ສິ່ງທີ່ຕ້ອງກິນອາຫານໃນຮ້ານຊື້ hummus?

ບຸກຄົນທຸກຄົນຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ອາຫານສຸຂະພາບແລະມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປຫຼືເງິນຫຼາຍ. ໃນບັນດາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະກ່າວເຖິງ hummus. ນີ້ແມ່ນເປັນຕາຫນ້າກິນທີ່ສົມບູນແບບທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຕົວທ່ານເອງ, ແລະທ່ານສາມາດຊື້ຢູ່ຮ້ານໄດ້. ມັນເປັນຜະລິດຕະພັນອະເນກປະສົງ, ແຕ່ວ່າມັນໄວສາມາດກາຍເປັນ bored. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼາຍໆໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະພະຍາຍາມຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະແນ່ນອນບໍ່ຜິດຫວັງທ່ານ.

ສໍາເລັດອາຫານທີ່ມີນ້ໍາ olive

A ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງພິເສດນ້ໍາ olive ຄຸນນະພາບສູງເວີຈິນໄອແລນເທິງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນເປັນຕາຫນ້າກິນ gourmet hummus. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບລົດຊາດຢ່າງເຕັມທີ່ຊາຍສະກັນແລະກິ່ນຫອມອຸດົມສົມບູນ, ແລະມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ - ບາງສ່ວນຂອງແຮ່ທາດສໍາລັບຫົວໃຈ monounsaturated ໄຂມັນທີ່ເພີ່ມລະດັບຄໍເລດເຕີລອນທີ່ດີແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງບໍ່ດີໄດ້. ຕື່ມກ່ຽວກັບການເທິງຂອງການສູບຢາ paprika ແລະແປກແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນ້ໍາ olive ແມ່ນຖຸເຈືອປົນພຽງພໍແລະບໍ່ມີ - ລົດຊາດແມ່ນພຽງແຕ່ວິນາທີທີ່ຈະບໍ່ມີ. ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເຮັດສິ່ງນີ້ເລື້ອຍໆອາຫານວ່າງ!

ໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ

ມັນມະຫັດສະຈັນສິ່ງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບັນລຸຜົນໄດ້ທີ່ມີສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ. hummus ຂອງທ່ານແມ່ນ delicious ຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ທ່ານສາມາດຊື້ປະສົມຂອງຢາສະຫມຸນໄພຢູ່ຮ້ານຫຼືເຮັດມັນຕົວທ່ານເອງ - ການນໍາໃຊ້ການປະສົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂອງທ່ານ. ກິນ tortilla ກັບ hummus ໄດ້. ນີ້ແມ່ນອາຫານສຸຂະພາບຫຼາຍມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອັກເສບ. ການທົດລອງດ້ວຍການປະສົມອື່ນໆເພື່ອຊອກຫາລົດຊາດທີ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ທ່ານຈະ win.

ການນໍາໃຊ້ນົມສົ້ມ

ຕື່ມ hummus ໄດ້ yogurt ກເຣັກນ້ອຍໂດຍບໍ່ມີການບັນຈຸທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານທີ່ເພີ່ມເຕີມ, ແລະລົດຊາດຂອງຕົນ - ສີຄີມ. ທາດໂປຼຕີນຈາກການຮັບປະກັນຄຸນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ສໍາລັບເວລາດົນນານ, ຊຶ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີ hungry ຫຼາຍ, ແລະຢ້ານກົວທີ່ຈະກິນຫລາຍເກີນໄປ. ມີ hummus ແຄລໍລີ່ໂຍເກີດຈະງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມັກກເຣັກ, ໃຊ້ເວລາໃດນົມສົ້ມອື່ນໆ, ເນີຍແຂງ cottage, ricotta ຫຼື mascarpone. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ປະສົມເປັນນ້ໍາຫຼືເພີ່ມສະຫຼັດ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ, ທີ່ບໍ່ໄດ້ແມ້ກະທັ້ງຕ້ອງ blender ເປັນ, ທັງຫມົດທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະສົມກັບບ່ວງໄດ້. ມັນສະດວກແລະເປັນຕາຫນ້າກິນຫຼາຍ, ທ່ານແນ່ນອນຈະມີຄວາມສຸກ.

ເພີ່ມສີແລະໂຄງສ້າງ

A ສີພຽງເລັກນ້ອຍ - ແລະຄວາມປະທັບໃຈຂອງທ່ານຖ້ວຍມີການປ່ຽນແປງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຮ້ານຂອງ hummus ອະໂວຄາໂດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, mashed, edamame, ບໍລິສຸດ pepper ສີແດງຫຼືນ້ໍາ beet ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນໃນອາຫານທີ່ຈະມີສານອາຫານຫຼາຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ເຄື່ອງເທດໄດ້. Turmeric ແລະ cumin ໃຫ້ອາຫານວ່າງລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສີເຫຼືອງເປັນຕາຫນ້າກິນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຮັດໃຫ້ຕົວແທນການຕ້ານການອັກເສບຂອງຕົນ! myriad ຂອງທາງເລືອກ, ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຈິນຕະນາການ.

ໃຊ້ເວີ

Olives - ເປັນສ່ວນປະກອບຄລາສສິກຂອງ cuisine Mediterranean, ອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນຫົວໃຈໄຂມັນສຸຂະພາບ. ທ່ານໄດ້ດີອາດຈະໃຊ້ພວກເຂົາຈະພັດທະນາ hummus ໄດ້. ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນການປະເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທີ່ມີຜັກແລະ pita wheat ທັງຫມົດ. ທ່ານສາມາດ sprinkle ເປັນ cheese feta mashed ພຽງເລັກນ້ອຍຫຼືໃຊ້ tapenade ໄດ້.

ເຮັດໃຫ້ບໍລິສຸດຂອງມັນຕົ້ນ, ຫວານເປັນ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ທ່ານສາມາດ mash ມັນມີຄວາມຍາວຂອງສ້ອມແລະເພີ່ມບໍລິສຸດໃນການ hummus ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນອາຫານວ່າງຈະມີສູງກວ່າຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍ, potassium ແລະ antioxidants. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງເລັກນ້ອຍເຜັດຫຼາຍ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານສາມາດໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຂອງທີ່ມີນ້ໍາຫມາກນາວແລະນ້ໍາຮ້ອນ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບປະສົມປະສານຕົ້ນສະບັບຫຼາຍແລະເຜັດ!

ຜັກເຫມາະແລະກະປ໋ອງ

ແກ້ໄຂທີ່ສົມບູນແບບຈະໄດ້ຮັບການກະປ໋ອງບໍລິສຸດຂອງຜັກ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍປົນກັບ hummus ແລະໄດ້ຮັບອາຫານຕົ້ນສະບັບ, ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະວິຕາມິນ A ແລະ C ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນໃຍສໍາລັບຄູ່ນ່ຶຂອງນາທີໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, hummus ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາກວ່າ. ນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານອາຫານ, ແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໃນຜັກລົດຊາດຂອງປາ, ດັ່ງນັ້ນມັນປະສົມກົມກຽວເນັ້ນຫນັກໃສ່ hummus, ໂດຍບໍ່ມີການ clogging ໃຊ້ປຸງລົດຊາດ exquisite ຂອງຕົນ.

ການນໍາໃຊ້ອະໂວຄາໂດ

avocado ສີຢ່າງສົມບູນລວມມີ hummus. ອະໂວຄາໂດມີຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວໃຈຂອງໄຂມັນ monounsaturated ແລະ satiation ເສັ້ນໃຍອາຫານໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນໍາໃຊ້ເປັນ avocado ສຸກ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນການງ່າຍທີ່ຈະປະສົມ. ໃນອະໂວຄາໂດເປັນລົດຊາດບໍ່ຮຸນແຮງຫຼາຍ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແນວພັນຂອງພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ basil. ຖ້າທ່ານເຮັດ hummus ຢູ່ເຮືອນ, ຈື່ໄດ້ອະນາໄມ chickpeas ຈາກຜິວຫນັງໄດ້, ສະນັ້ນໂຄງສ້າງແມ່ນຢູູ່ໂດຍສະເພາະ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ guacamole ໄດ້ - ໄດ້ຮັບອາຫານຕົ້ນສະບັບຫຼາຍທີ່ຈະກະລຸນາເຖິງແມ່ນວ່າການ eaters ແນມເບິ່ງ.

ຕື່ມ chickpeas roasted

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີທີ່ໃຊ້ເວລາພິເສດພຽງເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາສາມສິບນາທີ, ທ່ານສາມາດ fry chickpeas ທີ່ມີເຄື່ອງເທດ, ເຊັ່ນ: paprika, ແລະເພີ່ມມັນກັບ hummus ໄດ້. ມັນເປັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ texture crunchy ງາມຫັນເນື້ອຄີມຂອງ hummus. ຄວບຄູ່ໄປກັບຜັກສົດມັນ turns delicious incredibly. ທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນເຊັ່ນ: hummus ຈະຫາຍໄປຈາກຕາຕະລາງ.

ທີ່ດ້ານເທິງຂອງ bruschetta ໄດ້

ທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມອາດຈະ bruschetta, ເປັນອາຫານວ່າງ Italian ຄລາສສິກ. ນີ້ລະອຽດ diced ຫມາກເລັ່ນທີ່ມີນ້ໍາເວີແລະ basil, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໄດ້ຮັບຜິດຊອບກ່ຽວກັບຂະຫນົມປັງປິ້ງ. ນີ້ແມ່ນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະ hummus! ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງອາຫານເສີມນີ້, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນເກັບຮັກສາໃນອົງປະກອບຂອງອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຕາມທີ່ທ່ານເພີ່ມຜັກຫຼາຍໃນອາຫານ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ pita ແລະຜັກສົດແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ. ນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານວ່າງຫລືເປັນຕາຫນ້າກິນກ່ອນຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍ.

ເມື່ອລວບລວມກັບຜັກ roasted

ຕົວເລືອກນີ້ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມເປັນພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າມັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດ bake carrot ໄດ້. Dress ມັນກັບນ້ໍາ olive, sprinkle ດ້ວຍເກືອແລະ pepper, ເພີ່ມໄຄພື້ນດິນ. Bake, pyuriruyte ແລະເພີ່ມ hummus. ດັ່ງນັ້ນທ່ານເພີ່ມປະລິມານຂອງວິຕາມິນ A ແລະລົດຊາດເປັນຕາຫນ້າກິນຫຼາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນປົກກະຕິຜັກ baked, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຍອດໃນສູດດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນເປັນສະດວກຫຼາຍ.

extinguish ງອກ

ທ່ານສາມາດເພີ່ມ hummus ກັບນ້ໍາຕຸ໋ນກອກງອກນະຄອນບຣູກແຊນ. ພຽງແຕ່ງາມແລະທຸກຄົນກໍມີ້ໍາເຜີ້ງ, ຫມາກນາວ, ນ້ໍາເວີແລະນ້ໍາຮ້ອນແລະເພີ່ມແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຢູ່ເທິງ. ນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອຄວາມຫຼາກຫຼາຍອາຫານຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມສ້າງຜິດປົກກະຕິໃນການປະສົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຕື່ມການ tuna

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະພະຍາຍາມທາງເລືອກນີ້. ສອງບ່ວງຂອງ hummus ແຕ່ພໍງາມສົມ tuna ກະປ໋ອງ, ຝຸ່ນຜັກທຽມ, paprika, pepper ສີດໍາແລະ celery ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສະຫຼັດ delicious ເປັນເລື່ອງແປກ.

ເຮັດໃຫ້ການເລື່ອກສານຮັກ

ການໃຫ້ອາຫານມີພາລະບົດບາດຂະຫນາດໃຫຍ່. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການໂອນ hummus ຈາກຮ້ານບັນຈຸໃນໂຖປັດສະວະງາມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, chop ຜັກແລະຄ່ອຍໆວາງຕ່ອນຂອງ pita ໄດ້. ເປັນທີ່ຫນ້າສົນບໍລິ hummus ຈະເປັນດາວຂອງຕາຕະລາງໃດຫນຶ່ງ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະໃນຕອນບ່າຍ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ cheer ເຖິງຕົວທ່ານເອງ.

ໃຊ້ hummus ເປັນສ່ວນປະກອບໃນອາຫານອື່ນໆເປັນ

ຂອງ hummus, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການ marinade ສິ່ງມະຫັດ - ພຽງແຕ່ປົນກັບເຄື່ອງເທດແລະ yogurt. ມັນຈະເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອ tofu ຫລືກຸ້ງ, ໃນນອກຈາກນັ້ນ, hummus ແມ່ນເຫມາະສົມຫລາຍສດີສໍາລັບການກະກຽມຂອງໄກ່ baked ໄດ້. ແທນທີ່ຈະເປັນແປ້ງຫລືເຂົ້າຈີ່, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນຫົວໃຈ, ສຸຂະພາບ, ທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍພືດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມ hummus ກັບ taco!

ຈະຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ

ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະພະຍາຍາມບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫມ່. hummus -. ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນອະເນກປະສົງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສົມທົບກັບຫຍັງ ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານຂອງ strange! ຫຼາຍປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານ hummus ມີຕ່ອນຂອງຫມາກໂປມ, ບາງເພີ່ມໃຫ້ omelet ຫຼືກິນອາຫານເປັນມັນຕົ້ນ, ຫວານ baked. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານພະຍາຍາມບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫມ່ແລະທ່ານບໍ່ມັກມັນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຕົກເປັນມູນຄ່າປຸງແຕ່ງອາຫານ.