ອອກກໍາລັງກາຍ Steadodynamic. Bodybuilding: ການຝຶກອົບຮົມ

ທ່າແຮງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນເຊື່ອງໄວ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍແບບຖາວອນ. ຂໍຂອບໃຈກັບພວກເຂົາ, ມີໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ ທີ່ແນ່ນອນ , ຊຶ່ງມັກຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຮັກສາຕາມຕົວເລກແລະປັບຕົວຢ່າງຊັດເຈນ. ໃນພວກມັນ, ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍແມ່ນການຂາດການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ. ການໂຫຼດແມ່ນເກັບຮັກສາໄວ້ໃນລະດັບດຽວກັນ, ແລະຄວນບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ. ການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ຄວນດໍາເນີນຈົນເຖິງສິ້ນສຸດ, ເພາະວ່າໃນຂັ້ນຕອນນີ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ.

ເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫ້ອງຮຽນ

ໃນການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຕ້ອງຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດໃນມື້ທໍາອິດ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຈະຖືກຄິດໄລ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະກໍານົດເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ໂພຊະນາການແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບຕົ້ນຕໍ.

ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍມັກຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີຜູ້ທີ່ບໍ່ໃຫ້ຕົນເອງມີອິດທິພົນຕໍ່ອາຫານ. ບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານຂອງຕົນເອງແລະບໍ່ໄດ້ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເກີນຢ່າງໄວວາ.

ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມລໍາບາກຢູ່ໃນທ້ອງ, ບໍ່ມີຄວາມຫນ້າພໍໃຈກ່ຽວກັບຄວາມງາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງວ່າງແລະບໍ່ດຶງດູດ.

ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂອງພວກເຂົາແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມັນບໍ່ແມ່ນ. ປະຊາຊົນບໍ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ອາຫານຈະເປັນປະໂຫຍດ, ແລະຖືກປະຕິເສດໂດຍນັກໂພຊະນາການແລະຫມໍອື່ນໆ.

ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ຂົ້ວແລະໄຂມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ "ພະລັງງານທີ່ເປົ່າຫວ່າງ". ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນ້ໍາຕານຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຍ້ອນວ່າມັນຟື້ນຟູພະລັງງານ. ທາດແປ້ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມພວກເຂົາຈະໄປໄຂມັນເທົ່ານັ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຕໍານິການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ກໍາຈັດຊັ້ນໄຂມັນໄດ້. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ທ່ານຄວນເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕົວທ່ານເອງຫຼືຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ເຖິງວັນນີ້, ມີສາມປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ:

1. Static
2. ອອກກໍາລັງກາຍ Steadodynamic.
3. Dynamic

ໃນມື້ນີ້, bodybuilding ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ໂຄງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີໃຫ້ແກ່ນັກກິລາຈົວທຸກຄົນ. ພິຈາລະນາຕົວຢ່າງຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ carpal ໄດ້:

• ສະຖິຕິ - ຂະຫຍາຍໄດ້ຖືກບີບບັງຄັບແລະຈັດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ສູງສຸດ.
• Dynamics - ຂະຫຍາຍແມ່ນ compressed ແລະ decompressed ຈົນກ່ວາ relaxation ຄົບຖ້ວນສົມບູນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Stato ແມ່ນເກືອບຄືກັນກັບນະໂຍບາຍດ້ານ, ພຽງແຕ່ເພື່ອຂະຫຍາຍການຂະຫຍາຍຕົວບໍ່ແມ່ນການສິ້ນສຸດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນສໍາລັບຜູ້ແລ່ນ

ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ສະລັບສັບຊ້ອນພິເສດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກແລ່ນປະຈຸບັນແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າຂອງນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍ.

1. ຢືນຢູ່ເທິງພູ, ລຸກຂຶ້ນແລະຕົກລົງຂ້າງລຸ່ມນອນ (25 ຕົວຕໍ່ຕີນ).
2. ໃນຫນຶ່ງຂາ, squats ຊ້າ, ປີນຂຶ້ນບໍ່ຄົບຖ້ວນ (15 ເທື່ອຕໍ່ຕີນ).
3. ຕໍາແຫນ່ງນອນ, ຂາຂາຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະຍົກຂຶ້ນມາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກຫົວ, ບ່າ, ຮ່າງກາຍ (60 ວິນາທີ).

ນີ້ສະລັບສັບຊ້ອນຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງໄວວາ.

ໂຄງການພິເສດ

ການຕີຄວາມທັນສະໄຫມໃນຮ່າງກາຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບຖາວອນ.

Squats ມີແຖບ ຢູ່ glance ທໍາອິດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທັງຫມົດ, ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນບໍ່ດັ່ງນັ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, squats ຂອງປະເພດນີ້ມີຜົນກະທົບຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄົນຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼັງຈາກທີ່ 35 ວິນາທີ. ເພື່ອຄວາມອົດທົນຕໍ່ເວລາດົນນານ, ທ່ານຄວນກິນນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍກວ່າ. ຢ່າລືມວ່າຈັງຫວະແມ່ນຊ້າຫຼາຍໃນການປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍແບບຖາວອນ, ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຕ້ອງການຄວາມອົດທົນ. ທ່ານຄວນຈະເລືອກເອົາຕົວເອງສໍາລັບຕົວເອງໃນລະຫວ່າງການຮີບຮ້ອນ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ໃຫ້ຂ້າມເສັ້ນແລະປ້ອງກັນການຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມເນື້ອ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການຈັດການກັບ squash ມີແຖບຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງຊຸດ Super. ນັ້ນແມ່ນ, ປະມານ 40 ວິນາທີມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເວລາດຽວກັນພັກຜ່ອນ, ແລະເຮັດເລື້ມຄືນທັງສາມຄັ້ງນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການພັກຜ່ອນ 10 ນາທີຕໍ່ໄປ. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 4 ຊຸດ Super.

ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີສໍາລັບພະຍາດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປັບຕົວເລກ.

ຄໍາແນະນໍາຂອງ VN Seluyanov

ການອອກກໍາລັງກາຍ Steadodynamic Seluyanov ພິຈາລະນາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນກິລາ.

ການຝຶກອົບຮົມເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ oxidative ສໍາລັບເຂົາແມ່ນເຕັກນິກຕົ້ນຕໍ. ມັນແມ່ນຢູ່ທີ່ນີ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງສະຖານະພາບເຄື່ອນໄຫວຖືກນໍາໃຊ້. Viktor Nikolayevich Seluyanov ອ້າງວ່າເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບຄວາມອົດທົນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງແລະຊ່ວຍໃຫ້ໄວເພື່ອສ້າງຮູບທີ່ຕ້ອງການດ້ວຍການມີຫຼາຍກ້າມເນື້ອ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍສອງຊຸດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ມັນຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ການກະທໍາກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍແບບ Steadodynamic ຄວນປະຕິບັດຢ່າງເຈັບປວດ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບຖາວອນທັງຫມົດທີ່ຮູ້ກ່ຽວກັບກ້າມ ທ້ອງ ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍນັກກິລາທີ່ຂ້ອນຂ້າງມັກ. ບາງຄັ້ງເຖິງແມ່ນວ່າທັງຫມົດບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນໃນພວກເຂົາສະຖານະພາບ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຟື້ນຕົວຈາກການເກີດລູກ, ແລະຜູ້ຊາຍສາມາດກໍາຈັດທ້ອງນ້ອຍ "ເບຍເບຍ:

1. ຕໍາແຫນ່ງ - ນອນຢູ່ຫລັງ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວ (ນິ້ວມືບໍ່ຂ້າມ). ດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂື້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນແລະພະຍາຍາມຮັກສາມັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພື່ອຍົກສູງຄວາມຕ້ອງການສູງສຸດ, ແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍເຖິງຫ້າຊັງຕີແມັດຈາກພື້ນເຮືອນ. ມືທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວຄວນຈະແມ່ນແຕ່, ແລະບໍ່ມີກໍລະນີທີ່ບໍ່ສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບແກນ.
2. ຫ້ອຍຢູ່ແຖບ, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມກົດທີ່ຕ່ໍາກວ່າ. ໃນຕໍາແຫນ່ງໃນລະດັບທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກຂາເລັກນ້ອຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຄວນຈະປະຕິບັດຢ່າງຊັດເຈນຢູ່ 90 ອົງສາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຍົກຂາຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ແຕ່ຍັງມີຄົນອື່ນ.
3. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງນອນ, ແຂນຢືດອອກຕາມພື້ນເຮືອນ, ຝາມືລົງ. ຂາຖືກໂກນແລະຍົກ 90 ອົງສາ. ຂາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາເພື່ອວ່າຕີນແມ່ນຢູ່ສະເຫມີຂ້າງເທິງຕ່ອງໂສ້ແລະບໍ່ຍ້າຍອອກໄປທຸກບ່ອນ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະທໍາລາຍມືອອກຈາກຊັ້ນ.
4. ຕໍາແຫນ່ງ - ນອນຢູ່ຊັ້ນ, ຂາງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະຍົກຂຶ້ນມາຢ່າງຊັດເຈນ 90 ອົງສາ, ຖົງຕີນຍາວ. ນິ້ວມືສາມາດຕິດຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວແລະຄ່ອຍໆຍົກສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນ. ໃນການດົນໃຈທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານແຕະຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກອາກາດທັນທີທັນໃດ. ໃນສະຖານະການຫນັກແຫນ້ນ, ມັນຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງສອງຫາຫ້າວິນາທີ. ເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆດ້ວຍ bench, chair ແລະອື່ນໆ. ຂາສາມາດເກັບຮັກສາບໍ່ໄດ້ຕາມນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ໃສ່ເທິງພື້ນຜິວແຕ່ 90 ອົງສາຄວນເກັບຮັກສາໄວ້.

ການໂຫຼດຫລັກນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ຍັງເຫຼືອບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກ. ກອງປະຊຸມປະຈໍາວັນປະກອບສ່ວນບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງແຕ່ລະ, ແຕ່ວ່າສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຈະມີການປັບປຸງດີຂຶ້ນ.

ກ້າມເນື້ອດ້ານຂ້າງ

ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄົງທີ່: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ສະເຫມີຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ.

1. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນລະດັບທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ exhale ຢ່າງໄວວາແລະ, ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ, ແຕ້ມໃນກໍາແພງທ້ອງກ່ອນຫນ້ານີ້. ມັນຈະບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະເປັນເຈົ້າຂອງມັນ.
2. ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ, ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍູ້ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.

ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຖືກຊ້ໍາປະມານ 10 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບການຟື້ນຕົວຄືນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ. ການ ອອກກໍາລັງກາຍແບບ Steadodynamic ໃນຫນັງສືພິມ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອ, ຖືກປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ຄຸນນະສົມບັດຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ

ນັກກິລາມືອາຊີບສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າຫນັງສືພິມບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍໆຢ່າງງ່າຍດາຍຈະຖືກທົດແທນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ. ພວກເຂົາກໍ່ຈະເຮັດດີຫຼາຍ, ແລະເວລາຈະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນທຸລະກິດນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະເລືອກເອົາລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ຕ້ອງມີຈໍານວນການຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງຫມົດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ປະລາດໃຈສໍາລັບທຸກຄົນ.

ການຝຶກອົບຮົມ Steadodynamic ສໍາລັບ lazy ໄດ້

ຫຼັງຈາກທີ່ຖິ້ມລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ, ຢ່າເລີ່ມກິລາໃຫ້ດີ. ໃນທີ່ນີ້, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມການກໍ່ສ້າງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສະບາຍ.

ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ simulator ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຍົກລະດັບຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ສໍາລັບຄົນທີ່ຂີ້ຕົວະຫຼາຍມັນຈະມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ.

ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ບ່ອນທີ່ມີພຽງແຕ່ການຍົກຂາ, ແລະອື່ນໆ. ພວກເຂົາມັກຖືກໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ປະຕິບັດຕາມ.

ຜູ້ສະຫມັກວິທະຍາສາດຊີວະສາດທີ່ມີຊື່ Viktor Nikolaevich Seluyanov ຍັງໄດ້ພັດທະນາເຕັກນິກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບ squats ທີ່ມີແຖບດັ່ງທີ່ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ເວລາປະຕິບັດໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຊຸດຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຈະເປັນສອງ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍແລະເວລາພັກຜ່ອນແມ່ນ 25 ວິນາທີ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນສະຫນາມກິລາ, ທາງເລືອກນີ້ຈະດີທີ່ສຸດ.

ໃນພຽງແຕ່ສາມອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ຄວາມອົດທົນຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຂັບເຄື່ອນລົດຖີບຈະມາໂດຍຕົວເອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຢູ່ glance ທໍາອິດເບິ່ງຄືວ່າໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ. ແຕ່ເມື່ອຄົນເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດມັນ, ລາວຮູ້ສຶກເຈັບຫນັກໃນກ້າມຊີ້ນ. ມັນແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ຄວນຈະມີຢູ່ໃນທຸກປະຕິບັດທາງສະຖິຕິ.