Aerobics ຕໍ່ໄຂມັນ: ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບ

ໃນການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມີປະສິດທິພາບແລະເປັນເວລາດົນນານ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຜູ້ຊ່ວຍຫລັກໃນການຕໍ່ສູ້ກັບເງິນຝາກໄຂມັນແມ່ນ aerobics, ອອກ ກໍາລັງກາຍ aerobic . ຜົນກະທົບຂອງພວກມັນແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນແລະການລະອຽດຂອງການຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນກັບການອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ແລະນີ້, ໃນນັ້ນ, ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ເກີດຂຶ້ນ. ປະເພດຫນຶ່ງຂອງປະເພດທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງແອໂລບິກແມ່ນປະຕິບັດໃນລົດຖີບຖາວອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄໍາຖາມທໍາມະຊາດເກີດຂື້ນ: ວິທີການ ພະລັງງານ ຈໍານວນຫຼາຍ ຖືກໄຟໄຫມ້ ໃນເວລາຂີ່ຈັກຍານ? ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງປະຫລາດແລະບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງຂອງກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic

ແຕ່ລະປະເພດຂອງປະຊາກອນສາມາດເລືອກຕົວມັນເອງເປັນປະເພດທີ່ເຫມາະສົມຂອງ cardio-load. ໃນຖານະເປັນ aerobics, ປະເພດຕ່າງໆຂອງການແລ່ນສາມາດໃຊ້ເວລາ, ການ ຍ່າງງ່າຍ, ເຕັ້ນລໍາ, escalating escalators, ເຊືອກໂດດແລະ, ແນ່ນອນ, ການຂີ່ຈັກຍານ. ຄາລາລີ, ປະລິມານຂອງພວກເຂົາ, ໃຊ້ສໍາລັບແຕ່ລະອາຊີບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ໃນການຝຶກອົບຮົມສະລັບສັບຊ້ອນຂອງມັນສາມາດປະກອບມີຫຼາຍປະເພດຂອງ ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍ. ການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຖືວ່າມີຄວາມໄວສູງ (ເຖິງ 20 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ) - ປະມານ 1300 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ແລ່ນຢູ່ທີ່ຄວາມໄວຕ່ໍາ (jogging) ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການໃຊ້ຈ່າຍຂອງ 920 ພະລັງງານຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຕໍ່ໄປມາເຊືອກເຊືອກ - ຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ປະມານ 750 ພະລັງງານ. ແລະວິທີການຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ໃນຂະນະທີ່ຂີ່ຈັກຍານ? ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບສ່ວນການໃຊ້ຈ່າຍ 400 ຫາ 650 ພະລັງງານຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມໄວຂອງການຂັບເຄື່ອນ.

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການຂັບຂີ່

ຕົວເລກສໍາລັບການບໍລິໂພກພະລັງງານແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ໃນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວແລະລະດັບຂອງການຕໍ່ຕ້ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາໃນເວລາທີ່ແລ່ນ. ແຕ່ບໍ່ຕີຄວາມບັນທຶກຈາກກອງປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດ. ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢາກເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນໃນສະດວກສະບາຍຢ່າງສົມບູນ. ແຕ່ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ. ຍ່າງເທິງລົດຖີບເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະມີເວລາທີ່ດີ, ຜ່ອນຄາຍແລະປະຕິບັດໃນເວລາດຽວກັນ. ຄວນສັງເກດວ່າການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກໆຄົນ, ບໍ່ເຫມືອນກັບແລ່ນຫຼືເຊືອກ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ເຖິງປັດໃຈທີ່ກໍານົດຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ໃນຂະນະຂັບຂີ່ຈັກຍານ. ຄູຝຶກຄວນເລືອກອັດຕາສ່ວນຂອງຄວາມໄວແລະຄວາມຕ້ານທານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເບື່ອຫນ່າຍຫຼື overdo ມັນ. ການ ຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ , ເຊິ່ງມີທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງ:

• ການທົດແທນຄວາມໄວແລະຄວາມໄວຊ້າໆ;
• ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ.

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນເຫມາະສົມຖ້າທ່ານຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນຫ້ອງການ. ນອກຈາກນັ້ນ, simulator ສະເຫມີສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການຈໍານວນຫຼາຍ calories ຖືກໄຟໄຫມ້ໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບສໍາລັບອາຊີບທັງຫມົດ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການຂັບຂີ່ຂ້າມປະເທດຍັງສາມາດຖືວ່າເປັນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ເຮັດດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າ, ໃນເວລາທີ່ເລືອດປະກອບດ້ວຍນໍ້າຕານທີ່ຫນ້ອຍ, ຊຶ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານຈາກໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ຄູ່ຜົວເມຍຂອງບ່ວງກາເຟທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືໄຂມັນໂປຼຕີນຈະແກ້ໄຂບັນຫານີ້.