A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ stick gymnastic. ອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍໄມ້ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

stick Gymnastic ຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບພາລະໃນການແຜ່ກະຈາຍຂອງຮ່າງກາຍແລະນ້ໍາ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມປະສິດທິພາບແລະມີຫຼາກ. ຖ້າຫາກທ່ານເປັນປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ທົນທານຕໍ່ການປົກກະຕິແລະ mon otony, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ.

ໃນບັນດາລາຍການສໍາລັບການປະຕິບັດ stick gymnastic - ເປັນອຸປະກອນທີ່ສາມາດໃຫ້ໄດ້ແລະ versatile. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໄມ້ເປັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຊື້ມັນ. ພວກເຮົາມີອຸດົມເຄື່ອງມືນີ້. ຊໍາ stick ລາວພຽງແຕ່ຈາກທັງຫມົດເກີນແລະການນໍາໃຊ້, ຍິນດີທີ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາ penny ໄດ້.

ຜົນປະໂຫຍດ

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍໄມ້ສາມາດໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າມີ obshcherazvivajushchih ສໍານຶກດີ. ມັນສະຫນອງໂອກາດໃນການຈັກສູບນ້ເຖິງກົ້ນ, ຂາ, ແຂນ, ຫນັງສືພິມ, ຫນ້າເອິກ, calves, yes ແມ່ນຫຍັງ! ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນປະເພດຕ່າງໆຂອງສິລະ martial ເປັນອາວຸດ.

ແລະຄັ້ງທີສອງແມ່ນຫຼັກຖານການສະຫລຸບເພື່ອ dispel ສົງໃສທັງຫມົດແລະເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມສົນໃຈໃນບົດຝຶກຫັດນີ້: ທີ່ມີຊື່ສຽງ Gvinet Peltrou ກ່ຽວຂ້ອງກັບ stick gymnastic! ນາງເປັນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ "ມອບຫມາຍ" Treysi Anderson - ຫນຶ່ງໃນຄູຝຶກສອນໃຫ້ດີທີ່ສຸດໃນ Hollywood. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະໃຊ້ເວລາຍົກຕົວຢ່າງຈາກມັນແລະໄປ!

ຕໍາແຫນ່ງຢືນ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍໄມ້ເປັນ, ຢືນ, ຕີນບ່າ, width ນອກຈັດ, ເຮັດໃຫ້ໄມ້ກ່ຽວກັບບ່າຂອງຕົນ. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ຈະຂາຊ້າຍແລະ pelvis ຍັງຄົງຢູ່ໃນສະຖານທີ່. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄປທາງຊ້າຍ. ກັບຄືນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມ. ຢືນເຖິງ, ຕິດຂຶ້ນ. ອຽງໃນຮ່າງກາຍສິດທິໃນການກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. Lean ໄປທາງຊ້າຍ, ກັບຄືນມາ. ຕິດໃນຂະນະທີ່ການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຍົນຂອງສາຍຕັ້ງ.

ໃນຖານະດຽວກັນ, ງໍໄປທາງຫນ້າໃນ maximize ທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນ caved ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ (thoracic ແລະ lumbar), ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເສັ້ນຫນຶ່ງ, ຂາຊື່. ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ, ການຕິດເຂົາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ ອອກກໍາລັງກາຍການພັດທະນາທົ່ວໄປ ດ້ວຍໄມ້ເປັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ. ພຽງແຕ່ສິນຄ້າທີ່ຄວນຈະເປັນໄດ້ໂດຍກົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ. ໂອນອຽງຂາສິດທິໃນການ, ມັນເປັນການສົມຄວນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ stick ໃນຫນ້າຂອງນາງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນບໍ່ຄືກັນກັບຕີນຊ້າຍ.

ໃນຖານະດຽວກັນ, ຖືໄມ້ຢູ່ທາງລຸ່ມໄດ້. ງໍມັນໄປ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ຕາຕົງຫນ້າຊື່ໆ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນ stick ກັບເຕົ້ານົມ, bending ອາວຸດໃຫ້ນໍາແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື, wherein ສອກແມ່ນກໍາກັບນະເທິງແລະດ້ານຂ້າງ. ຕ່ໍາໄມ້ແລະກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ.

ເອົາໃຈໃສ່ໃນທາງຫນ້າຂອງຕິດຕັ້ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ມືເທິງຫົວຂອງແມ່, ມືຂອງຕົນອອກຈາກຊື່. Bend, ໄດ້ caved ໃນຄືນ, ຫວັງ, ເນີ້ງສຸດ stick ໄດ້. ດໍາເນີນການໂຍກ springy ແສງສະຫວ່າງ, deflection ເພີ່ມທະວີ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ນັ່ງຕໍາແຫນ່ງ

ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍໄມ້ເປັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງລົງ, ຍູ້ຂາຊື່, ຖືຫອຍສຸດບ່າຂອງຕົນໄດ້. ທີ່ຢູ່ອາໄສອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ, ການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່. ເຮັດໃຫ້ແສງສະຫວ່າງ springy ໂງ່ນຫີນໄປ, ມີແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເພີ່ມທະວີການເປີ້ນພູ. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ໃນຖານະດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການຂ້າງສິດທິໃນການ. ເພື່ອຍົກສູງບົດບາດເຖິງ: stick ໄດ້, ທີ່ພັກອາໄສຂະຫຍາຍໄປທາງຊ້າຍ. ຕິດກັບບ່າຕ່ໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມໄດ້.

ຕໍາແຫນ່ງມັກ

ເຮັດໃຫ້ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍໄມ້ເປັນດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຂາແຜ່ຂະຫຍາຍບ່າ, width ນອກ. ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນໃຫ້ stick ໃນມືຂອງພຣະອົງ outstretched ໄດ້. ຍົກຫົວຂອງນາງ, ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ຕິດຫົວຂອງຕົນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນສຸດບ່າຂອງຕົນ. ສ່ວນເທິງສຸດຂອງທີ່ຢູ່ອາໄສໃນການຍົກສູງບົດບາດໃນລະດັບສູງເປັນໄປໄດ້, prognuvshis ສູງສຸດ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ໃນຖານະດຽວກັນ, ຖືໄມ້ພາຍໃຕ້ກົ້ນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງ. ມືຍົກຂຶ້ນມາເຖິງ, ແລະຍົກຮ່າງກາຍເທິງແລະງໍ, ດຶງ chin ຂອງທ່ານເຖິງ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ຢູ່ໃນຫ້າວິນາທີ. ຕ່ໍາຫນ້າເອິກໃນການພື້ນເຮືອນແລະກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ.

ມີກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ stick gymnastic ອື່ນແມ່ນ. ຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຖືກັນເປັນຂາຊື່, ໄມ້ເພື່ອຮັກສາທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກໄດ້. ເອົາມັນເຖິງແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງຕີນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຂາໃຫ້ stick ຜ່ານເພີ່ມເຕີມ straighten ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຖິງ, ວາງ stick ໃນພື້ນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ. ປຸກລະດົມແຫລ່ງ pelvis. ຕ່ໍາມັນກັບພື້ນເຮືອນ. ງໍຂາ, ຄ່ອຍໆດຶງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແກະໄດ້. ການຖືຂາໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມໂດຍຜ່ານການເສຍປຽບ. ກັບແຂນແລະຂາກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ການອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມດ້ວຍໄມ້ເປັນຈຸດປະສົງໃນການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງໃນຂະນະທີ່ຖືຫອຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາໄດ້. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫມູນວຽນໃນຍົນຂອງສາຍຕັ້ງໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາຈົນກ່ວາຂ້າມມືໄດ້. Stick ເລີ່ມຕົ້ນວ່າຈະເພີ່ມຂຶ້ນສູງກວ່າແລະເປັນຜົນມາຈາກການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນ overhead ຍົນອອກຕາມລວງນອນ.

ຢືນ, ຕິດຕ່ໍາກວ່າ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກຂຶ້ນ, ມືຫລັງກັບຄືນໄປລາວເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການແລະຕິດເລື່ອນລົງທາງຫລັງຂອງເຂົາ. ເອົາມັນເຖິງແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

ຈົ່ງຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ. Stick ຍົກຂຶ້ນທາງຫລັງຂອງເຂົາທີ່ຈະມີມືຂອງເຂົາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາມັນລົງຫລັງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຍົກສູງບົດບາດຂາຂວາຂອງທ່ານໂກງແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານສາມາດບັນລຸການໄດ້. ເຮັດໃຫ້ຕີນໃສ່ພື້ນເຮືອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາມັນເຖິງທີ່ມີນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະສາມາດບັນລຸ sticks. ເຮັດໃຫ້ຕີນໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ເອົາເຖິງເປືອກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ.

ຄ້ໍາຈຸນ

ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຂານອກໃນລະດັບ shoulder ໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາໄມ້ເປັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ. ເຮັດໃຫ້ມັນສຸດຊັ້ນໄປທາງຂວາຂອງພຣະອົງ, ເຂົາ unfolded ມືຂອງຕົນ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່້ໍາຕາກ້ອງໄດ້. ກັບແກະໄດ້ກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ stick gymnastic ຍັງປະກອບດ້ວຍຫ້ອງຮຽນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ຢືນສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງຂາສິດທິໃນການໄດ້, ໃຊ້ເວລາຊ້າຍກົງໄປຂ້າງ, ຖື stick ສຸດບ່າຂອງຕົນໄດ້. ກອງເພື່ອນໍາໄປຊ້າຍ. Lean ກັບຂາທີສອງ, ໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຂອງທ່ານ. ກົງທີ່ຢູ່ອາໄສ. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ເຮັດເລື້ມຄືນດຽວກັນກັບຂາອື່ນໆ.

ຫ້ອງຮຽນຂອງເດັກນ້ອຍ

ເດັກນ້ອຍໃນການລະເມີດຂອງ posture ຕ້ອງໄດ້ຮັບການລົງທະບຽນກັບ podiatrist ເປັນແລະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ຈໍາເປັນ - ບໍລິການນວດ, gymnastics ແກ້ໄຂ, ນ້ໍາ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄູ່ມື, ການປິ່ນປົວອ່ອນ, ຊ່ວຍ orthopedic ແລະປະເພດອື່ນໆຂອງການປິ່ນປົວທາງການແພດ.

ມີບົດຮຽນເດັກນ້ອຍໃນການພັດທະນາຂອງ posture ແມ່ນປະຕິບັດສະເຫມີໄປໃນວິທີການຫຼິ້ນ. ເດັກນ້ອຍໄດ້ຖືກເຊື້ອເຊີນເພື່ອຟັກໄມ້, ກະດິ່ງທີ່ໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ທ່ານສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການລວບລວມຂໍ້ມູນພາຍໃຕ້ການຍ່າງເຊືອກໃກ້ຊິດໃນບັນທັດ, ຍ້າຍສິ່ງໃດໆກ່ຽວກັບຫົວຫນ້າຂອງເຂົາ. ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນດັ່ງກ່າວນ້ໍາເດັກນ້ອຍ: ໃນນ້ໍາທໍາມະຊາດໃນການຮ້ອນໃນ, ໃນສະນຸກເກີ - ໃນລະດູຫນາວ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງສໍາລັບເດັກນ້ອຍດ້ວຍໄມ້ເປັນ.

ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນສໍາລັບ kids 4-6 ປີ

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນສັບສົນຫຼາຍແມ່ນອອກແບບສໍາລັບເດັກນ້ອຍອາຍຸນີ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ດັ່ງກ່າວອອກກໍາລັງກາຍການພັດທະນາທົ່ວໄປທີ່ມີ stick gymnastic:

• ຂໍ kid ດຶງຂຶ້ນມືຂອງເຂົາມີ stick ໃນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈແລະລຸກຂຶ້ນນັ່ງສຸດຕີນຂອງນາງ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້ຕ່ໍາແຂນ.
• ໄດ້ຮັບມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ stick ໄດ້ຫ່າງເລັກນ້ອຍວາງກ່ວາ width ບ່າ. ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານກັບມັນແລະວາງຫົວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ 4 ເທື່ອ.
• ການເປັນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີ stick ໃນມື, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈໍາລອງຂີ່ລົດຖີບເປັນ.
• ນັ່ງຂ້າມ legged ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ມື folded ໃຫ້ stick. ລ້ຽວຊ້າຍແລະຂວາ, ໃນຂະນະທີ່ການຍືດແຂນໄດ້.
• ຜ່ານການ bench ແຄບຕ່ໍາທີ່ມີຊື່ຫົວຂຶ້ນແລະຍາວ, ສະຖານທີ່ໄປສູ່ມືໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາຫຼາຍເທື່ອແລ້ວ.