ວິທີການ swing ທ້ອງກົດ slimming? ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ

ໃນປະຈຸບັນຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍວິທີການແລະເຕັກໂນໂລຊີການຕ້ານການນ້ໍາ, ໂດຍສະເພາະໃນທ້ອງ, ຂາ. ນີ້ແມ່ນເປັນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຢາຄຸມກໍາເນີດ. ແລ້ວພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີການດາວນ໌ໂຫລດກົດ ສໍາລັບກະຊັບສັດສ່ວນທ້ອງ. ວິທີທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາປະສິດທິພາບ?

ວິທີການໂງ່ນຫີນກົດ

ໃນເວລາທີ່ຊອກຫາຢູ່ໃນຕົນເອງຢູ່ໃນບ່ອນແລກໄດ້, ທ່ານເຫັນວ່າ (ຄວນ waist circumference ໃນແມ່ຍິງຫນ້ອຍກ່ວາ 90 ຊມ, ຜູ້ຊາຍ - 100 ຊມ), ທັງຫມົດບໍ່ແມ່ນດີກັບຮູບ, ແລະນີ້ tape ຊັງຕີແມັດແມ່ນໄດ້ຢືນຢັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຂດຮ້ອນກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບຂອງເຂົາເຈົ້າ ໃນຕາຕະລາງຄ່ໍາ, ແຕ່ຍັງດໍາເນີນການດ້ານຮ່າງກາຍ. ເອົາໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານໄດ້, ການສັ່ນສະເທືອນຂ່າວ - ວິທີການຫນຶ່ງເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້.

ທີ່ນີ້, ໃນບັນຫາອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າບົດຮຽນຕ້ອງມີການວາງແຜນໃນລັກສະນະທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ເອົາມາໃຫ້ອັນຕະລາຍໄດ້. ເພາະສະນັ້ນມັນແມ່ນພິຈາລະນາເປັນທໍາມະຊາດ, ຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງວິຊາການ, ປະຕິບັດແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະກັບຄືນມາມັນ 5-7 ເທື່ອ. ໃນຖານະເປັນຈໍານວນຂອງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດແນວໃດ 3 ຊຸດ.

ອອກແບບເຮືອນກົດ, ທ່ານມີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄດ້ຍິນຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຜົນກະທົບວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຄຸນນະພາບ, ແລະທັນທີທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.

ດາວໂຫຼດກົດ slimming ທ້ອງຢູ່ເຮືອນ

ເນື່ອງຈາກວ່າສາມາດຮັບມືກັບນິ້ວພິເສດຮອບເອວບໍ່ແມ່ນງ່າຍ, ແລະຢາຄຸມກໍາເນີດຂອງອາຫານຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສົມບູນແບບ, ມັນຈະກາຍເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ກົດກ້ອນຫີນສໍາລັບ slimming ທ້ອງ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວແລະໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຮັດວຽກອອກກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງແລະໄດ້ຮັບໃນຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

ຖ້າຫາກທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນສູນອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີຫຼາຍ, ແຕ່ໃຫ້ມີຫນ້າທ້ອງທີ່ສວຍງາມແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນສາມາດຈະຢູ່ໃນເຮືອ. ຖ້າຢ່າງອົດທົນການຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດບັນຫາຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ກ່ອນທີ່ຈະ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກະລຸນາ.

ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບອອກກໍາລັງກາຍຫນັງສືພິມໄດ້ຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກ warmed ແລ້ວເຖິງ. ມັນຈະກາຍເປັນພລາສຕິກຫຼາຍ, ແລະຫ້ອງຮຽນຈະບໍ່ສົ່ງຜົນໃຫ້ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດເປັນ workout ທີ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອທີ່ມີເປີ້ນພູເລິກ, ຮ່າງກາຍ turns, flapping ແຂນແລະຂາລາວ. ເມື່ອຄວາມຮ້ອນກະຈາຍຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການກັບອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ.

A ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນການຫາຍໃຈກ້ຽງແລະຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ແຮງດັນໄຟຟ້າຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຫາຍໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ - ຫາຍໃຈອອກ.

ຫມາຍເຖິງການຈັບເຖິງສຸດບົນພື້ນຖານປະຈໍາວັນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດສະຫນອງຜົນສໍາເລັດທີ່ຄາດຫວັງ.

ວິທີການກະກຽມສໍາລັບການຫ້ອງຮຽນ: ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບການສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງເສັ້ນທາງທີ່ໃຫ້ instructors ອອກກໍາລັງກາຍໄປຫ້ອງຮຽນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ແລະທ່ານມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ.

ກົດ Rock slimming ທ້ອງເປັນທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໄດ້ຜ່ານການຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງໃນລະຫວ່າງການອາຫານແລະການໂຈມຕີຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

ການຝຶກອົບຮົມກ່ອນນອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການລະເມີດຂອງຕົນ, ສະນັ້ນມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້ກັບຫນັງສືພິມໃນຕອນເຊົ້າຫລືຈາກ 18 ເຖິງ 19 ຊົ່ວໂມງ.

ໂດຍຫລັກການແລ້ວຂ້າພະເຈົ້າຢາກຈະແກວ່ງກົດໃນອາກາດເປີດ, ແຕ່ເປັນຫ້ອງລະບາຍອາກາດຍັງເປັນງາມ.

ເປັນພາລະບົດບາດທີ່ສໍາຄັນໃນກິດຈະກໍາແລະຜົນໄດ້ຮັບມີທັດສະນະທີ່. Cheerful, ດົນຕີ rhythmic ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຈະເພີ່ມທະວີການກິດຈະກໍາຈະຕັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສົງສານຕົນເອງແລະເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານເພີ່ມທະວີການຜະລິດ.

ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບທ້ອງ elastic

ໃນບັນດາຈໍານວນຫຼາຍການພັດທະນາສະຖານທີ່ທີ່ຈະຈັດການກັບນິ້ວພິເສດຮອບເອວສາມາດໄດ້ຮັບການລະບຸອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນຕໍາແຫນ່ງຫງາຍໄດ້. ການຫາຍໃຈເຮັດດັງ. ກ່ອນແຕ່ລະວິທີການມື folded ໃສ່ຫນ້າເອິກ, ຝາມືກັນ, ຍົກຫົວແລະຂາຂອງທ່ານໂດຍ 10-15 ຊັງຕີແມັດ.

1. ປະຕິບັດ 6 ຫາຍໃຈເລິກ.
2. ດາວໂຫຼດ abdominis rectus. ຕໍ່ໄປ, ເຮັດວຽກຕີນສິດທິໃນການ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈທີ່ມັນສູງເຖີງໃນແນວຕັ້ງ, ຕາມທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ - ຈະ omit ຂາຊ້າຍ. ປະຕິບັດຫົກເວລາ.
3. ດາວໂຫຼດ obliques. ມືສາມາດບັນລຸສໍາລັບຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ກ່ຽວກັບການຍົກຈາກການຫາຍໃຈຂອງນາງຫາຍໃຈອອກຕິດກັບຂາຊ້າຍຂອງນາງ. ຊ້ໍາເວລາຫົກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄດ້ຕີນຊ້າຍດຽວກັນ.
4. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ວ່າມືໄດ້ກໍາລັງມຸ້ງໄປຂາຊ້າຍ.
5. ມືກັບຂາສິດທິໃນການ. ເພີ່ມຂຶ້ນ inspiratory ສາຍທັງສອງຂາ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, omit ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຖານະລິເລີ່ມ.
6. ມືກັບຕີນຊ້າຍ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້.

ລະຫວ່າງຊຸດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ.

6 ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງທ້ອງ

ມີເຕັກນິກຫຼາຍຢ່າງເພື່ອເພີ່ມກ້າມເນື້ອແມ່ນ, ພວກເຂົາແຕ່ລະປະສິດທິພາບໃນວິທີການຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ກະລຸນາຊອກຫາເພີ່ມເຕີມວິທີການຫນຶ່ງ, ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະ swing ກົດເພື່ອເອົາກະເພາະອາຫານໄດ້. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສຶກສາຂອງເທິງ, ລຸ່ມແລະຂ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ແຕ່ລະກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະດໍາເນີນການກ່ຽວກັບການທັງສອງອອກກໍາລັງກາຍມື້ແລະທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນໄວໆນີ້.
1. ການສຶກສາຂອງພາກສ່ວນເທິງຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງ:
- ຕີນ - ຫ່າງ, ມືບ່າ, width - on line ແອວ. ວົງຈອນການຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ດໍາເນີນເປັນ motion ວົງ 10 ຄັ້ງ. ຫນ້າທໍາອິດໃນທິດທາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອື່ນໆ. ເປີ້ນພູກັບຄືນໄປບ່ອນປະຕິບັດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການທໍາລາຍຄືນ.

- ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປລາວ. ແຂນຂະຫຍາຍຂຶ້ນ, ຂາໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນເວລາທີ່ເລິກແຂນ inspiration ເຊີດຊູແລະ torso ເທິງດຶງຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການຍົກຊັ້ນ lumbar ໄດ້, ກ່ຽວກັບ exhalation - ຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບແລະໄດ້ກັບຄືນບົດຝຶກຫັດ 10 ຄັ້ງ.

2. ເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການພາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງສື່ມວນຊົນ:
- ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປລາວ. ຂາຂະຫຍາຍອອກ, ມື folded ໃນກະເພາະອາຫານຂອງພຣະອົງ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາສໍາລັບການສອງນາທີ. ເວລາຫາຍໃຈ, inflating ທ້ອງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຕາມທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກແຕ້ມໃນມັນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງຫມົດຂອງພຣະອົງ.

- ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈເປັນ, ຍົກຂາຊື່, ຖືສໍາລັບ 10 - 15 ວິນາທີ. ກ່ຽວກັບ exhale, ຊ້າຕ່ໍາ.

3. ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ obliques ໄດ້:
- ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປລາວ, ມື folded ຫລັງຫົວລາວ. ສູດ - ຍົກສູງບົດບາດຂາ 90 ^{0 ທ່ານ,} ຫຼຸດລົງຂ້າງສິດທິໃນການ, ຄວາມພະຍາຍາມໄປເຖິງຊັ້ນທີ່ມີເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາ. Exhale - ຕີນຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ກັບຄືນມາໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມໄດ້. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດແນວໃດ 3 ຊຸດ 10 ຄັ້ງ.

- ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາວາງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈບໍ່ຕິດກັບສິດທິໃນການ, ຕາມທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ - ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເບື້ອງອື່ນໆ. ພວກເຮົາຈະສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຂອງຈາກ 1.5 ຫາ 2 ນາທີໄດ້.

ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດໄດ້ຮັບການຄາດວ່າໃນ 4-6 ອາທິດ. ຫ້ອງຮຽນເປັນປົກກະຕິແມ່ນ prerequisite ສໍາລັບການກົດທີ່ສວຍງາມເປັນ.

ເປັນຫຍັງມັນເປັນປະໂຫຍດກັບດາວນ໌ໂຫລດຈໍາຫນັງສືພິມໄດ້

ກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ແລະຂ່າວດີສໍາລັບເດັກຍິງ - ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຄົນອັບເດດ: ແລະສວຍງາມ, ແຕ່ຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ. ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງດຽວກັນການພັດທະນາເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນເວລາທີ່ໃຫ້ບ່ອນລີ້ຊ່ອນເດັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ. ດີທີ່ຖືກອອກ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຟື້ນຟູຢ່າງວ່ອງໄວແລະໄລຍະເວລາ postpartum ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູບນ້ໍາຫນັງສືພິມທ້ອງ slimming ໃນຊາວຫນຸ່ມລາວ, ແລະຈະສືບຕໍ່ຂະບວນການນີ້ໄດ້ຕະຫຼອດຊີວິດ.

ບາງຄັ້ງມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດມີການປ່ຽນແປງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະກົດໄດ້. ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມ monotonous ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເມື່ອສາມາດນໍາໄປສູ່ການສ້າງຕັ້ງຂອງໄຂມັນທ້ອງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງສະລັບສັບຊ້ອນ, ຊຶ່ງຈະສືບຕໍ່ slimming ທ້ອງ - ດາວນ໌ໂຫລດຈໍາຫນັງສືພິມໄດ້.

ມີຊັນຕ່າງໆຂອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ, ແຕ່ໃນການປະຕິບັດຂອງການໃດໆຂອງພວກເຂົາໄດ້ຕົກລົງກັນໃນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງຄວາມດຸ່ນດ່ຽງການ, ປະກອບເປັນ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ.

6 ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ pumping ປະຈໍາຫນັງສືພິມໄດ້

ຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກການຫຼ້າສຸດທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພື້ນຖານປະຈໍາວັນສໍາລັບການ 10 ນາທີຢືນ abs ທ້ອງ slimming (ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງ), ເປັນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງຫົກເຄື່ອນໄຫວໄດ້. ໃນການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີນ້ໍາ. ມັນອາດຈະເປັນ dumbbell, ລູກຫຼືນ້ໍາດື່ມໄດ້.
1. ຂາກັນ, ແຂນຂຶ້ນຢູ່ດ້ານເທິງຫົວຂອງເຂົາ. ຍົກສູງບົດບາດຂາຂວາ 20 ຄັ້ງ, ໂດຍບໍ່ມີການດັດມືສາມາດບັນລຸສໍາລັບຖົງຕີນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານໄດ້ປະໄວ້.

2. ຮັກສາມືນ້ໍາ, ຂາຂວາຂຶ້ນກັບ 90 ⁰ ແລະໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ເຄື່ອນໄຫວຂອງປອມແປງຂວາງຈາກຊ້າຍໄປຂວາ. ເຮັດຊ້ໍາຢູ່ໃນຂາອື່ນໆ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເຮັດ 15 ຄັ້ງ.

3. ແຂນຖືກໂກງໃນຂະຫນານສອກລົງໄປທີ່ພື້ນທີ່ລະດັບຫນ້າເອິກກັບຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ປະຕິບັດການເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບປະມານ 2-3 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນສີຕີນໄດ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສິດທິໃນການແລະເບື້ອງຊ້າຍມື, ຫນຶ່ງຫນຶ່ງ. ມືກ່ຽວກັບຈຸດໄດ້.

4. ຕີນໄຫລ່ກວ້າງຫ່າງ, ມືກ່ຽວກັບ waist ຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ motion ວົງ unhurried ຂອງພາກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບການ 2 ນາທີ.

5. ຂາໃຫ້ກວ້າງ, ມືໃນ Castle ໄດ້ຂຶ້ນຢູ່ດ້ານເທິງຫົວ. ຍົກສູງບົດບາດຂາຂວາ 15 ຄັ້ງ, bending ມັນຢູ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, shoulder ຊ້າຍລາວ, ມືຂອງຕົນໄປຮ່ວມກອງປະ. ຊ້ໍາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

6 ຕີນ width ບ່ານອກ, ມືຊ້າຍສຸດ waist, ງໍຂວາມືຢູ່ໃກ້ທາງດ້ານຂວາຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ຍົກສູງບົດບາດຂາຂວາແລະຫົວເຂົ່າຖືກກັນກັບແຂນສອກ. ຊ້ໍາ 15 ຄັ້ງ. ໄປທາງເບື້ອງຊ້າຍ.

ຜົນມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາດົນນານ.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກົດສໍາລັບ lazy

ມີວິທີການຂອງວິທີການຢ່າງຖືກຕ້ອງ swing ທ້ອງກົດ slimming ອື່ນ, ພັດທະນາໂດຍວິທະຍາສາດພາສາຍີ່ປຸ່ນແມ່ນ. ກິດຈະກໍານີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ມັນເປັນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າ ... ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຫນ້າທ້ອງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສື່ມວນຊົນແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຜົນກະທົບ static ໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງຢູ່ຕາມໂກນໄດ້.

ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນຈໍາເປັນຕ້ອງ roller. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜ້າຂົນຫນູໄດ້, ບິດມັນ. ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ roller-pad ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດປະມານ 10-12 ຊຕມ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ຫນ້າດິນແຂງ, roller ເປັນເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ແລະໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະໄປກັບຄືນໄປບ່ອນມັນ. ພວກເຮົາຍູ້ຂາກ້ວາງເປັນທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ຕີນສໍາຜັດກັບ. ມືດຶງໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງເຂົາດັ່ງນັ້ນມືຂອງເຂົາໄດ້ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງຕົນແລະນິ້ວມືພຽງເລັກນ້ອຍສໍາຜັດ. ການສ້າງແມ່ນບໍ່ສະດວກຫຼາຍ. ຮາກອາດຈະຈາກ 1 ນາທີມີການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາເຖິງ 5 ນາທີ.

ຫຼັງຈາກເດືອນຂອງການເວົ້າຕົວະປະຈໍາວັນຫ້ານາທີ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດເຊົາການຊອກຫາຢູ່ໃນທ້ອງ elastic ຮາບ.

ວິທີການສ້າງມະນຸດຂ່າວ

ຜູ້ຊາຍຫຼາຍເກີນໄປທໍລະມານຈາກນ້ໍາ, ພວກເຂົາເຈົ້າພັດທະນາທ້ອງເບຍແລະຂັບລົດ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງປະທັບໃຈ, ມີ 6 ລູກເຕົ໋າແທນທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງໃນບານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເປັນເລັກນ້ອຍ.

Rock ກົດຜູ້ຊາຍ slimming ທ້ອງສາມາດຫຼາກຫຼາຍຂອງວິທີການ. ມີເຕັກນິກຫຼາຍ, ສະລັບສັບຊ້ອນອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ. ແຕ່ຫນຶ່ງໃນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໂຄງການປະກອບດ້ວຍ:
- ສາຍ: ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກົ້ນ, ທ້ອງ, shoulders;
- ອອກກໍາລັງກາຍ "ເຄືອ": ມັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຫົວໃຈໄດ້, ກະໂພກໄດ້;
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ roller, ທີ່ທ່ານເລື່ອນຈາກຕໍາແຫນ່ງປະຈໍາກ່ຽວກັບການ lap ໄດ້ຖືກເຮັດວຽກດີຫຼາຍອອກຂ່າວ;
- ເບິ່ງ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍແລະຂາສ້າງມຸມຂວາ;
- "ລົດຖີບ", ຄຸ້ນເຄີຍກັບການທັງຫມົດຈາກ childhood.

ຫມາຍເຖິງການຈັບເຫຼົ່ານີ້ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍແຕ່ປະສິດທິພາບຫຼາຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເດືອນສາມາດເປັນກົດຂຶ້ນກວ່າຫຼາຍ, ແລະແມ້ກະທັ້ງເວົ້າໂອ້ອວດ cubes.