Deadlift. ເຕັກນິກການປະຕິບັດ

Deadlift - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພັດທະນາເກືອບທັງຫມົດກ້າມຊີ້ນໄດ້. ມັນເປັນພື້ນຖານທີ່ປະຕິບັດງານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຫຼັກການ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຜູ້ເລີ່ມ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະເກີດຂຶ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອພິຈາລະນາໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງການຝຶກອົບຮົມປຽບທຽບກັບ powerlifting ແລະອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມ. powerlifting ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບ deadlift ໄດ້. ເຕັກນິກຂອງນາງໃນເວລາດຽວກັນສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດວຽກສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດມັນມີຂາຊື່, ເປັນເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ.

ວິທີການເຮັດ deadlift ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ? ນັກກິລາມີການໃຊ້ເວລາໄປສະນີ, ເຊິ່ງຈະເຣັດສຸດເວທີການ, ແນ່ນອນດ້ານແຄບ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າມັນໃຊ້ໄດ້ແນ່ນອນດ້ານຫນຶ່ງມື "ໃນໄລຍະ", ແລະອື່ນໆ - "ໂດຍຕົວຂອງມັນເອງ". ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, rod ການຂະຫຍາຍຈົນກ່ວານັກກິລາບໍ່ກົງຂາແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຢູ່ປາຍສຸດຂອງນັກກິລາທີ່ລ່າຊ້າເລັກນ້ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄດ້ຢູ່ໃສ່ເວທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ເວລານ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີການຂອງວິທີການປະຕິບັດ deadlift ໄດ້.

ອຸປະກອນສໍາລັບການປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງກັບ, ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກທີ່ອະທິບາຍ. ປະການທໍາອິດ, ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດດ້ວຍຂາຊື່. ໃນແນ່ນອນດ້ານນີ້, ຊຶ່ງນັກກິລາທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງທະນາຍຄວາມ, ມັນຈະກາຍເປັນການກວ້າງກວ່າ. ມັນຄວນຈະເປັນປະມານໃນລະດັບບ່າຫຼືສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍການເຮັດວຽກໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ hamstring stretch. ແນ່ນອນວ່າ, ໃນວິທີການນ້ໍາຫຼາຍປານໃດໄດ້ໃຊ້ເວລາ. ສໍາລັບການໂຫຼດທີ່ສໍາຄັນກາຍເປັນກັບຂາຊື່ບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍຕົວຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະສະໂພກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອພັດທະນາ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຂະຫນານກັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກົດ.

deadlift ກ່ຽວກັບຂາຊື່ - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການກະທັດຮັດ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ທັງສອງເປັນເອກະລາດ, ແລະສໍາລັບ ທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ, ຢ່າງເປັນທາງການ, ຂາຄວນຈະຊື່, ເລັກນ້ອຍງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນມື້ທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ໃນເວລາທີ່ ligaments ໄດ້ບໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້ຫຼາຍ. ໃນອະນາຄົດມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດແນວໃດມັນຈະກາຍເປັນຂາເປັນຊື່. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຖ້າຫາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຄັດເລືອກ deadlift. ອຸປະກອນມັນເປັນທີ່ນັກກິລາທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສາຍຮ້ອນແລະປ່ຽນແປງໄດ້. ປ່ອຍປະລະເລີຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ.

ມີຈໍານວນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບໃນ deadlift ໄດ້ແມ່ນ. ນຶ່ງໃນນັ້ນກໍ່ - ນັ່ງ -Ups. ຂ້າພະເຈົ້າສົງໄສວ່າສິ່ງທີ່ຈະກາຍເປັນຍັງໄດ້ປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນຫມອບ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຕອກຍ້ໍາແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ virtually ທັງຫມົດກ້າມຊີ້ນໄດ້. ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍພາຍຫຼັງທີ່ລະດັບນາງສັງເກດເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການຄໍແລະບ່າກາຍເປັນ massive ຫຼາຍ. ໃນລະຫວ່າງທີ່ນັ່ງຮຽນໂຫລດແອວ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂາ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ deadlift. ເຕັກນິກອອກກໍາລັງກາຍເປັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກເກືອບດຽວກັນ. ນອກຈາກນີ້, ການປັບປຸງ deadlift, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ວ່າແມ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອການໂຫຼດກ້າມເນື້ອທ້ອງຖິ່ນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເປັນນັກກິລາສາມາດເຮັດວຽກແຍກຕ່າງຫາກກ່ຽວກັບ trapeze ໄດ້, ແຍກຕ່າງຫາກ - ກ້າມຊີ້ນຂອງມື.

Deadlift - ນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮ່ວມກັນກັບ squats ສາມາດດຶງນັກກິລາໃນລະດັບຕໍ່ໄປຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າຫາກວ່າໃນຂະບວນການຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງມາ stagnation, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາອົງປະກອບພື້ນຖານດັ່ງກ່າວ, ແລະທ່ານສາມາດແຕກແຍກອອກຈາກ impasse ໄດ້. Stewart ຫມາກ Robert ແນະນໍາເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຫ້າຊຸດຫ້າຄ້າງຫ້ອງ. ໃນຖານະອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຕ້ອງໃຊ້ເວລາກາຍເປັນ, squats, ກົດ bench, ໃຫ້ກົດ bench, ຢືນກອງທັບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ການ cravings block ເທິງ. ຫ້ອງຮຽນນັກກິລາໂດຍສະເລ່ຍຈະໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ກ່ຽວກັບສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ເພາະສະນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການແບ່ງອອກໂດຍມື້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຫນັງສືພິມ bench ແລະ squats ແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ວ່າມື້ຫນຶ່ງຖືກປະຕິບັດພາລະ Lite. ສາມເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມຮັບປະກັນການເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ສໍາຄັນໃນປະສິດທິພາບພະລັງງານ.