ອອກກໍາລັງກາຍແຂນກັບ dumbbells ສໍາລັບແມ່ຍິງ - ວິທີການເຮັດແນວໃດມັນ?

ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ກັບມື - ສໍາລັບແມ່ຍິງເປັນວິທີທີ່ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອສ້າງ ກ້າມຊີ້ນແລະການສ້າງຕັ້ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ. ພາລະພະລັງງານດັ່ງກ່າວປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂ. ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນີ້ ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ ບາດແຜ 400 ກາໂລຣີ. ມີ dumbbells ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ gym ໄດ້ແລະຢູ່ເຮືອນ. dumbbells ນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະເປັນຂະຫນາດນ້ອຍ - ສູງສຸດຂອງ 2 ກິໂລ. ອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແມ່ນປະຕິບັດກັບຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິໃນແມ່ຍິງປັບປຸງ E -book, ສຸຂະພາບ, ກະດູກແຂງແຮງແລະປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ.

ອອກກໍາລັງກາຍແຂນ ກັບນ້ໍາສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແມ່ຍິງເປັນນັກກິລາມີຫຼາຍຫນ້ອຍແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການບາດເຈັບ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະບໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ depressed.

ແຂນອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ສໍາລັບແມ່ຍິງ

ພວກເຮົາສະເຫນີເປັນລະດັບປະມານ:

1. ເຊື່ອຫຼືນັ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ງໍ ສອກ ກັບ dumbbell ເປັນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພຽງເລັກນ້ອຍອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກດໍາເນີນຮອດສອງຫາສາມນາທີ, ຝາເຖິງ. ເຮັດເລື້ມຄືນສິ່ງດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານລົງ.
2. ໃນຖານະທີ່ເປັນທ່ານຕ້ອງຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານກັບ dumbbells ແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົງກັບບ່າໄດ້, ແລະສອກຄວນໄດ້ມຸ້ງໄປສູ່. ເຮັດເລື້ມຄືນສິ່ງດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລະລາຍໃນມືຂອງພາກສ່ວນດັ່ງກ່າວ. ວິທີການຫນຶ່ງແມ່ນເພື່ອສໍາລັບຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງນາທີ.
3. ໃນຖານະທີ່ນັ່ງຫຼືຢືນມີແຂນ outstretched ກັບທັງສອງດ້ານໃນການງໍແຂນສອກຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົງອອກຈາກຫົວ.
4. ສໍາລັບບົດຝຶກຫັດນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງມີປະທານຫຼື bench. Lean ອີກດ້ານຫນຶ່ງໃນຖານະແບບດຽວຫມັ້ນຄົງ, ປະເທດອື່ນໆທີ່ dumbbell ຄວນວາງສາຍລົງ. squaring ບ່າຂອງຕົນ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫາຍໃຈອອກ, ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານໄປໃນລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບລົມຫາຍໃຈເປັນ - ເລື່ອນ. ວິທີຫນຶ່ງສໍາລັບແຕ່ລະມືປະກອບດ້ວຍສິບຄ້າງຫ້ອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ສໍາລັບແມ່ຍິງສໍາລັບການແຂນແລະບ່າ

ປະສິດທິພາບນອກຈາກນີ້ຍັງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບ່າແລະແອວ.

1. ຢືນສາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນມືຂອງ dumbbells ແລະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງລົງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຍົກສູງບົດບາດແລະການຫຼຸດລົງບ່າໄດ້ເທົ່ານັ້ນ.
2. ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ມືຂອງເຂົາມີການໂຫຼດໄດ້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະລຸດລົງລົງ. ປະຕິບັດດ້ວຍມືລ້ຽງທັງສອງດ້ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນຄວນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການ straightened.
3. ຢືນຊື່ມີຂານອກແລະຖືມືກັບນ້ໍາຢູ່ທາງລຸ່ມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ ງໍທັງສອກແລະຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການ spin ເປັນ.
4. ຢູ່ໃນຊັ້ນຕັ້ງກັບມື divorced ໃນມືນັ້ນ, ເພື່ອປະຕິບັດ flexion ສອກກັບຂໍ້ສະຫຼຸບເຖິງມືໃນການຫນ້າເອິກ.

ອອກກໍາລັງກາຍແຂນກັບ dumbbells ສໍາລັບແມ່ຍິງ "ນັ່ງພັບພຽບຝຣັ່ງ" type

ສໍາລັບບົດຝຶກຫັດນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະວາງຕີນໃນ 50-60 ຊຕມ. ໃຊ້ເວລາ dumbbells ແລະຖືໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກໃນມືຂ້າມ. ໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການລົງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນນັ້ນວ່າຂາຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ຫາຍຂອງຮ່າງກາຍ straightens. ໃນວິທີການຫນຶ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ 10 ນັ່ງຮຽນ.

ແຂນອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ສໍາລັບແມ່ຍິງ: ເຄັດລັບແລະ tricks

• ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຄວນຈະປະກອບດ້ວຍ 3-4 workouts ຕໍ່ອາທິດ;
• ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າທີ່ມີການຄວບຄຸມການຄົງທີ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ;
• ລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຈໍາເປັນໃນການໃຊ້ເວລາມື້ຫນຶ່ງໄປ;
• load ການປັບປຸງ contraindicated ໃນຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງ;
• ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕິດກັບໂຄງການອອກແບບມາເປັນພິເສດ.