ອອກກໍາລັງກາຍ Load ແມ່ນ characterized by ... load ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກສະໂດຍການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອັດຕາການຫົວໃຈ

ອອກກໍາລັງກາຍ - ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃນຮູບແບບທີ່ສົມບູນແບບ, ຮັກສາແລະສືບຕໍ່ປັບປຸງສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົນເອງໃນທຸກທິດທາງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າພາລະຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ໄດ້ຫຼາຍມັກຈະນໍາໄປສູ່ການໄດ້ຜົນດີກວ່າ, ແລະບັນຫາໃນການ. ເນື່ອງຈາກການ overload ສາມາດທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ່ກະດູກ, ligaments ແລະກະດູກເຖິງແມ່ນວ່າ, ມັນຮ້າຍແຮງສາມາດມີຜົນກະທົບ apparatus vestibular ຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການຄວບຄຸມເປັນພິຈາລະນາທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທຸກ. ອອກກໍາລັງກາຍ Load ໄດ້ຖືກສະໂດຍຕົວກໍານົດການຕ່າງໆ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຕື່ມອີກ. ມີຕົວຊີ້ບອກຕ່າງໆ, ຊອກຫາຢູ່ໃນນີ້, ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ overdo ມັນຖ້າຫາກວ່າຢ່າງພາກພຽນໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ - ສະນັ້ນທ່ານສະເຫມີສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫົວໃຈແລະອໍານາດການປົກຄວາມປອດໄພອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນໄດ້ຖືກຄາດວ່າພາລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນລັກສະນະທີ່ດີທີ່ສຸດຫນຶ່ງວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ແນວໃດ? ນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ.

ໂຫລດທີ່ດີທີ່ສຸດ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາ, ທ່ານອາດຈະມີຕິກິຣິຍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດກັບ workout ຂອງທ່ານ. ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຈະຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ຈາກມື້ທໍາອິດທີ່ຈະບັນລຸຜົນກະທົບສູງສຸດ. ແລະປະຊາຊົນອື່ນໆພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເມື່ອຍ - ແລະໃນທັນທີບອກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເມື່ອຍແລະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມ. ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຫ້ອງຮຽນ. ອອກກໍາລັງກາຍ Load ແມ່ນ characterized by ຕົວຊີ້ວັດຕ່າງໆ, ແຕ່ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ແນ່ນອນ - ຖ້າຫາກວ່າຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປ, ພາລະຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສະຫນອງເປັນຜົນກະທົບຫນັງສືແຈ້ງການກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແລະຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນສູງເກີນໄປ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍດ້ວຍຕົນເອງ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາຜົນປະໂຫຍດ. ສໍາລັບທຸກຄົນດັ່ງກ່າວນີ້, ມີຈໍານວນຂອງຄຸນນະສົມບັດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດກວດສອບການໂຫຼດໄດ້ສໍາລັບທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດພຽງພໍຫຼືຫຼາຍເກີນໄປ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າໃບຫນ້າແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນສີແດງພຽງແຕ່ເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍາລັງເຮັດການຍາກພຽງພໍ, ແລະຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງ bagroveyut ແລ້ວຮິມຝີປາກແລະບາງພື້ນທີ່ອື່ນໆທີ່ມີການກໍາ່ແຫຼ້ລາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ. ໂຫຼດທີ່ເຫມາະສົມກັບຕາສາມາດໄດ້ຮັບການກໍານົດໂດຍມີເຫື່ອອອກ, ໂດຍວິທີການສິ່ງທີ່ເປັນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເຮັດແນວໃດທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍທົ່ວໄປ, ແລະອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທັງຫມົດນີ້ຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ວ່າວິທີການໂຫຼດອອກກໍາລັງກາຍເປັນລັກສະນະເພີ່ມເຕີມທີ່ຊັດເຈນ.

ລັກສະນະຂອງອອກກໍາລັງກາຍ

ຂະນະທີ່ທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈແລ້ວກ່ອນທີ່ຈະ, ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍການໂຫຼດແມ່ນສະໂດຍພັນຂອງຕົວຊີ້ວັດ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນພາກສ່ວນນີ້. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການສະຈາກຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ - ສູງຂຶ້ນຈໍານວນ, ໄດ້ຫຼາຍກວ່າການໂຫຼດໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ເປັນຕົວກໍານົດການກໍານົດສາມາດໃຊ້ເວລາສາມາດຄວບຄຸມການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ທ່ານໄວກວ່າໃນການລ່ວງຫນ້າໄດ້. ທັງຫມົດນີ້ສາມາດໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີການຍາກທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຖານະເປັນສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ມີການເພີ່ມຂຶ້ນເກືອບທັງຫມົດພາລາມິເຕີແລະພາລະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ, ແລະຫຼຸດລົງຂອງພວກເຂົາມັນຢູ່. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍສໍາລັບການວິເຄາະ, ທ່ານສາມາດເລືອກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໄດ້ tempo ທີ່ສົມບູນແບບ, ປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກຫນັກເກີນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍມັກນັກກິລາສາມາດໄດ້ຮັບການເຫັນກັບການຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການຫົວໃຈກ່ຽວກັບມືຫຼືຫນ້າເອິກ - ເປັນຫຍັງພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດແນວໃດມັນ? ທັງຫມົດເລື່ອງໃນດັ່ງກ່າວປະກົດເປັນດັ່ງເຊັ່ນດຽວກັບພາລະອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກສະໂດຍການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອັດຕາການຫົວໃຈ. ນີ້ຄືສິ່ງທີ່ຈະເປັນຫົວຂໍ້ຕົ້ນຕໍຂອງການສົນທະນາ.

ອັດຕາການຫົວໃຈ

ພາລະອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກສະໂດຍການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອັດຕາການຫົວໃຈ - ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ນັກກິລາທີ່ສຸດເບິ່ງທໍາອິດ. ທ່ານສາມາດອີງໃສ່ປັດໄຈຈໍານວນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນອັດຕາຫົວໃຈໄດ້ (ຫຼື, ຫຼາຍພຽງແຕ່, ກໍາມະຈອນ) ມັນແມ່ນການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ. ໃນຖານະເປັນກໍລະນີທີ່ມີປັດໄຈທີ່ຜ່ານມາ, ນີ້ມີຄວາມສໍາພັນໂດຍກົງ - ໄດ້ສຸມຫຼາຍອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຊັ້ນສູງທີ່ຈະເປັນກໍາມະຈອນຂອງທ່ານ. ແລະຖ້າຫາກວ່າໃນກໍລະນີທີ່ຜ່ານມາ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານພຽງແຕ່ປະມານ, ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານສາມາດປະທ້ວງຂຶ້ນກັບສອງຈະເວົ້າໄດ້ວ່າທ່ານເມື່ອຍໃນໄລຍະ workout ໄດ້. ພາລະອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກສະໂດຍການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອັດຕາການຫົວໃຈ - ມັນແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທຸກຄົນຄວນຮູ້ວ່ານັກກິລາໄດ້, ເປັນມືອາຊີບຫຼືມືສະຫມັກຫຼິ້ນ. ແຕ່ວິທີການຢ່າງຖືກຕ້ອງນໍາໃຊ້ລະບົບນີ້?

ອັດຕາການຫົວໃຈສູງສຸດ

ສໍາຄັນຂອງການໂຫຼດຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ somehow ຄວນໄດ້ຮັບການວັດແທກ, ແລະສໍາລັບການນີ້ມີສູດພິເສດທີ່ທ່ານສາມາດສະຫມັກຂໍເອົາກັບຕົວທ່ານເອງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່ານີ້ເປັນມູນຄ່າສະເລ່ຍປະຈໍາ, ແລະຫົວໃຈ - ມັນແມ່ນອະໄວຍະວະສະລັບສັບຊ້ອນເກີນໄປ, ມີຄວາມຖືກຕ້ອງໃນການຄໍານວນປະຕິບັດຂອງເຂົາໂດຍສະເລ່ຍ. ແຕ່ມັນແມ່ນວິທີການໄກທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍກ່ວາທັງຫມົດໃນມື້ນີ້ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງທໍາອິດຂອງທັງຫມົດທີ່ມີການຄິດໄລ່ຂອງຈໍານວນສູງສຸດຂອງຫົວໃຈຕໍ່ນາທີສາມາດຜະລິດຫົວໃຈຂອງອາຍຸສູງສຸດຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາຈໍານວນ 220 ແລະການຫັກລົບອາຍຸຂອງທ່ານຈາກພຣະອົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີອາຍຸ 20 ປີ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານສາມາດບັນລຸລະດັບຂອງ 200 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີ 60, ທ່ານບໍ່ຄວນຄາດຫວັງວ່າມັນຈະໄດ້ຮັບການເຕັ້ນໄວກ່ວາ 160 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ພຽງແຕ່ອັດຕາການສູງສຸດທີ່ມີບໍ່ມີຫຍັງເຮັດກັບຂໍ້ມູນທີ່ແທ້ຈິງ - ເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີການພົວພັນພຽງແຕ່ໂດຍທາງອ້ອມ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ງ່າຍ - ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາມາໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດ. ແຕ່ແນວໃດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ?

ອັດຕາຫົວໃຈໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຢາ - ມັນເປັນເກືອບວິທະຍາສາດ, ແລະບົດຄວາມນີ້ - ແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນປາຍຂອງ iceberg ໄດ້. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເປັນນັກກິລາມືອາຊີບ, ມັນຈະເປັນພຽງພໍແລະສິ່ງທີ່ທ່ານອ່ານຢູ່ທີ່ນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປຄ່າຈິງຫຼາຍ, ແລະທໍາອິດຂອງພວກເຂົາຄືໃຈໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ການ. ນີ້ແມ່ນກໍາມະຈອນ, ຊຶ່ງເປັນທີ່ຈະມີຕໍາ່ສຸດທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດເອົາມາໃຫ້ທ່ານຜົນປະໂຫຍດໃດໆ. ຖ້າໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍອັດຕາການຫົວໃຈຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ມູນຄ່າໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ການ, ມັນມີຄວາມຫມາຍວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຍູ້ແລະເພີ່ມຈັງຫວະເພີ່ມຄວາມກວ້າງຂວາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງການພັກຜ່ອນ, ແລະອື່ນໆ. ແນວໃດແມ່ນໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ການ? ທ່ານໄດ້ຄິດໄລ່ແລ້ວອັດຕາການສູງສຸດສໍາລັບການອາຍຸສູງສຸດລາວ - 75% ຂອງມັນຈະເປັນຄວາມຖີ່ໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ຂອງທ່ານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີສູງສຸດຂອງ 200 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ຂອບເຂດຈະເປັນ 150 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຖ້າຫາກວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນຊ້າລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

ອັດຕາການຫົວໃຈສູງສຸດ

ໂດຍການປຽບທຽບກັບຄວາມຖີ່ໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ການ, ແລະມີຈຸດສູງສຸດ - ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນສິ່ງທີ່ອັດຕາການຫົວໃຈຄວນຈະຢູ່ສູງສຸດຂອງທ່ານໃນໄລຍະການວຽກເຮັດງານທໍາໂດຍການອອກແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້. ເກີນມູນຄ່າສູງສຸດຂອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຈະສະເຫມີລະມັດລະວັງຕິດຕາມກວດກາດັດຊະນີ. ຄໍານວນຄວາມຖີ່ສູງສຸດແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ການ, ແຕ່ມີພຽງ 75 ເປີເຊັນແທນທີ່ຈະເປັນທ່ານສາມາດໃຊ້ຕົວເລກຂອງ 95 ເປີເຊັນໄດ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຢູ່ໃນຄວາມຖີ່ສູງສຸດຂອງ 200 ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຕໍ່ວິນາທີແລະຄວາມຖີ່ໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ 150 ເທື່ອຕໍ່ວິນາທີຄວາມຖີ່ສູງສຸດຂອງທ່ານແມ່ນ 190 ເທື່ອຕໍ່ວິນາທີ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ໄດ້ຖືກສະໂດຍການໂຫຼດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາສໍາລັບຕົນເອງບັນທັດຖານທີ່ເຫມາະສົມ.

ເຂດຄວາມຫນາແຫນ້ນປານກາງ

ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງອາຍຸຂອງທ່ານ, ທ່ານສະເຫມີສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພິເສດສໍາລັບການຄິດໄລ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນການຝຶກອົບຮົມ. ຄວາມເຂັ້ມຂອງໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສີ່ເຂດ, ແຕ່ລະຊຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນ characterized by ຄຸນນະສົມບັດ. ເຂດທໍາອິດ - ຄວາມຫນາແຫນ້ນປານກາງ, ບ່ອນທີ່ກໍາມະຈອນບໍ່ເກີນ 130 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ມັນແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະມີສ່ວນຮ່ວມເລີ່ມ, ຜູ້ສູງອາຍຸແລະຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບຜູ້ທຸກຍາກ - ພຽງແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການເຫັນທີ່ນີ້ຜົນກະທົບໃດໆ. ນັກກິລາມີປະສົບການແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານກໍາລັງໃຊ້ເຂດນີ້ສະເພາະສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍ.

ເຂດຄວາມຫນາແຫນ້ນສະເລ່ຍປະຈໍາ

ເຂດຕໍ່ໄປ - ຄວາມຫນາແຫນ້ນສະເລ່ຍປະຈໍາ. ທີ່ນີ້, ອັດຕາການຫົວໃຈຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມສູງຂຶ້ນແລ້ວເຖິງ 150 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ສ່ວນຫລາຍນັກກິລາໄວຫນຸ່ມກໍາລັງພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດແນວໃດໃນບໍລິເວນນີ້ເພື່ອພັດທະນາຄວາມອົດທົນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະກອບໂຄງປະກອບການຂອງກ້າມເນື້ອແລະເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປຢູ່ແຖບທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ຄວາມກົດດັນໃນເຂດດັ່ງກ່າວອາດຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ.

ເຂດຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ

ອັດຕາການຫົວໃຈສູງສຸດສໍາລັບເຂດໃດຫນຶ່ງ - 170 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ແລະທ່ານຮູ້ຈັກແລ້ວວ່ານີ້ແມ່ນເປັນຕົວເລກທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງໂຫລດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍພາຍໃນພື້ນທີ່ດັ່ງກ່າວ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດມັນສໍາລັບທີ່ບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລ້ວແມ່ນເປັນຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ເຂດນີ້ແມ່ນສະໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນແມ່ນຢູ່ໃນມັນປະກອບມີອອກຊິເຈນ, ie ກົນໄກອົກຊີເຈນທີ່ສໍາລັບພະລັງງານກ້າມເນື້ອ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ - ກົນໄກ aerobic ຍັງບໍ່ໄດ້ພິການ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ປະຕິບັດງານໃນຂະຫນານ. 150 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ - ນີ້ແມ່ນຈຸດທີ່, ຊຶ່ງຖືກເອີ້ນວ່າ Pano ຊຶ່ງຫຍໍ້ມາຈາກ ໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ anaerobic ໄດ້ metabolism. ນັກກິລາມີປະສົບການຫຼາຍ, ການທີ່ສູງຂຶ້ນໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ມັນ.

ຄວາມຫນາແຫນ້ນເຂດລຽບແຄມໃບເຫັນ

ດີ, ເຂດທີ່ຜ່ານມາແມ່ນໄດ້ຖືກສະໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຈະເຣັດໃນເຂດຊາຍແດນຂອງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະເປັນອັນລະອຽດຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ສະນັ້ນບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ແລະບາງຄົນກໍ່ຖືກເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ສໍາລັບ 3-5 ນາທີເພື່ອຫລີກລ່ຽງຜົນກະທົບທາງລົບ.