ວິທີການເຮັດໃຫ້ເປັນແອວບາງ

ໃນກ້າມເນື້ອທີ່ຕັ້ງຢູ່ເທິງທ້ອງ, ຊະນິດຂອງຫນ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ການຮັກສາ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຕັດຈໍາຫນ່າຍແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນອື່ນໆ. ແຕ່ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເງິນຝາກໄຂມັນຮອບເອວບໍ່ພຽງແຕ່ເວົ້າກ່ຽວກັບການທີ່ບໍ່ດີ ສຸຂະພາບ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າແອວບາງ - ມັນເປັນທີ່ສວຍງາມແລະ sexy, ສະນັ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງແປຢ່າງແທ້ຈິງ, ແອວແລະເຕັມໄປດ້ວຍ - ພຣະຄຸນ. ວິທີເຮັດໃຫ້ແອວບໍ? ມີຫຼາຍວິທີແມ່ນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຮົາສະເຫມີໄປຄວນຈະຈໍາກັດການໃນໄລຍະການບໍລິໂພກຂອງອາຫານພະລັງງານສູງ, ບໍ່ໂຫລດໃນຕອນກາງຄືນ. ການແກ້ໄຂທີ່ສົມບູນແບບຂອງຄໍາຖາມຂອງວິທີການເພື່ອເຮັດໃຫ້ແອວກະທັດຮັດ, ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 1.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ. ຂາຄວນໄດ້ຮັບການ secured ກັບວັດຖຸຫນັກເຊັ່ນ: ມີການ sofa ຫຼືຂ້າງຂອງຫ້ອງວ່າການໄດ້. ມືທາງຫລັງຫົວຂອງທ່ານກໍານົດໄວ້, ມີສອກໄດ້ດີເຮັດໃຫ້ລະລາຍໃນມື. ປະຕິບັດການຍົກຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ exhalation. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ບັນລຸຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕັ້ງສາກກັບພື້ນເຮືອນ, ກັບຄືນ, ເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈ. ຊ້ໍາເຖິງ 30 ຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພາກສ່ວນທັງຫມົດຂອງຫນັງສືພິມ, ແລະຈະຊ່ວຍເຫຼືອໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງວິທີການເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄດ້ ແອວ wasp. ທ່ານສາມາດ complicate ອອກກໍາລັງກາຍ, ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ບິດຍົກຊ້າຍແລະຂວາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ພາກສ່ວນເຮັດວຽກຂອງຂ້າງ loin ທີ່ເປັນບັນຫາທີ່ສຸດ. ພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ຄ່ອຍຈະປະຕິບັດວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນໄຂມັນໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ທີ່ສຸດຢ່າງວ່ອງໄວ, ແລະເອົາມັນອອກຈາກທີ່ນີ້ເປັນການຍາກ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 2.

ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງ, ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ. ປະຕິບັດການຍົກ ສາຍແອວບ່າ, ຂາຍຢູ່ເທິງສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ (exhalation) ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນລົງໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຍົກສູງບົດບາດບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນມາອີກ. ພາລະນີ້ກໍາລັງເຮັດວຽກດີສ່ວນເທິງຂອງຫນັງສືພິມແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອແກ້ໄຂຄໍາຖາມຂອງ ວິທີການເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີແອວບາງ ໃນສະຖານທີ່ນີ້. ພຽງແຕ່ໃນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ທ່ານສາມາດ complicate ໃນຫນ້າວຽກ, ການດໍາເນີນການຍົກສາຍແອວບ່າພ້ອມໆກັນກັບບິດເຂົ້າໄປໃນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າງທີ່ສອງ. ການຫາຍໃຈແມ້ກະທັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 3.

ໄວພຽງພໍທີ່ຈະໄຫມ້ໄຂມັນແລະຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງວິທີການເພື່ອເຮັດໃຫ້ແອວງາມ, ສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະງໍແຂນແລະຢືນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນແກງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກົ້ນແລະກົກຂາເປັນເສັ້ນດຽວ. ຢືນໃນຊັ້ນໄດ້ຕາບໃດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບໍ່ overwhelm pelvis ໄດ້ລົງ, ບໍ່ຍົກມັນຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານຄໍາ, ບໍ່ຜ່ອນຄາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 4.

ດີກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງລົດລົງແລະແພຈຸລັງ, ທີ່ແມ່ນ deeper, ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມ. ຂ້າມຂາຂອງທ່ານທີ່ຕັ້ງສາກກັບພື້ນເຮືອນແລະຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ຂ້າງເທິງຮ່າງກາຍ. ປະຕິບັດເພີ່ມຂຶ້ນກະດູກເຊີງການໂດຍບໍ່ມີການເລີ່ມຫຼຸດລົງເລື້ອຍແລະດຶງກັບຄືນໄປສູ່ຕີນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເຮັດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າ, ໃນຕອນຕໍ່ມາ, ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ການປະຕິບັດຂອງເຂົາຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງ ວິທີການເພື່ອເຮັດໃຫ້ແອວ thinner, ແຕ່ຍັງຖືເປັນແນ່ນອນ prophylactic, ເພີ່ມ peristalsis, ເຊິ່ງຍັງທາງອ້ອມມີຜົນກະທົບປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານໄດ້.

ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນເວລາທີ່ມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ແອວກະທັດຮັດ, ຍັງອົດທົນແລະດຸຫມັ່ນປະຕິບັດຂໍ້ສະເຫນີແນະທັງຫມົດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບຈະສາມາດເບິ່ງເຫັນໃນໄວໆນີ້!