ແລ່ນສຸດຈຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນ: ວິທີການຈໍານວນຫຼາຍພະລັງງານທ່ານສາມາດໄຫມ້?

ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຕິດຕາມກວດກາການ ໂພຊະນາການ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ຢູ່ຈຸດບາງຄິດ: "ມີ jogging ສຸດຈຸດສໍາລັບທ່ານ?". ຕົວຂອງມັນເອງແລ່ນ - ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບແລະສວຍງາມ, ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍກະທັດຮັດ. ອອກກໍາລັງກາຍ "ເຮັດວຽກໃນສະຖານທີ່" uniformly ໂຫລດກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນລາຄາແພງ. ແລະປະໂຫຍດ undoubted ຂອງຕົນເປັນໂປຣໄຟລທີ່ດີ.

ແຕ່ມີພຽງຫນຶ່ງແລ່ນກ່ຽວກັບຈຸດໄດ້ບໍ່ໃຫ້ທ່ານເປັນຮ່າງກາຍຮຽວ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ 30% ຂຶ້ນຢູ່ກັບອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອ 70% ເປັນໂພຊະນາການ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມຢ່າງຫນ້ອຍທີ່ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານສຸຂະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກໃນສະຖານທີ່ພຽງແຕ່ຈະເປັນນອກຈາກນັ້ນງາມ, ບໍ່ຫຼາຍ.

"Prohindiada ຫລືແລ່ນຢູ່ກັບທີ່": ຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ

ຜົນກະທົບຂອງການເຮັດວຽກໃນສະຖານທີ່ເຊັ່ນ: ການດໍາເນີນງານປະຊຸມສະໄຫມ. ໃນເວລານີ້, ກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ແມ່ນ traumatic softer. ມີການຝຶກອົບຮົມແລະພັດທະນາຄວາມກົດດັນສໍາລັບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະບົບ musculoskeletal. ນີ້ເພີ່ມຄວາມທົນທານແລະປັບປຸງຂະບວນການ E -book. ແລ່ນໃນສະຖານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງເກືອບທັງຫມົດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໄດ້. ບໍ່ຕ້ອງສົງໄສ, posture ຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.

ໃນເວລາທີ່ແລ່ນໃນພະລັງງານສະຖານທີ່ແມ່ນໃຊ້ເວລາໃນອັດຕາ 100 ແຄລໍລີ່ສໍາລັບ 15-20 ນາທີໄດ້. ໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສໍາລັບການຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ມັນສາມາດໄຫມ້ເຖິງ 280 ແຄລໍລີ່ (ນ້ໍາຫນັກຂອງມະນຸດໂດຍສະເລ່ຍ - 58-60 ກິໂລ). ມີຂາຍົກເຄື່ອນໄຫວການບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍ. ແລ່ນຢ່າງແຂງແຮງຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມເຕີມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາພະລັງງານນີ້ຈາກໄຂມັນ.

ເພື່ອເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສະຫມັກຂໍເອົາ ນ້ໍາຂາ ມື dumbbell, ມີການປ່ຽນແປງ tempo ແລະ rhythm ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ເທິງຈຸດເລີ່ມຕົ້ນການເຫື່ອອອກຢ່າງຈິງຈັງ, ເຊິ່ງ removes ຈາກ toxins ຮ່າງກາຍແລະຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອ.

ແລ່ນສຸດຈຸດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ່າງຈິງຈັງຫາຍໃຈ, ແລະທ່ານ oxygenates ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຮ່າງກາຍຈະຂໍຂອບໃຈທີ່ທ່ານເຮັດວຽກທີ່ດີເລີດໄວ.

ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການໃຊ້ສິດທິ

ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະດໍາເນີນການໃນ park ໄດ້ຫຼືພຽງແຕ່ໃນຖະຫນົນຫົນທາງ, ສະນັ້ນແລ່ນໃນສະຖານທີ່ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາເຖິງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໃນການປ່ຽນແປງຂອງດິນຟ້າອາກາດທຸກ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາສໍາລັບການຫ້ອງພິເສດທີ່ຈະດໍາເນີນການກ່ຽວກັບຈຸດໄດ້ສາມາດຈະຢູ່ໃນເຮືອ. ການທົດສອບພຽງແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈຫລາຍ - ເປນການເລືອກຂອງເກີບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ຕໍ່.

ຂໍ້ບົກພ່ອງ

jogging ສົນທິສັນຍາສະຫນອງອົງປະກອບອອກຕາມລວງນອນທີ່ຈໍາເປັນ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ມີພາລະນາ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, jogging ໃນສະຖານທີ່ຈະອອກມາຫນ້າດິນຮາບພຽງຫມົດ, ເຊິ່ງການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໄດ້. ຈໍານວນຫຼາຍຫຼາຍຢ່າງວ່ອງໄວໄດ້ຮັບການເມື່ອຍຂອງ monotony ແລະ monotony.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ພາລະຕົ້ນຕໍຕົກຢູ່ໃນ calves, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີຢ່າງຫ້າວຫັນພັດທະນາ. ແຕ່ມັນເປັນພື້ນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ສະນັ້ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າພັດທະນາ, ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານທີ່ສຸດ.

ປ່ຽນຄົນດ້ອຍໂອກາດເຂົ້າໄປໃນຄວາມໄດ້ປຽບ

ເພື່ອເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້, ຫຼືມີການປ່ຽນແປງຜົນກະທົບຂອງຕົນ, ມັນມັກຈະເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອການປ່ຽນແປງສາມາດຄວບຄຸມຂອງການດໍາເນີນງານໄດ້. ຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຍົກ heels, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຂາມີການຊໍ້າຊ້ອນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາເປັນສໍາລັບຕີນ, ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ, "ເຮັດວຽກໃນສະຖານທີ່". ພະລັງງານຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນຈະໄດ້ຮັບການໃຊ້ເວລາລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

ມີການຕໍ່ສູ້ monotonous ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ພຽງແຕ່ເພີ່ມການກະຕຸ້ນດົນຕີ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະທັນທີກາຍເປັນ brighter. ທ່ານສາມາດເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບ, ຮູບເງົາ (ຕົວຢ່າງ:, "Prohindiada ຫລືແລ່ນຢູ່ກັບທີ່"), ບັນທຶກການບັນຍາຍ, ການຝຶກອົບຮົມການປະພຶດສຸດ balcony ໄດ້ (ເພີ່ມອາກາດສົດ), ແລະມີຫຼາຍຫຼາຍ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພັດທະນາຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆ. ນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ສູນເສຍພະລັງງານຫຼາຍ.

ມັນຄວນຈະຊອກຫາການປະສິດທິພາບແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເປັນປົກກະຕິທີ່ມີທັດສະນະຄະໃນທາງບວກ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຫັນສໍາລັບທີ່ດີກວ່າ.

ອອກກໍາລັງກາຍວິທີ "ເຮັດວຽກໃນສະຖານທີ່"

Slimming ບ້ານຈະພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດ jogging ໃນສະຖານທີ່ສໍາລັບ 20-30 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໄປ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ.

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດໍາເນີນການກ່ຽວກັບເວັບໄຊດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນັ້ນ. ຢືນເຖິງຕ້ານກໍາແພງຫີນໄດ້, ອຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່, ຄືນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຍັງແປ, ແລະຫນັງສືພິມແມ່ນ retracted. ເຮັດໃຫ້ມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບກໍາແພງຫີນແລະເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອສະລັບກັນຍົກແລະຂາຕ່ໍາ, bending ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດ straighten ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ "ຈົນກະທັ່ງ." ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍເປັນ - tilt ເລັກນ້ອຍຕໍ່. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາ zaprokinem ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໂຫຼດໄດ້ຈະໄດ້ຮັບການຍົກຍ້າຍກັບ ຂໍ່ກະດູກກ່ຽວ, ແຕ່ມັນແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດໍາເນີນການກັບເປີ້ນພູທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການກັບການຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຕີນໄດ້.

ຕີນຄວນຈະໄດ້ຮັບເບົາ ໆ tear off ພື້ນເຮືອນ. ລູກຈ້າງ neatly ສຸດທາງຫນ້າຂອງຕີນໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຕັ້ນໄປຫາກ່ຽວກັບຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ reboot calf ໄດ້. ແລະຈໍາໄວ້ສະເຫມີວ່າສິ່ງຫນຶ່ງ - ທ່ານບໍ່ສາມາດຕົບກັບ heels ຂອງຕົນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນທີ່ມີກໍາລັງ. ຈິນຕະນາການວ່າເດັກນ້ອຍແມ່ນນອນຢູ່ໃນຫ້ອງຕໍ່ໄປ, ແລະທ່ານຢ້ານທີ່ຈະ wake ເຖິງເຂົາ.

jogging ງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຂຶ້ນ: ຕີນຕ້ອງໄດ້ຖືກບັນຈຸທີ່ມີ heel ໃນ sock ໄດ້. ພະຍາຍາມທີ່ຈະສະຫລັບຕີນຂອງຕົນເປັນຢ່າງໄວວາທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີການນໍາເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂຶ້ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ກະເພາະອາຫານໄດ້ດຶງ, ທີ່ຢູ່ອາໄສເປັນແຂນຊື່ຫລືໂກງສຸດສອກແລະໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ, ຫຼືໃນໄລຍະການດໍາເນີນງານປົກກະຕິ.

jogging ງ່າຍດາຍກັບ hops: ຕີນແຕະພື້ນເຮືອນພຽງແຕ່ທ້ອງຟ້າຂອງຕີນໄດ້. ເວົ້າ oputilas ຕີນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ໃນທັນທີເຕັ້ນໄປຫາອອກແລະເຖິງຂາຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ມັນບໍ່ຄວນຖືກບັງຄັບໃຫ້ unbending ເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະໄດ້ຮັບການໂກງເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວໄດ້. ຈະປົກປັກຮັກສາຕ່ໍາກົດໃກ້ຊິດຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ.

Shuttle ດໍາເນີນການ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນແມ່ນຄ້າຍຄືການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຊ່ອງ confined ໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຈາກຫນຶ່ງກໍາແພງຫີນກັບຄົນອື່ນ. ແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ ໄຫມ້ພະລັງງານ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລາທີ່ປ່ຽນເປັນສີຫຼືແຈແມ່ນເປີດນໍາໃຊ້ເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ທີ່ກ້າມເນື້ອກໍາລັງເຮັດວຽກ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນກິດຈະກໍາພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ calf. ແລ່ນສຸດຈຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນປັບປຸງຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ໃນອະນາຄົດທີ່ຈະໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍປະຕິບັດໄປ, ຍ່າງທາງໄກແລະດໍາເນີນການກ່ຽວກັບຕີນ.

ນອກຈາກນີ້ພັດທະນາ quadriceps. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເປັນຍ້ອນການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າວ່າຮ່າງກາຍສາມາດຢືນແລະຍ່າງ.

ທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການທີ່ເນັ້ນເຮືອນ

ໃນວັນເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດໄດ້ຮັບການຈັດລຽງແລ່ນໃນສະຖານທີ່ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນສໍາລັບ 20-30 ນາທີ. ມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.

ໃນມື້ຕໍ່ໆມາທ່ານສາມາດສະຫມັກຂໍເອົາ jogging ໄລຍະຫ່າງ ສຸດຈຸດໄດ້. ວິທີການຫຼາຍພະລັງງານໄດ້ຖືກໄຟໄຫມ້ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຂຶ້ນກັບວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແມ່ນປະຕິບັດ (ຍ່າງທໍາມະດາ), ຫຼັງຈາກນັ້ນ 2 ນາທີຈັບສະຫຼັບຢ່າງວ່ອງໄວໄລຍະ 1 - ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ 2 - ແລ່ນຊ້າການຫຼຸດຜ່ອນຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນ. ກໍສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນທີ່ມີ hoop hula ຂອງຫຼືການເຮັດວຽກໃນໄດສຸຂະພາບໄດ້. ການສູນເສຍນ້ໍາປະສິດທິພາບຈະໄດ້ຮັບການເປີດນໍາໃຊ້ໃນສະພາບທີ່ທ່ານມີປະມານ 200 ນາທີຕໍ່ອາທິດຂອງຫົວໃຈກໍາລັງຈ່າຍ.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະສໍາລັບການປະຕິບັດ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອອກກໍາລັງກາຍໃດ, jogging ໃນສະຖານທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼືຍ່າງນ້ອຍປະມານຫ້ອງການ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະເລີ່ມ metabolism ແລະການຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນລະບົບ cardiovascular ໄດ້. ຫ້ອງການບ່ອນທີ່ທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການ, ຄວນໄດ້ຮັບການລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ.

ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະພາຍໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານບໍ່ພຶງປະສົງ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດດື່ມນ້ໍາ.

ແລ່ນສຸດຈຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາຂອງມື້ໃດ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບເວລາທີ່ທ່ານມີທີ່ໃຊ້ເວລາແລະເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມພ້ອມສໍາລັບການຮຽນ.

ການທີ່ໃຊ້ເວລາທໍາອິດທີ່ປະຕິບັດການດໍາເນີນງານທີ່ດີກວ່າສໍາລັບ 5-7 ນາທີ. ແຕ່ລະ workout ສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາໂດຍ 1-2 ນາທີ. A ພາລະຂະຫນາດໃຫຍ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການມອບໃຫ້ໃນທັນທີ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຈະໄປປາກົດມີບາດແຜເກີດກ້າມເນື້ອ onset ຊັກຊ້າ.

ຫາຍໃຈໃນຫ້ອງຮຽນເທົ່ານັ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ດັງ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍໄປ, ຫາຍໃຈອອກທາງປາກ. ສໍາເລັດອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາຍ່າງປະມານຫ້ອງການສໍາລັບຫ້ານາທີ.

ຫ້ອງຮຽນຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດເປັນປົກກະຕິ, ຢ່າງຫນ້ອຍສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ທັງຫມົດແລ່ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນສະຖານທີ່. ຕໍານິຕິຊົມຈາກຜູ້ທີ່ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິເພື່ອຢືນຢັນການນີ້.

contraindications

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນລະມັດລະວັງແລະຖືກຕ້ອງປົກປັກຮັກສາຕີນ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະຫນ້າເອິກ. ດັ່ງນັ້ນ, ແລ່ນ sneakers, ຕີນເປົ່າຫຼື sneakers ງ່າຍດາຍເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ເກີບແລ່ນ ຢ່າງສົມບູນປົກປັກຮັກສາລະບົບ musculoskeletal ຕ້ານທົບທາງລົບ. ການບາດເຈັບແລະ sprains ສາມາດຫລີກລ່ຽງກັບ fixation ເຕົ້ານົມທີ່ເຫມາະສົມ.

ແພດບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການ jogging ໃນສະຖານທີ່ໃນກໍລະນີຂອງ:

• curvature ຮ້າຍແຮງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ;
• knees, hips ແລະຂໍ້ຕີນບາດເຈັບ;
• ການຖືພາ;
• BMI ຫຼາຍກ່ວາ 35 (ສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າເພື່ອທົດແທນການຈາງຮຸນແຮງ);
• ພະຍາດເລືອດຂອດ (ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປືກສາຫາລືທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ - ໃນໂຮງງານຕັດຫຍິບຜ້າພິເສດສາມາດໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການ);
• exacerbation ຂອງ hypertension.

ເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບ - treadmill

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ treadmill ໄດ້. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມກວດກາກໍາມະຈອນຂອງທ່ານ (ສະນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ໄປໄກກວ່າກອບເທິງ), ຈໍານວນຂອງພະລັງງານໄຟໄຫມ້. ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອກໍານົດຈັງຫວະ, ການກໍ່ສ້າງໃນລະດັບທີ່ຈໍາເປັນຂອງ tilt. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ໃນຖານະເປັນ treadmill ໄດ້ຖືກຕັດພື້ນຜິວນຸ່ມ, ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ່ກະດູກຍັງບໍ່ໄດ້ຕ້ອງໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຂອບໃຈກັບ simulator ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນມີເຊື້ອຊາດສາມາດຍ່າງໄດ້ປົກກະຕິ. ການວາງກິໂລພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ, ພຽງພໍທີ່ຈະດໍາເນີນການປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາບາງ, ພາສາໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນນານ!