ຫຼັກການຂອງເຂດຮ້ອນມີຊີວິດ. ແຂງ: ປະເພດ, ຫຼັກການພື້ນຖານ, ເຄື່ອງມືແລະເຕັກນິກການ

ຄໍາຖາມຂອງການປັບປຸງກໍາລັງປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນບົນພື້ນຖານຂອງເກືອບທຸກຄົນໃນໂລກຂອງຢາປົວພະຍາດດັ່ງກ່າວ. ຫຼັກການແມ່ນລະບົບການປະຕິບັດແຂງສົ່ງຜົນກະທົບສິ່ງແວດລ້ອມທໍາມະຊາດກ່ຽວກັບອົງການຈັດຕັ້ງ. ຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານຫມໍ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນບຸກຄົນທີ່ມີລະດັບສູງຂອງຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ປັດໄຈເອື້ອອໍານວຍໄດ້. ຫຼາຍກ່ວາພັນປີທີ່ຜ່ານມາ, Avicenna ລວມໃນຫົວປະຕິບັດຂອງລາວ "Canon of Medicine" ເກີ່ຍວກັບແຂງ. ທ່ານສະຫນອງໃຫ້ເດັກນ້ອຍເກີດໃຫມ່ອາບນໍ້າໃນນ້ໍາເຢັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນັກທ່ອງທ່ຽວທີ່ຈະກະກຽມສໍາລັບວິທີການທີ່ລະອຽດອ່ອນໃນທະເລຊາຍແລະລະດູຫນາວຮ້ອນຍຸຫິມະ.

ກຽດສັກສີຫຼັກການຂອງເຂດຮ້ອນແລະໃນລັດເຊຍ: ພຣະສົງ Nestor ໄດ້ຂຽນກ່ຽວກັບວິທີການເດັກນ້ອຍໄດ້ຖືກ floating ໃນນ້ໍາແລະຈຸ່ມລົງໃນຂຸມໄດ້! ຂັ້ນຕອນຮ້ອນໄດ້ປະຕິບັດສໍາລັບ 4-6 ອາທິດທໍາອິດຂອງຊີວິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້ໍາໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດໄດ້. ປະຊາຊົນ Yakutia ແນະນໍາໃຫ້ເຊັດເດັກນ້ອຍ snow ຈາກເດືອນປີເກີດ, ແລະຊາວຜິວຂາວ - ກັບນ້ໍາກ້ອນ.

ແລ້ວທ່ານຫມໍທີ່ທັນສະໄຫມການກວດກາຫຼັກອະນາໄມແຂງຢືນຢັນວ່າຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ໃນການຄັດທັງຫມົດຂອງການແກ້ຫວັດແລະພະຍາດຕິດຕໍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ລະບຽບການຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ - ເປັນເຄື່ອງມືການປິ່ນປົວປະສິດທິພາບ, ຮັບ freely ກັບພວກເຮົາໂດຍທໍາມະຊາດ.

ຫຼັກການພື້ນຖານການອະນາໄມຂອງແຂງ

ພຣະບັນຍັດຂໍ້ຕົ້ນຕໍຂອງ Hippocratic "ເຮັດບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ" ແມ່ນຄວາມຈິງບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການປະຕິບັດທາງການແພດຄລາສສິກ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບເຂດຮ້ອນຂັ້ນຕອນ. ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ຄວນສຸ່ມສີ່ສຸ່ມຫ້າປະຕິບັດຕາມຄົນອັບເດດ: ສໍາລັບການດໍາເນີນຊີວິດສຸຂະພາບດີແລະດໍານ້ໍາໄຫຼປ່ອງໃສ່ຄົນໄດ້ກຽມຕົວໄວ້ຂຸມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນແຕ່ລະຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນເປັນເອກະລັກ, ສະນັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການແຂງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາວິທີການ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການຄິດໄລ່ໂດຍອີງໃສ່ສະຖານະການຂອງທ່ານ. ເຮັດນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ສິ່ງທີ່ເປັນຂອງບັນດາຫຼັກການອະນາໄມຂັ້ນພື້ນຖານຂອງແຂງ.

ການສຶກສາຄັ້ງທໍາອິດກ່ຽວກັບການຕິກິຣິຍາຂອງ tempering ເອງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງການທີ່ຈະເນັ້ນປັດໄຈ. ໃນເວລາທີ່ immersed ໃນນ້ໍາເຢັນທໍາອິດຜິວຂອງທ່ານ pales (ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຂອງເສັ້ນເລືອດ), ຫຼັງຈາກນັ້ນສີແດງ (ເສັ້ນຂຍາຍຄວາມ) ແລະສຸດທ້າຍເປັນສີຟ້າ (ທີ່ຊີ້ບອກວ່າເມື່ອບໍ່ມີໂຕນຂອງກ້າມເນື້ອກ້ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດ), ຜົນອອກມາໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ chill ໄດ້. ຕິກິຣິຍາທໍາອິດຖືກເອີ້ນວ່າຄວາມອ່ອນແອຂອງ - ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບການສຸກເສີນຂອງຜົນກະທົບແຂງໄດ້. ຕິກິຣິຍາທີ່ສອງ - ສະເລ່ຍ, ມັນແມ່ນນາງ, ແລະພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງ, ເປັນຕິກິຣິຍາຫຼາຍເກີນໄປຂອງຮ່າງກາຍສາມາດຕ້ານຂະບວນການຮັບຮອງເອົາໄດ້.

ອີງຕາມການນີ້, ບັນດາຫຼັກການພື້ນຖານແຂງປະກອບມີ:

• ການກະກຽມທາງຈິດໃຈ. ຂະບວນການ thermoregulation ຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້, ຕິກິຣິຍາມີພູມຕ້ານທານຂອງຕົນຂຶ້ນຢູ່ກັບທັດສະນະຄະທາງຈິດໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຊື່ອວ່າຢູ່ໃນນ້ໍາເຢັນ, ທ່ານທັນທີກາຍເປັນເຈັບປ່ວຍ, ສະນັ້ນບໍ່ວ່າຈະເປັນ!
• Sistematichnost.Zakalivanie - ນີ້ແມ່ນບໍ່ແມ່ນລະບຽບທີ່ມີຢູ່ໃນເວລາສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນທຸກ! ທີ່ດີທີ່ສຸດດໍາເນີນການຮ້ອນຄວນຈະປະຈໍາວັນ. ການພັກຜ່ອນໃນໄລຍະຍາວ (ປະມານ 2-3 ອາທິດ) ຈະສາມາດລົບລ້າງຄວາມພະຍາຍາມແລະຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງທ່ານ.
• ຫຼັກການຂອງຄວາມຮ້ອນ pulsating. ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການແກ້ຫວັດແມ່ນການຫຼຸດລົງອຸນຫະພູມແຫຼມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົ້ນຕໍໄດ້ບັນຫາຂອງທ່ານ - ມັນບໍ່ໄດ້ອາບນ້ໍໃນນ້ໍາສູງສຸດເຢັນ, ແລະການປ່ຽນແປງຈາກຮ້ອນກັບນ້ໍາເຢັນໄດ້. ແຕ່ທີ່ໃຊ້ເວລາ, ຄວນເພີ່ມທະວີການລະດັບຂອງຄ່າອຸນຫະພູມໄດ້.
• ເທື່ອລະກ້າວ. ແຂງສາມາດໄດ້ຮັບການເປັນຕົວແທນເປັນຜົນກະທົບຕ່ໍາອຸນຫະພູມສູງສຸດຫຼືຜົນກະທົບຂອງອຸນຫະພູມຕ່ໍາໃນລະຫວ່າງການໄລຍະເວລາທີ່ຍາວຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້. ຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນອຸນຫະພູມ (ທ່ານເວົ້າວ່າ, 15 ° C ສໍາລັບ 1 ນາທີ), ຂະນະທີ່ຂັ້ນຕອນທີສອງທ່ານຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງການສໍາຜັດ (15 ° C ສໍາລັບ 5 ນາທີ), ການທີ່ໃຊ້ເວລາທີສາມອຸນຫະພູມໄດ້ຫຼຸດລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ (13 ອົງສາສໍາລັບ 1 ນາທີ ), ແລະອື່ນໆ
• ວິທີການສ່ວນບຸກຄົນ. ນີ້ຫຼັກການທີ່ສໍາຄັນຂອງແຂງແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າແຕ່ລະຄົນມີຕິກິຣິຍາປົກກະຕິຂອງເຂົາ: ຄົນຄວນເລີ່ມຕົ້ນການດໍາເນີນການເຖິງ 15 ° C, ແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຖິງ 3-5 ° C, ແລະອື່ນໆ - ຈາກ 20 ° C ເຖິງ 10 ° C.
• ຄວາມສັບສົນ. ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຮ່າງກາຍມີລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງທີ່ລະອຽດອ່ອນກັບການປ່ຽນແປງອຸນຫະພູມ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາ, ທາງອາກາດແລະອົງປະກອບອື່ນໆທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນລະບາຍຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ.
• ນອກເຫນືອໄປຈາກຫລັກການອະນາໄມປະກອບດ້ວຍຫຼັກການຂອງເຂດຮ້ອນຂັ້ນຕອນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ (ຄໍານຶງເຖິງອາຍຸບັນຊີແລະລັກສະນະການ Physiological) ແລະ versatility ໄດ້ (ແຂງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາຂອງປີແຕ່ຢ່າງໃດແລະໃນສະພາບດິນຟ້າອາກາດທັງຫມົດ).

ຫມາຍຄວາມວ່າການແຂງ

Oddly ພຽງພໍ, ແຕ່ວິທີການຕົ້ນຕໍຂອງແຂງສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃດໆ. ການລະດົມປ້ອງກັນປະເທດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຮັກສາຫ້ອງອຸນຫະພູມຄົງພຽງພໍທີ່ 18 ອົງສາເຊນຊຽດ ນີ້ຮັບປະກັນລະດັບອຸນຫະພູມຄົງທີ່ໂຕນກ້າມເນື້ອ skeletal ແລະຮັກສາກິດຈະກໍາຂອງ cortex cerebral ໄດ້. ໃນເວລາທີ່ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງການແມ່ນເຄັ່ງຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການ sweating latent.

ນອກຈາກນີ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈະເປັນ douche, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ອີງຕາມການສະພາບອາກາດຫລ້າສຸດແລະອື່ນໆ. ມາດຕະການເຫຼົ່ານີ້ປະກອບເປັນແຂງທົ່ວໄປ. ຫຼັກການແລະວິທີການແຂງອະນຸຍາດໃຫ້ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີແລະສະຫນອງໃນລະດັບປານກາງຂອງການຕໍ່ຕ້ານກັບພະຍາດຊຶມເຊື້ອ.

ເພື່ອຮັກສາພູມຕ້ານທານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແຂງທັງຫມົດສູງແມ່ນມັກຈະບໍ່ພຽງພໍ. ແຂງພາຍໃນປະກອບດ້ວຍຜົນກະທົບຕໍ່ພື້ນທີ່ທ້ອງຖິ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ຕົ້ນຕໍຂອງມືແລະຕີນ. ເທິງພື້ນຜິວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຼາຍຂອງການກະຕຸ້ນອຸນຫະພູມ, sensory ແລະເຂດສະທ້ອນຂອງທີ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບສະຖານະການທົ່ວໄປຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ:

• ລ້າງມືດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ.
• ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະໃສ່ຖົງມືທີ່ມີອາການທໍາອິດຂອງລະບາຍຄວາມຮ້ອນ.
• ປົກກະຕິແລ້ວຍ່າງດ້ວຍຕີນເປົ່າ (ໃນອາພາດເມັນ, ສານ, ຫາດຊາຍ, ຫຍ້າ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຫິມະ).

ຫຼັກການແລະວິທີການຂອງການແຂງ

ໂດຍອີງຕາມຂັ້ນຕອນທີ່ເລືອກ, ມີຫຼາຍວິທີການຂອງການແຂງ: aerozakalivanie (ສົມມຸດວ່າຫ້ອງນ້ໍາທາງອາກາດ), heliotherapy (ແສງແດດ), ແຂງນ້ໍາ (ທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປໃນອຸນຫະພູມຕ່ໍາທີ່ສຸດ), ແລະອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງມີຫຼາຍຫນ້ອຍທົ່ວໄປໃນການປະຕິບັດໃນເອີຣົບ ແລະ CIS. ແຕ່ລະວິທີການເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມໄດ້ປຽບແລະຂໍ້ເສຍຂອງຕົນ, ແລະຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກແລະຂໍ້ຫ້າມ.

ອາກາດເຂດຮ້ອນ

ຫ້ອງນ້ໍາທາງອາກາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຍາວເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງປະຊາຊົນ, ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງອາຍຸແລະສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫຼັກການຂອງເຂດຮ້ອນອາກາດແມ່ນວ່າມະຫາຊົນທາງອາກາດທີ່ອຸນຫະພູມສະເພາະໃດຫນຶ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ຊັບຊ້ອນໃນດ້ານການທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້.

ເລີ່ມການຫ້ອງນ້ໍາອາກາດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ໃນຫ້ອງທີ່ມີລົມລ່ວງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຢູ່ຫຼືຢູ່ໃນ motion ການຟຣີຮ່າງກາຍຈາກເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ໃນອຸນຫະພູມອາກາດຄັ້ງທໍາອິດຈະຕ້ອງເປັນ 15-20 ° C ໃນໄລຍະ 20-30 ນາທີ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນາວສັ່ນ, ບໍ່ຄວນຢຸດເຊົາການດໍາເນີນການ - ໃຊ້ເວລາການເຄື່ອນໄຫວແຂງແຮງຫຼາຍປານໃດຂອງແຂນ, ຂາ, torso. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼຸດອຸນະພູມ 10-12 ° C ແລະນໍາໃຊ້ເວລາສໍາຜັດກັບ 2 ຊົ່ວໂມງ. ເອົາຫ້ອງນ້ໍາທາງອາກາດທີ່ດີກວ່າໃນຕອນເຊົ້າ, ເພື່ອສົມທົບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີ gymnastics.

ຫຼັງຈາກອາທິດຂອງການປິ່ນປົວປົກກະຕິໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກການປັບປຸງໃນລະບົບ cardiovascular ຂອງ thermoregulation ໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ - ຈະມີຄວາມກ້າຫານ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ນອນດີກວ່າ.

ນ້ໍາຮ້ອນ

ນ້ໍາອາດຈະເປັນວິທີທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງ tempering, ແລະມັກຈະໄດ້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງຈະຕັດສິນໃຈແຂງ, ທັນທີເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະບໍ່ງາມນ້ໍາ icy, ໃນທີ່ສຸດກໍໄດ້ຮັບໃນກໍລະນີທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການແກ້ຫວັດ. Basic ຫຼັກການພື້ນຖານການອະນາໄມແຂງເວົ້າວ່າຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆ, ການຄໍານຶງເຖິງລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ rubdown ຮ່າງກາຍດ້ວຍຜ້າປຽກເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ກໍາ ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະ plunge ໃນຂຸມກ້ອນໄດ້.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ:

• ກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວນ້ໍາຄວນຈະອົບ preheated ອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍ.
• ຢ່າພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຍາວອາໄສຢູ່ໃນນ້ໍາເຢັນ, ທີ່ດີກວ່າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອຸນຫະພູມຂອງຕົນ.
• ອຸນຫະພູມອາກາດແມ່ນຈະຕ້ອງບໍ່ຕ່ໍາກ່ວາ 18 ° C ຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງແຂງໄດ້.
• ການທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການແຂງ - ຕອນເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.

ຮາກແຂງດີກວ່າໃນ summer ທ້າຍ - ດູໃບໄມ້ລົ່ນຕົ້ນທີ່ມີອຸນຫະພູມນ້ໍາຂອງ 30-35 ° C. ແລະປະຕິບັດຕາມໂດຍວິທີຫຼຸດຜ່ອນອຸນຫະພູມ 1 ° C ຫຼັງຈາກ 3-5 ມື້ຂອງການປິ່ນປົວປະຈໍາວັນ.

ທໍາອິດຂັ້ນຕອນຂອງການແຂງແມ່ນ sponging ມີຜ້າຂົນຫນູປຽກເປັນ. ນ້ໍາດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຄວນຈະເປັນອົບອຸ່ນ, ອຸນຫະພູມອາກາດເປັນທີ່ຈະບໍ່ຕ່ໍາກ່ວາ 20-25 ° C, ແລະລະບຽບການບໍ່ຄວນເກີນ 5 ນາທີ.

ຫຼັງຈາກ 2-3 ອາທິດທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ dousing. ແຕ່ວ່າຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າປະຊາຊົນທີ່ມີພະຍາດ cardiovascular, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບຸກຄົນສູງອາຍຸກ່ວາ 60 ປີ, ເປັນລະບຽບການແມ່ນ contraindicated. ຄວນເລີ່ມຕົ້ນ pouring ເປັນອຸນຫະພູມນ້ໍາປະມານ 30 ° C ສໍາລັບ 3-5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຖູຜິວຫນັງດ້ວຍຜ້າຫຍາບທີ່ຈະ redness ແສງສະຫວ່າງ. ໂດຍວິທີການ, ມັນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຜິວຫນັງ, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ການທໍາລາຍຂອງເຊນລູໄລເຄື່ອງຫມາຍ stretch ແລະໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ, ແລະກໍມີບົດບາດພາລະບົດບາດຂອງການປອກເປືອກຄຸນນະພາບ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຄຸ້ນເຄີຍກັບຜົນກະທົບຂອງນ້ໍາເຢັນໄດ້, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປໃນອາກາດສົດແລະສືບຕໍ່ pouring ອອກມີ.

ໃນລະດູຫນາວ, ມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສໍາຄັນໃນການອຸນຫະພູມອາກາດກາງແຈ້ງມີນ້ໍາດໍາເນີນການຂັ້ນຕອນໃນຫ້ອງອາບນໍ້າ. ຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງທີ່ມີອຸນຫະພູມປະມານ 30 ° C, ໄລຍະເວລາສໍາຜັດ 1-2 ນາທີໄດ້.

ອີກປະການຫນຶ່ງປະເພດທີ່ນິຍົມຂອງ tempering - ຫ້ອງອາບນ້ທາງກົງກັນຂ້າມ. ທ່ານໃຊ້ເວລາທັງ fatigue ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສົມບັດສິນທໍາ, invigorates. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບລະດັບອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍແຂງກະດ້າງໂດຍລວມອາດຈະຕັ້ງແຕ່ 5 ເຖິງ 20 ອົງສາເຊນຊຽດ

ຫຼັກການພື້ນຖານທີ່ໄດ້ແກ່ສົມທົບ tempering ແລະເປັນກາງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດສົມທົບການ ແຂງກັບນ້ໍາ, ທາງອາກາດແລະແສງແດດໄດ້, plunging ສູ່ນ້ໍາເປີດ. ແຕ່, ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບການອະນາໄມ: ຮ່າງກາຍຂອງນ້ໍາຕ້ອງຕອບສະຫນອງມາດຕະຖານສຸຂະພາບໄດ້.

ນ້ໍາລະດູຫນາວເປັນວິທີການຂອງຮ້ອນໄດ້

ດ້ວຍວິທີນີ້ ປະເພດຂອງແຂງ ເຊື່ອມຕໍ່ຈໍານວນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງ myths ແລະຄວາມຍາກລໍາບາກເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມລົ້ມເຫລວແລະແກ້ຫວັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ເພື່ອວ່າມານເປັນເຂົາແມ່ນ painted! ໃນເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງແລະລະດູຫນາວນ້ໍາທ່ານຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະລະບົບປະສາດ, ເພີ່ມທະວີປະສິດທິພາບ. ແຕ່ຈື່ວ່າ tempering ນີ້ມີ contraindications ບາງທີ່ຮ້າຍແຮງ:

• ພະຍາດຕິດເຊື້ອສ້ວຍແຫຼມແລະຊໍາເຮື້ອ;
• ພະຍາດ cardiovascular;
• ພະຍາດລະບົບປະສາດ;
• ທຸກຮູບແບບຂອງວັນນະໂລກ.

ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາລະມັດລະວັງສັງເກດເບິ່ງຫຼັກການພື້ນຖານທັງຫມົດຂອງແຂງ, ບໍ່ມີບັນຫາ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນ ອາກາດຫນາວ Epiphany, ແລະໃນເດືອນຕຸລາ. ກ່ອນທີ່ຈະຈຸ່ມເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍ, ທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ຢູ່ໃນນ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງສຸດ - ແລະ plunged ໃນທັນທີປ່ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ rubbed ຮ່າງກາຍທີ່ມີຂອງຖືເປັນ, dressed ຢ່າງໄວວາ, ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງເປັນ workout ງ່າຍ.

ນ້ໍາລະດູຫນາວແມ່ນ contraindicated ປະສົມປະສານທີ່ມີເຫຼົ້າ, ແຕ່ມັນເປັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຊາຮ້ອນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຢູ່ແລ້ວເປັນ guru ໃນພາກສະຫນາມຂອງນ້ໍາລະດູຫນາວ, ໃຫ້ໄປຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ - rubbing ຫິມະ. ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຮັບມືຂອງຫິມະ, ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແຂງແຮງ rubs ເທົ່ານັ້ນ (!) ໃນເຄິ່ງເທິງຂອງຮ່າງກາຍ.

ຄວາມຮ້ອນແຂງ

ບໍ່ພຽງແຕ່ອຸນຫະພູມຕ່ໍາມີຄວາມຄຽດກັບຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຄວາມຮ້ອນຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ສາມາດປັບ, ເຊັ່ນດຽວກັນເປັນທໍາມະດາ. ການຕົ້ນຕໍແລະເກືອບຄວາມຫມາຍພຽງແຕ່ຂອງເຂດຮ້ອນກັບຄວາມຮ້ອນໄດ້ - ມັນເປັນ sauna ຫຼືອາບນ້ໍາ. Principles, ເຄື່ອງມືແລະວິທີການແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຄວາມຮ້ອນແຂງແຂງເຢັນ.

ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງເຂດຮ້ອນ ການປິ່ນປົວອາບນ້ໍາ ແມ່ນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຫຼາຍ: ການລົບລ້າງການຂອງ toxins ແລະ rejuvenation ຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະຜິວຫນັງໂດຍສະເພາະ, ການປິ່ນປົວຂອງພະຍາດຂອງຂໍ່ກະດູກໄດ້, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ການປິ່ນປົວຂອງພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈຊໍາເຮື້ອ, ການລົບລ້າງການ pathologies cardiovascular, ປົກກະຕິຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ເພີ່ມທະວີໃນໂຕນຂອງລະບົບປະສາດແລະ ເພີ່ມເຕີມ. ແລະອາບນ້ໍາ - ເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ.

ຜົນກະທົບເຂດຮ້ອນແລະບໍາບັດແມ່ນຂຶ້ນກັບຊະນິດຂອງນ້ໍາທີ່ທ່ານເລືອກເອົາ. ລັດເຊຍ (ຝົນ) ອາບນ້ໍາຄືການລວມກັນຂອງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງແລະອຸນຫະພູມຕ່ໍາ. ການທີ່ໃຊ້ເວລາ optimum ໃນທີ່ປະທັບຂອງໄອນ້ໍາ - 10 ນາທີ. ຜົນກະທົບຈະເພີ່ມທະວີການດອກແຂມອາບນ້ໍານວດແຜນ. ແຕ່ຈື່ວ່າລະບຽບນີ້ແມ່ນ contraindicated ສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ມີພະຍາດ endocrine ແລະພະຍາດຂອງເຮືອຫົວໃຈແລະເລືອດ.

sauna ແຟງລັງ - ເປັນອຸນຫະພູມທີ່ສູງຂຶ້ນ, ແຕ່ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຕ່ໍາ. ອິດທິພົນຂອງຕົນກ່ຽວກັບອົງການຈັດຕັ້ງ softer ຫຼາຍ, contraindications ຫນ້ອຍແລະຜົນກະທົບສຸຂະພາບ, ໃນ quenching ໂດຍສະເພາະ, ອາບນ້ໍາລັດເຊຍເທົ່າທຽມກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

hint ເປັນປະໂຫຍດ:

• ຫຼັງຈາກ sauna ໄດ້ຈໍາເປັນຈະອາບນ້ໍາເຢັນຫລືແຊ່ນ້ໍາໃນສະລອຍນ້ເຢັນຂອງນ້ໍາ - ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານ "ຂໍຂອບໃຈທ່ານ".

ແຂງແສງຕາເວັນ

Principles ແຂງຂອງຮ່າງກາຍ ປະກອບດ້ວຍຄວາມສັບສົນໃນປັດໃຈ, ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນການ radiation ແສງຕາເວັນ ultraviolet. ຫ້ອງນ້ໍາແສງຕາເວັນເລີ່ມຕົ້ນສະເຫມີມີແສງສະຫວ່າງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍອອກໄປໃນແດດໂດຍກົງກະແຈກກະຈາຍແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດໃຊ້ເວລາ. ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ - ໃນຕອນເຊົ້າ: 7 - 10 ຊົ່ວໂມງໃນໃກ້ເຂດຮ້ອນ, 8 - 11 ຊົ່ວໂມງໃນ latitudes ຮ້ອນ. ເລີ່ມໂດຍການໃຊ້ພາກຮຽນ spring ຕົ້ນ 10-15 ນາທີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໄລຍະເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກຈາກນີ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງຈາກການອາບແດດຢູ່ໃນລະດັບປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງຈາກອາຫານໄດ້. ໃຫ້ເນື້ອຫາອາຍແກັສຂອງບັນຍາກາດຢູ່ໃນເມືອງທີ່ທັນສະໄຫມຂະຫນາດໃຫຍ່, tempering ແສງຕາເວັນຢູ່ໃນຕົວເມືອງບໍ່ມີດີໃດ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກໄປຂ້າງນອກເມືອງ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍອອກຈາກແຖບພື້ນທີ່ສີຂຽວ (ສວນສາທາລະ, ຮຽບຮ້ອຍ, ແລະອື່ນໆ).

ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ:

• ໃນເວລາທີ່ແຂງແສງຕາເວັນບໍ່ລືມເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານ - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນໍາໃຊ້ຫມວກຫລືສິ່ງສຸບຫົວແລະອື່ນໆ.
• ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສົມທົບການອາບແດດກັບອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງ.

ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່!

• ມີປະເພດຂອງແຂງໃດຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດສົມທົບການເຫຼົ້າ.
• ເວັ້ນຈາກການສູບຢາໃນລະດັບ 1-2 ຊົ່ວໂມງໂດຍລະບຽບການ quenching.
• ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການແຂງ.
• ອອກກໍາລັງກາຍອັນແຮງກ້າຈະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂດຮ້ອນຂັ້ນຕອນ.
• ກາເຟສ້າງເປັນພາລະເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບປະສາດໃນໄລຍະແຂງ.
• ເລີ່ມແຂງສາມາດມາຈາກມື້ທໍາອິດຂອງຊີວິດ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບ pediatrician ໄດ້.
• tempering ເຮັດໃຫ້ເປັນຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າເກົ່າກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສົມທົບກັບວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບ.
• ຖ້າຫາກວ່າສໍາລັບເຫດຜົນໃດໆທີ່ທ່ານຢຸດເຊົາແຂງຂັ້ນຕອນ, ຊີວະປະຫວັດ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃນໄລຍະກ່ອນຫນ້ານີ້.
• ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງເຂດຮ້ອນ - ເປັນຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປແລະເປັນລະບຽບ - ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ - ລະບາຍອາກາດ, ອາກາດສົດແລະ douche ໄດ້.

ແລະບາງສ່ວນຂອງຂໍ້ບົກຜ່ອງ

ປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນໄປຢູ່ທຸກມຸມສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດຂອງຕົນແລະພູມຕ້ານທານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ເທົ່າໃດປີຕໍ່ມາສະຖານະການມີການປ່ຽນແປງ - ແລະນີ້ເຂົາເຈົ້າມີອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນຊີວິດຂອງປຸຖຸຊົນທໍາມະດາທີ່ມີເສັ້ນທາງສັນຫົວແບບຖາວອນເຢັນລະດູຫນາວທັງຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນມີຫຍັງແດ່ດມສ, ທ່ານຮ້ອງຂໍໃຫ້? ມັນງ່າຍດາຍ - ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ໃນການກັ່ນກອງ! ມັນເປັນສິ່ງ - ດໍານ້ໍາທີ່ສອງເຂົ້າໄປໃນຂຸມຈາກເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ (ມັນກໍ່ປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານ), ແລະຂ້ອນຂ້າງອື່ນ - ນ້ໍາລະດູຫນາວສໍາລັບສອງສາມນາທີແລະຫນໍ່ຮູບໃນຊຸດອາບນໍ້າໃນຄວາມເປັນມາຂອງຫິມະໄດ້. ອຸນຫະພູມຕໍ່າຕ່ໍາພູມຕ້ານທານ, ປະກອບສ່ວນກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະການຢຶດຈ່ອງຂອງໃຫມ່ໄດ້.

ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແຂງ? ປະເພດ, ຫຼັກການພື້ນຖານແລະວິທີການຂອງລະບຽບການຄັດເລືອກຢ່າງເຕັມສ່ວນກໍານົດຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍໄດ້. ເລືອກຊະນິດ, ໂດຍອີງໃສ່ສະຖານະຂອງສຸຂະພາບແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຄວນນັ່ງສໍາລັບຊົ່ວໂມງກັບ hypertension ໃນ sauna ໄດ້ຫຼື plunge ເຂົ້າໄປໃນຂຸມ, ມັນສະຫລາດທີ່ຈະ pouring, ດວງອາທິດແລະອາກາດຫ້ອງນ້ໍາ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດລະບົບ - ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ. ພຽງແຕ່ສອງສາມເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມການຍາກທີ່ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ກາຍເປັນໂອກາດນ້ອຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບບໍ່ສະບາຍແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ແລະຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອເລັ່ງການຜົນກະທົບ, ທ່ານອາດຈະພຽງແຕ່ທໍາຮ້າຍຕົວທ່ານເອງແລະຈະຜິດຫວັງໃນແຂງຢູ່ໃນທຸກ.

Principles of ແຂງຂອງເດັກນ້ອຍແມ່ນບໍ່ມີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກຜູ້ໃຫຍ່, ແຕ່ຄວາມຢ້ານກົວຂອງແມ່ໃຫມ່ໄດ້. kid ຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ຢ້ານກົວຂອງສະບັບຮ່າງແລະນ້ໍາເຢັນຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ coddle ເຂົາແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຂ້າພູມຕ້ານທານຂອງຕົນ. ແຕ່ມາດຕະການທີ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້: ເນື່ອງຈາກວ່າລະບົບ kids thermoregulatory ບໍ່ໄດ້ພັດທະນາທັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະອາບນ້ໍເປັນ crumbs ສອງອາທິດເຂົ້າໄປໃນຂຸມໄດ້. ແລະ, ແນ່ນອນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບເຂດຮ້ອນເດັກ, ປືກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ (ບໍ່ສະເຫມີໄປນີ້ແມ່ນ pediatrician ເມືອງຂອງທ່ານ - ທ່ານຫມໍທັງຫມົດສະຫນັບສະຫນູນຂອງແຂງ).

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຕົກລົງເຫັນດີວ່າການແຂງ - ສະລັບສັບຊ້ອນ, ແນ່ນອນ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຂັ້ນຕອນສຸຂະພາບ, ແຕ່ການທີ່ຈະຈັດການກັບພວກເຂົາຄວນຈະລະມັດລະວັງແລະໂດຍບໍ່ມີການ fanaticism.

ຢູ່ອອແລະສຸຂະພາບ!