Bezholesterinovaya ອາຫານ: ເມນູສໍາລັບອາທິດ The

ກ່ຽວກັບ cholesterol ເປັນອັນຕະລາຍກັບຮ່າງກາຍລາຍລັກອັກສອນບົດຄວາມ countless, ແລະສາມາດສົນທະນາກ່ຽວກັບມັນ, ບາງທີອາດມີທຸກວິນາທີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນແມ່ນແທ້ງ່າຍດາຍດັ່ງນັ້ນ? ອາຫານ bezholesterinovaya ແມ່ນຫຍັງ? ອາຫານສິ່ງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ?

cholesterol ແມ່ນຫຍັງ?

Cholesterol - ເປັນສານປະກອບອິນຊີ, ເຫຼົ້າ lipophilic ທໍາມະຊາດ, ຊຶ່ງບັນຈຸຢູ່ໃນເຍື່ອຫ້ອງຂອງສິ່ງມີຊີວິດທັງຫມົດ, kromegribov ແລະ Prokaryotic.

ເກືອບ 80% ຂອງຄໍເລດເຕີລອນສາມາດຜະລິດຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ, ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອ 20% ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ. ສໍາລັບການຄວບຄຸມຂອງການເຫຼົ່ານີ້ 20% ສະແດງໃຫ້ເຫັນ bezholesterinovaya ອາຫານ. ສິ່ງທີ່ອາຫານສາມາດກິນໂດຍສະເພາະກັບທ່ານ, ບອກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.

ປະຫວັດຂອງການຄົ້ນພົບຂອງຄໍເລດເຕີລອນ

ໃນ 1769 Pulete de la Salle, ເຄມີຝຣັ່ງ, ແມ່ນສາມາດໄດ້ຮັບການຫ່າງໄກສອກຫລີກຈາກ gallstones ສານສີຂາວຫນາທີ່ມີຄຸນສົມບັດຈໍານວນຫຼາຍຂອງໄຂມັນ. ການຄົ້ນພົບຂອງເຂົາທີ່ເຂົາເອີ້ນວ່າ "ຂີ້ເຜີ້ງ grave." ໃນ 1789, Frenchman ອື່ນ, ສະມາຊິກຂອງສົນທິສັນຍາແຫ່ງຊາດ Antuan Fransua de Fourcroy, ໄດ້ຮັບສານເຄມີໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງຕົນ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ໃນ 1815 ມີຊື່ "cholesterol". ມັນເກີດຂຶ້ນມາມີຝຣັ່ງ chemist ອົງການຈັດຕັ້ງ Michel Chevreul, ສົມທົບຄໍາວ່າ "ນ້ໍາດີ" ( "ຫ້ອງ") ກັບຄໍາວ່າ "ໄຂມັນ" ( "sterol"). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, cholesterol ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ: ໃນ 1859 Frenchman ອື່ນ, ຕໍ່ Bertlo, ພິສູດໄດ້ວ່າສານເຄມີເປັນຫ້ອງຮຽນຂອງໂລກກີນເຫລົ້າຫລາຍ, ເພາະສະນັ້ນນັບຕັ້ງແຕ່ 1900 ມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ cholesterol. ໃນລັດເຊຍ, ຊື່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຕິດ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຄໍເລດເຕີລອນ?

ຄໍເລດເຕີລອນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ສະນັ້ນອາຫານ bezholesterinovaya ເລືອກບໍ່ຄວນສົມບູນຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ສານເສບຕິດນີ້ເປັນຕັນການກໍ່ສ້າງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງຂອງເຍື່ອຫ້ອງ. Cholesterol ແລະປົກປ້ອງໂຄງສ້າງສັບມືຖືຈາກຜົນກະທົບອັນຕະລາຍ intracellular ຂອງຮາກອົກຊີເຈນທີ່ຟຣີ, ສະນັ້ນໂດຍປະລິມານຂອງຕົນໃນເຍື່ອຫຸ້ມເຊນເປັນຄວາມສາມາດຂຶ້ນເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຕົນ.

ໃນການຜະລິດຮໍໂມນຂອງ cortex adrenal ແລະຮໍໂມນເພດຍັງຕ້ອງ cholesterol. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບ E -book ແລະການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ A, E, D ແລະ K, ສໍາລັບການຜະລິດຂອງວິຕາມິນ D ແລະອິນຊູລິນເພື່ອຮັກສາໂຕນກ້າມເນື້ອແລະ metabolism ແຮ່ທາດ, ສໍາລັບການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ດີຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ໂດຍບໍ່ມີການ cholesterol serotonin receptors ຕັ້ງຢູ່ໃນສະຫມອງ, ຈະບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ວິທີອັນຕະລາຍແມ່ນ cholesterol?

ອົງການຈັດຕັ້ງອະນາໄມໂລກໄດ້ສະຫຼຸບໄດ້ວ່າຄໍເລດເຕີລອນ - ເປັນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງ atherosclerosis ໄດ້. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນເວລາທີ່ມັນແມ່ນຢູ່ໃນເກີນຂອງຜະຫນັງດ້ານໃນຂອງເສັ້ນເລືອດຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ plaques ທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະ, ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ຫຼຸດຜ່ອນ throughput. ໂດຍປົກກະຕິ, ອາການເຈັບປວດແລະການຢຸດຊະງັກການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະໃນ atherosclerosis ໄດ້ເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ເສັ້ນເລືອດໄດ້ຖືກສະກັດໂດຍສອງສ່ວນສາມຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ມັນ poses ໄພຄຸກຄາມຮ້າຍແຮງ, ຍ້ອນ atherosclerosis ແມ່ນບົນພື້ນຖານຂອງພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້ - ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, infarction myocardial, ພະຍາດຫົວໃຈ coronary, thrombosis, ແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແນະນໍາໃຫ້ອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືອາຫານ bezholesterinovaya ຄວນເອົາໃຈໃສ່ລະມັດລະວັງກັບຄໍາແນະນໍາຂອງພຣະອົງ.

ເນື່ອງຈາກການທີ່ເພີ່ມລະດັບຄໍເລດເຕີລອນແນວໃດ?

ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່, ລະດັບຄໍເລດເຕີລອນສູງບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມໂພຊະນາການ. ແນ່ນອນວ່າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ບໍ່ຄວນຈະຖືກທາລຸນໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ຊຶ່ງສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຊີ້ນສີແດງ, bacon, sausage, pastries, ເນີຍແຂງແຂງແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງແມ່ນປະຊາຊົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະນິໄສບໍ່ດີ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

ອາຫານ cholesterol ຟຣີ

ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ເປັນອາຫານ bezholesterinovaya, ສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງນາງ? ອາຫານນີ້, ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ທິ້ງການບໍລິໂພກໄຂມັນອິ່ມຕົວ, ຢາສູບແລະເຫຼົ້າ. ໂດຍແລະຂະຫນາດໃຫຍ່, ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດເພື່ອປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບໍ່ຫຼາຍປານໃດພຽງພໍ. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສົມທົບການອາຫານໃຫມ່ທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍ - ມັນພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມທະວີການຜົນກະທົບໄດ້.

ທີ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນໄລຍະອາຫານ bezholesterinovoy?

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທາງເລືອກຂອງທ່ານ - ອາຫານ bezholesterinovaya, ສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ທ່ານຄວນລົບລ້າງອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ?

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວແລ້ວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກໄຂມັນອິ່ມຕົວນ້ອຍ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນສັດ, ເປັນຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາໃນຫມາກພ້າວແລະນ້ໍາມັນປາມ. ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົານໍ້າມັນພືດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ໍາ olive, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແລະບໍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບ overused.

ອາຫານ Bezholesterinovaya ສໍາລັບອາທິດອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດປະກອບມີຢູ່ໃນຊີ້ນອາຫານຂອງທ່ານ. ຄວາມຕ້ອງການຄວນຈະໄດ້ຮັບນົກຊະນິດ. ບາງຄັ້ງຫນຶ່ງສາມາດ veal, ຊີ້ນງົວນ້ອຍແລະລູກແກະບໍ່, ບໍ່ຄ່ອຍ - ຊີ້ນຫມູບໍ່. ມີຊີ້ນຄວນໄດ້ຮັບການຕັດໄຂມັນທັງຫມົດ. ຜະລິດຕະພັນຄວນໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຈາກເມນູໄດ້, ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ລວມທັງ sausages ແລະການສູບຢາ.

ໃນເວລາທີ່ລະດັບສູງຂອງ cholesterol ບໍ່ຄວນກິນອາຫານ squid ແລະປາໄຂ່ - ໃນເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ່ພໍເທົ່າໃດປີ. ໄຂ່ບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່ຈາກເມນູໄດ້, ບໍ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງດີກວ່າທີ່ຈະມີອາທິດຂອງບໍ່ຫຼາຍກ່ວາສີ່ຕ່ອນໄດ້. ປະຕິເສດກໍຄວນຈະແມ່ນການອອກສີຄີມແລະສີຄີມສົ້ມ.

ລະດັບຄໍເລດເຕີລອນໃນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເລືອດໃນເວລາທີ່ນ້ໍາຕານເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລາທີ່ອາຫານ bezholesterinovoy ຄວນຢຸດເຊົາການກິນອາຫານຂອງຫວານ. ການເກືອດຫ້າມເຂົ້າເຫຼົ້າ - ຍົກເວັ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເປັນຈໍານວນເງິນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງທີ່ດີ, ກາເຟ, ຊາທໍາມະຊາດ, caffeinated ແລະເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ.

ຈະເປັນແນວໃດຂ້າພະເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ອາຫານ bezholesterinovoy?

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນ bezholesterinovaya ອາຫານ, ເມນູ desktop ຂອງທ່ານຈະຕ້ອງປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຫາປາ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ການອີ່ມຕົວອາຊິດໄຂມັນຂອງຕົນນ້ໍາອຸດົມສົມບູນ Omega -3 - flounder, tuna, cod, salmon, salmon. ໂດຍວິທີການ, ວິທະຍາສາດຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຄົນທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກົດ Omega -3 ໄຂມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ໄດ້.

ຜະລິດຕະພັນນົມຄວນໄດ້ຮັບການປະກອບໃນອາຫານ. ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະ້ໍານົມ, ນົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງ cottage, ແລະເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມແລະມີດັດສະນີຕ່ໍາໄຂມັນ.

ໃນເວລາທີ່ອາຫານ bezholesterinovoy ມີບົດບາດທີ່ສໍາຄັນຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກຍັງສາມາດເປັນໄດ້ທັງສົດຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍເປັນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຂອງໄຂມັນ. ອັດຕະລາງຄວນຈະມີຢູ່ໃນຢ່າງຫນ້ອຍ 400 ກຼາມຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພືດຕະກູນຖົ່ວບາງ.

ຈາກຖ້ວຍຂ້າງ pasta ຈະເລືອກ, ແຕ່ພຽງແຕ່ຈາກ wheat durum. A ອາຫານຍັງສາມາດເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ຈາກ flour wheat.

ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຫມາກສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ ອາຊິດໄຂມັນ unsaturated. ແທນທີ່ຈະເຂົ້າຫນົມອົມທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຄູ່ຜົວເມຍຂອງຊິ້ນຕໍ່ມື້ຂອງສີດໍາຫຼືພິເສດໂກເລດສີດໍາໄດ້. ຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ຈະເລືອກເອົາເຄື່ອງດື່ມມີເນື້ອຫມາກໄມ້, teas ຢາສະຫມຸນໄພ, ເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້ແລະ uzvar.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ bezholesterinovaya ອາຫານອາຫານຄວນຈະໄດ້ຮັບການນໍາມາປຸງແຕ່ງ, stew ຫຼືຫນື້ງ, fry ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນ undesirable. ສໍາລັບລົດຊາດເປັນພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມຢາສະຫມຸນໄພ, ແຕ່ເກືອທີ່ບໍ່ຄວນຈະຖືກທາລຸນ. ໃນເວລາທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມປະລິມານຂອງໄຂມັນໄດ້.

ອາຫານ Bezholesterinovaya: Menu

ໃນການຫັນໄປເປັນອາຫານໃຫມ່ຄວນກ້າວຫນ້າເຂົ້າຮ່ວມການຄັດເລືອກຂອງອາຫານສໍາລັບອາທິດທໍາອິດຂອງການປັດຈຸບັນທີ່ຜ່ານມາບໍ່ໄດ້ຕ້ອງໄປຫິວຫຼືກິນອາຫານທີ່ເປັນຜູ້ຖືກຫ້າມ. ມັນແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນແລະອາຫານ bezholesterinovaya. ເມນູສໍາລັບອາທິດນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາສ່ວນປະກອບສໍາທີ່ຫາຍາກໃນຮ້ານ.

ວັນອັງຄານ:

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທ່ານສາມາດດື່ມຈອກຂອງ້ໍານົມແລະກິນອາຫານ toast. ໃນຖານະເປັນ dessert ແສງສະຫວ່າງເຫມາະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ marmalade ທໍາມະຊາດ.

ອາຫານທ່ຽງຄວນປະກອບດ້ວຍສະຫຼັດ, ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອເພີ່ມປາ, ຕົ້ມໄດ້.

ສໍາລັບຄ່ໍາທີ່ຍອມຮັບໄດ້ກິນອາຫານ pasta ໄດ້ຂອງ durum ແລະສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, stew salmon. A ນອກຈາກນັ້ນງາມແມ່ນສະຫຼັດຂອງຫມາກເລັ່ນໄດ້.

ວັນພະຫັດ:

ອາຫານເຊົ້າຊ່ວຍໃຫ້ສໍາລັບຈອກກາເຟເປັນ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີຄາເຟອີນແລະກິນອາຫານສິ້ນຂອງ toast ກັບເນີຍແຂງຕ່ໍາໄຂມັນ.

ໃນອາຫານທ່ຽງທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານມັນຕົ້ນ, mashed ກັບຊີ້ນ, ຫນື້ງ. ດື່ມຈອກຂອງນ້ໍາສາມາດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຕານ.

ຄ່ໍາສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການກະກຽມສະຫຼັດແລະດື່ມຊາອ່ອນແອ.

ວັນພະຫັດ:

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານເປັນ omelet ມີ toast ແລະຈອກຂອງຊາຂຽວເປັນ.

ອາຫານທ່ຽງຄວນປະກອບມີແກງຜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕໍ່ຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະເປັນຊີ້ນງົວທີ່ຕົ້ມສຸກແລະຈອກນ້ໍາເປັນ.

ສໍາລັບຄ່ໍາ, ທ່ານສາມາດກະກຽມເຮັດສະຫຼັດຜັກທີ່ມີຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນກິນອາຫານຜັກ baked ແລະ carrots.

ວັນອັງຄານ:

ນ້ໍາ carrot ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ສໍາລັບອັນເຕັມທີ່ສາມາດເພີ່ມຂະຫນົມປັງປິ້ງໄດ້.

ໃນອາຫານທ່ຽງທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານສະຫຼັດຂອງຫມາກເລັ່ນ, pepper ຫວານແລະຜັກບົ່ວຂຽວເປັນ, ເພີ່ມ cutlets ອາຍຂອງຊີ້ນໄກ່ງວງ.

ຄ່ໍາແສງສະຫວ່າງກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຫຼັດແລະຊາ.

ສຸກ:

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ຫນຶ່ງສາມາດນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນແລະຈອກນ້ໍາຫມາກນາວ.

ອາຫານທ່ຽງຄວນຈະເປັນແກງຜັກແລະນົມໄກ່, ຕົ້ມຫຼືຫນື້ງ.

ສໍາລັບຄ່ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈໍາກັດການສາລີໃນ cob ແລະເຮັດສະຫຼັດ.

ວັນເສົາ:

ອາຫານເຊົ້າສາມາດຫານປະເພດເມັດທີ່, ເຮັດໃຫ້ມັນຈອກກາເຟອີນເປັນ.

ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການປາຕົ້ມ, ແລະເປັນ garnish ເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ສະຫຼັດຂອງນາງ.

ຄ່ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ vegetarian: ຄວນເລືອກເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະແຜ່ນຂອງສະຫຼັດໄດ້.

ວັນອາທິດ:

ໃນຕອນເຊົ້າຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານເຊົ້າ buffet ເປັນ, ປະກອບດ້ວຍນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນແລະຈອກນ້ໍາ carrot ໄດ້.

ຜັກ Baked ມີ carrots ຈະຄ່ໍາປະເສີດ, ແລະມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມສິ້ນຂອງປາຕົ້ມ.

ສໍາລັບຄ່ໍາທີ່ທ່ານສາມາດກະກຽມ stuffed peppers ແລະເຮັດສະຫຼັດຜັກ.

ສູດທີ່ມີອາຫານ bezholesterinovoy

ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປະເພດຂອງອາຫານນີ້ເປັນສູດອາຫານ bezholesterinovaya, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຫຼາຍກ່ວາຊັບຊ້ອນ.

ສີຄີມຂອງ zucchini

4 servings ຂອງແກງຄວນໃຊ້ເວລາ 2 zucchini (courgette ດາ) ປະມານ 2-3 ມັນຝະລັ່ງ, ຜັກບົ່ວຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະມານ 1 ລິດຂອງນ້ໍາ, ໃບເຕົ້າໂຮມກັນ, 1-2 ບ່ວງຂອງນ້ໍາຜັກ, ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອເປັນ.

ໃນ saucepan ເປັນງາມນ້ໍາໄດ້. Zucchini ລ້າງ, ປອກເປືອກ, ການຕັດແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນການແຊ່ເປັນ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ມັນຕົ້ນ. ຫມໍ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິດແລະແຕ່ງກິນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາພືດຜັກແມ່ນ softened, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນເກືອເລັກຫນ້ອຍແລະແຊ່ສໍາລັບ 5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາແຊ່ໄດ້, ຕື່ມນ້ໍາຜັກແລະລົງແກງໃນ blender ແລະຫັນເປັນຕົວມົນໄດ້. ໃຫ້ບໍລິການມີສີຂຽວ.

ສະຫຼັດບຸນກາຣີ

4 ສ່ວນຂອງສະຫຼັດຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາ 30 ກຼາມຂອງແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແປກ, 250 g ຜັກກາດຫອມ, 3 ຫມາກໂປມ, 200 g ຂອງເນີຍແຂງ, 2 ບ່ວງຂອງຫມາກນາວແລະນ້ໍາສີສົ້ມ, ເປັນຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ, 20 g ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ, 100 ml ນົມສົ້ມບໍ່ມີໄຂມັນ, 2 peppers ຫວານ.

ຖົ່ວໄດ້ອະນາໄມແລະ fry ໃນແຊ່ໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາເປັນ. ໃນເວລານີ້, ໃຫ້ລ້າງໃບ lettuce ແລະພັກຜ່ອນຫ່າງໆ, ຫມາກໂປມປອກເປືອກ, cored, sprinkle ກັບ້ໍານາວແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes. Pepper ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕັດອອກເມັດແລະຕັດເສັ້ນດ່າງລາວ, ເນີຍແຂງ - cubes. ຜັກບົ່ວຂຽວຟັກ, ເມ່ືອຍ່ອງຜັກທຽມໃນ chesnokodavke. ການປະສົມທັງຫມົດ, ບໍ່ງາມສົ້ມແລະນ້ໍາສີສົ້ມ.

ປາສີແດງ, ຫມາກ baked

4 ຖ້ວຍ servings ຄວນໃຊ້ເວລາ 800 g fillets ປາແຊນມອນ, 100 ກຼາມຂອງ walnuts, ນ້ໍາຫນຶ່ງນາວ, ຫນຶ່ງບ່ວງຂອງນ້ໍາຜັກ, seasoning ກັບລົດຊາດ (ມັກໂດຍບໍ່ມີການເກືອ), 2-3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ (ທາງເລືອກ).

ຜັກທຽມເມ່ືອຍ່ອງໂດຍໃຊ້ chesnokodavki ແລະປະສົມກັບນ້ໍານາວ. ເນື້ອເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ດ້ວຍຄວາມປະສົມຂອງນ້ໍາແລະຜັກທຽມ, ການປົກຫຸ້ມດ້ວຍຮູບເງົາ cling ແລະອອກຈາກສໍາລັບການປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລານີ້ຄວນຈະໄດ້ຮັບການເມ່ືອຍ່ອງ walnuts, ເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານ້ໍາຜັກແລະເຄື່ອງເທດ, stir. ນ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການ drained ຈາກ fillet ໄດ້, ມ້ວນກັບປາຄໍາໃນແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະ bake ໃນເຕົາອົບໄດ້ 180 ອົງສາອົບ preheated ສໍາລັບ 20 ນາທີ.

ຜົນ bezholesterinovoy ອາຫານ

ອາຫານ Bezholesterinovaya ສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍໃນການສ້າງປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອະໄວຍະວະ. ມີອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເປັນທ່າອ່ຽງທາງບວກ: ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະປັບປຸງ, ແລະອາການສະແດງ pathological, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການຄ່ອຍໆຫາຍໄປ.