ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນ. ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸປະເພດຂອງຜົນໄດ້ຮັບເຮັດແນວໃດ?

ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຍິນວ່າໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໄປກັບ gyms, ບ່ອນທີ່ເຕັກໂນໂລຊີທີ່ທັນສະໄຫມຈະເຮັດວຽກສໍາລັບການທີ່ດີຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດລົງທະບຽນເພື່ອເປັນຄູຝຶກສອນສ່ວນບຸກຄົນຜູ້ທີ່ຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບ slimming ອອກກໍາລັງກາຍ. ຫນ້າທໍາອິດໃນມື້ນີ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາກ່ຽວກັບການຂອງຕົນເອງ, ແຕ່ວ່າໃນ vain. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບ້ານ workouts ປະສິດທິພາບເປັນການເດີນທາງແພງສະໂມສອນສຸຂະພາບ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຊອກຫາຢູ່ໃນວິທີການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງລາວຢູ່ໃນຝາເຮືອນສີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

Plus ບ້ານ

ຫນຶ່ງໃນຫົວຂໍ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນເປັນອາຫານອອກກໍາລັງກາຍເປັນ. ບ້ານ, ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຫັນອອກ, ຕົວຈິງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃດ, ເຮັດວຽກອອກທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອດຽວແລະກະຊັບພື້ນທີ່ມີບັນຫາ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໃນບໍລິສັດເປັນມີລັກສະນະໃນທາງບວກຫຼາຍ. ທໍາອິດ - ມັນປະຫຍັດເວລາ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປ gym ໄດ້, ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ຽວກັບຖະຫນົນຫົນທາງ, ທ່ານສາມາດບັນທຶກສອງສາມຊົ່ວໂມງ - ວ່າແມ່ນສໍາລັບໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ. ຄັ້ງທີສອງ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປະຢັດເງິນຂອງທ່ານ. ເປັນຄູຝຶກສອນທີ່ທັນສະໄຫມ, ອະນິຈາ, ບໍ່ magicians, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າຈະສະເຫນີໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວ. ທີ່ສຸດພວກເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດ - ແມ່ນເພື່ອລະບຸຄວາມຄຽດບຸກຄົນສໍາລັບທ່ານ. ດີ, ແລະ thirdly, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຈະມີຄວາມລະອາຍຂອງບ້ານຮ່າງກາຍຂອງຕົນ. ວິທີເຮັດແນວໃດປະຊາຊົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະບຸກຄົນບາງເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນກ່ຽວກັບອາຫານອອກກໍາລັງກາຍເປັນ. ຢູ່ເຮືອນທ່ານສາມາດຝຶກໂດຍບໍ່ມີການສະພາບແວດລ້ອມດັ່ງກ່າວນີ້, ບໍ່ kompleksuya ແລະບໍ່ເທົ່າທຽມກັນກັບປະເທດອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຈະເອົາມາໃຫ້ຫມາກຫຼາຍ, ແລະທ່ານສາມາດມີຄວາມພູມໃຈຂອງ.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ມີຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫົວໃຈວາຍໄດ້. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແລະມັນແມ່ນຈຸດປະສົງໃນກຸ່ມທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ທີ່ພວກເຮົາຈະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີການ:

• ຫົວພືດຫມູນວຽນ clockwise ແລະ counterclockwise.
• ດຶງມືລາວໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງພຣະອົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ leans ຕໍ່, ການທົບທວນກັບພື້ນເຮືອນ.
• ເປີ້ນພູຂອງທັງສອງດ້ານຂອງ torso ໄດ້.
• rolling ສຸດ heels ທີ່ມີ socks.
• lunges ຕໍ່.
• ຕີນ Mahi.

ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບນ້ໍາ, ທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກເຕົ້ານົມແລະຂະຫນາດນ້ອຍ. ພວກເຮົາຍັງບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບພລາສຕິກ, ແຕ່ກ່ຽວກັບອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍປະຊຸມສະໄຫມສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນກັບ dumbbells, ເຊິ່ງເພີ່ມພາລະຫນ້າທີ່, ຫຼືມີແກ້ວພລາສຕິກທໍາມະດາເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາ.

• Pushups. ມາດຕະຖານທັງຫມົດ, ສ້າງໃນລອກເອົາເປືອກແລະປັ່ນ 10 ຄັ້ງ. ຖ້າຫາກວ່າວຽກງານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດ stretch ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າພື້ນເຮືອນ.
• ພວກເຮົາປະຕິບັດກົດ dumbbell bench. ໃນຖານະທີ່ຕ່ໍາຂອງແຂນ stretch ສູງສຸດທັງສອງດ້ານ, ດ້ານເທິງ - drag ເປັນໄປໄດ້.
• ການປັບປຸງພັນມື. ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ຢູ່ໃນມືຂອງ dumbbell ໄດ້. ກົງແຂນແລະຍົກຂຶ້ນ, diluted ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນມືໂດຍບໍ່ມີການດັດຢູ່ສອກໄດ້.
• ນອກຈາກນີ້ປະສິດທິພາບດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍອາຍຸທີ່ດີ. Squeeze ມືຂອງຕົນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບັງຄັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພື່ອ squeeze. ໃນຈຸດນີ້, ກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກມີເມື່ອຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ tremble.

ກອບເປັນຈໍານວນຫນັງສືພິມ

ທ້ອງ - ບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນແມ່ຍິງບໍ່. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຕົນໃນແຕ່ລະກໍລະນີບຸກຄົນໄດ້. ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຈາກປະເພດດຽວກັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຄົນຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມ exhausting ຄົງທີ່. ພວກເຮົາສະຫນອງການໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍສະເລ່ຍການສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນ, ຂໍຂອບໃຈກັບທຸກຄົນທີ່ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

• ກົດເທິງ. ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງ, ຍົກບ່າໄດ້ເທົ່ານັ້ນ. Chin ກົດດັນຕໍ່ຄໍລາວ.
• ກົດລະດັບປານກາງ. ສະຖານະການບໍ່ໄດ້ມີການປ່ຽນແປງ, ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນຈະຕ້ອງຍົກສູງບົດບາດ torso ທັງຫມົດ. ໃຫ້ເກັບຮັກສາຫົວຊື່ຂອງທ່ານ.
• ກົດຕ່ໍາ. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປລາວ, ຂາຊື່, ແຂນຢູ່ຂ້າງລາວ. ພວກເຮົາຍົກສູງບົດບາດຂາທັງສອງຮ່ວມກັນຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 90 ອົງສາແລະໃຫ້ມັນລົງ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຊ້າ, ຖືຕີນລາວໃນຄູ່ນ່ຶຂອງຊັງຕີແມັດຈາກພື້ນທີ່.
• Twisting. ຕໍາແຫນ່ງ - ນອນຫງາຍ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງ, ແຂນຂ້ອນຂ້າງຍາວຂຶ້ນ. ໃນປັດຈຸບັນພ້ອມກັນ pursed ຫົວເຂົ່າຂອງຕົນທີ່ຈະກະເພາະອາຫານຂອງພຣະອົງແລະຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.

ວິທີການບັນລຸກົ້ນ Brazilian?

ກໍານົດ glutes hardest. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ຈໍາກັດຈຸດໃດຫນຶ່ງ. ຖ້າຫາກວ່າເຮັດຢ່າງລະອຽດ, ຜົນກະທົບຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນນານ.

• squats. ຫຼຸດລົງຫຼຸດລົງ, ອຽງຮ່າງກາຍຕໍ່, ແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນບໍ່ງໍ.
• ປອດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກະໂພກ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ້າ.
• ປີນຂຶ້ນໄປກະດູກເຊີງການ. ນອນຫງາຍ, ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຍົກສູງບົດບາດແລະຕ່ໍາ hips, straining ກັບກົ້ນ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນສີ່ວິທີ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເອົາໃຈໃສ່ໃນ butt ຂາກັບແຕ່ລະຄົນອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອົບຣົມພຽງເລັກນ້ອຍໃນມືນັ້ນ, ໃນຄັ້ງທໍາອິດໃນໄລຍະ - ກໍານົດຢູ່ໃນໄລຍະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສີ່ໄດ້ - ອອກກ້ວາງຫ່າງ, ແຕ່ການລ້ຽງກະດູກຊາມ, ໃນເວລາດຽວກັນຫຼຸດຜ່ອນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.

ເຄັ່ງຄັດຂື້ນຂາທັງຫມົດ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງ hips ໄດ້, ຫຼືໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຫູ" ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໄວ. ເຮືອນສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.

• ຈາກຕໍາແຫນ່ງມັກກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານເປັນຍົກຂາສໍາຮອງເຖິງ, straining hamstring ຂອງຕົນ.
• ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາກໍາລັງພິກໃສ່ກັບຄືນໄປລາວແລະຍົກສູງບົດບາດຂາຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 90 ອົງສາໄດ້. ສະລັບກັນເຮັດລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍແລະຄູ່ຂອງ scissors ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້.
• Zashagivaniya ເອົາຫ້ອງດັ່ງກ່າວ. ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພູມສັນຖານທີ່ສະດວກສະບາຍໃນທາງຫນ້າຂອງເຂົາ, ແລະ zashagivayte ເຂົາ.
• ສະຖານະຂອງສະໂພກໄປໃນທາງບວກຜົນກະທົບຕໍ່ stretching ອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ທີ່ໃຊ້ເວລາຍູ້ຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະນັ່ງ (ຫຼືພະຍາຍາມທີ່ຈະນັ່ງ) ກ່ຽວກັບ twine ໄດ້. ການເຮັດວຽກຄັ້ງທໍາອິດໃນຕາມລວງຍາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂວາງ.

ຂໍ້ສະຫຼຸບເຖິງ

ມີ nuance ທີ່ປະກອບມີອາຫານອອກກໍາລັງກາຍເປັນອີກແມ່ນ. ທີ່ພັກອາໄສຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີເຊືອກຫລື treadmill. ທັງຫມົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການ alternated ມີຫົວໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະບວນການທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມໄວໃນການສູນເສຍນ້ໍາ, ເປັນກ້າມຊີ້ນຂອງຕົນເອງ, pumped ໄວ. ເຊືອກໄປແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສອງນາທີ. ກ່ຽວກັບການຕິດຕາມທີ່ເນັ້ນການທີ 1 ເຖິງ 2 ກິໂລແມັດ (schuscheniya ກັບ fatigue ແສງສະຫວ່າງ).