Porridge Oat ໃນ microwave ໄດ້. ອາຫານເຊົ້າໄວແລະສຸຂະພາບ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າໂອດສາມາດສົນທະນາ endlessly. ຜະລິດຕະພັນນີ້ແລະສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້ຮັກສາແລະຮ່າງກາຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ Saturates. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າໂອດມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງຂອງກະເພາະອາຫານໄດ້, ປ່ອຍມັນຈາກຄັງສະສົມຂອງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະເຖິງແມ່ນວ່າເປັນອັນຕະລາຍຕ່າງໆ, ວ່າແມ່ນ, ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນປະເພດຂອງ "ແປງ" ສໍາລັບຮ່າງກາຍໄດ້.

ອາຫານເຊົ້າດ່ວນ

ໃນຖານະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານ porridge ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ເຂົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການສໍາເລັດມື້ໃຫມ່. ແຕ່ບໍ່ສະເຫມີໄປໃນໂປຣໄຟລຫຼືຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນເປັນເວລາດົນນານຢູ່ທີ່ stove ແລະໃຊ້ເວລາປະເສີດກ່ຽວກັບແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ porridge. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ເຕົາອົບ microwave ໄດ້ມາກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄອບຄົວໄດ້. ມັນຈະອະນຸຍາດໃຫ້ໄມໂຄເວຟສໍາລັບສອງສາມນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານເຊົ້າ hearty ແລະສຸຂະພາບຂອງເຂົ້າໂອດ.

ບໍ່ລົ້ມ

ມີສອງສູດພື້ນຖານແມ່ນ. ຫນ້າທໍາອິດ - oatmeal ໃນ microwave ໃນນ້ໍາໄດ້. ນີ້ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້:

• 150-200 ກຼາມຂອງເຂົ້າໂອດ (oatmeal).
• ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອເປັນ.
• ສາມບ່ວງກາເຟ້ໍາຕານ.
• A ສິ້ນຂອງມັນເບີແລະນໍ້າເຜິ້ງ.
• 350 ມລຂອງນ້ໍາຮ້ອນ.

Kasha Oat microwaved ກະກຽມຫນັງສືໃນພາຊະນະພິເສດທີ່ຖືກອອກແບບສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທີ່ຊັດເຈນໃນເຄື່ອງໃຊ້ໃນຄົວດັ່ງກ່າວ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເວລາແກ້ວເປັນໂຖປັດສະວະເລິກ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີອຸປະກອນເຮັດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການ microwave. ຫຼຸດລົງນອນຫລັບເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຈໍານວນສິດທິຂອງຫານປະເພດເມັດແລະບໍ່ງາມນ້ໍາທີ່ຕົ້ມ.

ຈຸດທີ່ສໍາຄັນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານແຕ່ງກິນ porridge ຂອງຫານປະເພດເມັດ, ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດບໍ່ງາມໃນໂຖປັດສະວະສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້. ຖ້າ porridge oat ໃນເຕົາອົບ microwave ເປັນຈະໄດ້ຮັບການກະກຽມຈາກເມັດພືດ rolled oats (groats), ກ່ອນທີ່ຈະແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ rinse ພາຍໃຕ້ນ້ໍາແລ່ນ (ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດແນວໃດກ່ອນທີ່ຈະແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນເຂົ້າ).

ຕື່ມ້ໍາຕານ, ມັນເບີແລະເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອເປັນ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 12-15 ນາທີ rump, ຢູ່ 5 ນາທີ - flakes. ພະລັງງານ - ສູງສຸດໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານແຕ່ງກິນໃນນ້ໍາ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເຫັນຂະບວນການ. ນ້ໍາ - ບໍ່້ໍານົມ, ມັນຈະບໍ່ດໍາເນີນການທັນທີ. ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ເຂົ້າປຽກໃນໄມໂຄເວຟແລະໄປອາບນ້ໍາ, ທົບທວນແຂ້ວຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ. D.

້ໍານົມ

ທາງເລືອກທີສອງ - ເຂົ້າໂອດ້ໍານົມ microwave ໄດ້. ສໍາລັບສູດດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ:

• 4-6 ບ່ວງເຂົ້າໂອດ.
• A ຈອກ້ໍານົມຮ້ອນ.
• 20 g ຂອງມັນເບີ.
• ບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງແລະສາມບ່ວງຂອງ້ໍາຕານ.
• A ເກືອເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼາຍຄ້າຍຄືກັນກັບຄັ້ງທໍາອິດ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ບໍ່ງາມ້ໍານົມເປັນອາຫານພິເສດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕົກ flakes ນອນຫລັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສະພາບຄ່ອງໃນການຄຸ້ມຄອງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເກືອບທັງຫມົດ. ແມ່ບາງຄົນໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະບໍ່ງາມ້ໍານົມໃນເຖິງແມ່ນວ່າຫນຶ່ງໃນຊັງຕີແມັດຂ້າງເທິງ. ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດອາຫານສໍາລັບຫ້າຫຼືຫົກນາທີໃນພະລັງງານສູງສຸດ.

ຫຼັງຈາກ porridge oat ໃນເຕົາອົບ microwave ເປັນແມ່ນກຽມພ້ອມ, ເພີ່ມຈໍານວນສິດທິຂອງຫວານ (ນ້ໍາຜຶ້ງຫລືນ້ໍາຕານ), ເປັນເກືອເລັກນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ສິ້ນຂອງມັນເບີເປັນ. ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ, ອາຫານສາມາດ decorated ມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (raisins, apricots ແຫ້ງ, prunes) ຫຼືເມັດຫມາກໄມ້.

ມີຜັກ

ອາຫານເຊົ້າເພີ່ມເຕີມລາງວັນແລະຫນ້າພໍໃຈທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນເວລາທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນເຂົ້າໂອດກັບຜັກ. ນາງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນ keratin ແລະວິຕາມິນ T, ຊຶ່ງເປັນ rarity ໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນຜັກ, ບໍ່ເຫມືອນກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ເປັນຜະລິດຕະພັນຕ່ໍາພະລັງງານ. ແລະນີ້ເປັນອີກຫນຶ່ງເຄື່ອງຫມາຍບວກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຖືກກໍານົດ:

• ຫນຶ່ງຮ້ອຍກຼາມຂອງຜັກ.
• 4-5 ບ່ວງຂອງເຂົ້າໂອດ.
• A ເກືອເລັກນ້ອຍ.
• ນ້ໍາ - 1 ຈອກ.
• ສອງບ່ວງກາເຟ້ໍາຕານ.
• ເນີຍ - ສິ້ນຂອງມະຫາຊົນຂອງປະມານຊາວກຼາມເປັນ.

ຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ປະການທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກະກຽມຜັກ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍກ່ຽວກັບການຂະຫນາດຂອງຕົນ 2 * 2 ຊົມ. ການຂະຫນາດນ້ອຍຈະຕັດ, ການທີ່ດີກວ່າມັນໄດ້ຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງ.

ເອົາໃຈໃສ່ຜັກຟັກຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະສໍາລັບການ microwave ໄດ້, ບໍ່ງາມແລະເພື່ອເຂົ້າໂອດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັມໄປດ້ວຍຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງສະພາບຄ່ອງ. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບນ້ໍາ, ມີຄວາມຄິດເຫັນໃນບັນດາແມ່ diverge. ບາງຄົນເປັນ porridge ຫນາ, ສະນັ້ນເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ງາມແລະຈອກນ້ໍາຮ້ອນໄດ້. ຄົນອື່ນມັກມີ porridge ແຫຼວຫຼາຍສະນັ້ນມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານວ່າເຫມາະ, ໂດຍບໍ່ມີການລະບຸຂໍ້ຈໍາກັດຄືກັນອ້ອຍຕ້ອຍໃນສູດການ.

ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານ, ແລະທ່ານສາມາດເພີ່ມອົງປະກອບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທັງຫມົດຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານ. ກະກຽມ porridge ໃນໄມໂຄເວຟ (ສູດຜັກ) ປະມານສາມນາທີໃນພະລັງງານຂອງ 800 watts ໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້ hardish ຜັກທັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນາທີອື່ນ.

ຖອນລັງກິນອາຫານອອກຈາກໄມໂຄເວຟໄດ້, ປົນມັນຢ່າງລະອຽດແລະເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບການເທິງຂອງມັນເບີໄດ້. ທ່ານສາມາດເພີ່ມ້ໍາຕານຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ (ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດແນວນັ້ນຢູ່ໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງການກະກຽມ). ຫຼືນໍາໃຊ້ raisins, ຊຶ່ງດີໄດ້ດີມີທັງຜັກແລະ porridge.

ທີ່ມີຫມາກໄມ້

ໃນບັນດາ lovers ຫານປະເພດເມັດໃນຕອນເຊົ້າແລະບໍ່ມີຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໂອດແລະຫມາກໄມ້ສົດ. ແຕ່ໃນເວລາທີ່ມັນເປັນສິດທິທີ່ຄວນເຮັດ: ທີ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການສຸດທ້າຍຂອງປຸງແຕ່ງອາຫານ? ປຸງແຕ່ງອາຫານມີປະສົບການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະເພີ່ມຜະລິດຕະພັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ mush ຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້. Banana, kiwi, ສີສົ້ມ, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກໂປມ, pear - ຫມາກໄມ້ໃດໆເພີ່ມສິດກ່ອນການຮັບໃຊ້. ທາງສ່ວນຫນ້າຂອງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ.

ນອກຈາກນີ້ porridge oat ໃນ microwave ໃນປະສົມກົມກຽວກັບ mint ສີຂຽວສົດແລະຫມາກມີເນື້ອ, ມີດິນໄຄແລະ vanilla ໄດ້.