Stretching ຫຼັງຈາກຜົນບັງຄັບໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງ

Stretching ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ - ມັນເປັນຊຸດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ນາງຕ້ອງການທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ທີ່ບໍ່ມີຫນ້ອຍກ່ວາການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ປະຕິບັດກ່ອນການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ເຢັນລົງອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດ.

ສິ່ງທີ່ລັງຂະຫຍາຍ?

• ຕົວຕັ້ງຕົວຕີ. ນີ້ແມ່ນໃນເວລາທີ່ຜົນບັງຄັບໃຊ້ tensile ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ກັບທ່ານຈາກພາຍນອກ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍບຸກຄົນອື່ນຫຼືແບບຈໍາລອງ. stretch ນີ້ຄວນຈະເຮັດຢ່າງຊ້າໆເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ການເຄື່ອນໄຫວ. stretching ດັ່ງກ່າວຫຼັງຈາກ workout ສໍາລັບແມ່ຍິງຕ້ອງການໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະຕິບັດ.
• ຂີປະນາວຸດ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າວິທີການຂອງການປະຕິບັດທີ່ເນັ້ນຢ່າງໄວວາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມັນແມ່ນປະຕິບັດເພາະວ່າຫນຶ່ງເດີນຜິດພາດສາມາດນໍາໄປສູ່ການຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່.

ຄວາມໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງການ stretching ຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ

Stretching ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບແມ່ຍິງມີຈໍານວນຂອງຄວາມໄດ້ປຽບຫມາຍ:

• ມັນ relaxes ຮ່າງກາຍ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນ ligaments ແລະກ້າມຊີ້ນ.
• ມັນສາມາດຕ້ານປະກົດຕົວຂອງການບາດເຈັບດັ່ງກ່າວໄດ້ເປັນການຍືດແລະເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ.
• ປັບປຸງການປະສານງານໂດຍລວມ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຍ້າຍ freely.
• ມັນຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ເຫມາະສົມ.
• ເລັ່ງການສືບພັນຂອງກ້າມຊີ້ນບາດເຈັບ.
• ມັນພັດທະນາການເຄື່ອນໄຫວເອກ.
• ມັນ clears ໃຈແລະພຽງແຕ່ຍົກສູງຄວາມເບີກຂອງທ່ານ.

ວິທີເຮັດໃຫ້ປ້າຍໂຄສະນາຫຼືບໍ່?

Stretching ຫຼັງຈາກ workout ໃນ gym ໄດ້ ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກມີພະລັງຫລາຍ, stretch ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງອາການເຈັບປວດຫຼັງຈາກການດໍາເນີນ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ແມ່ນເພື່ອຮູ້ຈັກວິທີການທີ່ຈະເຫມາະສົມເດີນຂະບວນທີ່ມັນ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ:

• ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງ stretching ພະຍາຍາມຊັກຊ້າໂດຍ 30 ວິນາທີໃນແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງໄດ້, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈເລິກແລະຊ້າ, ຈື່ໄດ້ວ່າທ່ານມີ nowhere ກັບ hurry.
• ໃນຮ່າງກາຍຂອງຄວນຈະສະດວກສະບາຍທັງຫມົດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ hitch ຈະໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• •ສຸມໃສ່ stretching, visualize ແນວໃດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍອາລົມອາການເຈັບປວດໄດ້ຫາຍໄປ.
• Stretching ຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອອຸ່ນຂຶ້ນ, ສະນັ້ນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ອອກກໍາລັງກາຍດໍາເນີນການປະຕິບັດຂອງຕົນ.
• ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ສາມາດດື່ມນ້ໍາໄດ້. ກະເພາະອາຫານແມ່ນອັນເຕັມທີ່ - ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍອາລົມປົກກະຕິຮ່າງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບ hitch.

Stretching ກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້: ອອກກໍາລັງກາຍ

• ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ຢືນກົງ. ຕີນ grab ຕີນຂວາມືຂວາຂອງຕົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍລົງໄປກະໂພກໄດ້. ສະຖານະການນີ້ຍັງສໍາລັບ 30-40 ນາທີ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນຊ້ໍາກັບຕີນຊ້າຍ.
• ທັງສອງມືບໍ່ດີຕໍ່ກໍາແພງ, ມືຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຂັ້ນຕອນທີເປັນຫລັງເພື່ອຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເປັນ stretch ເລັກນ້ອຍໃນບໍລິເວນສະໂພກ.
• ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນ, ຂາໃນການຢ່າຮ້າງໃນມືໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມປະຕິບັດຫນ້າງໍ, ມືສໍາຜັດພື້ນທີ່. Stretching ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຈໍາເປັນຄວນປະກອບມີບົດຝຶກຫັດໄດ້. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ກ້າມຊີ້ນ calf, ແຕ່ຍັງກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ຄວາມຍາວຢຽດລຽບກ້າມຊີ້ນໄດ້: ອອກກໍາລັງກາຍ

• ການ stretch ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ - ນີ້ແມ່ນມີຊື່ສຽງ "cat ສ້າງ." ພວກເຮົາໄດ້ໃນສີ່ທັງຫມົດ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊ້າ sags ລົງ, ຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຊອກຫາ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ຖືກ່ຽວກັບປະມານ 15-20 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ flex ຊ້າໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມໄດ້. ເບິ່ງມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊີ້ລົງ. ພວກເຮົາຢືນນັ້ນ 15 ວິນາທີແລະຊ້າກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.
• ສໍາລັບບົດຝຶກຫັດນີ້ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະທານໄດ້. ພວກເຮົາໄດ້ນັ່ງລົງຢູ່ໃນພຣະອົງ, ມືດຶງລ່ວງຫນ້າ, ມັນຄວນຈະເຮັດດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາທັງຫມົດຈົນກ່ວາ, ຈົນກ່ວາທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າກະດູກສັນຫຼັງແລະ stretches. ການ torso ບໍ່ສາມາດຍ້າຍ. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ stretching ຫຼັງຈາກ workout ເປັນ, ມັນເປັນສາເຫດຂອງກ້າມຊີ້ນໃນການໂຕນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ stretching ແອວ

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພວກເຮົາຫຼາຍມັກຈະປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງຈະເລີ່ມຕົ້ນຈະບໍ່ສະບາຍຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ບາງຄັ້ງມັນເປັນຄວາມເຈັບປວດທີ່ຈະເຮັດເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ນີ້ເກີດຂຶ້ນສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຫາຍສາບສູນດັ່ງກ່າວເປັນພາກສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນເປັນການຍືດຫຼັງຈາກ workout ເປັນ. ປະສິດທິພາບຂອງຕົນພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນກ້າມເນື້ອ.

ສໍາລັບການຍືດແອວໄດ້ຖືກດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້:

• ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ນັ່ງ. ຂາຫຼຸດຜ່ອນຕົນເອງ leans ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງຕົນຕໍ່ຫນ້າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນຄວນຈະຍັງຄົງຮາບພຽງຢູ່. ມືສໍາຜັດຕີນແລະຖືກເກັບຮັກສາຢູ່ໃນຖານະນີ້ເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າ straightens ຂຶ້ນ.

stretch ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ

ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ສາມາດຢຸດຕິຢ່າງກະທັນຫັນ, ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ແລະໄດ້ຈັດຂຶ້ນອຸປະສັກ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ - ມັນເປັນການຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວໃນການໂຫຼດໄດ້, ຂໍຂອບໃຈທີ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ໄດ້ຮັບການເຈັບປ່ວຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍ:

• ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ດຶງຂາຂວາໄປທາງເບື້ອງຫນ້າແລະເບື້ອງຊ້າຍແມ່ນໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໄວ້ດຶງມືຂ້າງແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນ knee ສິດທິຂອງຂາຊ້າຍໄດ້. shoulders ອັນຮີບດ່ວນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ລົງໄປມີຄວາມຮູ້ສຶກເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກົດດັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກ 20 ວິນາທີ, ມີການປ່ຽນແປງຂາແລະເຮັດຄ້າຍຄືກັນທັງຫມົດ.
• ນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານໄດ້, ຂາດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຄົງຊື່. Palms ໃຫ້ບໍລິການສະຫນັບສະຫນູນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ພຽງແຕ່ shoulders ຂອງການເຮັດວຽກ. ພວກເຮົາກໍາລັງພະຍາຍາມເພື່ອຍົກສູງບົດບາດ torso ຂຶ້ນໂດຍວິທີການຂອງບ່າໄດ້ເທົ່ານັ້ນ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸໃນລະດັບສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• kneels ແລະ leans ຕໍ່. ໃນມືຂວາຄວນໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າແລະຊ້າຍ retracted. ໃນປັດຈຸບັນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດລົງບ່າໄດ້ເປັນຢ່າງໃກ້ຊິດເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພື້ນເຮືອນ, ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອມື.
• ກາຍກ້ຽງ, ເຮັດໃຫ້ width ບ່າຂອງເຂົາຕີນນອກ. ມືໃນການຢ່າຮ້າງໃນມືໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ກັບຕົ້ນເປີດ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກ້າມຊີ້ນ postyanut ໂດຍບັງເອີນ.

ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການ stretching ຫຼັງຈາກ workout ເປັນ?

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້ມີພື້ນຖານງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແລະມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າວ່າຈາກເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີທີ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຈໍານວນຫຼາຍມັກຈະຖາມຄໍາຖາມຂອງບໍ່ວ່າຈະເປັນການ ຍືດກ້າມເນື້ອ ຫຼັງຈາກ workout ເປັນ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ເລີ່ມໃຫ້ນ້ອຍລົງແລະ stiffen. A stretch ບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າມຊີ້ນຂ້ອນຂ້າງຍາວກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຫລຸດລົງຄວາມກົດດັນໄດ້.

ຖ້າຫາກວ່າ hitch ບໍ່ໄດ້ເຮັດ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນມື້ຕໍ່ມາ, ແຕ່ຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບອອກຈາກຕຽງແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນພື້ນຖານ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ຈະມີຄໍາຖາມທີ່ຈະໄປອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ມີ.

Stretching ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບທຸກຄົນເປັນ. ແລະມັນບໍ່ສໍາຄັນວິທີການຍາກທີ່ທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການແລະສິ່ງທີ່ gym ໄດ້. ໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ແລະຄໍາແນະນໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຈະເອົາມາໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃນໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ພົບບັນຫານີ້ເປັນອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ.