Joseph Pilates - ເພື່ອນ E- ຂອງວິທີເປັນເອກະລັກໄດ້

Joseph (Joseph) ໂຍ - ແມ່ນເພື່ອນ E- ການທີ່ກໍານົດໄວ້ເປັນເອກະລັກຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ມີຊື່ໃນກຽດສັກສີຂອງພຣະອົງ. ແລະພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມເປັນເອກະລັກໃນທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງດໍາເນີນການສະຕິ. ສິ່ງທີ່ prompted ໃຫ້ເຂົາເພື່ອສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນລະບົບນີ້?

ປະຫວັດສາດຂອງໂຈເຊັບພີລາດ

Yozef Ros ເດັກ sickly ແລະອ່ອນແອທີ່ຖືກ teased ຢູ່ສະເຫມີເນື່ອງຈາກວ່າຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຕົນ. ເລື່ອງຕະຫລົກເຫລົ່ານີ້ແລະໄດ້ຮັບຜິດຊອບເປັນແຮງຜັກດັນໃຫ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ບົນພື້ນຖານສໍາລັບການລະບົບຂອງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກ fortifications, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນປະເທດເກຣັກບູຮານແລະ Rome, ການປະຕິບັດຕາເວັນອອກຕ່າງໆແລະ yoga. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ Pilates ໄດ້ຕົນເອງໄດ້ສອນວ່າ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົາເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ພາຍຫລັງປັບປຸງ Joseph Pilates ລະບົບຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກແບບສຸມເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, concentrating ສຸດອອກກໍາລັງກາຍ. ຄັ້ງທໍາອິດ, ເຊິ່ງລະບົບດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບການທົດສອບການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ນັກໂທດແລະ exile. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ໂຈເຊັບໄດ້ຖືກຍ້າຍໄປທ່ານຫມໍໃນໂຮງຫມໍດັ່ງກ່າວ, ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສຶກສາກັບຜູ້ທີ່ມີ, ອຸປະກອນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບການນອນດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນການງ່າຍທີ່ຈະຈັດການກັບ. ມັນເປັນເຫຼົ່ານີ້ຫ້ອງນອນໂຮງຫມໍກາຍ simulators ຕົ້ນສະບັບ.

ຜູ້ຮ່ວມມືກັບອາເມລິກາ, Pilates, ຄຽງຄູ່ກັບ Anna Clara ເປີດ studio ບ່ອນທີ່ລະບົບຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນສອນໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາບາງຊື່ຂອງເຂົາກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນທົ່ວປະເທດ, dancers ຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມກ່ຽວກັບຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງຕົນ. ການສຶກສາລາວໄດ້ຖືກພິຈາລະນາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປັບປຸງປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

Joseph Pilates ເສຍຊີວິດ, ໃນເວລາທີ່ເຂົາແມ່ນ 83 ຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງ, ທ່ານຍັງຄົງເປັນພະລັງ, ເປັນນັກກິລາແລະ cheerful ບຸກຄົນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລະບົບຂອງເຂົາໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນທົ່ວໂລກ.

ຫນັງສືພີລາດ

ກ່ຽວກັບກິລາທີ່ທາງຍັງຈະສືບຕໍ່ເປັນຫນຶ່ງໃນປຶ້ມທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດໂດຍ Joseph Pilates. ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາຫຼາຍປີໄດ້ຜ່ານໄປ, ມັນບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຄວາມເຫມາະສົມຂອງຕົນ. ເປັນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຕ້ອງການເພື່ອນ E- ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະດີກວ່າສາມາດທີ່ຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບຫຼັກການພື້ນຖານທັງຫມົດແລະຈຸດປະສົງຂອງວິທີການຂອງພຣະອົງ?

ລາວໄດ້ຂຽນກັບ Joseph Pilates 'to ຊີວິດ "ໃນປີ 1945. ລາຍລັກອັກສອນທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງປຶ້ມຫົວນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະຖ່າຍທອດໃຫ້ແກ່ປະຊາຊົນໄດ້ຄວາມຫມາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງພຣະອົງ - ຊີວິດສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງຈະເລີ່ມຕົ້ນປຸກຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມສະຕິ. ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ - ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ດີ.

ວິທີການຂອງ Pilates

ລະບົບຂອງໂຈເຊັບພີລາດ - ທີ່ກໍານົດໄວ້ເປັນເອກະລັກຂອງອອກກໍາລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ປະຕິສໍາພັນຂອງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ, ວ່າແມ່ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດປະຕິບັດສະຕິ. ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ netravmoopasny ຢ່າງແທ້ຈິງ, ແລະປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີປະຊາຊົນມີແຕກຕ່າງກັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍພັດທະນາໂດຍລະບົບ Pilates, ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ປັບປຸງ posture, ແລະຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີຢູ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນມີສ່ວນຮ່ວມພຽງເລັກນ້ອຍ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍຕົນເອງການກວດສອບຂອງການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງ Pilates

1. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ.
2. ສຸມໃສ່ອອກກໍາລັງກາຍ.
3. ການຄວບຄຸມໃນໄລຍະການປະຕິບັດຄືກັນອ້ອຍຕ້ອຍຂອງວຽກງານ.
4. ກ້ຽງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
5. ຫ້ອງຮຽນເປັນປົກກະຕິ.

ໃນລະຫວ່າງການພິເນັ້ນຫນັກໃສ່ແມ່ນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນປະລິມານຂອງບົດຝຶກຫັດ, ແຕ່ກ່ຽວກັບວິທີການດຽວກັນພວກເຂົາເຈົ້າດໍາເນີນການ. ຕຣາການປ່ຽນແປງລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ແຫຼມແລະມົນໄຫລລົງສູ່ເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ເຊິ່ງ eliminates ການເຄື່ອນໄຫວ jerky ໄດ້, ເນື່ອງຈາກການທີ່ສາມາດຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງປະຕິບັດໃນຫນ້າວຽກ. ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໄດ້ບັນລຸຜົນໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນວ່າມີປະຕິສໍາພັນຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ອອກກໍາລັງກາຍພີລາດ

ພັດທະນາໂດຍອອກກໍາລັງກາຍ Joseph Pilates ແມ່ນແນໃສ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, posture ດີຂຶ້ນ, ການພັດທະນາຂອງກ້ຽງ, ການເຄື່ອນໄຫວສະຫງ່າງາມແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປະສານງານ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງອອກກໍາລັງກາຍຈະໄດ້ຮັບ:

• "ເຮືອ" - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງລົງ, ເຮັດໃຫ້ຕີນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນດັ່ງນັ້ນຕີນຂອງຕົນໄດ້ຢູ່ໃນ width ທ້ອງ. ກອດ hips ຂອງນາງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະຢູ່ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາສັ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃບມົນເລັກນ້ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບໍ່ກັບຄືນ. ເຮັດຊ້ໍາຫຼາຍເທື່ອແລ້ວ.
• "Plank" - ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງໃນສີ່ທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ການເອື່ອຍອີງໃສ່ແຂນໄດ້, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນສອດຄ່ອງກັບສະໂພກຂອງທ່ານ. ເປັນເສັ້ນກົງເຖິງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບຕີນຖົງຕີນສະລັບກັນ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງຄວນມີລັກສະເປັນເສັ້ນກົງຈາກເຮືອນຍອດຂອງແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍຕີນ. inspiratory ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກສູງບົດບາດສະໂພກ, posture ຈະຄື dolphin ໄດ້. pausing ໄລຍະສັ້ນໆ, ຫາຍໃຈອອກກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.
• "Mermaid" - ນັ່ງຢູ່ໃນຂາສິດທິໃນການ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຈະສະຫນັບສະຫນູນເບື້ອງຂວາ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄລຍະຫ່າງບາງ. ສອກບໍ່ໂກງ, ຊ້າຍມືແມ່ນຢູ່ໃນຖານະທີ່ເປັນຟຣີ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໃນການຍູ້ມືສິດທິຂອງທ່ານ, ຍົກສະໂພກ, ຊ້າຍມືແມ່ນຍົກຂຶ້ນມາເຖິງ. ອິຣິຍາຄວນ resemble ຈົດຫມາຍສະບັບ "T" ໄດ້. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຫຼາຍຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດທາງ.

ຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຮັບການລາຍລັກອັກສອນໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຜູ້ອ່ານສາມາດຈິນຕະນາການລະບົບຕົວຢ່າງພີລາດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນມີກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດນໍາໃຊ້ອົງປະກອບທາງສະຖິຕິແລະການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ.

ເຄັດລັບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການດໍາເນີນການ

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າລະບົບນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຊຶ່ງເລີ່ມຕົ້ນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຮູ້ວ່າຫຼືພິຈາລະນາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນ.

1. ການຫາຍໃຈ - ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຫາຍໃຈຫນ້າເອິກ, ພະຍາຍາມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຂະຫຍາຍ ribs, ກ້າມຊີ້ນທ້ອງໃນເວລາດຽວກັນການຫຼຸດຜ່ອນການ.
2. ຫນັງສືພິມແມ່ນສະເຫມີໄປໃນຄວາມກົດດັນ.
3. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປະຕິບັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
4. ຫົວຫນ້າຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ຊື່.
5. ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມດຶງກະດູກສັນຫຼັງຈາກ tailbone ເພື່ອເຮືອນຍອດຂອງ.

Joseph Pilates ໃຫ້ໂລກໂອກາດທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການຫລົບຫນີອອກກໍາລັງກາຍແລະການຄ້າງຫ້ອງທີ່ມີຄວາມຄິດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບການເປັນຄູຝຶກສອນໄດ້. ຫ້ອງຮຽນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງລະບົບຂອງເຂົາ eliminates ບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍແຕ່ຍັງຈິດໃຈຂອງທຸກຄົນບໍ່ຈໍາເປັນໄດ້. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກປະສົມກົມກຽວແລະສັນຕິພາບ.