ເປັນສັດຕູກັນກ້າມເນື້ອ

Fans ມີໃນຫ້ອງການຢູ່ສະເຫມີດຶງດູດການກ່ຽວກັບກຸ່ມຄວນ swing ເຊິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເປັນສັດຕູກັນກ້າມຊີ້ນຫຼືກົງກັນຂ້າມ - synergistically? ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ເຄືອຂ່າຍພຽງແຕ່ເຊັ່ນດຽວກັນໄປຮົບໃນທ້ອງຖິ່ນກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະຂຶ້ນກັບລະດັບຂອງການກະກຽມຂອງແຕ່ລະປະໂຫຍດຂໍ້ຂັດແຍ່ງເພື່ອຮອງແຮງງານໃນທິດທາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປໃນທິດທາງອື່ນ.

ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອຍັງດີກວ່າການແກວ່ງກັນ, ເປັນສັດຕູກັນຫຼື synergistically? ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ລືມຫຼັກສູດໃນຊີວະສາດ, ບັນທຶກພຽງເລັກນ້ອຍ:

ກຸ່ມທີ່ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ກົງກັນຂ້າມຫນຶ່ງອື່ນແມ່ນ termed ເປັນສັດຕູກັນກ້າມເນື້ອ, ຕົວຢ່າງຂອງກຸ່ມດັ່ງກ່າວ - biceps / triceps, ຫນ້າເອິກ / ກັບຄືນໄປບ່ອນ, quadriceps / hamstrings. ແຕ່ synergistically ມີກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີການທໍາງານຂອງດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: triceps ແລະຫນ້າເອິກ (ທັງ extensor).

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ bodybuilder ປາຖນາຢາກໃດສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນພຽງແຕ່ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາງເລືອກໃນການທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ລະຊຶ່ງໃນກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອໄດ້ຖືກແບ່ງອອກກ່ຽວກັບການ - ຄວາມແຕກຕ່າງ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາທາງເລືອກໃນການເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາທີ່ທັງຫມົດເຮັດວຽກອອກສໍາລັບ workout. ຖ້າຫາກວ່າສໍາລັບປັດຈຸບັນເປັນທີ່ຈະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບເຫດຜົນສໍາລັບການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວ, ມັນຈະກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກົດລະບຽບທາດເຫຼັກທີ່ກ້າມຊີ້ນເປັນສັດຕູກັນຄວນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຮ່ວມກັນຫຼືແຍກຕ່າງຫາກພຽງແຕ່ບໍ່ມີ. ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ດີຮູ້ຂອງຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂຄງການໃດຄວນຈະໄດ້ຮັບໂດຍອີງສະເພາະແຕ່ກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງການຄວບຄຸມທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ຫຼັກການພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ນອນຢູ່ໃນລະດັບແນວຫນ້າໃນການກະກຽມຂອງວົງຈອນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະການກະຈາຍໃນຕໍ່ຫນ້າຂອງການໂຫຼດແລະລາຍລະອຽດຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອໄດ້ຂຶ້ນກັບການໃຊ້ສິດທິຂອງສະພາບ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນັກກິລາເປັນການກະກຽມສະເລ່ຍປະຈໍາແລະຂໍ້ມູນທີ່ດີ. ເຂົາ trains ໃນວົງຈອນໄຟຟ້າ, ບ່ອນທີ່ - ເຄີຍເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງມື້, ສະລັບຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະນ້ໍາຫນັກ (ລະບົບ Plintovicha), ຫຼືແບ່ງຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນພາກສ່ວນ (ຫນ້າເອິກ / ກັບຄືນໄປບ່ອນ, shoulders / ຂາ). ໃນສະຖານະການທີ່ສອງ, ເປັນສັດຕູກັນກ້າມຊີ້ນໄດ້, ແນ່ນອນ, ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດຂອງການພະລັງງານອອກເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງວົງຈອນ, ໃນໄລຍະທີ່ກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອຄວນໄດ້ຮັບການແບ່ງອອກເປັນສາມມື້. ນີ້ແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນ, ສິ່ງທີ່ຈະກໍານົດເວລາການຝຶກອົບຮົມໄດ້, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນມື້ຫນຶ່ງລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກເດືອນຂອງການເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການຈັດ supercompensation. ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນສອງມື້, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຕະຫຼອດໄລໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ.
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເລືອກທີ່ຈະຕົວເລືອກທໍາອິດທີ່ເປັນສັດຕູກັນກ້າມເນື້ອຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ / biceps, ຫນ້າເອິກ / triceps, ແລະອື່ນໆ. ພາຍໃຕ້ທາງເລືອກດັ່ງກ່າວນີ້, ການໂຫຼດກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກເຮັດວຽກໃນແຕ່ລະອາທິດ, ເລັກນ້ອຍ nedovosstanavlivaetsya, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າອອກກໍາລັງກາຍຕົວເລືອກຈະປົກກະຕິດີ.

ທາງເລືອກທີສອງທີ່ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມໃນແຕ່ລະກຸ່ມຂອງທຸກໆສອງອາທິດ (ມີການພັກຜ່ອນຂອງສອງມື້). ໃນລະຫວ່າງທີ່ໃຊ້ເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນໃຫຍ່ເປັນກ້າມຊີ້ນນົມຟື້ນຕົວ, ແລະພຽງແຕ່ຂະຫນາດນ້ອຍ (triceps) ແລະແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍດັ່ງນັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ແລະ triceps loading ເລັກນ້ອຍສ່ວນຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນ nedovosstanavlivalsya ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫນ້າເອິກ. ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ຮູບແບບກ້າມຊີ້ນເປັນສັດຕູກັນດຶງຮ່ວມກັນ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນມື້ທໍາອິດ, ພວກເຮົາພັດທະນາຫນ້າເອິກແລະ biceps, ຄູ່ນ່ຶຂອງມື້ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ triceps ໄດ້. ໂຫລດການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດບາງສ່ວນ triceps ແລະຫນ້າເອິກສົມບູນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂຫຼດ biceps. ໃນບົດຮຽນທີສອງ, ຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພວກເຮົາກໍາລັງ finalizing triceps ໄດ້. ໃນຮູບແບບນີ້ຈົນກ່ວາອາທິດຕໍ່ໄປຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫນ້າເອິກແລະໃນເວລາທີ່ມື້ນັ້ນມາ, triceps ແລະຫນ້າເອິກຈະເປັນປະມານຢູ່ໃນສະພາບດຽວກັນ.

ໂດຍສັງລວມການທັງຫມົດຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການ summarized ເປັນການຕອບຄໍາຖາມໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຄວາມດັ່ງກ່າວໃນວິທີການໃດຫນຶ່ງ - ບໍ່ມີກົດລະບຽບທີ່ກໍານົດວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເປັນສັດຕູກັນກ້າມຊີ້ນແລະ synergistically ບໍ່ມີ, ແຕ່ມີກົດລະບຽບອື່ນໆ, ແລະເພື່ອທໍາລາຍເຖິງກຸ່ມທີ່ຈໍາເປັນມັນສໍາລັບເຂົາ.

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າຂ້າພະເຈົ້າສາມາດອະທິບາຍໄດ້ຈຸດຕົ້ນຕໍແລະສ່ອງແສງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບບັນຫາໄດ້, ເຊິ່ງໄດ້ແຍກແລ້ວຫຼາຍຂອງການສໍາເນົາໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກກົດລະບຽບການສໍາລັບສິ່ງທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສ້າງອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະບາງທີເວລາຕໍ່ໄປ, ໃນເວລາທີ່ຄົນທີ່ໃກ້ຊິດກັບທ່ານພະຍາຍາມອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາກ່ຽວກັບວ່າຈະເປັນຫຼືບໍ່ໃຫ້ swing ກັນ synergistically ກ້າມຊີ້ນແລະເປັນສັດຕູກັນກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ: ເປັນການຄົ້ນຄວ້າພຽງເລັກນ້ອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫນອງຕອບຕໍ່ການໂຕ້ຖຽງໃນວິທີການສິດທິໃນການໄດ້.