ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ: gymnastics. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ

ເດັກນ້ອຍໃນເວລາເກີດແຈ້ງໂລກພາຍນອກທີ່ມີສຽງຮ້ອງດັງ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍລົມຫາຍໃຈຄັ້ງທໍາອິດ. ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ຫາຍໃຈຕະຫຼອດຊີວິດ. ເສຍຊີວິດ, ທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈສຸດທ້າຍຂອງເພິ່ນ. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຜູ້ຊາຍແມ່ນຫມົດຈາກໂລກໄພໄຂ້ເຈັບ, ການສູນເສຍນ້ໍາ, ຮັບປະກັນປະຕິບັດຫນ້າປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ.

ມີຫຼາກຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ, ເຊັ່ນ: Qi Gong, Yoga, Buteyko ແລະອື່ນໆ. ການນໍາໃຊ້ທີ່, ພວກເຮົາສາມາດມີການປ່ຽນແປງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນ.

yoga

ຄໍາສອນນີ້, ຊຶ່ງຈຸດປະສົງໃນການພັດທະນາຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນໃນການຄຸ້ມຄອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ, ກໍາລັງທາງວິນຍານແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການພັດທະນາຂອງວິທີການຂອງໂຍຜະລິດເອີ້ນວ່າ Pranayama. ວິທີການນີ້ສອນການຄຸ້ມຄອງຂອງບຸກຄົນຊີວິດຂອງພະລັງງານທັງຫມົດ.

ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນການເປີດເຜີຍການຫາຍໃຈແລະປອດລະບາຍອາກາດປ່ຽນແປງ. ຫມາຍເຖິງການຈັບບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງປັບປຸງ E -book, ເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ການຟື້ນຟູເສັ້ນປະສາດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເລືອດ. Yoga ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານ, ແລະໃຫ້ສາມັກຄີແລະຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ.

ອອກກໍາລັງກາຍຈະໄດ້ຮັບການສອນວິທີການຫາຍໃຈກັບແພຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍແລະເລືອດທີ່ຈະ saturate ກັບອົກຊີເຈນທີ່.

ujjayi

ວິທີການນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຊ່ອງສາຍສຽງຈະເປັນປະຕູເລັກນ້ອຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມີຜົນກະທົບເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນລູກອາກາດ: ເຮັດການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍວິທີນີ້ທ່ານຕ້ອງການບັງຄັບ. ຖ້າ Ujjayi ປຽບທຽບທີ່ມີລົມຫາຍໃຈທີ່ງ່າຍດາຍ, ການແລກປ່ຽນອາຍແກັສໃນກໍລະນີທໍາອິດແມ່ນເຂັ້ມແຂງເນື່ອງຈາກຄວາມແຕກຕ່າງໃນຄວາມກົດດັນຂອງມະຫາຊົນທາງອາກາດໃນປອດໄດ້ຫາຍໃຈອອກແລະ inhale ໄດ້.

ການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃນວິທີການນີ້ຈະບັນທຶກພະລັງງານ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການແກ້ໄຂຄວາມສົນໃຈຂອງຕົນກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບແລະໄດ້ຍິນສຽງຂອງຕົນເອງໄດ້ປົດປ່ອຍຄົນທີ່ມາຈາກແນວຄິດ, ແລະນີ້ແມ່ນອົງປະກອບຂອງສະມາທິໄດ້.

ມີ inhaling ແລະ exhaling ຫາຍໃຈ Ujjayi ວົງຈອນຊ້າແລະເລິກຈະແກ່ຍາວເຖິງປະມານສາມສິບວິນາທີ, ແລະ synchronously ກັນກັບ asanas - ປະມານ 20 ວິນາທີ. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າຜູ້ເລີ່ມໃນ yoga ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫາຍໃຈ Ujjayi ຫວ່າງການປະຊຸມເນື່ອງຈາກການພັດທະນາຄວາມອ່ອນແອຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີການພັດທະນາຂອງ Ujjayi

ຢືນເຖິງ, ເອົາໃຈໃສ່ຕີນບ່າ, width ນອກ, ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ຮ່ວມກັນກັບມືລົມຫາຍໃຈຍົກຂຶ້ນແລະ sideways ແລະກະຊິບກັບເວົ້າວ່າ "O". ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກໄປຕ່ໍາແຂນຂອງນາງແລະເວົ້າວ່າ "A".

ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈເລິກແລະຊ້າ. ເຮັດນີ້ 5 ເທື່ອ, ເທື່ອລະກ້າວເຮັດໃຫ້ສິບ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Buteyko

ວິທີການນີ້ປາກົດວ່າຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາໄດ້. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການປ່ຽນແປງການຫາຍໃຈທໍາມະຊາດ. ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ ເພື່ອແນໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເລິກຂອງເຂົາເຈົ້າ. 152 ຮູ້ຈັກພະຍາດທີ່ວິທີການນີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກຮັບການປິ່ນປົວ 98% ຂອງໂລກພະຍາດ, ລວມທັງການແພ້.

ໃນປະລິມານການຫາຍໃຈສຸຂະພາບຂອງມະນຸດຂອງ 5 ລິດ, ໃນປະຊາຊົນທີ່ມີພະຍາດຫືດ - ປະມານ 15 ລິດ - ມັນບອກວ່າ ປອດ hyperventilation. ໃນກໍລະນີນີ້ໃນເວລາທີ່ລົມຫາຍໃຈເລິກຂອງວິທີການໃນປະຈຸບັນປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນເລືອດບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນແລະເນື້ອຫາ _CO2 ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ.

ອີງຕາມການ Buteyko ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມປະລິມານຂອງ dioxide ກາກບອນ ໃນເລືອດໄດ້. ການຫາຍໃຈດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຄວນຈະຫອບ, ໄວມີ pauses ລະຫວ່າງການຫາຍໃຈ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Buteyko

ການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກັກຕົວລົມຫາຍໃຈກ່ອນທີ່ຈະສຸກເສີນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີອາກາດສໍາລັບເປັນໄລຍະເວລາຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາເປັນບໍ່ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈຕື້ນ, ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຕ້ອງການສູດດົມອາກາດເພີ່ມເຕີມ - ເຮັດເລື້ມຄືນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ຕໍ່ໄປທ່ານຕ້ອງການຢຸດຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການຍ່າງເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂາດອາກາດ. ຕໍ່ໄປ, ຫາຍໃຈແລະໄດ້ກັບຄືນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈຕື້ນໆພາຍໃນສາມນາທີ. ເພີ່ມເທື່ອລະກ້າວເຖິງ 10 ນາທີ.

ໃນເບື້ອງຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກປະຈຸບັນນີ້ປາກົດ sensations ່ິນເຫມັນ, ຫາຍໃຈໄວ, ຕື່ນຢ້ານຂາດອາກາດ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເລີ່ມຕົ້ນການພັດທະນາຄວາມຈໍາເປັນຂອງອະໄວຍະວະທາງເດີນຫາຍໃຈ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນ disappears.

ການຫາຍໃຈ oksisayz

Oksisayz - ວິທີການເປັນເອກະລັກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ເຊິ່ງນອນຢູ່ບົນພື້ນຖານຂອງອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍສໍາລັບການຫາຍໃຈ. ນັກປະດິດຂອງໂຄງການນີ້ - ອາເມລິກາ Dzhil Dzhonson. ນາງບໍລິຫານວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ.

ການນໍາໃຊ້ສິດທິໃນການ, ການຫາຍໃຈເລິກເປັນໄປໄດ້ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາ shortest ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຜິວຫນັງແລະ cellulite sagging. workout Oksisayz ໂດຍບໍ່ມີການ exhausting, ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ ການຖືລົມຫາຍໃຈໄດ້, ແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ແລ້ວເມື່ອບໍ່ມີ contraindications ໃດ.

ການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນທີ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ເພາະສະນັ້ນ, ບົນພື້ນຖານຂອງເຕັກໂນໂລຊີນີ້ - ຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຊີ້ໃຫ້ເຫັນການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງສອນສໍາລັບປະມານ 2-3 ອາທິດ, ເຮັດໃຫ້ມັນກັບອັດຕະໂນມັດຢ່າງເຕັມທີ່ແລະມີພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ.

ສີ່ຂັ້ນຕອນ

ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ - inhale ໂດຍຜ່ານດັງ, ທ້ອງແມ່ນອັດຕາເງິນເຟີ້ໃນເວລາດຽວກັນກັບບານໄດ້. ກໍາລັງການວາງຕໍ່ກະດູກຊາມ, ກ້າມເນື້ອກົດຄວນໄດ້ຮັບການສະດວກສະບາຍ. ສາມ inspiration ນ້ອຍທີ່ມີແຮງດັນມີກ້າມຊີ້ນກະໂພກແລະ perineum ໄດ້. ຫາຍໃຈອອກທາງປາກໄດ້, folded ເຂົ້າໄປໃນທໍ່ນັ້ນ, ແລະກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງພະຍາຍາມແຕ້ມ ribs ໃນ. ເພີ່ມເຕີມ exhalation ແຫຼມຫວ່າງເປົ່າປອດຢ່າງແທ້ຈິງ. ຈັດໄປຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຍົກບ່າໄດ້.

A ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງມື້ສໍາລັບກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວຈະເປັນຕອນເຊົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນການເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຈະເປັນອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຊຶ່ງຈະເປັນການຫາຍໃຈພື້ນຖານ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນເປັນເງື່ອນໄຂທາງເລືອກ, ທ່ານທັນທີສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ສ່ວນຕົ້ນຕໍ. Oksisayz ໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນເວລາດຽວກັນປະທັບໃຈ: ຫຼາຍຢ່າງວ່ອງໄວຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນບາງແລະເຫມາະ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Oksisayz ເຮັດກ່ອນອາຫານເຊົ້າຫຼືຫຼັງຈາກ 3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານໄດ້. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຈາກການນໍາໃຊ້ອາຫານສໍາລັບຊົ່ວໂມງອື່ນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດທຸກວັນ 30 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນລະບົບຫາຍໃຈ episodes. ຖ້າຫາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງດໍາເນີນການຄັ້ງທໍາອິດໃນທິດທາງດຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນ 2 ຊຸດລະບົບຫາຍໃຈ.

ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າໃນເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ gymnastics, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຈະເປັນໄລຍະຍາວ, ເປັນ oksisayz ມີຄຸນສົມບັດສະສົມ.

Qigong

Qigong ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈມາເດີມມາຈາກຈີນ. ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບຂອງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຕົນ. ການຫາຍໃຈດັ່ງກ່າວມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາຫານໃຫ້ຖືກເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກວ່າຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກ saturated ກັບອົກຊີເຈນທີ່.

ລົມຫາຍໃຈນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມກັບທຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງອາຍຸສູງສຸດແລະໂລກໄພໄຂ້ເຈັບ. ວິທະຍາສາດຍີ່ປຸ່ນໄດ້ພົບເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ Qigong ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາເປັນໄປໄດ້ອັນເນື່ອງມາຈາກຄຸນສົມບັດເປັນເອກະລັກຂອງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນຟື້ນຟູລະບົບປະສາດຂອງມະນຸດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Qigong

ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ Qigong ປະກອບດ້ວຍ 3 ຕົ້ນຕໍທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ບໍ່ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ, ສະດວກສະບາຍທັງຫມົດ.

1. ແຕກ. ນັ່ງລົງກ່ຽວກັບປະທານ, width ບ່າສະຖານທີ່ຕີນ. ການບີບມືເຂົ້າໄປໃນ fist ເປັນ, ອ້ອມອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງພຣະອົງ. ເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, stretch forehead ທີ່ມີ fist ລາວ. ຕາປິດແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 15 ນາທີ.
2. Wave. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດລົງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຂາໂກງຢູ່ໃນມຸມສິດທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ອີກດ້ານຫນຶ່ງໃນກະເພາະອາຫານລາວ, ປະເທດອື່ນໆ - ກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກ. ໃນລົມຫາຍໃຈທ້ອງໄດ້ຖືກກັນ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ thorax ໄດ້. Exhale - ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມໄດ້. ເພື່ອເຮັດໄດ້ຄື 40 ເວລາ.
3. Lotus. ນັ່ງກ່ຽວກັບປະທານຕ່ໍາ, ຂ້າມຂາຂອງເຂົາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກະເພາະອາຫານຂອງພຣະອົງ. ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຝາເຖິງກ່ຽວກັບການກັນແລະກັນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນກ້ຽງ, ຕ່ໍາສຸດເລັກນ້ອຍຫົວ, ຕາປິດ. ປົກກະຕິຫາຍໃຈຄັ້ງທໍາອິດ 5 ນາທີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ມັນ. ກອງປະຊຸມຕໍ່ໄປປະຖົມນິເທດ - ລົມຫາຍໃຈທໍາມະດາ, ລົມຫາຍໃຈສະດວກສະບາຍ. ຕໍ່ໄປ 10 ນາທີທີ່ຈະຫາຍໃຈໃນວິທີການປົກກະຕິ, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈໄດ້, relax.

ການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງ Qigong 2 ເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ້ໍາຫນັກໂດຍ 10 ກິໂລ.

ວິທີການ Strelnikova

Gym ກາຍເປັນຢາບັນເທົາໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນພາຍຫລັງໄດ້ກາຍບັງຄັບສໍາລັບນັກດົນຕີແລະທັງຫມົດຜູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນ vocals. ອອກກໍາລັງກາຍສະການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມສຽງ, ແລະຍັງເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການພັດທະນາແລະການປະຕິບັດຂອງນັກຮ້ອງໃດຫນຶ່ງ. ນອກຈາກນີ້, ສະຫມັກຂໍເອົາອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອພັດທະນາການຫາຍໃຈຄໍາເວົ້າໃນເດັກນ້ອຍ.

ທັດສະນະຄະສົງໄສຕໍ່ການພັດທະນານີ້ເນື່ອງຈາກວ່າ Qigong, Yoga, ວິທີທີ່ Buteyko, oksisayz ດໍາເນີນວຽກງານຕ້ານການສະແດງໃຫ້ເຫັນ Strelnikovoj ສະລັບສັບຊ້ອນ. ໃນ gym ນີ້, ຈຸດສຸມແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການອະນຸລັກທໍາມະຊາດຫາຍໃຈ. ການຝຶກອົບຮົມນີ້ແນໃສ່ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນອາກາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານເພີ່ມທະວີການຢູ່ລອດທາງຂອງຕົນແລະການຟື້ນຟູແມ່ນບັນລຸໄດ້ຢູ່ໃນພະຍາດປອດບວມ. Yoga ມີຈຸດປະສົງໃນ exhalation ຢ່າງເຕັມທີ່.

ການປະຕິບັດປະຈໍາວັນຂອງສະຫມອງສະລັບສັບຊ້ອນເຕັມໄປດ້ວຍອົກຊີເຈນທີ່, ເຈັບຫົວຫມົດ passes, ເພີ່ມຄວາມສາມາດທີ່ຈະຈື່ຈໍາ, ຍັງຕື່ນຂຶ້ນມາດ້ວຍຕົນເອງລະບຽບຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້.

gymnastics ໃຊ້ Strelnikova

ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນຢູ່ທົ່ວໄປ. ມັນເປັນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຍຸການທັງຫມົດ. ມັນປະກອບດ້ວຍພຽງແຕ່ 12 ອອກກໍາລັງກາຍ. 3 ຂົ່ມຂູ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນ: "Ladoshki", "Epaulette", "ສູບ". ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນລະບົບທັງຫມົດທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆ, ລວມທັງພະຍາດປອດບວມໄດ້.

1. Palms. ຢືນຊື່, ກົດດັນ fists ລາວກັບສາຍແອວລາວ. ກ່ຽວກັບ fists inhalation ຕ່ໍາສຸດ synchronously ລົງກັບພື້ນເຮືອນ. ຕໍ່ໄປ, ກັບຄືນມືໃນແອວ. ເຮັດ 12 ຄັ້ງໃນແປດເທື່ອ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຄື່ອນໄຫວລະຫວ່າງບລັອກຢຸດຈາກທັງຫມົດ 4 ວິນາທີ.
2. Epaulette. ຍືນກົງ, ງໍສອກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແປງໃນບໍລິເວນຂອງບ່າໄດ້. ສູດດັງສຽງດັງ, ມີແປງນີ້ເພື່ອ squeeze ເຂົ້າກັນແລ້ວທຸບ. ສີ່ເທື່ອ - ມືລົງ 4 ວິນາທີ, ປະຕິບັດຕາມໂດຍການພັກຜ່ອນເປັນ - ສີ່ເທື່ອ - ພັກຜ່ອນໄດ້. ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຫົກຮອບວຽນຂອງສີ່ເທື່ອ.
3. Pump. ຢືນເຖິງ, ເອົາໃຈໃສ່ຕີນແຄບກວ່າບ່າ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານລົງທີ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ່ານ. Bend ອັນເປັນ bit, ເຮັດໃຫ້ມີລົມຫາຍໃຈມີສຽງດັງຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວ, ສິ້ນສຸດມັນມີຄວາມຄ້ອຍໄດ້. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໃນໄລຍະງໍແລະຫາຍໃຈ. ກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້ຕະຫຼອດ. ບໍ່ງໍໃນໄລຍະຈາກ waist ລົງ. ຫົວຕ່ໍາສຸດ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບລົມຫາຍໃຈຄໍາເວົ້າ Strelnikovoj

ຜົນມາຈາກການທີ່ຖືກຕ້ອງ ລົມຫາຍໃຈຄໍາເວົ້າ ຈະພິຈາລະນາ intonation ການສະແດງອອກ, ບໍລິມາດປົກກະຕິຂອງການປາກເວົ້າ, ການສ້າງຕັ້ງທີ່ດີເລີດ. ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຕ້ອງການຜູ້ຊາຍກັບ utter ຄໍາສັບໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກໄປໃຊ້ຈ່າຍໄດ້ສ່ອງແສງ exhaled ອາກາດ, ຄໍາສັບຕ່າງໆບໍ່ choke ສຸດ inspiration.

ວິທີການນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການພັດທະນາຂອງການປາກເວົ້າ therapists ເວົ້າໃນ stutter kids. ວິທີການແມ່ນອີງໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິການນວດທີ່ສາຍອາກາດ sinus ໃນຈິດໃຈຂອງມະນຸດການນໍາໃຊ້ນ້ໍາທາງອາກາດ inspiratory. ໃນຫົວຂອງໄຫຼເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເລືອດ, ແລະມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າເຄື່ອງມືການປິ່ນປົວສໍາລັບອຸປະກອນການປາກເວົ້າ.