Stretching ຂາ. stretching ອອກກໍາລັງກາຍ

ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດຮູບແບບທີ່ສວຍງາມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທີ່ຈະຍ້າຍຢ່າງຈິງຈັງ. ບໍ່ຈໍາເປັນໄປໃນກິລາ, ມັນສາມາດຍ່າງ brisk, ການປະຕິເສດທີ່ຈະຍົກຫຼືເດີນທາງກັບ disco ໄດ້. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະດໍາເນີນການ stretching. stretching ຂາຍັງມີ gait ທີ່ສວຍງາມແລະການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງ.

stretching (stretching) ຈຸດປະສົງເພື່ອພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮ່າງກາຍ. ກັບມັນໄປຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້, ມີການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມມືລະຫວ່າງທີ່ດີກວ່າ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກ້າມເນື້ອ. ແລະ stretching ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະຕິສັງຂອນກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ. stretching ຂາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງສໍາຜັດກັບອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະມີເຫດຜົນທີ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຕ່ໍາ ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ.

ໃນເວລາທີ່ດາໄສ້ເລື່ອນແລະພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ stretching ບາງແມ່ນ contraindicated.

ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການເພື່ອປັບປຸງ stretch ຂາຂອງທ່ານ? Stretching ບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບເຫດຜົນເປັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ aerobics ຫຼືປະເພດອື່ນໆຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດສໍາລັບ ການ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ tendons. ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກອງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃນອະນາຄົດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຖີ່ແລະໄລຍະເວລາຂອງການປະຊຸມ.

ທໍາອິດ ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ຈະຫຼຸດມ້ວນກ້ຽງຈາກຫນຶ່ງຕີນກັບອື່ນໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນຂາໃນການ (ນັ່ງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ມີຂາຂອງທ່ານ folded ບໍລິເວນ, torso ອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ). ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງສາມາດບັນລຸຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ວິນາທີ, ແລະຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍກ່ວາສອງນາທີ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ໂດຍໄວແລະລະຄອນ stretch ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ່ກະດູກ. ປະກອບເບົາ ໆ stretching ບໍ່ໃຫ້ອາການເຈັບປວດແລະຄວາມກົດດັນຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ, ເພາະວ່າທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການຟື້ນຟູຕໍ່ມາຫຼັງຈາກໄດ້ຫມົດຫຼາຍ, ແລະຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແມ້ແຕ່ນ້ອຍ, ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ບັນລຸຜົນ. ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນໄລຍະເດືອນ.

ຮູ້ຈັກວິທີການປັບປຸງການ stretching ຂອງຂາ, ໃນເດືອນຕໍ່ມາທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດການແບ່ງປັນ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບທ່ານ. ທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ ເປັນ twine ຕາມລວງຍາວ ມີການສຸມໃສ່ມືແລະຄ່ອຍໆສໍາເລັດລະຫວ່າງສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ, ຊຶ່ງຖືກເອີ້ນວ່າ popularly "ເຊືອກ". ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການບາດເຈັບທີ່ຄວາມຜິດພາດພຽງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງດໍາເນີນການແລ່ນເກີບ. ພາກຮຽນ spring ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ, ພຽງແຕ່ພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາບາງໃນຕໍາແຫນ່ງໄປໄດ້ຕ່ໍາສຸດໄດ້.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຈະສໍາເລັດ twine ໄດ້ຈະ 20 ຊັງຕີແມັດ, ເພື່ອເພີ່ມແຕ່ນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສໍາລັບການ 40-50 ຊ້ໍາທຸກວັນແລະເຕະຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ (ຄືກັນ). ຫຼັງຈາກທີ່ນີ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຍືດແລະ twine.

ນີ້ອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທີການປັບປຸງ stretch ແມ່ນ:

• ຢືນຊື່, ແຂນຂ້າງເທິງເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງ, ຕີນກັນ. ກ່ຽວກັບ exhale - ລໍາຕົ້ນຫຼຸດລົງ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງ. ກ່ຽວກັບ heels ຂອງຝາມືໄດ້, ຫນ້າເອິກແລະກະເພາະອາຫານໄດ້ຖືກກັບສະໂພກ. ບໍ່ໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນການ, knees ຫົວບໍ່ສໍາຜັດຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງຈັບເຕົ້ານົມ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢູ່ສໍາລັບນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍເທິງ, ຮູບກົມມົນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມື - ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ນ້ໍາຫນັກໃນຕີນ, ຕີນບໍ່ເຄີຍປະໄວ້ພື້ນດິນ. ນາທີອີກປະການຫນຶ່ງໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະຊ້າເພີ່ມຂຶ້ນຂຶ້ນກັບມົນໄປ.
• stretching ຕີນ - ນັ່ງຕົວກົງຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຕີນມີການເຊື່ອມຕໍ່ກັບບໍລິເວນຂາຫນີບ. ການຫາຍໃຈແລະເຮືອນຍອດມີກັນຂຶ້ນດ້ວຍມືຂອງຕົນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ກ່ຽວກັບ exhale, ລົງຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫລັງຕໍ່ແລະລົງໃນຂະນະທີ່ເປັນລະມັດລະວັງທີ່ຈະພັກຜ່ອນສະໂພກ. ຫາຍໃຈກະເພາະອາຫານ. ສາມນາທີຕໍ່ມາ, ພວກເຮົາຂຶ້ນໄປເທິງ inhalation.
• ນອນກ່ຽວກັບການດ້ານຂວາຂອງພຣະອົງ, ພວກເຮົາອີງໃສ່ແຂນໄດ້, ໂກງ ຢູ່ໃກ້. ມືຖືຕີນຖົງຕີນຂວາ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ດຶງຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງເຖິງຫົວ, ຢ່າງເຕັມສ່ວນ straightening ເຂົ່າໄດ້. ຄູ່ນ່ຶຂອງນາທີທີ່ພວກເຮົາດຶງຂາໄດ້. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ປະມານການເບື້ອງອື່ນໆແລະໄດ້ກັບຄືນບົດຝຶກຫັດໄດ້.

stretching ຂາແມ່ນຈໍາເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດກັບທ່ານໃນຊີວິດຂອງທ່ານ - ທ່ານຈະຊອກຫາ gait ສະຫງ່າງາມແລະຈະສາມາດທີ່ຈະ surprise ທຸກຄົນທີ່ມີເສັ້ນໃຫຍ່ລາວກ່ຽວກັບວັນພັກຢ່າງໃດ!