ແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກັບສະພານ: ຄໍາແນະນໍາຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ວິທີການຮຽນຮູ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກັບສະພານແນວໃດ?

ສະພານ - ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສຸດຂອງ tricks gymnastic ໄດ້. ຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດມັນແມ່ນການວັດແທກຂອງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້, ຫນຶ່ງຈະຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມສາມາດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ຍັງມີ corset ກ້າມເນື້ອແຂງ. ແຕ່ກໍ່ບໍ່ຮູ້ວິທີການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກັບສະພານ. ນີ້ເປັນບົດຝຶກຫັດສະລັບສັບຊ້ອນແທນທີ່ຈະ, ແລະວິທີການຮູ້ຫນັງສື, ມັນອາດຈະເປັນທີ່ບໍ່ປອດໄພ. ພິຈາລະນາຂັ້ນຕອນທັງຫມົດຂອງການກະກຽມສໍາລັບມັນແລະຄວາມສໍາເລັດທີ່ແທ້ຈິງຂອງຕົນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອຸ່ນເຄື່ອງ warming up ປວດຂໍ້ກະດູກແລະກ້າມເນື້ອຫລັງ

ບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບບໍ່ຄວນພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໃນທັນທີທີ່ຈະຂົວ. ໃນກໍລະນີທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຢັນສາມາດທໍາລາຍເສັ້ນເອັນແລະກ້າມຊີ້ນ, ແລະຢູ່ທີ່ຮ້າຍແຮງເປັນ - ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບບາດເຈັບເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ສູງເຖິງ ກະດູກຫັກກະດູກສັນຫລັງ. ອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນໃຫ້ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະກຽມສໍາລັບການປະຕິບັດ trick ລັບສັບຊ້ອນນີ້:

1. ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບຄໍາຖາມຂອງວິທີການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກັບສະພານໄດ້? ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ - ໃນບາດກ້າວສໍາຄັນໃນການກະກຽມສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງຕົນ. ສໍາລັບມັນຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ fitball - ເປັນຫນ່ວຍມົນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ gymnastic. ພວກເຮົາວາງລົງເທິງຫລັງຂອງເຂົາ. ຂາໃນເວລາດຽວກັນໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຢືນຢູ່ໃນຊັ້ນບ່າ, width ນອກ. ຍົກມືຂຶ້ນແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະພື້ນເຮືອນກັບເຂົາເຈົ້າ.
2. ນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານໄດ້. ພວກເຮົາຍົກສູງບົດບາດທັງແຂນແລະຂາຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນ omit ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຊ້ໍາ 10 ຄັ້ງ.
3. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ຄຸເຂົ່າລົງຢູ່ໃນ mat ອອກກໍາລັງກາຍ. ມື
   ຍົກຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ leans, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະພື້ນເຮືອນກັບເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ຊ້ໍາ 10 ຄັ້ງ.
4. ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນກ່ຽວກະເພາະອາຫານຂອງພຣະອົງ. clasp ມືຂໍ້ຕີນ. ງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍົກຫົວຂອງຕົນ, ຫນ້າເອິກແລະຂາຕິດຕໍ່ກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຊ້ໍາ 10 ຄັ້ງ.
5. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບບ່າ, width ນອກ. ມື -. ຊື່ຕາມຮ່າງກາຍ ຍົກສະໂພກ, ຍົກກົ້ນຂອງທ່ານໄປຊັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ. ຊ້ໍາ 15 ຄັ້ງ.

ແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກັບສະພານຈາກຕໍາແຫນ່ງຫງາຍໄດ້

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈາກຖານະທີ່ເປັນເປັນຫຼາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກ່ວາຢູ່ໃນຖານະມັກໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນຈະເປັນຄວາມເຈັບປວດຊອກຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕອບຄໍາຖາມໄດ້, ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢືນໃສ່ການແຕ່ງຕົວຂົວ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຄິດອອກວິທີການເຮັດແນວໃດມັນອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງມັກກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ສໍາລັບນີ້ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເສື່ອ gym ນຸ່ມຫຼື mat ຂະຫນາດນ້ອຍສໍາລັບການປະກັນໄພ. ຖ້າຫາກວ່າ neither ຫນຶ່ງໄດ້ຫຼືອື່ນໆ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໃຊ້ເວລາຜ້າຫົ່ມເປັນ, rolled ສີ່ເທື່ອ. ພວກເຮົາວາງລົງເທິງຫລັງຂອງເຂົາ, ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະເຮັດໃຫ້ width ບ່ານອກເຫນືອ. ຍົກມືຂຶ້ນແລະການຫົດຕົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຂໍ້ສອກແລະເພີ່ງພາອາໄສຕົ້ນ, ຢາຍໃຫ້ພວກເຂົາຕໍ່ໄປໃນຫົວຂອງເພິ່ນ. ຄ່ອຍໆ straighten ແຂນແລະຂາ, ໂຄ້ງກັບຄືນໄປລາວ. ພວກເຮົາແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ມີວິທີການໃຫມ່ແຕ່ລະຄົນ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະດໍາເນີນການແກ້ໄຂສໍາລັບການທີ່ໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.

ແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໃສ່ການແຕ່ງຕົວຂົວ

ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນມື້ຄ່ໍາຂອງປາ, ແຕ່ຍັງ ກັບກໍາແພງຫີນຊູແອັດ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ເປັນຕ້ອແລະຄວາມພະຍາຍາມຢູ່ໃນສ່ວນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກການອ່ານບົດນີ້, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຢ່າງວ່ອງໄວໄດ້ຮັບສູງເຖິງຂົວຈາກຖານະທີ່ເປັນໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າກໍາແພງຫີນຊູແອັດມີ, ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ກໍາແພງປົກກະຕິ. ພວກເຮົາປະຕິບັດທັງຫມົດໃຫ້ຊ້າລົງ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ. ກາຍເປັນຫລັກ, ກັບຄືນໄປຫາກໍາແພງ, ຕີນບ່າ, width ນອກຖື. ມືຍົກສູງຂຶ້ນ. ເອນໄປທາງຫຼັງແລະບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕ້ານກໍາແພງຫີນໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆ fingering slats ມືຂອງນາງໄປລົງຕ່ໍາກວ່າ. ດັ່ງນັ້ນເຮັດແນວໃດຕາບໃດທີ່ບໍ່ໄດ້ແຕະພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນວິທີການດຽວກັນກ່ຽວກັບ racks ກໍາແພງ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເວລາຫຼາຍ. ໄດ້ຮັບເຖິງການຂົວຈາກຖານະທີ່ເປັນຄັ້ງທໍາອິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເສື່ອອ່ອນຫຼືຜ້າຫົ່ມແລະເປັນຄູຝຶກສອນຫຼືພຽງແຕ່ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ຈະຮັບປະກັນຄຸນໄດ້. ຍືນກົງ. ມືຍົກສູງຂຶ້ນ. ຂາໃນຂະນະນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນ width ບ່າ. ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາທໍາອິດ, ແລະທ່ານສາມາດເພີ່ມທະວີການໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີມືຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງຕາບໃດທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ແຕະພື້ນເຮືອນ. ຄູຝຶກສອນໃຫ້ທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ທ່ານມີການເຮັດປະກັນ, ສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປລາວ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະປະຕິບັດ stunts ຂອງຕົນເອງ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດມັນໄດ້ດີ, ພ້ອມກັບຜູ້ຊ່ວຍໄດ້.

ຂົວສໍາລັບ "ແບບພິເສດ"

ແລະສາມາດ complicate ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ແຕ່ການທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງການພຽງແຕ່ "ສົ່ງເສີມ", ເຊິ່ງແມ່ນແລ້ວ mastered ດີ trick ຈາກຖານະທີ່ເປັນໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວ່າວິທີການຮຽນຮູ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສູງເຖິງຂົວຂອງແນວຕັ້ງ handstands. ຢ່າພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ. Stunt ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງຄວາມສົນໃຈ, ແຕ່ຍັງສະຖານະທີ່ສວຍງາມຂອງ apparatus vestibular. ດັ່ງນັ້ນ, ໄດ້ຮັບການຂຶ້ນໃນມື, ຕີນຍົກຂຶ້ນ. ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຄ່ອຍໆແລະລະມັດລະວັງຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົງຈາກໄປ, ການຖືດຸນການ. ທັນທີທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ແຕະພື້ນເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກະຈາຍໂຫລດໄດ້ສ່ອງແສງລະຫວ່າງພວກເຂົາແລະມື.

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ

ທໍາອິດແລະສຸດມັກຈະເຮັດຜິດພາດໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ trick ເປັນ - ວ່າແມ່ນສິ່ງທີ່ປະຊາຊົນກໍາລັງໄປ "ສະພານ" ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າ. ແລະມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການເຮັດໄດ້ໂດຍການມືເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ເກີດຂຶ້ນສ່ວນໃຫຍ່ເນື່ອງຈາກຄວາມຢ້ານກົວຂອງຫຼຸດລົງ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢ້ານກົວ. ຫຼັງຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແມ່ນອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດດັ່ງກ່າວ trick ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. A ມື້ຄ່ໍາຂອງປາທີ່ຈະປະກັນກໍລະນີຫຼຸດລົງໄດ້. ຄັ້ງທີສອງປະຊາຊົນຜິດພາດຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຊອກຫາວິທີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກັບສະພານແລະພະຍາຍາມເຮັດແນວໃດມັນຕົວທ່ານເອງ - ປະຕິບັດ stunt ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທີ່ບໍ່ມີການກະຈາຍໂຫຼດແຂນ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເປັນຂົວບໍ່ສົມດຸນແລະ unstable. ສິດທິໃນການຢູ່ໃນຄວາມຄືບຫນ້າການກໍ່ສ້າງກ່ຽວກັບມືຂອງຕົນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ

ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ເປັນການກະກຽມສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງຂົວດັ່ງກ່າວ, ໄດ້ດີສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຄືນ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ມັນເປັນຄວາມລັບທີ່ກະດູກສັນຫລັງຂອງພວກເຮົາຢູ່ພາຍໃຕ້ການກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຂງແຮງປະຈໍາວັນ. ທົນມັນ, ເຂົາພຽງແຕ່ສາມາດຖ້າຫາກວ່າມັນຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ. ປະສິດທິພາບປົກກະຕິ stunt "ຂົວ" ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງດີສາຍຣັດກັບຄືນໄປບ່ອນກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນປວດຂໍ້ກະດູກຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້. ທີ່ສໍາຄັນໂດຍສະເພາະນີ້ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນໄລຍະປີ, ກະດູກຂອງພວກເຮົາຈະສູນເສຍທາດການຊຽມແລະກາຍເປັນທັນເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ. ແລະປວດຂໍ້ກະດູກ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສະສົມເກືອເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຖານະເປັນຜົນມາຈາກການທັງຫມົດນີ້ - hunched ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ອາການເຈັບປວດຄົງທີ່ແລະບໍ່ສາມາດກັບ straighten ບ່າຂອງຕົນ. ປະສິດທິພາບປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ອາຍຸການທັງຫມົດທີ່ຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ.

ບົດຄວາມດັ່ງກ່າວຈະເປັນປະໂຫຍດກັບລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງການອ່ານ. ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຢືນຢູ່ຂົວແລະຜ່ານສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຄືນ.