ແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກັບສະພານຈາກຖານະທີ່ເປັນຂອງ: ເຕັກນິກ Lead

ຄໍາຖາມຂອງວິທີການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກັບສະພານຈາກຖານະທີ່ເປັນໄດ້, ຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈໃນ, ເນື່ອງຈາກວ່າທຸກຄົນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຢູ່ glance ທໍາອິດມັນເບິ່ງຄືວ່າປະຖົມ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານພະຍາຍາມເຮັດແນວໃດມັນຕົວທ່ານເອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີບັນຫາ. ກ່ອນທີ່ຈະຢາຍຂົວ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຢືນໃນຊັ້ນແລະໃນເວລາດຽວກັນຈະກາຍເປັນເຈົ້າຂອງ hassle ໄດ້, ທ່ານຄວນຈະພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນເລືອດສູງ.

ເປັນຫຍັງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ຖືກສູນເສຍໄປ

ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສູງເຖິງຂົວຈາກຖານະທີ່ເປັນໄດ້, ມັນຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຕ່ໍາກວ່າ, ແຕ່ທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຢືດຢຸ່ນແມ່ນຖືກສູນເສຍໃນຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນ. ພວກທີ່ອາໃສນະຄອນທີ່ທັນສະໄຫມບໍ່ໄດ້ເປັນເຈົ້າການໂຫຼດຫຼາຍກະດູກສັນຫຼັງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີພຽງແຕ່ການທໍາງານຂອງສະຫນັບສະຫນຸນ. ເນື່ອງຈາກວ່າໄວແຜ່ນ cartilage ນີ້ grubeyut, ligaments ການຂະຫຍາຍຕົວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫລັງໄດ້.

ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນເມື່ອບໍ່ມີຂອງອາການເຈັບສຽບແລະເອົາມີດແທງນັ້ນຈະງໍໄປຂ້າງຫນ້າຫລືຖອຍຫລັງກໍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຖ້າຫາກວ່າມີເຖິງແມ່ນວ່າບັນຫາ slightest ໃນເວລາທີ່ bending ຕໍ່ແລະມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສາມາດບັນລຸມືຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນເນື່ອງຈາກອາການເຈັບປວດໃນກະດູກສັນຫຼັງຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼື, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຟູຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກໍາລັງກວດສອບ

ໃນທີ່ປະທັບຂອງອາຂ້າງເທິງນີ້ກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດຂົວໄດ້, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຄິດວ່າ, ເພາະວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດການກັບບັນຫາຕົ້ນຕໍໄດ້. ມີຄູ່ຜົວເມຍຂອງວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະທົດສອບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ມີ:

1. ກ່ຽວກັບກໍາແພງຫີນແມ່ນຫົວຂັ້ວນທີ່ມີຢູ່ບ່າໄດ້. A ບຸກຄົນທີ່ຄວນຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງຈາກກໍາແພງແລະໄດ້ caved ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພະຍາຍາມເພື່ອເຂົ້າໄປເບິ່ງຢ່າງຊັດເຈນປ້າຍແລະອຸປະກອນ.
2. ໃນກໍາແພງດຽວກັນແມ່ນເຮັດໃຫ້ປ້າຍອື່ນ, ແຕ່ຄູ່ນ່ຶຂອງຊັງຕີແມັດຂ້າງເທິງຫນຶ່ງທີ່ຜ່ານມາໄດ້. ຈາກທັງຫມົດໃນໄລຍະດຽວກັນຈາກກໍາແພງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ການເບື້ອງຂວາຂອງນາງແລະໄດ້ຮັບການເຄື່ອງຫມາຍທີ່ມີຊ້າຍມື outstretched.

ໃນກໍລະນີທີ່ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃດໆມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ເປັນສິດທັງຫມົດ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມພະຍາຍາມເລັກນ້ອຍ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຜ່ານການກວດເຫຼົ່ານີ້ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຕ້ອງການຮີບດ່ວນຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອ.

ອອກກໍາລັງກາຍ

ໂຊກດີທີ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ເຄີຍມີບັນຫາກ່ຽວກັບວິທີການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກັບສະພານໃນເຮືອນ. ມັນບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມແລະທັກສະພິເສດໃດໆ, ພຽງແຕ່ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ຄວນຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. A ທີ່ກໍານົດໄວ້ທີ່ງ່າຍດາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ:

1. ນອນກ່ຽວກັບການກະເພາະອາຫານລາວແລະ stretched ອອກກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຫາຍໃຈອອກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສູງສຸດໄດ້ຍົກສູງຂຶ້ນແຂນຂາທັງຫມົດ. ນີ້ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະງໍແລະດຶງຂາຈາກຫນ້າດິນໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບໃນຂະນະທີ່ເປັນ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຖືນາທີ, ການຫາຍໃຈດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ຄວນຈະ jerky.
2. Rolling ໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຕົນ, ທ່ານຕ້ອງການ stretch ຕີນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນແລະແຂນຂະຫຍາຍຕາມຮ່າງກາຍ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້ມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຍົກສູງບົດບາດໂພກໃນລະດັບສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະການແກ້ໄຂຫນັງສື 5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແມ່ນ 10 ຫາ 20.
3. Apart, ບ່າເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າກວ້າງນອກແລະມືແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ຂາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດຶງຂຶ້ນຕາມຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະໃຊ້ເວລາຖືຂອງ heel ໄດ້. ໃນ exhalation ຊ້າຄວນນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ແລະດຶງຫົວຂອງທ່ານ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢູ່ປະມານ 30 ວິນາທີ, ແຕ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການບໍ່ຄວນຈະມີຢູ່ໃນ heels ຂອງທ່ານ, ແລະຕີນໂດຍທົ່ວໄປ.

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດບັນລຸເປົ້າຫມາຍ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຂົວຈາກຖານະທີ່ເປັນ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະໄປເຂົ້າໄປໃນວິທີການ rack ງ່າຍນີ້. ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງຈາກທ່າມັກເປັນ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ຍ້ອນວ່າມັນແລ່ນໃນເວລາພຽງ 2 ຂັ້ນຕອນພື້ນຖານ:

1. ນອນຫງາຍແລະເຄັ່ງຄັດຂື້ນຂອງ heel ໃນການກະໂພກ, ແລະຕົ້ນປາມໄປຂ້າງເທິງບ່າແລະສ່ວນທີ່ເຫລືອຕໍ່ພື້ນເຮືອນ (ນິ້ວມືຕ້ອງໄດ້ຮັບການນໍາໄປໃຊ້ກັບຮ່າງກາຍ).
2. ອີງຕາມຕີນແລະມື, ຍົກ pelvis ແລະງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ, straightening ຂາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນຂົວຈາກທ່ານັ່ງໄດ້. ພຣະອົງເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຕີນຄົງດີຢູ່ດ້ານໃນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
2. ຝ່າມືຫນຶ່ງຖືກວາງໄວ້ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ bit ແມ່ນເກັບໄວ້ໃນຂ້າງຂອງລໍາຕົ້ນໄດ້.
3. ສຸມໃສ່ມືແລະຕີນ, ກົ້ນອອກມາຈາກຫນ້າດິນໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແຂນທີສອງອະທິບາຍດ້ວຍໄຟຟ້າແລະຢູ່ກັບພື້ນເຮືອນ.

ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບແມ່ນເປັນບິດຍາກຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດທຸກຂັ້ນຕອນດຽວກັນແຕ່ໃນຄໍາສັ່ງໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຫມາະສົມເຮັດໃຫ້ຂົວຈາກຕໍາແຫນ່ງນອນຫຼືນັ່ງ, ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈ, ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະເຖິງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຄວນຈະມີການຈັດການກັບຄວາມຜິດພາດເລື້ອຍໆຫຼາຍທີ່ສຸດ. ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ເກືອບທຸກຄົນ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບສຸຂະພາບໃນຫຼາຍວິທີ.

ຢືດຢຸ່ນຕໍາ່ສຸດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ girdle shoulder ໃນການຢືນກ່ຽວກັບການຂົວເທົ່ານັ້ນທີ່ມີການສຸມໃສ່ການຕີນຂອງຕົນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ແຈກຢາຍສ່ອງແສງ, ແລະຕໍາແຫນ່ງແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊັ່ນດຽວກັນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັກຈະປະຊາຊົນມີຄວາມສົນໃຈໃນຄໍາຖາມຂອງວິທີການເຮັດຂົວໄດ້, ແຕ່ສຸດທ້າຍແລ້ວບໍ່ໄດ້ຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈກັບຄໍາແນະນໍາແລະເຮັດວິທີການຂອງທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທັງຫມົດນີ້ນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ສະນັ້ນຄໍາແນະນໍາຂອງແພດຫມໍແລະນັກກິລາມີປະສົບການຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ.

ເຕັກນິກຂອງສະພານຈາກຕໍາແຫນ່ງຢືນ

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິປະກອບສ່ວນເພື່ອການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ການຈັດສັນທີ່ໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນສະເຫມີໄປຮັກສາຮ່າງກາຍໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ.

ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຮຽນຮູ້ ວິທີການຢືນເຖິງຂົວ ຈາກຖານະທີ່ເປັນ. ມີສອງຕົວເລືອກທີ່ຈະເດີນຂະບວນທີ່ຕ້ອງການທີ່ມີການລະມັດລະວັງທີ່ສຸດແລະໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນທີ່ມີ:

1. ກ່ຽວກັບກໍາແພງຫີນໄດ້. ມີກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຕົນເພື່ອກໍາແພງຫີນຢູ່ໄລຍະຫ່າງຂອງຄູ່ນ່ຶຂອງຂັ້ນຕອນຫ່າງໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ງໍໄປຕາບໃດທີ່ມືບໍ່ມົນຕີຝາ. ປະຕິບັດຕາມໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍມັນລົງກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນການກັບຄືນມາຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ການເຄື່ອນຍ້າຍໄປຕາມຝາຫ້ອງ.
2. ມີການປະກັນໄພ. ວາງ width ຕີນບ່ານອກ, ທ່ານຄວນບໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຊ້າ sag, sinking ກັບຂົວ. ການຊ່ວຍຄວນຕິດຕາມກວດກາການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້ຽງແລະຕິດກັບຮ່າງກາຍ.