Oatmeal ກ່ຽວກັບນ້ໍາ

ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າການລວມປະຈໍາວັນຂອງ oats ໃນຄາບອາຫານທີ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບເຫດຜົນຫຼາຍ. ຫນຶ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທີ່ດຶງດູດໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຝັນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ - ມັນເປັນປົກກະຕິນ້ໍາຫນັກ. Oatmeal ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຫມໍສໍາລັບການ obesity, ພະຍາດກະເພາະລໍາໃສ້ພະຍາດເບົາຫວານ, atherosclerosis, ແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ກົນໄກການຫຼຸດຜ່ອນ້ໍາຫນັກທີ່ໄດ້ວາງໄວ້ໃນຄວາມສາມາດຂອງເສັ້ນໃຍ oat (ເອີ້ນວ່າທົດລອງ glucan) ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄໍເລດເຕີລອນ. ເສັ້ນໃຍອາຫານ ຫານປະເພດເມັດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະຫາຊົນ viscous, ເຊິ່ງ binds cholesterol ແລະສານເສບຕິດເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ, ແລະອອກຜົນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈາກຮ່າງກາຍໄດ້.

Hercules, ຈາກທີ່ມັນສາມາດນໍາມາປຸງແຕ່ງ ເຂົ້າໂອດ ໃນນ້ໍາຫຼື້ໍານົມ, ເປັນທົ່ວໄປທີ່ສຸດແລະສະດວກສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານຜະລິດຕະພັນ. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນແລະແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນສູງເຖິງ 17% ແລະໄຂມັນ 7%. ຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນ ຂອງຫານປະເພດເມັດປະກອບສ່ວນເຂົ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອິ່ມຕົວແລະຕາມປົກກະຕິຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນນ້ໍາຕານເລືອດຍາວຊໍາເຮື້ອ. ຄຸນສົມບັດເຫຼົ່ານີ້ຂອງ oats rolled ແລະອະທິບາຍການເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄວາມອົດທົນໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ຄົງທີ່ຂອງຖ້ວຍ.

Oatmeal ສາມາດເອົາມາຫນຶ້ງ. ວິທີການຂອງການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນຂອງບໍ່ປະສິດທິຜົນນີ້. Flakes ບວມຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງໄອນ້ໍາແລະໄດ້ມາຄວາມສອດຄ່ອງ viscous ທີ່ຕ້ອງການ. ຕື່ມການກັບ້ໍານົມອາຫານຫຼືນ້ໍາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ. ທີ່ຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍຂອງ້ໍາເຜີ້ງ, ຫມາກໄມ້ຫຼືນ້ໍາຕານ. ບໍ່ດົນມານີ້, ການນໍາໃຊ້ຄົນອັບເດດ: ການແຜ່ກະຈາຍຂອງນ້ໍາ infused ມີ flakes ຂອງ oats rolled: ມັນເປັນ drunk ຫຼືນໍາໃຊ້ສໍາລັບແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນຫຼາຍໆອາຫານ. ແຕ່ນ້ໍາດັ່ງກ່າວໂດຍການນໍາໃຊ້ຍັງ inferior ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການ porridge ໄດ້.

ສູດ 1

Oatmeal ກ່ຽວກັບນ້ໍາທີ່ໄດ້ຮັບອາຫານພຽງພໍແລະມີປະໂຫຍດ. ເພີ່ມ້ໍານົມຫຼືໍາມັນເບີກັບເຂົ້າໂອດບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໂດຍສະເພາະສໍາລັບປະຊາຊົນສູງອາຍຸທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດຫລອດເລືອດຫົວໃຈຫຼືຜູ້ທີ່ກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ກິນມັນສາມາດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫລືຄ່ໍາ. ສ່ວນປະກອບ:

• 100 g ຂອງ oats ຫານປະເພດເມັດ;

• 2 ຈອກຂອງນ້ໍາ purified;

• 2 ບ່ວງ raisins (ຄັດປະອອກ, ລ້າງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເອົາໄປຕາກແຫ້ງ);

• ½ຈອກ pitted prunes (ລ້າງໃຫ້ສະອາດແລະຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງ);

• ເກືອ.

ໃນ saucepan ເປັນງາມ oats ແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ມັນກັບນ້ໍາ. ພວກເຂົາເຈົ້າໃຫ້ເປັນໄຟຊ້າ, ຫຼັງຈາກ 5 ນາທີເພີ່ມຄວາມອົບອຸ່ນແລະໃຫ້ຮ້ອນກັບຮ້ອນ. ຕື່ມ raisins, prunes, stirred ແລະການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຖືກປິດຫຼັງຈາກນາທີແລະອະນຸຍາດໃຫ້ອົບອຸ່ນຮ້ອນກັບ porridge ບັນລຸຄວາມພ້ອມແລະຫນາ. Salt ສາມາດເພີ່ມເປັນທີ່ຕ້ອງການ. Oatmeal ກ່ຽວກັບນ້ໍາແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະ, ການນໍາໃຊ້ມັນໃນຮູບແບບຮ້ອນ.

ສູດ 2

ເພີ່ມກ້ວຍຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງລົດຊາດ, ແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຜົນກະທົບຂອງການ normalizing ຫນ້າ gastrointestinal ໄດ້. ໄຄຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເລືອດ. ເຂົ້າໂອດກ່ຽວກັບນ້ໍານີ້ແມ່ນຫຼາຍມີທາດບໍາລຸງແລະສຸຂະພາບ. ສ່ວນປະກອບສໍາລັບການ 2 servings:

• 1 flakes oat ຈອກ;

• 2 ຫມາກກ້ວຍ (ລ້າງ, purified ແລະຕັດຕາມທາງຂວາງ - ຄວາມຫນາປະມານ 1 ຊມວົງ);

• 2 ຈອກຂອງນ້ໍາ;

• 1 ບ່ວງຂອງ້ໍາຕານ;

• 3 ບ່ວງ raisins (ລ້າງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເອົາໄປຕາກແຫ້ງ);

• ບ່ວງຫນຶ່ງຊາຂອງແປ້ງຊິນະມອນ;

• ເກືອ.

ວິທີການແຕ່ງກິນເຂົ້າປຽກ ນ້ໍາສໍາລັບສູດນີ້? ການແຊ່ poured ເຂົ້າໂອດ, ເຮັດໃຫ້ສ່ວນປະກອບສໍາທັງຫມົດແລະນ້ໍາຫຼາຍຖືກສໍາຜັດ. ເຮັດໃຫ້ສຸດໄຟໄດ້, stirring, ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມເປັນ. ຖ້າຫາກວ່າຫານປະເພດເມັດໄດ້ຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນເຕົາໄຟຟ້າ, ຄວາມຮ້ອນໄດ້ຖືກປິດແລະອະນຸຍາດໃຫ້ອົບອຸ່ນຮ້ອນຈົນກ່ວາຫນາ. ຖ້າ stove ອາຍແກັສ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຕໍາ່ຫຼາຍຈົນກ່ວາຢູູ່ (oatmeal ຄວນໃຄ່ບວມແລະການອຸ້ມນ້ໍາທັງຫມົດ). Fed porridge ຮ້ອນ.

ສູດ 3

ນ້ໍາເຂົ້າໂອດອາດຈະ savory, ມັນຕົ້ມນ້ໍາຕານ, ້ໍາເຜີ້ງຫຼືຫມາກ. ຈາກນີ້ມັນຈະບໍ່ມີຫນ້ອຍມີລົດຊາດແລະສຸຂະພາບ, ຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ຂອງຕົນກໍາລັງຜັນຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຈາກສານພິດຮ່າງກາຍ. ສ່ວນປະກອບສໍາລັບການ 2 servings:

• 1 ຈອກ ເຂົ້າໂອດ ;

• 1 ບ່ວງຂອງມັນເບີ;

• 2 ½ຈອກຂອງນ້ໍາ;

• ບ່ວງ½ບ່ວງກາເຟເກືອ;

• beam 1 fennel (ລ້າງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ເອົາໄປຕາກແຫ້ງແລະການຕັດລະອຽດ).

groats ບໍ່ງາມເປັນ saucepan ແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບນ້ໍາ. ໃຫ້ຕົ້ມ, stir ທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້. ປິດຄວາມຮ້ອນ. ຕື່ມເກືອແລະນ້ໍາໄດ້ຖືກຍຸຍົງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຄວາມພ້ອມ. ຖືກບັນທຶກເປັນ dill ການແຍກເນື້ອເຍື່ອ, stirred ແລະກະຈາຍອອກໄປໃນແຜ່ນ.

ກິນເຂົ້າໂອດ - ເພີ່ມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຂົາ!