ອາຫານແມ່ນ 20-20. ກົດລະບຽບໂພຊະນາການແລະການທົບທວນຄືນ

ວິທີດຽວທີ່ຈະສູນເສຍປອນພິເສດແລະຊອກຫາຮູບຮ່າງຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຮັກສາອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ເພາະວ່າບໍ່ມີສູດຫນຶ່ງສໍາລັບທຸກໆຄົນ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຈະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນອາຫານ 20-20.

ມັນແມ່ນຫຍັງ?

ໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນອ້າງວ່າການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກທີ່ເກີນເກີນໄປໃນເວລາສັ້ນໆກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແຕ່ວ່າອາຫານ 20-20 ຈະທໍາລາຍຮູບແບບທັງຫມົດ. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ມັນຖືວ່າມີຫຼາຍຂໍ້ຈໍາກັດໃນການໂພຊະນາການແລະຈະເຫມາະສົມກັບຜູ້ທີ່ ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ແລະສາມາດເກັບກໍາທັງຫມົດຂອງ ພະລັງງານ ໃນມືແລະເຮັດການເສຍສະລະ.

ຢ່າງແທ້ຈິງສໍາລັບ 20 ມື້ນີ້ອາຫານທີ່ຖືກຄິດໄລ່, 20 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ, ແລະ, ຫຼາຍທີ່ຊັດເຈນ, ເຖິງແມ່ນຫນ້ອຍ - ນີ້ແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບຄາດ. ແນ່ນອນ, ຢູ່ glance ທໍາອິດ - ມັນເປັນ fantastic ຫຼາຍກ່ວາຄວາມເປັນຈິງ, ແຕ່ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມສົດໃສດ້ານຂອງການໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ 20 ກິໂລເກືອບທັນທີແມ່ນເປັນການກະຕຸ້ນທີ່ມີອໍານາດສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກນ້ໍາເກີນ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

ອາຫານ 20-20 ແມ່ນອີງໃສ່ການບໍລິໂພກຂອງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ມີລະດັບສູງທາງໂພຊະນາການ. ອາຫານທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບການລະລາຍຂອງມັນ. ຫນຶ່ງໃນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນວ່າມັນມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ພຽງພໍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້:

1. ກະລໍ່າປີ: ຂາວຫຼື broccoli.
2. ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນແລະສີຂຽວ.
3. ຫມາກໂປມ.
4. ກຸ້ງໄກ່ຕົ້ມແລະປາ.
5. ໄຂ່ໄກ່.
6. Buckwheat ແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ.
7. ເນີຍແຂງນົມແລະເຮືອນ.
8. ຊາຂຽວ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເມນູສ່ວນຕົວນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ. ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນປະກອບໃດໆທີ່ລາຄາແພງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງຜູ້ຊົມຫລາຍ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ:

1. ຊາດໍາແລະກາເຟ.
2. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເກືອແລະ້ໍາຕານຫຼາຍ.
3. ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ແລະເບເກີລີ່.
4. ອາຫານໄຂມັນແລະຂົ້ວ.
5. ອາຫານກະປ໋ອງແລະຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ.
6. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າແລະຄາໂບໄຮເດດ.
7. ຊອດໄຂມັນ, mayonnaise ແລະການປັບປຸງ.

ການບໍລິໂພກທັງຫມົດຂອງຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຈໍາກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນຈໍານວນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ.

ເມນູ

ທ່ານສາມາດສ້າງເມນູສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ເພາະວ່າອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງ 20 ກິໂລກຼາມຫນ້ອຍກ່ວາເດືອນແມ່ນອີງໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຈໍາກັດໃນພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງມີການປ່ຽນແປງຂອງທາດໂປຼຕີນແລະວັນຜັກ. ວ່າ, ສອງມື້ໃນອາຫານຄວນຈະເປັນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ອີກສອງຄົນຕ້ອງກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້.

ໃນມື້ທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງໄກ່ຫຼືປາ, ໃຊ້ເນີຍແຂງແລະນົມ, ໄຂ່ໄກ່, ດື່ມນ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ໄຂມັນຕ່ໍາ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະແບ່ງປັນອາຫານທັງຫມົດເຂົ້າໃນອາຫານ 3-4 ເທື່ອ. ຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນຈໍານວນຫນຶ່ງບໍ່ຄວນເກີນ 200 ກຼາມໃນເວລາດຽວກັນແລະຫນຶ່ງເມັດເຂົ້າຈີ່ສໍາລັບອາຫານແມ່ນເຫມາະສົມ. ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາຂຽວແລະນ້ໍາ.

ໃນມື້ຜັກທ່ານສາມາດກິນອາຫານຜັກ, ຫມາກແລະຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະທັນພືດ. ການບໍລິໂພກຜັກຊະນິດຫນຶ່ງບໍ່ເກີນ 300 ກຼາມ, ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະແຈກຢາຍເມນູປະຈໍາວັນທັງຫມົດສໍາລັບອາຫານ 3 ຫາ 4 ເທື່ອ. ມັນແມ່ນການອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ຫນຶ່ງແລະເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍຈອກກາເຟທີ່ແຂງແຮງ, ແຕ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະນໍ້ານົມ.

Reviews of slimming

ຖ້າທ່ານວິເຄາະການທົບທວນຄືນທີ່ຢູ່ໃນເຄືອຂ່າຍແລ້ວນີ້ກໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບ, 20 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຖິ້ມອອກແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບບາງຄັ້ງເກີນຄວາມຄາດຫວັງ. ບັນຫາຕົ້ນຕໍສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການກິນອາຫານນີ້, ແມ່ນວ່າທຸກໆຄົນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຂົາໄດ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ບາງເທື່ອກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຄວນກຽມຮ່າງກາຍແລະເອົາອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມຈາກອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ອີງຕາມສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ຜົນໄດ້ຮັບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບນ້ໍາຮ່າງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຫຼາຍມັນແມ່ນ, ທີ່ດີກວ່າຈະເປັນການສູນເສຍຂອງກິໂລ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຫຼາຍໆຄົນໄດ້ສັງເກດວ່າຫຼັງຈາກປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານປົກກະຕິ, ການລົດຄວາມຢາກອາຫານແລະການເລືອກອາຫານປ່ຽນແປງ, ແລະນໍ້າຫນັກທີ່ສູນຫາຍບໍ່ໄດ້ກັບຄືນມາຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນຖືກກົດຂື້ນໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານສໍາລັບ 20 ມື້ແມ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວ.

ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ເວລາທີ່ສໍາຄັນ. ອາຫານ 20-20 ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າການ ສູນເສຍນ້ໍາ ແຫຼມສາມາດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ້າມເນື້ອແລະຜິວຫນັງ sagging, ແລະນີ້ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດໃຫ້.