການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບເຊັ່ນດຽວກັນກັບທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ການນໍາໃຊ້ imagination ຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເລື່ອງບ່ອນທີ່ທ່ານກໍາລັງກະກຽມແລະສິ່ງທີ່ອຸປະກອນທີ່ບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້. ທັງຫມົດທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າທ່ານໃຫ້ເວລາທີ່ຈະສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ດົນຕີ favorite ຂອງທ່ານ, ກໍານົດ timer ແລະແນບຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການປະມານເຮືອນ, ການດໍາເນີນການຊຸກຍູ້ພະລັງງານກ່ຽວກັບພື້ນທີ່ໃຊ້ວຽກຢູ່ໃນເຮືອນຄົວໄດ້, ໂດດຂັ້ນໄດຫຼືເຕັ້ນກັບເດັກນ້ອຍ - ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແກ້ຕົວພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານບໍ່ມີບັດສະມາຊິກ gym ໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາໂອກາດໃນປັດຈຸບັນຂອງປະຈໍາວັນທຸກ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະໄປປາກົດ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມອົດທົນເປັນພຽງເລັກນ້ອຍແລະ perseverance - ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບການ rewarded ມີຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມຂອງກົດຫມາຍວ່າດ້ວຍ.