Oksisayz - ພວກເຮົາຫາຍໃຈແລະການຂະຫຍາຍຕົວບາງ. Oksisayz ກັບ Marina Korpan

Oksisayz - ສະລັບສັບຊ້ອນເປັນເອກະລັກຂອງອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈພິເສດ, stretching ແລະອົງປະກອບໄຟຟ້າສະຖິດຂອງການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຊຶ່ງຈຸດປະສົງໃນການລົດໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້. ລະບົບນີ້ມາຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາແລະເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດາປະເທດ CIS, ມັນໄດ້ກາຍເປັນຂໍຂອບໃຈກັບຄູຝຶກມືອາຊີບແລະຜູ້ສອນ Marina Korpan ການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫລາຍ.

ນ້ອຍຂອງປະຫວັດສາດແລະຫຼັກການຂອງການປະຕິບັດງານ oksisayz ເຕັກນິກ "ການຫາຍໃຈແລະການຂະຫຍາຍຕົວບາງ"

Danae ເຕັກນິກການຫາຍໃຈໄດ້ພັດທະນາໂດຍນາຍຄູອາເມລິກາ Dzhil Dzhonson, ຜູ້ທີ່ໄດ້ສ້າງສະລັບສັບຊ້ອນ receptions ພິເສດລົມຫາຍໃຈ, ບາດກ້າວຂອງເພິ່ນໂດຍຂັ້ນຕອນກ້າມຊີ້ນເລິກ stretching ແລະຖື poses static. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບດ້ວຍອົງປະກອບບາງ Bodyflex, Yoga, ແລະ callanetics Pilates, ແຕ່ໃນທັງຫມົດແມ່ນເປັນວິທີການເປັນເອກະລັກແລະຕົ້ນສະບັບ.

ຫຼັກການຂອງການປະຕິບັດງານຂອງ oksisayz ສະລັບສັບຊ້ອນການກໍ່ສ້າງກ່ຽວກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງອົກຊີຢູ່ໃນຂະບວນການ metabolic ຮ່າງກາຍໄດ້. ເປັນຈຸລັງໄຂມັນແມ່ນປະກອບດ້ວຍຄາບອນ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການອອກຊິໄດກັບອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍໃນສະຖານທີ່ສິດທິໃນການໄດ້. ວິທີການນີ້ບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສາມາດພິເສດຫຼືອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມແລະໃນເວລາດຽວກັນໃຊ້ເວລາເປັນເວລາພຽງເລັກນ້ອຍ - ປະມານ 20 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້.

ຜົນປະໂຫຍດ oksisayz ລະບົບຂອງອອກກໍາລັງກາຍ

ຫຼັກການຂອງລະບົບນີ້ປະກອບດ້ວຍໃນການປະຕິບັດຕາມລໍາດັບຂອງບາງຂັ້ນຕອນການຫາຍໃຈຊຶ່ງນອກເຫນືອໄປຈາກທັງສອງຈຸດທີ່ມີຊື່ສຽງ (ໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈເປັນ), ຍັງປະກອບດ້ວຍສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນ dovdoh ແລະ dovydoh. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າວິທີການນີ້ແມ່ນອອຟໄລໄລຍະເວລາ ລົມຫາຍໃຈ, ມັນແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາເຕັກນິກທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆ.

Plus ໂຄງການລະບົບຫາຍໃຈນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ເນື່ອງຈາກການອີ່ມຕົວອົກຊີເຈນທີ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຕັກນິກຮ່າງກາຍ oksisayz "ຫາຍໃຈແລະສູນເສຍນ້ໍາ" ແມ່ນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການດັນໂລຫິດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບ musculoskeletal ແລະຈໍານວນຂອງພະຍາດອື່ນໆ. ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ normalizes ຄວາມດັນເລືອດ, ປັບປຸງຂະບວນການຂອງການໄຫຼວຽນຂອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ການສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອ.

ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ

ເຖິງແມ່ນວ່າຫ້ອງຮຽນ oksisayz ສ້າງກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ໃນໄລຍະການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈໍານວນເງິນທີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍ Static DC ແຮງດັນແລະອອກຊິເຈນເນື້ອເຍື່ອການເຄື່ອນໄຫວອະນຸຍາດໃຫ້ມະຫາຊົນເພີ່ມຂຶ້ນກ້າມເນື້ອທີ່ມີກຽດ, ທີ່ມີຢູ່ໃນແລະເຮັດໃຫ້ການເລັ່ງ metabolism ຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ.

ນີ້ຫມາຍເຖິງການພິເສດ ພະລັງງານ ແລະປະລິມານຫຼຸດລົງໃນຂົງເຂດບັນຫາ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ - ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການເຮັດວຽກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດຂອງພະຍາດຂອງລະບົບ musculoskeletal.

ຂໍ້ຄວນລະວັງແລະ contraindications

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າລະບົບ oksisayz "ພວກເຮົາຫາຍໃຈແລະການຂະຫຍາຍຕົວບາງ" ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະເປັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້, ມັນບໍ່ພໍດີກັບທຸກຄົນ. Firstly, ມັນແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງເງິນຝາກໄຂມັນໃນທ້ອງ, ແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃນອອກກໍາລັງກາຍມີສ່ວນຮ່ວມແມ່ນພາກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ. ອັນທີສອງ, ມີຂໍ້ຈໍາກັດບາງຢ່າງ - ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດການກັບແມ່ຍິງຖືພາແລະປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ມີການດໍາເນີນງານໃດໆ. Contraindicated ຫາຍໃຈນີ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດດັ່ງກ່າວເປັນ cyst, ບ້າຫມູ, tumor ຫຼາຍ, ເພີ່ມຂຶ້ນຄວາມກົດດັນໃນກະໂຫຼກຫົວ, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະອະໄວຍະວະທາງເດີນຫາຍໃຈ. ມັນແມ່ນ undesirable ການນໍາໃຊ້ເຕັກໂນໂລຊີນີ້ຍັງສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການຕິດເຊື້ອພະຍາດແລະ viral ໄດ້.

ຜົນກະທົບຕົວຈິງຂອງການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການ

ເຕັກນິກ oksisayz ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຜົນຢ່າງແທ້ຈິງເທົ່ານັ້ນໂດຍສົມທົບກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະຂາດຂອງນິໄສບໍ່ດີ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານລະເມີດໄຂມັນແລະຫວານ, ຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຄາດຫວັງຈາກເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້.

ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າເຮັດໄດ້ສິດອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາເຂົ້າພຽງພໍແລະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງສານອາຫານແລະວິຕາມິນ, ເຕັກນິກ oksisayz ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບນ້ໍາຫນັກເກີນແລະປະລິມານໄດ້. ບໍ່ດີຍັງເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງປົກກະຕິ, ແລະຖ້າຫາກວ່າໃບອະນຸຍາດສຸຂະພາບ, ມັນຈະບໍ່ແຊກແຊງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພຽງພໍອື່ນໆ.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດ

ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການຄວນຈະມີຫ້ອງຮຽນເປັນປົກກະຕິ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ - ມັນເປັນຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີທຸກໆມື້. ເຕັກນິກການປະຕິບັດຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາກັບເວລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະໄລຍະເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ຈະບໍ່ນໍາເອົາຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ.

ມັນຍັງຈະຕ້ອງປັບອາຫານປະຈໍາວັນ - ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ຂອງຜະລິດຕະພັນປອມ, ແລະອາຫານທີ່ມີຢ່າງຫຼາຍຂອງການໃຊ້ປຸງລົດຊາດ, ຢາຮັກສາ, ສະຖຽນລະພາບ, ແລະນອກຈາກນັ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆ. ເມນູ, ຊະນິດຂອງຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫານປະເພດເມັດແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ນອກນີ້ມັນຍັງທີ່ສໍາຄັນການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນນ້ໍາພຽງພໍ - ມັນຈະເພີ່ມຄວາມໄວໃນການ E -book ແລະຊ່ວຍໃຫ້ການເອົາເງິນຝາກໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

Basic ວິທີ oksisayz ລະບົບຫາຍໃຈແລະເຕັກນິກຂອງການປະຕິບັດຂອງຕົນ

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາດໍາເນີນການໂດຍກົງກັບປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່ແລະອົງປະກອບ stretching, ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໄດ້ມາເປັນເຕັກນິກລະບົບຫາຍໃຈ oksisayz ເຕັກນິກ. ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນລາຍການທໍາອິດຂອງແມ່ບົດໂຄງການດັ່ງກ່າວນີ້, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາຫລັບຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ. ລາຍການນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການນໍາເອົາກັບອັດຕະໂນມັດ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານສອງອາທິດ.

ຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມປະກອບດ້ວຍຂັ້ນຕອນຫຼາຍ:

1. ຕ້ອງກາຍເປັນຊື່, ໃຊ້ເວລາໃບແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຈະແຕ້ມກະເພາະອາຫານ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍຫຼາຍ, ແລະເລັກນ້ອຍຍູ້ຕໍ່ກະດູກຊາມ.
2. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກໂດຍຜ່ານດັງຂອງທ່ານແລະ stretch ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງເພື່ອເກັບກໍາເພີ່ມເຕີມອາກາດສາມເທື່ອໄວ.
3. ນີ້ແມ່ນຕິດຕາມມາດ້ວຍລົມຫາຍໃຈເລິກໂດຍຜ່ານປາກຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະຍ້າຍ pelvis ໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
4. ໃນຕອນທ້າຍຂອງ exhalation ຕາມດ້ວຍສາມໄວເພື່ອສໍາເລັດການປົດປ່ອຍຈາກທາງອາກາດ.

ລໍາດັບນີ້ເປັນຂໍ້ບັງຄັບໃນການດໍາເນີນ oksisayz ໄດ້ "ຫາຍໃຈແລະສູນເສຍນ້ໍາ." ອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງປະຕິບັດໃນຮູບແບບ static ແລະແມ່ນປະກອບດ້ວຍສີ່ຮອບວຽນຂອງການວິທີການຂອງການຫາຍໃຈຊຶ່ງ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະພັດທະນາວິທີການນີ້, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງລະບຽບການນີ້ໄດ້ຈະຕ້ອງຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ເວລາ.

ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ oksisayz ລະບົບ

ມາຮອດປະຈຸ, ມີຫຼາຍຊຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ oksisayz, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຂ້າງຍືດ

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກາຍເປັນຊື່, ໃຊ້ເວລາບ່າໄລ່ກັບຄືນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງເລັກນ້ອຍ, ຍົກສູງບົດບາດແຂນຂວາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະງໍຂອງນາງສິດທິໂດຍບໍ່ມີການເລີ່ມຫຼຸດລົງເລື້ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຫລືຖອຍຫລັງ. ຖືການສ້າງນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດ 4 ວົງຈອນລະບົບຫາຍໃຈ. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາສາມເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ.

ນັ່ງພັບພຽບກັບກໍາແພງ

ຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງຕ້ານກໍາແພງຫີນໄດ້, leaned ຕ້ານມັນຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະນັ່ງລົງ. ໃນເວລາທີ່ຕົ້ນຂາຄ້າຍຄືກັນກັບພື້ນເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢຽດແຂ່ງຢຽດຂາ, ບີບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຝາມືຂອງຕົນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກໄດ້ແລະປະຕິບັດ 4 ວົງຈອນລະບົບຫາຍໃຈ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍຄວນເປັນສາມເທົ່າຕົວ.

pushups

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະເຊີນກັບກໍາແພງຫີນແລະບໍ່ກ່ຽວກັບມືຂອງນາງຂອງຫນ້າດ້ານຂວາຂອງຫນ້າເອິກ. ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຕາມໂດຍການຊຸກຍູ້ພະລັງງານແລະໃນຈຸດຂອງຄວາມກົດດັນສູງສຸດກ່ຽວກັບການຕີນຂອງທ່ານແລະເປັນເສັ້ນເຖິງຮ່າງກາຍຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ໄດ້. ຢູ່ໃນຖານະທີ່ໄຟຟ້າສະຖິດຢູ່ໃນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະ 4 ຫາຍໃຈໃຫ້ດີໆ. ຊ້ໍາສາມຄັ້ງ.

squatting

ມັນຄວນຈະເປັນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ນັ່ງລໍຖ້າຫນ້ອຍລົງແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍູ້ຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນພື້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຄວນຈະເປັນ 4 ວົງຈອນລະບົບຫາຍໃຈ. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາສາມເທື່ອ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນຢູ່ໄກຈາກທີ່ສົມບູນ, ແລະມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນແຕ່ລະປີຈະກາຍເປັນຫຼາຍແລະອື່ນໆອີກ. ຖອດຖອນບົດຮຽນ oksisayz ອາດມີຄວາມແຕກຕ່າງໂດຍອີງຕາມລະດັບຂອງຄວາມສັບສົນຂອງສຸຂະພາບຂອງມະນຸດແລະປະສິດທິພາບຂອງລໍາດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ - ແມ່ນເພື່ອສຶກສາອອກກໍາລັງກາຍຂອງວິທີການນີ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກມືອາຊີບແລະປະສິດທິພາບເອກະລາດຕໍ່ມາຫຼັງຂອງເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

Oksisayz ກັບ Marina Korpan

ອຸປະກອນ Oksisayz ໃນດິນແດນລັດເຊຍໃນການປາກເວົ້າໄດ້ກາຍເປັນຂໍຂອບໃຈທີ່ໃຫ້ instructor ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງແລະເປັນຄູຝຶກສອນ Marina Korpan. ນາງພະຍາຍາມຈິນຕະນາການເຕັກນິກເປັນເອກະລັກແລະພົ້ນເດັ່ນຊັດເຈນກັບຄືນຢ່າງໄວວາໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີເລີດຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ໃນສະລັບສັບຊ້ອນເປັນຄູຝຶກສອນພະຍາຍາມເພື່ອຊອກຫາທີ່ດີທີ່ສຸດແລະອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບແຕ່ລະຂັ້ນຕອນໂດຍອະທິບາຍຂັ້ນຕອນ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບເຫດຜົນບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຢ່າງໃດ. ຄູຝຶກສອນມີສະຕູດິໂອຂອງຕົນເອງ, ບ່ອນທີ່ການປະຕິບັດຂອງວິທີການນີ້ສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີໄດ້. Marina Korpan ຍັງຜູ້ຂຽນຂອງຊຸດຈໍານວນຫລາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຮຽນດ້ວຍຕົນເອງຢູ່ເຮືອນ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໂທເຕັກນິກຂອງ Marina oksisayz Korpan ເປັນຄູຝຶກສອນໃນແຕ່ລະປີເພີ່ມເຕີມແລະ ceases ຫຼາຍ.

Oksisayz - ອຸປະກອນສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ

ເຕັກນິກ Oksisayz "ການຫາຍໃຈແລະການຂະຫຍາຍຕົວບາງ" - ແມ່ນເຕັກນິກການສະລັບສັບຊ້ອນເຮັດໃຫ້ປະລາດ, ເຊິ່ງ combines ອົງປະກອບຂອງອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, stretching ແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່. ເຕັກນິກການອະນຸຍາດໃຫ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ກະຊັບຜິວ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງໂຕນໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍ.

Plus ຫຼາຍເຕັກໂນໂລຊີ: ມັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມຫຼືຄວາມສາມາດພິເສດແລະສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍປະຊາຊົນບໍ່ຄໍານຶງເຖິງອາຍຸຫຼືລະດັບຂອງການສອດຄ່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອາຫານເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເຫມາະສົມ ລະບອບດື່ມ ຈະເປັນທີ່ສົມບູນແບບເຕັກນິກ oksisayz "ຫາຍໃຈແລະການສູນເສຍນ້ໍາ." ຄໍາເຫັນປະໄວ້ຢູ່ໃນຮູບແບບຕ່າງໆ thematic ເວັບໄຊຕ໌ຊັບພະຍາກອນໂລກກ້ວາງເວັບໄຊຕ໌, ເປັນພະຍານເຖິງປະສິດທິພາບແລະປະສິດທິພາບຂອງເຕັກໂນໂລຊີສະລັບສັບຊ້ອນນີ້.