ສິ່ງທີ່ສາມາດທົດແທນການອາຫານທີ່ມີການສູນເສຍນ້ໍາ? ວິທີການມີການປ່ຽນແປງຄວາມສໍາພັນກັບອາຫານແນວໃດ?

ມີປັດໃຈຫຼາຍວ່າເປັນຫຍັງບຸກຄົນເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດແມ່ນນິໄສການກິນຜິດພາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນມີສຸຂະພາບເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທົນທຸກຈາກການ obesity, ເນື່ອງຈາກວ່າເຊັ່ນ: "ຄ້ຽວ". ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະນ້ໍາຫມົດໄປແລ້ວຈະມີປັນຫາຂອງພວກເຮົາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງທັດສະນະຄະຂອງທ່ານທີ່ຈະອາຫານແລະພິຈາລະນາວິທີການທົດແທນການອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ວິທີການມີການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານຂອງທ່ານ

ມີພຽງແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງຂໍ້ສະເຫນີແນະ, ປະຕິບັດຕາມທີ່ມີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໄດ້ "ຄວາມສໍາພັນ" ທີ່ມີສະບຽງອາຫານ. ແນ່ນອນວ່າ, ເພື່ອບັນລຸບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມ, ເພາະວ່າບໍ່ມີຫຍັງເປັນໃດຫນຶ່ງ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທຸກມື້ແມ່ນການຮູ້ຫນັງສືບັງຄັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະເກາະຕິດກັບກົດລະບຽບສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດທີ່ທ່ານມີມັນຈະກາຍເປັນນິໄສ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ເຖິງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສໍາລັບການທັງຫມົດຂອງໄລຍະເວລານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ສະເຫມີກະຕຸ້ນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຂໍ້ສະເຫນີແນະທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນານິໄສການກິນທີ່ຖືກຕ້ອງ:

1. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອພະຍາຍາມທຸກໆມື້ກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ດຽວກັນ. ພຶດຕິກໍານີ້ຈະປ່ອຍໃຫ້ເປັນປະທັບໃຈໃນຈິດໃຈທີ່ວ່າທ່ານກິນອາຫານພຽງແຕ່ໃນເວລານີ້.
2. ອາຫານບໍ່ຄວນຈະຫນ້ອຍກ່ວາຕໍ່ວັນສາມແລະບໍລິການຂະຫນາດປານກາງ.
3. ສະເຫມີກິນອາຫານອາຫານເຊົ້າ (ກາເຟບໍ່ແມ່ນອາຫານເຊົ້າ). ປະຕິເສດທີ່ຈະກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນ.
4. ໃນບໍ່ຫິວໄປໃນລະຫວ່າງມື້. ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອາຫານຫວ່າງຢູ່ສະເຫມີ.
5. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານເຖິງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມີຢູ່ໃນແຜ່ນຂອງທ່ານ.
6. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ (ເປັນຂອງແຫຼວ, ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ).
7. ແລະ, ເປັນໄດ້ກ່າວວ່າ Ostap Bender, "ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ລັດທິຂອງສະບຽງອາຫານ."

ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການມີການປ່ຽນແປງທັດສະນະຄະຂອງທ່ານເອງໄປສູ່ການອາຫານ, ແລະການໂຕ້ຖຽງບໍ່ມີບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າເພື່ອແກ້ໄຂສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີຄຸນນະ. ບັນຫານີ້ແມ່ນມີລັກສະນະທາງຈິດໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຊ່ຽວຊານໄດ້. ແຕ່ນອກເຫນືອໄປຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິອາຫານທີ່ເຫມາະສົມຄວນຈະຍັງຄິດວ່າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດທົດແທນອາຫານທີ່ມັນແມ່ນຕ່ໍາພະລັງງານແລະເປັນອັນຕະລາຍ.

ການທົດແທນຂອງແນວຄວາມຄິດ

ທີ່ຂ້ອນຂ້າງມັກໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາສາມາດລ່າງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງນີ້ຫຼືປະເພດຂອງອາຫານ junk, ເຊິ່ງ inevitably ນໍາໄປສູ່ການທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງກິໂລໄດ້. ແຕ່ບໍ່ມີ tricks ວ່າອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກັບ "cheat" ດ້ວຍຕົນເອງແລະຫລຸດພົ້ນຈາກສິ່ງເສບຕິດ.

1. ຮັບການກໍາຈັດຂອງຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານເຄັມສາມາດເປັນໄປໄດ້, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານ almonds ແລະຫມາກກ້ວຍ. ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ເຫມາະສົມເນື່ອງຈາກ potassium ກະຕຸ້ນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, forcing ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງ, outputting ນ້ໍາເກີນຈາກຮ່າງກາຍ.
2. ສິ່ງທີ່ສາມາດທົດແທນການອາຫານໃນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການອາຫານ greasy? ໃນມື້ນີ້ໃນສັບພະສິນຄ້າທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ cheese soy, ຊຶ່ງຖືກເອີ້ນວ່າ "ເຕົ້າຫູ້". ມັນແມ່ນການກະກຽມໃນການທີ່ມີເຄື່ອງເທດຕ່າງໆແລະເພີ່ມອາຫານໄຂມັນຫນ້ອຍອື່ນໆ. ອົງປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນສາມາດທີ່ຈະ "fool" mouthfeel.
3. ຖ້າ postprandial ຕ້ອງ dessert ຫວານ, ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາໂດຍ mint ປາກ, ເຊິ່ງມີນ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ມີ. trick ນີ້ຈະໃຫ້ສັນຍານໄປຍັງສະຫມອງວ່າຄາບອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນສົມບູນ. ໃນໄວໆນີ້, ຮ່າງກາຍຕ້ອງ "perehotet" ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນມີລົດຊາດ.
4. ທ່ານສາມາດ freeze ແລະກິນອາຫານ grape ເປັນ (ຊ້າ, savoring) ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສິ່ງເລັກນ້ອຍຫນຶ່ງຢູ່ທີ່ໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ເຂົາຕ້ອງການສີຄີມກ້ອນແລ້ວ.
5. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຈະທົດແທນການມີຄາບອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະ chew ສຸດ? ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດຊື້ ຜັກກະລໍ່າປີແຫ້ງທະເລ, kohlrabi, carrots, celery ຫຼືວິຕາມິນ "ອາຫານຫວ່າງ" ອື່ນໆທີ່ສາມາດກະທືບທຸກເວລາ.
6. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ chip, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການທົດແທນທີ່ແລະແຕ່ງກິນຕົວທ່ານເອງ popcorn (ເກືອຕ້ອງການເລັກນ້ອຍ), ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍພະລັງງານຫນ້ອຍກວ່າ.

ຫວານທີ່ຕ້ອງການ

ແຕ່ບາງນ້ໍາຫນັກສູນເສຍບໍ່ສາມາດ fooled ໂດຍເຂົ້າຫນົມອົມແລະຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ dessert ຍາກ. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດແລະສິ່ງທີ່ຈະທົດແທນການອາຫານໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ? ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມແຕ່ງກິນຕົວທ່ານເອງການປິ່ນປົວ.

1. Bake ໃນເຕົາອົບຫມາກໂປມທີ່ມີສີໄຄຕົ້ນ. ລົດຊາດນີ້ອາດຈະຄື cake ເປັນ, ແລະຕົວເລກດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຈ່າຍຄ່າສໍາລັບການອ່ອນເພຍຂອງທ່ານ.
2. ກະກຽມໃນ blender ຂອງຕ່ໍາໄຂມັນ cocktail ນົມກັບກ້ວຍ. ທາງເລືອກອີກປະການຫນຶ່ງ - ແນະນໍາການປະສົມຫມາກໄມ້ທີ່ມີເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນແລະ yogurt ໃນປະຈຸບັນ.
3. ແທນທີ່ຈະເຂົ້າຫນົມອົມທ່ານສາມາດຊື້ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະກິນອາຫານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຕົ້ນຊາ.

ຊີ້ນ Changeling

ຮ່າງກາຍທຸກຕ້ອງທາດໂປຼຕີນຈາກ. ແຕ່ບາງຢ່າງເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາພະຍາຍາມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກບັນຈຸ. ດັ່ງນັ້ນຄໍາຖາມທີ່ວ່າມາ, ສິ່ງທີ່ສາມາດທົດແທນຊີ້ນໃນອາຫານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ deprive ຂອງທາດໂປຣຕີນທີ່ສໍາຄັນ?

ທາງເລືອກທໍາອິດແມ່ນສະເຫມີໄປປາ. ມັນເປັນ ແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນ, ບັນຈຸອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຜະລິດຕະພັນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຍ່ອຍ. ອີກປະການຫນຶ່ງແລະທາດໂປຼຕີນ "ງ່າຍ" ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກໄຂ່ຂອງ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດຊອກຫາທາງເລືອກໃນອາຫານທີ່ພືດ. ນີ້ຊ່ວຍ indispensable ສາມາດກາຍເປັນພືດຕະກູນຖົ່ວແລະຫານປະເພດເມັດ.

ແທນທີ່ຈະເປັນເກືອ ...

ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າການເກີນຂອງເກືອໃນຮ່າງກາຍເຮັດນາຂອງພະຍາດໄດ້. ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການອົງປະກອບດັ່ງກ່າວນີ້, ສະບຽງອາຫານກາຍເປັນ tasteless ແລະສົດ. ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄິດວ່າ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງທົດແທນເກືອ ໃນອາຫານ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດ drastically ຖິ້ມເກືອ, ທົດແທນການທະເລ. ນາງໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບທີ່ພົບເຫັນ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເປັນລົດຊາດຍິນດີຕ້ອນຮັບສະບຽງອາຫານ. ໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນແມ່ນຍັງທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຈໍາກັດການໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຍັງມີການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອທົດແທນການເກືອໃນອາຫານ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນໍາໃຊ້ກະທຽມເປັນເຄື່ອງປຸງລົດເປັນ, ສະບຽງອາຫານສົດບໍ່່ິນເຫມັນນັ້ນ. ເຄື່ອງປຸງນີ້ຢ່າງວ່ອງໄວຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ used ກັບ sensations ລົດຊາດໃຫມ່. ແຕ່ການທີ່ຈະອອກຈາກ trail ຂອງກະທຽມທີ່ບໍ່ມີຫຼັງຈາກທີ່ມັນໄດ້ກິນ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນຢູ່ໃນຝຸ່ນແຫ້ງ. ມັນກໍເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກທີ່ເປັນອາຫານ "ອາຫານວ່າງ" parsley ສົດ.

ພືດສະຫມຸນໄພແມ່ນສາມາດໃຊ້ແທນເພາະວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຈະເພີ່ມລົດຊາດແລະລົດຊາດຂອງອາຫານໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ, ສາມາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຄິດວ່າ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງທົດແທນເກືອໃນອາຫານ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການກະກຽມສະຫຼັດ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມນ້ໍານາວ. ສະຫຼັດພາກຮຽນ spring ຈາກດັ່ງກ່າວທົດແທນພຽງແຕ່ການປັບປຸງລັກສະນະລົດຊາດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

Cocktail ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານ

ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ອາດຈະຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງຄັ້ງໄດ້ຍິນຂອງວິທີການສ້າງສັນ. ມັນຈະເຣັດໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດື່ມເປັນ cocktail, ເປັນອາຫານທົດແທນ. ເຄື່ອງດື່ມນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ບົນພື້ນຖານຂອງ້ໍານົມແລະປະກອບດ້ວຍທັງຫມົດອົງປະກອບ TRACE ທີ່ສໍາຄັນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ໃນມື້ນີ້ມີຫລາຍບໍລິສັດທີ່ຜະລິດຜະລິດຕະພັນນີ້ສູນເສຍນ້ໍາ. cocktail ນີ້ແທນທີ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການສະຫນອງພະລັງງານປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານການຫຼຸດຜ່ອນ ຈໍານວນຂອງ ພະລັງງານຕໍ່ມື້. ແນວໃດກໍຕາມສໍາລັບຈໍານວນຫຼາຍມັນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍທີ່ແທ້ຈິງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງອາຫານປົກກະຕິ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະດື່ມຄ່ໍາ cocktail ແລະອາຫານເຊົ້າ. ຈຸດອ່ອນອີກປະການຫນຶ່ງ - ມັນເປັນປັດໄຈທາງຈິດໃຈ. ເນື່ອງຈາກວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ບໍ່ໄດ້ຕ້ອງການທີ່ຈະ chew, ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກ "ໂກງ" ແລະ, ເຖິງວ່າຈະມີອຸດົມສົມບູນຂອງຕົນ, ຍັງດຶງ "chew".

ພຽງແຕ່ສອງສາມເຕືອນ

ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການທົດແທນການກິນອາຫານ, ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບຫຼັກການພື້ນຖານທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຄວບຄຸມນິສັຍການກິນຂອງທ່ານ:

• ຊື້ຜະລິດຕະພັນພຽງແຕ່ບັນຊີລາຍຊື່ຄິດອອກ, ເຊິ່ງແມ່ນຢູ່ໃນການລ່ວງຫນ້າ, ແລະສໍາລັບອາຫານທີ່ຈະໄປກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່.
• ອ່ານສະເຫມີເຖິງກ່ຽວກັບການຜະລິດຕະພັນຂອງເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນແລະອົງປະກອບອື່ນໆ.
• ບໍ່ກິນອາຫານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບຫຼືອ່ານຫນັງສື, ບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ.
• ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ຫິວ, ບໍ່ກິນອາຫານ "ສໍາລັບບໍລິສັດ."
• ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການກິນອາຫານກັບສະຫຼັດຫຼືແກງໄດ້.
• ບໍ່ເຊື່ອວ່າ "ຕ່ໍາ, ພະລັງງານ" inscriptions ແລະກວດສອບພະລັງງານວິທີການຈໍານວນຫຼາຍໃນຫນຶ່ງຮ້ອຍກຣາມ.