ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕີນ - ບໍາຊ່ວຍ!

ຊອກຫາສໍາລັບແມ່ຍິງ, ເປັນຜູ້ຊາຍມັກຈະຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຂອງນາງ ຂາ. ຮຽວ ແລະ pumped ເຖິງ, ພວກເຂົາເຈົ້າເບິ່ງ tempting ຫຼາຍ, ເປັນການອອກແບບທີ່ແທ້ຈິງແລະຄວາມພາກພູມໃຈ feminine. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະມີຂາທີ່ຫນ້າສົນໃຈດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສໍາລັບການຂາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະໃຫ້ບົດຮຽນ. ໃຫ້ຂອງເລີ່ມຈາກການແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປ:

1. ໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນທັນທີທີ່ທ່ານ wake ເຖິງ, ບໍ່ໄດ້ຮັບອອກຈາກຕຽງ, ແລະໃນຕອນແລງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານເຖິງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານສາມາດສ້າງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຝາ. ຫ້າຫາສິບນາທີຂອງວັນພັກງຽບຈະເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີຂອງເສັ້ນເລືອດຂອດ, ເປັນ posture ນີ້ສົ່ງເສີມການໄຫຼຂອງເລືອດໄປລ້ຽງສະຫມອງແລະໃຫ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກໄປໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ, ໂດຍບໍ່ມີການກິນຢູ່ຫ່າງຈາກກໍາແພງ.
2. ຈັບສະຫຼັບລະຫວ່າງ pastime ຕົວຕັ້ງຕົວຕີແລະກິດຈະກໍາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາ sedentary, ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທີ່ແຂງໄດ້ຍ່າງສຸດຕີນກັບການເຮືອນທີ່ຈະ stretch ຂາຂອງເຂົາ. ການທ່ອງທ່ຽວສາມາດຍ່າງໄດ້ວັນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຈະໃຫ້ບໍລິການເປັນວິທີການທີ່ດີເລີດຂອງການດຶງດູດຮູບແບບທີ່ສວຍງາມກ່ຽວກັບການຂາແລະກໍາລັງ tide ທົ່ວໄປ.
3. ຜູ້ທີ່ມີການຍົກເວັ້ນພາສີຜູກພັນຢືນສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາກັດແລະປັບປຸງແກ້ໄຂເລັກນ້ອຍຕອນແລງຂອງເຂົາເຈົ້າຍ່າງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຫຼາຍເປັນປະຈໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງຄວນຈະ brisk ໃນເວລາທີ່ໄປຫຼາຍ - ສຸດຂັດການ, ຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ. ເຫຼົ່ານີ້ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍສໍາລັບການແຂ່ງແມ່ນການຝຶກອົບຮົມແລະພວກເຂົາເຈົ້າ knead.
4. ເອົາການດູແລກ່ຽວກັບຄວາມສວຍງາມຂອງຂາໄດ້. ເຮັດໃຫ້ຜົມລ່ວງ pedicure lubricate ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຄວາມຊຸ່ມ, scrub ແລະມັກ. ການຫມູນໃຊ້ດັ່ງກ່າວປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍກໍາຈັດໄຂມັນແລະຜິວກ້ຽງ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຂໍ້ສະເຫນີແນະໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກເຮົາໃນປັດຈຸບັນພິຈາລະນາແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຂາ. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ປະກອບດ້ວຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຂອງຕໍາແຫນ່ງ ballet. ເປັນຫຍັງບໍາ? ແມ່ນແລ້ວ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນລວມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກ້ຽງ, ແບບຄົງທີ່ແລະຄວາມງາມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ມີປະສົມປະສານນີ້ທ່ານກໍ່ບໍ່ເມື່ອຍ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ - ພາຍໃນຫ້ານາທີຂອງການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຈຸດໃນຈໍານວນຫຼາຍວິທີການ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນດໍາເນີນການຊ້າ, ເປົ່າຍົກຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລັ່ງລັດ, ການລ້ຽງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໃກ້ກັບຫນ້າເອິກແລະຂອງ heel ໃນການກະໂພກ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການບໍ່ເທົ່າໃດນັ່ງຮຽນ. ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນໄດ້, ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຂາ.

1. ຢືນກັບ heels ຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ຕີນນອກ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, shoulders straightened. ກະເພາະອາຫານໃນກົ້ນ clamped ຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ. ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ນັ່ງພັບພຽບຢູ່ເທິງຂາຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ນໍາການຕໍ່ອື່ນໆ, ດຶງຖົງຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອະທິບາຍ semicircle ເປັນ, ແຜ່ນເຫຼັກກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງນາງ. ຊ້ໍາສິບຄັ້ງໃນແຕ່ລະ.
2. ຈົ່ງຄຸເຂົ່າລົງ, ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ. ການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ໃຊ້ເວລາຫັນໃນກະໂພກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຊາວເທື່ອ.
3. ໃນປັດຈຸບັນນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຍົກສູງບົດບາດຂາຂຶ້ນດັ່ງນັ້ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບເປັນມຸມຂອງ 90 ອົງສາກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. Arms ຕາມຮ່າງກາຍ. ໃນຖານະຢ່າງກວ້າງຂວາງສາມາດແຜ່ລາມຂາຂອງນາງຫ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ນໍາເອົາຮ່ວມກັນ. ປະຕິບັດໃນແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆແລະມົນ. ພ້ອມກັນ stretches ກ້າມຊີ້ນແລະຝຶກອົບຮົມ. ຈໍານວນທັງຫມົດຂອງ 15 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່.
4. ປະຕິບັດຕາມອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບການຂາດຽວ ຂ້ອນຂ້າງຍາວກ້າມຊີ້ນ. ຕີນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ມືນອກ. ຍົກສູງບົດບາດຂາເຮັດໃຫ້ປະເຊີນກັບໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຝຶກຫັດເຂົ່າມື clasp ແລະດຶງເພື່ອໃບຫນ້າ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ. ປະຕິບັດສາມສິບຄັ້ງໃນແຕ່ລະ.
5. ໃນປັດຈຸບັນນັ່ງລົງ. ຕີນກັນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ອຽງຮ່າງກາຍໄປໂດຍບໍ່ມີ bending ກັບຂອງທ່ານ, ມີການຢຶດຈ່ອງຂອງຄວາມພະຍາຍາມທັກສະທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາສຸດຕີນຂອງຕົນ. ດັ່ງນັ້ນ stretch ທີ່ດີທີ່ groin ແລະ ກ້າມຊີ້ນ gluteal. ປະຕິບັດສິບເທື່ອ. ໃນປັດຈຸບັນເປີດຂາຂອງທ່ານເປັນຢ່າງກວ້າງຂວາງເປັນໄປໄດ້ແລະໄປຕໍ່ລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ. stretch ທີ່ດີເລີດ! ນອກຈາກນີ້ປະຕິບັດສິບເທື່ອ.

ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສໍາເລັດທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດສໍາລັບຂາແລະກົ້ນດັ່ງກ່າວນີ້, ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນເປັນເວລາຫ້ານາທີ, ຜ່ອນຄາຍແລະ swinging ສຸດ heels ໄດ້.