ເປັນຫຍັງຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມບໍ່ສະບາຍແລະວິນຫົວ - ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະລົບລ້າງບັນຫາ

ການລົງຢ້ຽມຢາມຫ້ອງການເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດຂອງ obesity ບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງຊຶມເສົ້າແລະສຸຂະພາບຜູ້ທຸກຍາກ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຖ້າຫາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ສະຫນອງການບັນເທົາທຸກຫລັງເລີກຮຽນ, ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ? ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມບໍ່ສະບາຍ. ເຫດຜົນສໍາລັບການວ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເສຍຄຸນຂອງສະຖານະຂອງສຸຂະພາບ, ແລະໃນສິ່ງທີ່ມັນເປັນ fraught. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ພວກເຮົາຫມັ້ນໃຈໃຫ້ທ່ານ. почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. ມັນບໍ່ແມ່ນສະເຫມີຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມທີ່ວ່າເປັນຫຍັງ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມບໍ່ສະບາຍມີບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້. ບາງທີອາດມີທ່ານພຽງແຕ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນເວລາທີ່ຈະກິນອາຫານ.

ກິລາສໍາລັບການທັງຫມົດ

ພາລະກິລາປານກາງມີ virtually ບໍ່ມີ contraindications. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກເກີນ, ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບ cardiovascular ໄດ້ຫຼືພະຍາດຊໍາເຮື້ອອື່ນໆອີກກໍລະນີເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະເລືອກເອົາລະບອບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ກິລາການປິ່ນປົວທົ່ວໄປສໍາລັບພະຍາດທັງຫມົດ. ແນ່ນອນວ່າ, ມີປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະວິທີການລະມັດລະວັງ, ແລະບາງຄັ້ງ - ພຽງແຕ່ຮ່ວມກັນກັບຄູຝຶກສອນຫຼືຕ່ໍາກວ່າການຊີ້ນໍາຂອງກະລຸນາກຽມເປັນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຫຼັງຈາກລະດັບການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດແນວໃດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼືທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງໃນລະດັບການໂຫຼດໄດ້. ໃຫ້ຂອງສົນທະນາກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງບໍ່ສະບາຍຫລັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ໄດ້.

ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ

ການຝຶກອົບຮົມສາມາດແບ່ງອອກເປັນພະລັງງານແລະ aerobic. ປະເພດທໍາອິດຂອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢຸດຫາຍໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ພາຍໃຕ້ການຮຽນພະລັງງານມັກຈະມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາ. ຕົວຢ່າງທີ່ດີເລີດຂອງ anaerobic ອອກກໍາລັງກາຍຈະ ນ້ໍາຫນັກແບບຝຶກຫັດ ເພາະກາຍຫຼື powerlifting. ມັນອາດຈະ squats, ໃຫ້ກົດ bench, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ dumbbells ແລະ kettlebells. aerobic, ມັນແມ່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈເປັນຈັງຫວະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະ exhalation - ມີປະເພດຂອງການໂຫຼດອື່ນແມ່ນ. ຕົວຢ່າງຂອງການຝຶກອົບຮົມ aerobic ສາມາດໃຫ້ບໍລິການເປັນ jogging ແລະຍ່າງ brisk, ການເຮັດວຽກທີ່ມີຮູບກົມສ້ວຍ, ວົງຈອນການ, ໃນການລອຍ. ນັກກິລາມືອາຊີບແລະມືສະຫມັກຫຼິ້ນແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະຫລັບກັນລະຫວ່າງທັງສອງປະເພດຂອງການໂຫຼດ.

ເປັນຫຍັງ ເຈັບຫົວໄປສະນີ, ອອກກໍາລັງກາຍ ແລະອາການປວດຮາກ? ມັນອາດຈະແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າເປັນບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບ? ໃຫ້ຂອງ deal ກັບປະເພດຂອງການໂຫຼດແຕ່ລະຄົນແລະເນື່ອງຈາກວ່າການເປັນພະຍາດຫຼັງຈາກເຂົາເຈົ້າໄດ້.

ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ດັ່ງນັ້ນ, ສິດທິ, ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນມີສຸຂະພາບຢ່າງສົມບູນສໍາລັບການຮັກສາປິ່ນປົວອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປ່ວຍຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກຍາກໃນ gym ໄດ້. ບໍ່ hurry ດໍາເນີນການທ່ານຫມໍ, ພິຈາລະນາເຫດຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງຫມົດວ່າເປັນຫຍັງອາການປວດຫົວຫລືມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ unpleasant ແມ່ນ overtraining. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ນີ້ມີຜົນກະທົບຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ຜູ້ຊາຍ.

ບໍ່ overdo ມັນຢູ່ໃນຫ້ອງການ!

Quest ສໍາລັບການກາຍເປັນຄົນໃນປະລິມານແລະອື່ນ ໆ ບັງຄັບໃຫ້ຜູ້ຊາຍທີ່ຈະຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍໃນຫ້ອງຮຽນ. ນີ້ໄດ້ປະກອບສ່ວນບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອ microfracture ຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາເຮັດໃຫ້ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ການພັດທະນາຂອງຮໍໂມນ cortisol nonuseful. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຮໍໂມນນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ແລະເກີນຂອງຕົນນໍາໄປສູ່ການຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຕົວທ່ານເອງຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນແບບ, ໃນເງື່ອນໄຂຂອງຢາປົວພະຍາດ. ຄູຝຶກສອນທັງຫມົດໃນທົ່ວໂລກກໍາລັງໃຫ້ຄໍາແນະນໍາບໍ່ໃຫ້ overdo ມັນ, ເພາະວ່າ "ເພີ່ມເຕີມ" ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າ "ດີກວ່າ" ອີງຕາມຜົນການກິດຈະກໍາການບັງຄັບໃຊ້ກົດຫມາຍທີ່ມີ.

ແມ້ກະທັ້ງລໍາໂພງມືອາຊີບ bodybuilders ຮູ້ວ່າມາດຕະການແລະການຝຶກອົບຮົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະ, ແຕ່ວ່າມີນ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼືຈໍານວນເງິນທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ບໍ່ໄດ້ເສຍສະລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນສຸດໄດ້ເປີດກອງຄວາມງາມຂອງ. ໃຊ້ເວລາບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາສາມຫຼືສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ມີຫນຶ່ງການຝຶກອົບຮົມສາມາດໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic.

ອາຫານຢ່າງພຽງພໍກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ

ຜູ້ທີ່ມັກຈະໄປ gym ໄດ້, ທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ ສິ່ງທີ່ຕ້ອງກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ ບໍ່ສະດວກດີ. ໃນກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະ stretch ຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນ, ຫ້ອງການນັກທ່ອງທ່ຽວຈໍານວນຫຼາຍພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານ 4-5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຢ້ຽມຢາມສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບເປັນ. ບາງຄັ້ງເປັນນັກກິລາບໍ່ສາມາດກິນໂດຍຜ່ານຄວາມຜິດຂອງເຫດຜົນຂອງຕົນບໍ່ມີ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າຫ້ອງການມີທີ່ຈະໄປສິດທິໃນພາຍຫຼັງທີ່ເຮັດວຽກ.

ໃນທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງຄົນສຸຂະພາບດີອາດຈະມີປະສົບການວິນຫົວແລະປວດຮາກ. ໃນກໍລະນີຂອງການຂາດພະລັງງານສະຫນອງໃຫ້ໂດຍອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມ, ທີ່ວ່າເປັນຫຍັງບໍ່ສະບາຍຫລັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈັບຫົວ, ຈະໃຫ້ບໍລິການເປັນ "ຂາດສານອາຫານ".

ແກ້ໄຂບັນຫານີ້ແມ່ນການນໍາໃຊ້ສະບຽງອາຫານສະພາບຄ່ອງ, ເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນຈາກ shakes. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນທີ່ສົມບູນທາດໂປຼຕີນຈາກຜູ້ໃຊ້ໄວ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານໄດ້ປົກກະຕິ porridge ກັບຊີ້ນຫຼືອາຫານທີ່ຫມັ້ນຄົງອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແທນທີ່ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫ້ອງຮຽນອະທິບາຍອາຫານ reception cocktail ໄດ້. ທ່ານສາມາດເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ້ໍານົມແລະຫມາກກ້ວຍ whipped. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພະລັງງານ, ແລະປະຈຸບັນສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຫຼັງຈາກອາຊີບໄດ້.

ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ

ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເຕັກນິກຂອງຕົນເອງ skillfully ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍ dumbbells ຫລື stamped, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຮັບປະກັນຕົວທ່ານເອງເປັນການເຈັບຫົວຫຼືປວດຮາກຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍໃຊ້ອອກຊິເຈນຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຖະແຫຼງກ່ຽວກັບການຂາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຕ່ຍັງຫາຍໃຈເປັນຈັງຫວະ.

ນັກກິລາມືອາຊີບຈໍານວນຫຼາຍແລະນັກທ່ອງທ່ຽວທໍາມະດາຍິມບາບທີ່ພຽງແຕ່ບໍ່ຮູ້ວ່າວິທີການຫາຍໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍຜົນບັງຄັບໃຊ້ໄດ້ຖືກດໍາເນີນໃນລົມຫາຍໃຈດຽວກັນ. ເປັນຫຍັງຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມບໍ່ສະບາຍແລະ dizzy? ການທົບທວນຄືນເຕັກນິກການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ. ຄິດວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບວິທີຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ "ໃນ Castle ໄດ້," ຫຼືບໍ່ທີ່ຈະໄປສໍາລັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ socks ເສັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບວິທີການເພື່ອເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເປັນຈັງຫວະ. ທ່ານຈະພົບເຫັນວ່າ, ຢູ່ໃນທໍາອິດ, ທ່ານຈະເພີ່ມກໍາລັງໃນລະຫວ່າງການອາຊີບ, ແລະອັນທີສອງ, ທ່ານຕົວທ່ານເອງຈະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ເປັນຫຍັງອາການປວດຫົວຫຼັງຈາກການຢ້ຽມຢາມ ການຝຶກອົບຮົມຂອງ aerobic ມີລັກສະນະ?

ພວກເຮົາຈັດການກັບສາເຫດທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວແລະປວດໃນລະຫວ່າງການໂຫຼດພະລັງງານ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຢ້ຽມຊົມຫ້ອງການສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມສຸດຫລາຍເກີນໄປ? ແນວໃດຫຼັງຈາກນັ້ນການອະທິບາຍສະບາຍພາຍຫຼັງທີ່ລະດັບໃດ?

ຫນ້າທໍາອິດຂອງທັງຫມົດ, ພິຈາລະນາບໍ່ວ່າທ່ານຍອມຮັບຢາປົວພະຍາດໃດ. ຢາແກ້ອາດຈະ induce ເຈັບຫົວຂ້າງດຽວເນື່ອງຈາກການຂະຫຍາຍຕົວຫຼື constriction ຂອງເສັ້ນເລືອດເນື່ອງຈາກການໂຫຼດພິເສດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຢາອັນໃດຫນຶ່ງ, ສາມາດເປັນສາເຫດຂອງອາການປວດຫົວອີກ. ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫົວໃຈຂອງກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນອັດຕາເລັ່ງລັດຫລື, ມັນ overtakes ປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍຂອງເລືອດກ່ວາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຢູ່. ດ້ວຍເຫດນີ້, ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍ. ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມໃນທີ່ນີ້ທ່ານໄດ້ສໍາເລັດການ, ຫົວໃຈໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະປົກກະຕິ, ແລະເສັ້ນເລືອດບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນລົງໃນຂະຫນາດເປັນໄວ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງວິນຫົວຫຼືປວດຮາກໄດ້.

ແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ unpleasant?

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງອາການປວດຮາກຫຼືເຈັບຫົວດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຕົວເລືອກຈະໂດຍກົງໃນຫ້ອງການ:

• ນອນໃຫ້ຫົວແອນ້ອຍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂ້າງເທິງຫົວໃຈຂອງພັກ. ນີ້ຈະປະກອບສ່ວນແຄບຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກ unpleasant ຈະຜ່ານຫຼາຍຢ່າງໄວວາ.
• ວິທີທີ່ສອງປະຕິສັງຂອນອັດຕາການຈະໄດ້ຮັບການບາງສິ່ງບາງຢ່າງ undershot ໄວຜູ້ໃຊ້. ເປັນ embodiment ທີ່ດີເລີດແມ່ນຫມາກໂປມຫຼືກ້ວຍ. ເຫຼົ່ານີ້ອາຫານທາດແປ້ງສູງຈະກະລຸຫຼຸດຜ່ອນຮ້ານ glycogen ໄດ້, ແລະບໍ່ສະບາຍຄວນໄປ.

ເປັນຫຍັງບໍ່ສະບາຍຫລັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ? ເຫດຜົນອີກປະການຫນຶ່ງອາດຈະມີການຂາດຂອງ potassium ຮ່າງກາຍ banal ແລະແມກນີຊຽມທີ່. ມີວິຕາມິນເຄື່ອງດື່ມເປັນ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດພາຍໃນ 2-3 ເດືອນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການບໍ່ສະບາຍຖ້າຫາກວ່າອາການປວດຮາກຫວາກາຍເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງປົກກະຕິແລະປົກກະຕິໄປສະນີ, ອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມທີ່ວ່າເປັນຫຍັງ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມບໍ່ສະບາຍ, ຈະໄດ້ຮັບການແນະນໍາເພື່ອເຂົ້າໄປເບິ່ງທ່ານຫມໍ. ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ທ່ານມີພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້ເປັນ.