ວິທີການເອົາໄຂມັນຈາກທັງສອງໄດ້: ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດ

ຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ສຸດຂອງຄວາມກັງວົນເປັນແມ່ຍິງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະຊາກອນ, ແລະຜູ້ຊາຍ - ແມ່ນ ວິທີການເອົາໄຂມັນທີ່ ຈາກທັງສອງແນວໃດ?! ບັນຫານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂພຽງແຕ່ໂດຍຜ່ານວິທີການນ້ໍາການສູນເສຍທີ່ສົມບູນແບບ. ພາຍໃຕ້ວິທີການສະລັບສັບຊ້ອນຫມາຍການປະຕິບັດຂອງໂຄງການນ້ໍາຫນັກ normalizing ເຕັມ, ວ່າແມ່ນວິທີການອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນທັງສອງດ້ານແມ່ນບໍ່ງ່າຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະພະຍາຍາມ exert ສູງສຸດ.

ຈະເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ແມ່ນເພື່ອສຶກສາ, ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງປັດໃຈການເພີ່ມຖັງຂອງພວກເຮົາຈໍານວນຫນຶ່ງ, ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ບໍ່ແມ່ນເບິ່ງທີ່ດີເລີດ. ໄຂມັນປາກົດຂຶ້ນທັງສອງດ້ານເນື່ອງຈາກການ:

• ໄຂມັນສະສົມ;
• weakening ຂອງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ.

ວ່າເປັນຫຍັງ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເອົາໄຂມັນຈາກທັງສອງ, ທ່ານຕ້ອງ:

• ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງສະສົມພາຍໃນ (visceral) ໄຂມັນ ;
• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ obliques ໄດ້;
• ບາງສ່ວນລົບລ້າງໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ.

ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດ: ວິທີການເອົາໄຂມັນຈາກທັງສອງໄດ້

ການທົດສອບຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານສິດທິໃນ. ໂພຊະນາການແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບຂອງຊີວິດໃຫມ່ໄດ້. ການກິນອາຫານສຸຂະພາບ - ທີ່ກໍານົດໄວ້ມາດສ້າງໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ນອກຈາກນີ້, ປະລິມານອາດບໍ່ເກີນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ອາຫານໃຫ້ຖືກ ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບແລະບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກໃນທັງສອງດ້ານ, ແລະໃນພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.
• ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນເນື່ອງຈາກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເອົາໄຂມັນ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງເຄັ່ງຄັດຂື້ນກ້າມຊີ້ນໃນຂົງເຂດບັນຫາຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບແລະທີ່ຫລອມໂລຫະ.
• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ obliques ໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດບົດຝຶກຫັດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການສື່ມວນຊົນຕ່ໍາແລະເທິງ, ແຕ່ຍັງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສະຫຼຽງ ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ບໍລິການນວດບໍລິເວນບັນຫາແລະມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວໃດມັນພິເສດສະເພາະ.

ຖ້າຫາກວ່າທັງຫມົດຂອງຂ້າງເທິງນີ້ສໍາລັບທ່ານທົ່ວໂລກເຊັ່ນດຽວກັນ, ເອົາໄຂມັນຈາກທັງສອງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຂະຫນາດນ້ອຍ:

1. ບັງຄັບຕົວເອງວັນ "ຖື" ກະເພາະອາຫານທັງຫມົດ. ທີ່ເປັນມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຂອງທ້ອງຕ້ອງສະເຫມີໄປຈະໄດ້ຮັບການໂຕນເລັກນ້ອຍ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ການດໍາເນີນງານໄດ້.
2. ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຮາບພຽງເຊັ່ນ posture ໄປເຮັດວຽກສິ່ງມະຫັດ. ຕະຫຼອດເວລາການຮັກສາການກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຖານະລະດັບໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານເອົາແຮງດັນຈາກອະໄວຍະວະພາຍໃນຈໍານວນຫຼາຍ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຫາຍໃຈແລະກໍາລັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ການເພີ່ມຂອງຈຸລັງທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈໍານວນເງິນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອົກຊີເຈນທີ່. ທັງຫມົດນີ້, posture ທີ່ຖືກຕ້ອງຕາ stretches silhouette ໄດ້, ໃຫ້ຮູບພາບການສະແດງອອກ, ສາມັກຄີແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ.
3. ສໍາລັບນໍ້າມັນຕໍ່ສູ້ຢ່າງເຕັມສອງດ້ານແລະຮັບປະກັນຜົນສໍາເລັດໄດ້ເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ordeal ເປັນ, ຫຼື hoop hula ຂອງ. ຖ້າຫາກທ່ານມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຈະຕ້ອງສາມສິບຫລືສີ່ສິບນາທີຕໍ່ມື້.
4. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍແລ່ນເຂົ້າໄປໃນຫຼັກການໄດ້ມີສ່ວນໃນກິລາ, ຄ່ອຍໆໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: swing ຕ່ໍາກ້າມເນື້ອທ້ອງເທິງແລະກາງ, ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຂ້າງຕົວຂອງໂຕ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖໍ້າທີ່ຕື້ນໆ lumbar ໃນຕໍາແຫນ່ງຫງາຍໄດ້ (້ໍາຕາອອກຂາ ແລະຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ, ຮ່ວມກັນແລະເຮັດໃຫ້).

ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຈື່ໄດ້ວ່າທໍາອິດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນໍາໄປເຜົາໄຫມພາຍໃນ (visceral) ໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງໃນຈຸລັງຂະແຍງເປັນຕົ້ນ subcutaneous ໃນບໍລິເວນຂອງຖັງໄດ້. ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈແລະໃຫ້ເຖິງ, ບໍ່ມີຂະບວນການທໍາມະຊາດ. ສືບຕໍ່ສັງເກດເບິ່ງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະປະຕິບັດທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍຄວາມຈໍາເປັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ຫຼຸດຜ່ອນດ້ານໃນ (visceral) ໄຂມັນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອອກຈາກແລະໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ. ຮ່ວມກັນກັບ obliques ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະ flatten ສາຍຂ້າງ, ຫາຍໄປ sagging.