Melon: ດັດຊະນີ glycemic, ພະລັງງານ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຈະອົງການຈັດຕັ້ງ

Melon - ເປັນຫວານ, ຫມາກດຶງດູດສາຍຕາທີ່ມີລົດຊາດທີ່ອ່ອນພິເສດ. ໂຄສົກສໍາລັບອາຊີມີອົງປະກອບ TRACE ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະວິຕາມິນ. ້ໍາຕານທໍາມະຊາດແມ່ນ digested ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນມັນເປັນພະລັງງານຕ່ໍາ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ມັນແມ່ນ contraindicated ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ melon, ດັດຊະນີ glycemic ມີສູງພຽງພໍ. ຜະລິດຕະພັນສຸກ Exotic ມັກບໍລິໂພກສົດ. ແນວພັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນລັດເຊຍແມ່ນຊາວກະສິກອນແລະ torpedoes.

ລັກສະນະທົ່ວໄປຂອງ melon

ສໍາລັບພີ່ນ້ອງຮ່ວມຂອງພວກເຮົາຫນຶ່ງໃນ melon ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນ melon ໄດ້. ດັດຊະນີ glycemic, ເຊິ່ງແມ່ນການປັບປຸງໂດຍການນໍາໃຊ້ຂອງ melon ໄດ້, ຄວນວ່ອງໄວຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດເບົາຫວານ. ສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ melon ໄດ້ - storehouse ຂອງສານອາຫານ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດແມ່ນເປັນສະເຫມີຮ້ອນ. Melon ເປັນທີ່ນິຍົມເພາະວ່າຂອງຫວານ, ລົດຊາດມີນ້ໍາ. ສູນກາງທີ່ສໍາຄັນຂອງສະຫມອງໃນເວລາທີ່ fetus ໄດ້ຖືກຜະລິດໂດຍການນໍາໃຊ້ "ຮໍໂມນຄວາມສຸກ", ເຊິ່ງຍົກໂປຣໄຟລ.

Melon ເປັນຂອງ ຄອບຄົວຂອງຜັກ, ແຕງ - ປາຂອງຕົນ, ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນຜັກເປັນ. ໃນ botany, ຫມາກໄມ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ melon ໄດ້. ມັນມີຮູບຮ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນກັບຊະນິດຂອງ. ມັນອາດຈະເປັນຮູບທໍ່ກົມ, spherical. ສີ - ສີເຫຼືອງ, ສີຂາວ, ສີນ້ໍາຕານ, ສີຂຽວ, ມັກຈະມີຮູບແບບຫຼືເສັ້ນດ່າງ. ພາຍໃນມີເມັດ, ເນື້ອຫນັງສີຂາວ. ສາມາດ້ໍາຫນັກສູງເຖິງ 20 ກິໂລ, ແຕ່ຫມາກສະເລ່ຍນໍ້າຫນັກຕັ້ງແຕ່ 2 ເຖິງ 10 ກິໂລ. ລັດເຊຍມີສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ Uzbek melon torpedo ແລະແກ່ໃນລ້ານຊ້າງກາງຫຼື Kazachka ຊາວກະສິກອນ. ທົ່ວໂລກໄດ້ຂຶ້ນ melon ມີລົດຊາດຂົມແມ່ນ - Mamordika, ສຸກໃນສະພາບເຂດຮ້ອນ.

ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບ melon ຮ່າງກາຍ

Melon ໃນອົງປະກອບຂອງຕົນມີ 40% ຂອງນ້ໍາ, ຫມາກໂມ melon ພີ່ນ້ອງ - 90%. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງ, fructose, sucrose, ຄາໂບໄຮເດດ. ມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ. ຄຸນສົມບັດທາງປິ່ນປົວແມ່ນຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງ phosphorus, ທາດເຫຼັກ, magnesium, ຊິລິຄອນ, ດ້ວຍທາດການຊຽມ, ແລະອື່ນໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະວິຕາມິນ :. C, PP, B1, B2, ການປະຕິບັດ E, A ຜົນປະໂຫຍດ melon ອົງການຈັດຕັ້ງແມ່ນອະນຸຍາດຂອງ. ດ້ວຍທາດການຊຽມເສີມສ້າງເນື້ອເຍື່ອກະດູກ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. Enzymes ມີໃນແຕງໂມ, ສົ່ງເສີມການສ້າງຕັ້ງເລືອດ, ຫມາກເປັນປະໂຫຍດໃນພະຍາດເລືອດຈາງ. ຄຸນສົມບັດ diuretic ອະນຸຍາດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຂອງ melon ໃນການປິ່ນປົວຂອງການພົກຍ່ຽວໄດ້. ມີການນໍາໃຊ້ປົກກະຕິຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນມາຈາກການ cholesterol ອົງການຈັດຕັ້ງ. Silicon, ຕັ້ງຢູ່ໃນທີ່ນີ້ໃນເກີນ, ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບສະຫມອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ໃນລະບົບປະສາດ. ທັງຫມົດຂະບວນການ Physiological ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ກັບຄືນໄປປົກກະຕິ. ວິຕາມິນຊີຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ດັ່ງນັ້ນໃນຮ້ອນພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຊື້ເຖິງກ່ຽວກັບວິຕາມິນ C ໃຫ້ກິນອາຫານພຽງພໍຂອງ melon ໄດ້. ຂໍແນະນໍາຜະລິດຕະພັນກັບຄົນເຈັບຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຈະຊ່ວຍປະຕິສັງຂອນປະລິມານເລືອດ.

contraindications

ບໍ່ວ່າດີທີ່ຜະລິດຕະພັນ, ລາວໄດ້ contraindications ບາງຢ່າງທີ່ຈະບາງຄົນ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວຂ້າງເທິງ, melon ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ການນໍາໃຊ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດເບົາຫວານຫຼືບາດແຜກະເພາະອາຫານ. ທ່ານສາມາດປະກອບມີໃນອາຫານ (ໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ), ສະຫນອງໃຫ້ວ່າຄາໂບໄຮເດດອື່ນ ໆ ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກຈາກເມນູ. Melon, ດັດຊະນີ glycemic ຊຶ່ງຈະເທົ່າກັບ 65, ລະຄອນເພີ່ມລະດັບຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ້ໍາຕານການຍ່ອຍ (pectin) ບັນຈຸໃນຜະລິດຕະພັນແມ່ນ 13%. ແມ່ພະຍາບານແມ່ນຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາການນໍາໃຊ້ melon ໄດ້. ນົມແມ່ຂອງ, ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນ enzymes melon ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຈຸກສຽດໃນເດັກນ້ອຍ. ໃນຖານະເປັນນັກໂພຊະນາເວົ້າວ່າ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສົມທົບການຜະລິດຕະພັນນີ້ມີທາດໂປຣຕີນ (້ໍານົມ, ເມັດຫມາກໄມ້). ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ປະສົບການຕິກິຣິຍາເກີດອາການແພ້, ແລະບັນຫາກະເພາະອາຫານ. ກິນ melon ດີກວ່າດິບລະຫວ່າງອາຫານ, ບໍ່ອະນຸຍາດທີ່ມີຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.

Melon: ພະລັງງານແລະດັດຊະນີ glycemic

ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາສົມທຽບ melon ທີ່ມີຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ມັນເປັນມູນຄ່າ mentioning ວ່າເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານມັນມີຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ຈະເປັນພະລັງງານທໍາມະຊາດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະກອບດ້ວຍໃນອົງປະກອບຂອງນ້ໍາຕານຜູ້ໃຊ້ໄວ, ຊຶ່ງຖືກເອີ້ນວ່າ pectin. ທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວຍ່ອຍ, ແລະນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າແບບຮວງຕັ້ງແຈບໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາພິຈາລະນາດັດຊະນີ glycemic ຂອງຫມາກໂມແລະ melon, ຫຼັງຈາກນັ້ນດັດຊະນີຂອງ wins melon ໄດ້ - 65, ຈາກດັດຊະນີຫມາກໂມທີ່ສູງຂຶ້ນ - 72.

ດັ່ງນັ້ນ ວິທີການຈໍານວນຫຼາຍພະລັງງານໃນແຕງໂມ? ຫນ້າທໍາອິດຂອງທຸກຄົນມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບຊະນິດຂອງ. ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດ - ແລະ torpedo ຊາວກະສິກອນ. ລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຂະຫນາດໃຫຍ່, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເລືອກເອົາຫມາກໄມ້ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບອາຫານ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນພະລັງງານ Kolhoznicy - 30, ໃນຂະນະທີ່ Torpedo - 38.

ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມີອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ປະກອບມີ melon ອາຫານ. ປະຕິບັດຕາມທີ່ເຫມາະສົມເຮັດໃຫ້ມັນສໍາລັບອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງສອງສາມກິໂລກຣາມ,. ຄຸນນະສົມບັດຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານ - ບາງສ່ວນຂອງຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ເລື້ອຍໆ. ຢ່າລືມວ່າ melon ມີຜົນກະທົບ diuretic ບໍ່ຮຸນແຮງ, ສະນັ້ນບໍ່ລືມທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາ (ເຖິງ 3 ລິດຕໍ່ມື້). ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງອາຫານນີ້ - unloading ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອສໍາລັບການລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທັງຫມົດ. ຮູ້ melon ຂອງພະລັງງານ, ໃຜສາມາດສ້າງສໍາລັບຕົນເອງເປັນອາຫານບຸກຄົນທີ່ເຫມາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

torpedo melon

ຜູ້ທີ່ເລືອກຕະຫຼາດ melon ໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຮູບຮ່າງ, ສີ, ສີ. ການອົງປະກອບຕົ້ນຕໍ, ແນ່ນອນ, ແມ່ນເນື້ອຫນັງຫຼາຍ. The sweetest melon - torpedo ຊັ້ນ, ສະນັ້ນເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງຕົນແມ່ນສູງກ່ວາທີ່ຂອງຄົນອື່ນ, ໃນ 100 ກຣາມ - 38 kcal. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາສົມທຽບມັນກັບນົມສົ້ມ th 15%, ມັນສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ວ່າກໍແມ່ນພະລັງງານຫຼາຍຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ Torpedo ສະຜະລິດຕະພັນອາຫານ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມເບິ່ງຕົວເລກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດປະກອບມີໃນອາຫານຂອງທ່ານ. The glycemic melons ດັດຊະນີ torpedo - 68, ມັນຕ້ອງຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈກັບບຸກຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດເບົາຫວານ.

melon ຊາວກະສິກອນ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເລືອກເອົາເຖິງ ຫຼາກຫຼາຍ melon ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະປະກອບໃນອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ, ທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພສາມາດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການການກະສິກໍາການລວບລວມ. ໃນການທົດລອງຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານທັນທີສາມາດກໍານົດວ່າຊະນິດນີ້ແມ່ນຢູູ່ຫຼາຍ, ບໍ່ມີລົດຊາດຫວານ, ຫວານດັ່ງກ່າວ, ຄື torpedo ໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນຈະມີຫນ້ອຍກ່ວາ: 100 g - 30 kcal. ດັດຊະນີ Glycemic Melon ຊາວກະສິກອນຍັງນ້ອຍກ່ວາ Torpedo ເລັກນ້ອຍ, ແມ່ນ 65 ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດທີ່ຈະປະກອບດ້ວຍການກະສິກໍາການລວບລວມໃນເມນູ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່ຈາກອາຫານຂອງຄາໂບໄຮເດດອື່ນໆ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາ

ໃຫ້ຂອງເຮັດໃຫ້ບົດສະຫຼຸບຕົ້ນຕໍທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ມີນ້ໍານີ້ຫວານ, ບໍ່ໃຫ້ເປັນອັນຕະລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ:

• ແນວພັນທີ່ມີເນື້ອໃນການຫຼຸດຜ່ອນການຂອງນ້ໍາຕານມີເນື້ອໃນພະລັງງານຕ່ໍາ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າ pectin - ດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ຜົນໄດ້ຮັບ - ເປັນແຫຼມ, ແມ້ແຕ່ວ່າຊົ່ວຄາວ, ການເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບ glucose ເລືອດ. ຄົນເຈັບທີ່ມີປະເພດ 2 ພະຍາດເບົາຫວານແມັດ, obesity ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໃນທາງບວກ (ການຫຼຸດຜ່ອນການນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ), ແຕ່ຈະເກີດຂຶ້ນເຫນັງຕີງບໍ່ເອື້ອອໍານວຍໃນລະດັບ glucose ເລືອດ. ເຫດຜົນສໍາລັບການວ່າ - ເປັນ melon, ເຊິ່ງດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນສູງພຽງພໍ. ມັນຄວນຈະໃຊ້ເວລານີ້ເຂົ້າໃນບັນຊີ.
• ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີປະເພດ 1 ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ melon, ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ຍຶດຫມັ້ນໃນຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານໄດ້. ຕ້ອງການຕົ້ນຕໍໃນກໍລະນີນີ້ - ຈໍານວນຂອງທາດແປ້ງບໍລິໂພກຢ່າງເຕັມສ່ວນຄວນປະຕິບັດຕາມປະລິມານຂອງອິນຊູລິນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້.
• ສໍາລັບທຸກຄົນນໍາໃຊ້ melon ທີ່ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ການກະຕຸ້ນກະເພາະລໍາໄສ້ແຫຼມ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການແບ່ງປັນກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງການຍ່ອຍອາຫານຂອງອາຫານໄດ້.
• ພິຈາລະນາໃນ diary ອາຫານປະລິມານຂອງທາດແປ້ງບໍລິໂພກໄດ້.

ແມ່ນດັດຊະນີ glycemic (GI) ຈະເປັນແນວໃດ

ດັດຊະນີ Glycemic ສະແດງໃຫ້ເຫັນຫຼາຍປານໃດທີ່ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບ glucose ເລືອດໃນເວລາທີ່ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຕິດຕາມກວດການີ້? ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫລືທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດ endocrine. ມາດຕະການດັດຊະນີ glycemic ວິທີຢ່າງວ່ອງໄວຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ສະຫລາຍຕົວທາດແປ້ງ້ໍາຕານ, ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການສໍາລັບພະລັງງານ.

ຈະເປັນແນວໃດຂະຫນາດດັດຊະນີ glycemic? ການວັດແທກໂດຍອັດຕາຂອງ 1 ຫນ່ວຍບໍລິການທີ່ຈະ 100 ຕ່ໍາທາດແປ້ງໃນອາຫານ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນຕ່ໍາ. ລາຄາຕ່ໍາຂອງ GI ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜັນຜວນຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ຄ່າສະເລ່ຍຂອງ GI ປານກາງເພີ່ມລະດັບຂອງນ້ໍາຕານໄດ້. ອ່ານ High GOP ເຫດຊາກນ້ໍາຕານ, ມີລະດັບ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສະສົມໄຂມັນ.

ມັນສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ວ່າຄວາມຕ້ອງການຄວນຈະໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລາຄາຕ່ໍາຂອງ GI. ຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສ່ອງແສງຄາໂບໄຮເດດປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສເຂົ້າໄປໃນພະລັງງານ, ໃນຂະນະທີ່ອັດຕາທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງທາດແປ້ງ GI ແມ່ນເອົາໃຈໃສ່ທັນທີ. ຖ້າຫາກວ່າການລ່ວງລະເມີດຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໄດ້, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເກັບຮັກສາພະລັງງານ, ທີ່, ຊ່ວຍປະຢັດມັນໃນໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

ຕາຕະລາງດັດຊະນີ glycemic

ແລະໃນປັດຈຸບັນເບິ່ງໃນບັນຊີລາຍຊື່ພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄປຕາມຮູບເມນູຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ໍາ:

• Kefir - 15.
• ຖົ່ວດິນ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຕ່າງໆ - 15.
• ຖົ່ວເຫຼືອງ - 16.
• ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ - 19.
• Cranberry, cranberries, cherries, fructose - 20.
• ເລດຊ້ໍາ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ - 25.
• ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ - 32.
• ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ - 33.
• ເຂົ້າຈີ່ bran - 35.
• ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າບາເລ - 38.
• Buckwheat, ເຂົ້າໂອດ, figs, gooseberries - 40.
• Spaghetti, macaroni, ຫມາກກ້ຽງ, tangerines - 42.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ GI ສະເລ່ຍ:

• ຣາວກັບແກະ, apricots, peaches - 43.
• kvass, ເບຍ - 45.
• Grapes - 46.
• Figure - 47.
• flakes ເຂົ້າບາເລ, kiwi, ຫມາກມ່ວງ - 50.
• ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວກະປ໋ອງ - 52.
• Buckwheat, cookies ເຂົ້າໂອດ, oat bran - 55.
• ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ - 56.
• Melon - 65.
• Raisins, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ - 67.
• ມັນຕົ້ນ, mashed, ສາລີ, ເຂົ້າສີຂາວ - 70.

ອາຫານທີ່ມີ GI ສູງ:

• ຫມາກໂມ - 72.
• ເຂົ້າຈີ່ wheat, fries ພາສາຝຣັ່ງ - 75.
• Caramel flakes ສາລີ - 80.
• ້ໍາເຜີ້ງ - 88.
• ເຂົ້າທະເຍີທະຍານ - 94.
• maltose -105.
• Glucose - 100.