Aerobics - ມັນເປັນສິ່ງທີ່? ແນວຄວາມຄິດພື້ນຖານ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ຄໍາວ່າ "aerobic" ຫມາຍຄວາມວ່າ "ມີອົກຊີເຈນ". ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ແຂງແຮງແລະ cheerful, ໃນໄລຍະຍາວພຽງພໍທີ່ຈະດໍາເນີນການເປັນປົກກະຕິເພື່ອຮັກສາຫົວໃຈແລະປອດໃນສຸຂະພາບ. ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຢູ່ໃນກຸ່ມທີ່ມີອາຈານແລະດົນຕີພື້ນຖານ. ບົດຄວາມນີ້ອະທິບາຍແນວຄວາມຄິດຂອງ "aerobics" (ຫມາຍຄວາມວ່າ, ພັນ, ສິ່ງທີ່ເປັນການນໍາໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມ) ແລະສະຫນອງຂໍ້ມູນປະຫວັດສາດໂດຍຫຍໍ້ໄດ້.

ມັນຈະເລີນເຕີບໂຕມີຄວາມສົນໃຈໃນສາມາດຄວບຄຸມ aerobics ຟ້າຜ່ານັບຕັ້ງແຕ່ມື້ທໍາອິດຂອງການເບື້ອງຕົ້ນຂອງຕົນ. ການສົນທະນາມີຄວາມສົນໃຈໃນສຸຂະພາບດີແລະຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ຮູ້ຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງຕົນ. ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວໄຫມ້ໄຂມັນໄວກວ່າປະເພດອື່ນໆຂອງອອກກໍາລັງກາຍ.

Aerobics: ກ່ອນຫນ້ານີ້

ສໍາລັບຄໍາວ່າ "ແອໂລບິກ" ເປັນແນວຄວາມຄິດສໍາລັບການອີ່ມຕົວອົກຊີເຈນທີ່ປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ຊຶ່ງເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍໃນວິທີການດັ່ງກ່າວເປັນທີ່ຈະເປັນການຍົກສູງບົດບາດລະດັບຂອງການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນທີ່. ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຈະຕ້ອງຕໍ່ເນື່ອງກັນແລະໃນເວລາດຽວກັນເປັນຈັງຫວະ, ທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມ.

ດຣ Kennet Kuper (ທ່ານຫມໍແລະອະດີດຜູ້ເຂົ້າແຂ່ງຂັນໃນການເອີ້ນໃຊ້) ມີການປ່ຽນແປງໂລກຂອງອອກກໍາລັງກາຍໃນ 1968, ຈັດພີມມາ book ເອີ້ນວ່າ "Aerobics". ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີກ່ອນ ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນທຸກຄົນທີ່ແມ່ນຈໍາເປັນ - ເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ instructor ກ່ຽວກັບວິທີການສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງທີ່ດີໄດ້. ການພິມເຜີຍແຜ່ໂຈດ eloquent ນີ້ແລະເປັນລະດົມຂົນຂວາຍດີເລີດເປີດຂະບວນການຂອງຄວາມນິຍົມໃຫມ່ທີ່ໄດ້ແຜ່ຂະຫຍາຍໄປມະຫາຊົນໄດ້.

ນ້ອຍຂອງປະຫວັດສາດ: ຊີວິດແລະການເຄື່ອນໄຫວ

Aerobics ເປັນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍອອກແບບມາເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫລອດເລືອດຫົວໃຈເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຊິ່ງໄດ້ສະເຫນີຄັ້ງທໍາອິດໂດຍທ່ານດຣ Cooper ປີ 1968 ຢູ່ໂຮງຫມໍ Texas ຂອງຜົນບັງຄັບໃຊ້ທາງອາກາດໄດ້. ຫຼັງຈາກການພິມເຜີຍແຜ່ຂອງ book ໄດ້ Dzheki Sorenson ພັດທະນາຊຸດການເຕັ້ນເປັນ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ aerobic, ຊຶ່ງຈຸດປະສົງ - ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບ cardiovascular ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເກີດການ aerobics ເຕັ້ນ ແລະຮູບແບບອື່ນໆຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນສະຫະລັດແຕ່ຍັງຢູ່ໃນປະເທດອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ (ປະມານສອງທົດສະວັດ).

ກິລາທີ່ຮ້າຍແຮງ

ໃນປີ 1983, Howard ແລະ Karen Schwartz ພັດທະນາເປັນກິລາສໃຫມ່ແລະການແຂ່ງຂັນເອີ້ນວ່າກິລາ aerobics. ແລ້ວໃນປີ 1984 ອົງການຈັດຕັ້ງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ດໍາເນີນການ championship ແຫ່ງຊາດຄັ້ງທໍາອິດ. ໃນການເລີ່ມຕົ້ນໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ aerobics ທີ່ໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນສີ່ປະເພດ: ຜູ້ຊາຍ, ແມ່ຍິງ, ຄູ່ປະສົມແລະ trio ປະສົມ. ນັບແຕ່ປີ 2002, ການປ່ຽນແປງໄດ້ຮັບການເຮັດ, ແລະໃນປັດຈຸບັນສາມາດແຂ່ງຂັນກຸ່ມຂອງຫົກນັກກິລາໄດ້. ໃນປີ 1996, ກິລາ aerobics ຍອມຮັບຢ່າງເປັນທາງການເປັນຫນຶ່ງໃນລະບຽບວິໄນ gymnastic.

ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ໂຫຼດກ່ຽວກັບຫົວໃຈແລະລະບົບໄຫລວຽນໂລຫິດໄດ້. ແຮງດັນໄຟຟ້ານີ້ obliges ຮ່າງກາຍໃນການດັດປັບ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຈໍານວນຫຼາຍເກີດຂຶ້ນ, ຜົນຜະລິດຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ. ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກຫ້ອງຮຽນ, ມີບົດບາດເປັນສໍາຄັນສໍາຄັນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ລະບຽບການນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງເປັນໄປໄດ້ຂອງການປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດທົ່ວໄປຫຼາຍ. ມີ pros ບາງທີ່ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ປົກກະຕິມີດັ່ງນີ້:

• ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານການພັດທະນາ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະ obesity ໄດ້.
• ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄໍເລດເຕີລອນ "ບໍ່ດີ" ໄດ້.
• ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບຂອງ endorphins ໄດ້.
• ປະສິດທິພາບເພີ່ມຂຶ້ນໃນອົກຊີເຈນທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມ.
• ການລົດລົງຂອງໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ.
• ຈຸລັງກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນແລະ elasticity ຂອງຕົນ.
• ການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຊື່ນບານໃນຕອນເຊົ້າໄດ້.
• ຫຼຸດລົງຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈຫຼື hypertension.
• A ຂະບວນກວ້າງຂວາງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການບັນເທົາທຸກຈາກ fatigue.
• ບໍາລຸງຮັກສາເປັນໂປຣໄຟລທີ່ດີ.
• ການກໍາຈັດຂອງລັດຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.
• ການປ້ອງກັນຂອງພະຍາດ cardiovascular.
• ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດໄດ້, ຕາມລໍາດັບ, ຫົວໃຈໄດ້ເຮັດທັນທີຈໍານວນຫລາຍຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫົວໃຈ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ຂະຫຍາຍເວລາການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ທິດທາງໃນການປະເພດຂອງ cardio ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ມີຫຼາຍຊະນິດຂອງ cardio ແມ່ນ. ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກັບພັນອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້.

Aerobics ຂັ້ນຕອນ

ຮູບແບບວັດຖຸບູຮານທີ່ສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ຢ່າງໃດກໍຕາມຫນຶ່ງໃນຮັບຮູ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແລະປະສິດທິພາບ. ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ໃນກຸ່ມ, ແລະຢູ່ເຮືອນ, ບ່ອນທີ່ດົນຕີ rhythmic ຊຸດຄວບຄຸມໄດ້ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ aerobic.

Veloaerobika

ຕັ້ງແຕ່ປີ 1989, ໂອກາດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບລົດຖີບໄດ້ indoors. ຈົນເຖິງທຸກມື້ນີ້ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນກິດຈະກໍາປະຕິບັດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ gyms. Veloaerobika ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສາມາດພິເສດໃດໆ, ໂອກາດສໍາລັບການ 45 ນາທີທີ່ຈະໄຫມ້ 500 ກາໂລຣີແລະເປັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນຂອງອາຍຸການທັງຫມົດ. ປະໂຫຍດຂອງປະເພດຂອງ cardio ນີ້ອີກປະການຫນຶ່ງ - ນີ້ແມ່ນລັກສະນະທາງຈິດໃຈ. ຫ້ອງຮຽນມີຄວາມພ້ອມມີເຄື່ອງສາຍວີດີໂອສໍາລັບການເດີນທາງ virtual ກັບ scenery fantastic ແລະດົນຕີ soothi ng.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເຊືອກ

ການກະໂດດຂ້າມເຊືອກ - ອຸປະກອນທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເກືອບທຸກບ່ອນແລະທຸກເວລາໄດ້. ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແລະອຸປະກອນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຄ່າ penny ໄດ້. ການນໍາໃຊ້ດົນຕີຈັງຫວະໄວ (aerobics ທີ່ມີຄວາມຍາວເຊືອກຂອງການຕິດຕາມສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນຈຸດອ້າງອິງໃນທີ່ໃຊ້ເວລາ).

aerobics Jazz

ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ນິຍົມໃນກຸ່ມຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍອາຍແກັສໄດ້. ຖອດຖອນບົດຮຽນ aerobics ດໍາເນີນການໂດຍ instructors ຕາກາຢັ້ງຢືນຜູ້ທີ່ສອນທ່າເຕັ້ນເພາະແລະໃນຫ້ອງຮຽນໄດ້ສັງເກດເບິ່ງປະສິດທິພາບຂອງວິທີການໄດ້.

Yoga ແລະແອໂລບິກ

ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ huge ກ່ຽວກັບ Yoga ເປັນ. ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າໂຍຜະລິດຕົ້ນຕໍກ່ຽວຂ້ອງກັບການ stretching. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປະຕິບັດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍເພີ່ມເຕີມ - yoga ຊ່ວຍພັດທະນາລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈ. ລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈປະກອບດ້ວຍອະໄວຍະວະທີ່ສະຫນອງໃຫ້ແກ່ອົກຊີເຈນທີ່ຮ່າງກາຍ.

aerobics ນ້ໍາ

ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບ aerobics ທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ overweight. ສິ່ງທີ່ມັນເປັນແລະສິ່ງທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຂອງ aerobics ນ້ໍາ, ຮູ້ເກືອບທຸກຄົນທີ່ກໍາລັງປະສົບບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່, ກັບຄືນໄປບ່ອນເຈັບປວດ, ກະດູກ brittle ເນື່ອງຈາກພະຍາດ, ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ.

ໄຕຈີແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆໃນການປະສົມທີ່ມີຈັງຫວະຄວາມຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ

ຄຽງຄູ່ກັບຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເບິ່ງແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີທາງຮ່າງກາຍ, ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະສະຖຽນລະພາບຍັງໄດ້ລັກທາງຈິດໃຈແລະທາງວິນຍານ. ການປະຕິບັດຕາເວັນອອກວັດຖຸບູຮານຂອງການຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກັບຍຸກສຸດທ້າຍ, ແຕ່ເພື່ອບັນລຸຄວາມສາມັກຄີກັບຕົນເອງແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດວຽກໃນຮ່າງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອອກຊິເຈນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ

ສຸຂະພາບ, ໂຕນຂອງຮ່າງກາຍແລະແອໂລບິກ ... ແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການບອກເລົ່າສາມແນວຄວາມຄິດ, ໃນມື້ນີ້ທຸກຄົນຮູ້ວ່າຜູ້ທີ່ຖືກສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຮ່າງກາຍຂອງຕົນແລະຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດຕາບໃດທີ່ເປັນໄປໄດ້. Aerobics ແມ່ນປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ລວມອອກກໍາລັງກາຍເປັນຈັງຫວະທີ່ມີການຍືດແລະການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການປັບປຸງຕົວຊີ້ວັດສຸຂະພາບທັງຫມົດ (ເຊັ່ນ: ຢືດຢຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະລະບົບຈາງ, vascular) ໄດ້. ໃນມື້ນີ້, ຄວາມເປັນຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າແຕ່ລະຄົນຄວນຈະຊອກຫາໃນບັນດາຕາຕະລາງຄ່ອຍມີເວລາລາວຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພວກເຂົາ.