ວິທີ porridge ຂອງຝັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະວິທີການແຕ່ງກິນມັນ?

ໃນໂລກມີຈໍານວນຫຼາຍຊະນິດຂອງຝັກ, ແຕ່ທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດແລະທີ່ມີແນວພັນສີແດງແລະສີນ້ໍາຕານ. grits ແດງນໍາມາປຸງແຕ່ງຢ່າງວ່ອງໄວ, ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນ porridge ມີລົດຊາດແລະສຸຂະພາບ. ຊັ້ນນ້ໍາຫຼັງຈາກການປະມວນຜົນ exudes ໃຊ້ປຸງລົດຊາດ nutty pleasant, ສະນັ້ນມັກຈະໃຊ້ເປັນ garnish ສໍາລັບ casseroles ຊີ້ນ.

Porridge ຂອງຝັກບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ລົດຊາດທີ່ເຜັດ discreet ແລະພະລັງງານຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງອາຫານແລະການຟື້ນຟູຂອງ microflora ໄດ້. ນອກຈາກນີ້ຍັງປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂະບວນການ metabolic ໄດ້. ບໍ່ຫນ້າແປກໃຈທີ່ປະຊາຊົນວັດຖຸບູຮານເຊື່ອກັນວ່າວ່າຢາພື້ນເມືອງ rump.

Porridge ຂອງຝັກປະກອບດ້ວຍອົງປະກອບ TRACE ທີ່ເປັນປະໂຫຍດວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍລະລາຍ. ແພດແນະນໍາໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຂອງຕົນໃນຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ mellitus. ຄຸນນະພາບພະລັງງານແລະໂພຊະນາການຂອງ croup ສາມາດທົດແທນການເຂົ້າຈີ່ແລະຊີ້ນ. ນັກໂພຊະນາແນະນໍາໃຫ້ເປັນ ອາຫານຂອງຝັກ ກັບທຸກຄົນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (100 g ພຽງ 280 kcal).

ຝັກມີຄວາມປອດໄພສົມບູນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ໄດ້ສະສົມ nitrates ແລະອົງປະກອບທີ່ເປັນພິດໃນມັນ. ມັນແມ່ນ digested ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະວ່ອງໄວມັນ fills. ໃນໂຄງສ້າງຂອງມັນມີຫຼາຍຂອງທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງແລະອາຊິດ folic, ສະນັ້ນ porridge ຂອງຝັກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນກໍາລັງຖືພາ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນອຸດົມສົມບູນໃນ omega-3 ແລະ -6. ດີ, ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງຫານປະເພດເມັດນີ້ເປັນທີ່ປະທັບຂອງອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທີ່ - tryptophan, ຊຶ່ງເປັນຜູ້ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສະຖານະພາບຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນ, ການນໍາໃຊ້ຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາບອກມື້ນີ້ແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນ porridge ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ ຂອງຝັກ. ກ່ຽວກັບຮູບພາບທີ່ມັນຈະງ່າຍກວ່າ.

porridge ງ່າຍດາຍ

ສ່ວນປະກອບ:

• ແກ້ວຂອງຫານປະເພດເມັດ;
• carrots;
• ຜັກບົ່ວ;
• parsley;
• laurel;
• ເກືອ.

ໃຊ້ເວລາປະເພດເມັດ, ບໍ່ງາມແລະນ້ໍາເຢັນແລະອອກຈາກຄືນ. ມື້ຕໍ່ມາ, ພວກເຮົາລ້າງມັນແລະເຮັດໃຫ້ມັນກັບການຕົ້ມ 10 ນາທີ. ຕື່ມການກັບມັນ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນແລະຮາກ parsley - ກວມເອົາດ້ວຍ lid ແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ເກືອບທັນທີ, ມີການແຜ່ກະຈາຍຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ, ເກືອແລະນ້ອຍ ຫມົດຫົນທາງໃບ. ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ brew porridge.

Porridge ຂອງຝັກກັບຊີ້ນຫມູ

ສ່ວນປະກອບ:

• ຝັກແກ້ວ (ສີແດງມັກ);
• ຜັກບົ່ວ;
• ຊີ້ນຫມູ (500 g);
• pepper, ເກືອ, ກະທຽມ (ກັບລົດຊາດ).

ຊີ້ນຫມູ diced ຂົ້ວກັບຜັກບົ່ວ. ຕົ້ມເຂົ້າບາເລແລະການປ່ຽນແປງກັບຊີ້ນ. ທັງຫມົດຕາມລະດູການທີ່ມີເຄື່ອງເທດແລະພືດສະຫມຸນໄພ, ສົ່ງ porridge ກັບ stew ຊີ້ນໃນເຕົາອົບສໍາລັບປະມານ 10 ນາທີສາມາດນໍາໃຊ້ສໍາລັບການຍັງເລັ່ນມີນ້ໍາຫຼືສົ້ມແກມສີຄີມ.

Porridge ຈາກຝັກສີແດງ: ສູດໄດ້

ອົງປະກອບ:

• ຫຼາກຫຼາຍສີແດງຫານປະເພດເມັດ (300 g);
• ຜັກບົ່ວ;
• pepper ສີດໍາ, ເກືອ;
• ຂີງ (ສິ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ);
• cumin, paprika, ພືດ mustard - ½ບ່ວງເປັນ;
• ຫມາກເລັ່ນ (2 pcs.);
• ກະທຽມ (4 ຫົວຜັກທຽມ).

ການຮັກສາເມັດພືດນ້ໍາໃນເຢັນສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກັບໃຄ່ບວມ. ລ້າງ rump ໄດ້, ສົມທົບກັບຫມາກເລັ່ນຟັກ, ຜັກທຽມເມ່ືອຍ່ອງ, ຜັກບົ່ວແລະທາງສ່ວນຫນ້າຂອງຕົ້ມດັ່ງກ່າວ spasserovat ສໍາລັບ 20-25 ນາທີ.

ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການຕົບແຕ່ງ piquant: ໃນນ້ໍາຮ້ອນຖິ້ມ mustard, cumin ແລະພິກຂີ້ຫນູ - ປະສົມແມ່ນໃຫ້ຮ້ອນຫນ້ອຍກ່ວານາທີແລະຮ້ອນເພີ່ມ porridge ເກືອບສໍາເລັດ. ກະລຸນາຈະມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະອາຫານໃນເວລາທີ່ຮັບໃຊ້ sprinkle ກັບພືດສະຫມຸນໄພສົດ, ເຮັດໃຫ້ສິ້ນຂອງມັນເບີແລະບ່ວງສົ້ມແກມສີຄີມທີ່ມີໄຂມັນໄດ້. ເພີດເພີນໄປກັບລົດຊາດ delicious!