Serotonin ໃນຜະລິດຕະພັນ. ເອົາການດູແລຂອງໂປຣໄຟລທີ່ດີຂອງທ່ານ

ໃນພາກຮຽນ spring ທີ່ພວກເຮົາສາມາດຫລອກຫລອນ ໂປຣໄຟລບໍ່ດີ, ເພື່ອເອົາຊະນະການຊຶມເສົ້າແລະ ຄວາມບໍ່ມີໃຈ. ເຫຼົ່ານີ້ ກິດຈະກໍາສາມາດໄດ້ຮັບການລົບລ້າງຢ່າງວ່ອງໄວ, ການນໍາໃຊ້ບາງສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເພີ່ມການຜະລິດ serotonin ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໄດ້. Serotonin ຕົວຂອງມັນເອງບໍ່ໄດ້ບັນຈຸຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນເຂົ້າໃຈ, ເປັນມັນແມ່ນກິດຈະກໍາເປັນສຸກ, ແລະລວມທັງສະບຽງອາຫານ, ເສີມຂະຫຍາຍຕົ້ນຕໍຂອງຕົນ.

ນີ້ບໍ່ແນວໃດເກີດຂຶ້ນ? ສານເສບຕິດນີ້ແມ່ນຜະລິດໂດຍສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ, ແລະສໍາລັບການຜະລິດຂອງຕົນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ selenium, ເກືດ magnesium, ທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ E ແລະ C, tryptophan, ແລະຫຼາກຫຼາຍຂອງຮໍໂມນເຊັ່ນ: estrogen ແລະ insulin. Serotonin ໃນຜະລິດຕະພັນກໍຫມາຍຄວາມວ່າມີຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ໃນປະລິມານສູງສຸດທີ່. ເພື່ອສະເຫມີໃນໂປຣໄຟລທີ່ດີ, ສະຫວັດດີແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທັງຫມົດທີ່ມີຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງມີທຸກໆມື້.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ serotonin, ເຊິ່ງຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຍິນ - ນີ້ແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ໂກເລດແລະສີຄີມກ້ອນ. ຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານສະເຫມີສາມາດກິນອາຫານສິ້ນຂອງໂກເລດແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຍ້ອນການອິດເມື່ອຍຂອງພະລັງງານໃຫມ່ແລະແນວຄວາມຄິດ. ຍັງບໍ່ມີສິດບອກຖືກກໍານົດໃຫ້ກິນອາຫານໂກເລດກ່ອນທີ່ຈະວາງສອບທີ່ສໍາຄັນ. ເຊິ່ງກວມເອົາຄວາມສົນໃຈເອກທີ່ດີກວ່າ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ຄະແນນສູງທີ່ສຸດ. ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບເຮັດວຽກ, ມັນຈະກາຍເປັນຜະລິດຕະພັນເພີ່ມເຕີມ, ແລະການພັກຜ່ອນແລະນອນ - ສູງເກຣດ. Serotonin ຊ່ວຍໃນຜະລິດຕະພັນສະເຫມີມີຄວາມຮູ້ສຶກສົບຜົນສໍາເລັດແລະອັນເຕັມທີ່ຂອງພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງຂາດຂອງມັນນໍາໄປສູ່ການນອນທີ່ຖືກທໍາລາຍ, ອາລົມຮ້າຍ, outbursts ຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ, ກະຕຸ້ນຫລາຍເກີນໄປແລະວິຕົກກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະເຂົ້າໃນອາຫານອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານທີ່ປະກອບດ້ວຍ serotonin. ຊື່ສາມັນ, ທຸກປະເພດຂອງອາຫານທະເລແລະປາ. ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍພໍສົມຂອງສິດທິໃນການສານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງອາຊິດໄຂມັນ omega -3. ໂດຍສະເພາະທີ່ດີໃນການນັບຖືນີ້, tuna ແລະ salmon. ພວກເຂົາເຈົ້າເພີ່ມທະວີການຜະລິດຂອງ ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ ແລະສະຫວັດດີການຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະສົ່ງເສີມການ relaxation. ສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ສໍາລັບການຜະລິດຂອງຕົນ, ແລະທາດໂປຼຕີນ, ແລະມັນເປັນເກືອບທຸກປະເພດຂອງຊີ້ນ, ໄກ່ງວງ, ໄກ່, ຊີ້ນຫມູ, ຊີ້ນງົວ, veal ແລະ cheese.

ການຜະລິດຂອງຕົນແມ່ນສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍ, ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນ, ຊຶ່ງປະກອບດ້ວຍອາຊິດ folic. ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງນີ້, ທຽມກັບຜັກຫົມແລະເຂົ້າຈີ່, ແຕ່ແປ້ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ສີຕົກ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບໃນສິ່ງທີ່ຜະລິດຕະພັນປະກອບດ້ວຍ serotonin, ບໍ່ໃຫ້ mention ສົດໃສແລະອຸດົມສົມບູນ, ໂດຍມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າກໍາລັງໃຈພວກເຮົາເຖິງ, ຫມາກກ້ຽງ. A ການລະເບີດຂອງພະລັງງານແລະວິນຍານທີ່ດີໃຫ້ພວກເຮົາຝລັ່ງຫມາກມ່ວງ, ລະຄັງ peppers ແລະ strawberries. ໂດຍວິທີການ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ພົບຍາວອອກວ່າອາລົມຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂຶ້ນທັງຫມົດສີສະບຽງອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານ. ອາຫານສົດໃສແລະສີສົ່ງສັນຍານໄດໄປຍັງສະຫມອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ຜະລິດ serotonin.

ໃນສະຫມອງຂອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີນ້ໍາຕານ, ສະນັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຊອກຫາ serotonin ໃນອາຫານ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃກ້ຊິດຂອງເຂົາເຈົ້າກັບປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຫວານ. ແລະບໍ່ໃຫ້ດິນຮູບຮ່າງແລະກິນອາຫານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມັກຈະ, ແຕ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍບາງສ່ວນ, ແລະຄວາມຕ້ອງການໃນຕອນເຊົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນຈຸດອ່ອນນ້ອຍ, ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນລະດັບ serotonin ແລະ obesity ແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງ. ພຣະອົງໄດ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກໄວຂອງຄວາມສົມບູນ. ກົງກັນຂ້າມ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ພວກເຮົາສະເຫມີຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, "seize ການຊຶມເສົ້າໄດ້."

ອາຫານມະນຸດສິ່ງທີ່ປະກອບດ້ວຍ serotonin? ບັນຊີລາຍຊື່ທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກຈາກຂ້າງເທິງນີ້, ມັນຄວນຈະໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນຜັກສີຂຽວ, ຫມາກເລັ່ນ, blueberries, ຫມາກຖົ່ວ, ຫານປະເພດເມັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດູການປຸງລົດຊາດຕ່າງໆ. ພວກເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສານເສບຕິດ serotonin. ການຂາດຂອງພວກເຂົາໃນອາຫານໃນໄລຍະໄລຍະເວລາດົນນານຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາສາມາດນໍາໄປສູ່ການການພັດທະນາຂອງມະນຸດທີ່ແທ້ຈິງຂອງການຊຶມເສົ້າເລິກ. ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່, ໂດຍວິທີການ, ບຸກຄົນບາງ, "ນັ່ງ" ກ່ຽວກັບອາຫານ rigid. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຢ່າງວ່ອງໄວກໍານົດໂປຣໄຟລ - ເປັນຈອກທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຊາທີ່ມີກິ່ນຫອມຫຼືກາເຟ.