Squats ປະເພດສໍາລັບ glutes

ວັດທະນະທໍາທີ່ທັນສະໄຫມ dictates ກັບຜູ້ຊາຍກົດລະບຽບການ, ສະນັ້ນຄໍາຖາມແມ່ນບໍ່ວ່າໃນຮ່າງກາຍຂອງອັດຕາເງິນເຟີ້, ຫຼືຕົວເລກຢ່າງຫນ້ອຍໂຕນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລື. ທ້ອງ saggy ແມ່ນອອກຈາກຄົນອັບເດດ:, ສະນັ້ນມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາຂຶ້ນກັບດັ່ງກ່າວມີລັກສະນະທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະປະຕິບັດຕາມມັນ.

ນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ - ທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຄວາມສໍາເລັດ

ບໍ່ຕ້ອງສົງໄສ, ສັງຄົມມື້ນີ້ແມ່ນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າຮູບລັກສະນະຂອງບຸກຄົນມີບົດບາດທີ່ສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນແຕ່ກໍຍັງຢູ່ສາຍພົວພັນການເຮັດວຽກ. ພໍດີ, ທີ່ມີທັດສະນະທີ່ດີເລີດຂອງພະນັກງານຂາຍຂອງທະນາຄານ, ສະມາຊິກຂອງບໍລິສັດໂຄສະນາໄດ້, ຜູ້ຈັດການແມ່ນມັກຈະດຶງດູດແລະຄວາມສົນໃຈ win ຂອງການສົນທະນາກ່ວາຜູ້ຊາຍຫນາແລະທາງເພດ, ເຫັນແຈ້ງປານໃດ, ຊອກຫາການສະເຫນີການບໍລິການຈໍານວນຫນຶ່ງ. ຂະນະດຽວກັນໃຊ້ໄດ້ກັບການຮ່ວມເພດ fairer, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນປັດຈຸບັນການຄຸ້ມຄອງສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດພຽງແຕ່ແມ່ນຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງເຄິ່ງອັນດີງາມຂອງມະນຸດຊາດ.

ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະບໍ່ speculate ກ່ຽວກັບວິຊາ, ອອກກໍາລັງກາຍເຮັດດີຫຼືບໍ່ດີ. ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືວິທີການທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປປະຕິບັດໂດຍກົງ. ແລະໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາວິທີການຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແກວ່ງຂາ ແລະກົ້ນ.

ການນໍາໃຊ້ຂອງນັ່ງຮຽນ

ນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ - ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ, ແຕ່ຍັງຈະສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ວິທີການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ? ມັນເປັນວິທະຍາສາດ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຄິດວ່າມັນເປັນການງ່າຍ. ມີວິທີການຕ່າງໆ, ແຕ່ວ່າໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການ approached ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.

squats ມີຫຼາຍປັດຈຸບັນໃນທາງບວກ:

1. ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວໃຈ, ປອດແລະລະບົບໄຫລວຽນໂລຫິດໄດ້.
2. ຊ່ວຍກໍາຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ.
3. ປັບປຸງຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍ.
4. ເພີ່ມທະວີ endurance.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂາ. ຮູບແບບຂອງ squat ເພື່ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການສູນເສຍໃນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ມີນັ່ງຮຽນ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ weightlifters ແມ່ນ, ເພາະກາຍຕ້ອງນັ່ງຢ່ອງຢໍ້, ແນ່ນອນ, ມີ squat ພິເສດສໍາລັບ guys ແລະເດັກຍິງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນການເອົາໃຈໃສ່ເພີ່ມເຕີມກໍຈະຖືກຈ່າຍໃຫ້ກົ້ນກ່ວາທີ່ຈະສູບນ້ໍາກ້າມຊີ້ນຂາ.

ຮູບແບບຂອງຫມອບ

ໃຫ້ຂອງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຊອກຫາສິ່ງປະເພດຂອງນັ່ງຮຽນມີຄວາມເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນພວກນັ້ນ, ແລະສິ່ງທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການ dealt ມີສະເພາະແຕ່ເດັກນ້ອຍຍິງ.

ບໍ່ຕ້ອງສົງໄສ, ເດັກນ້ອຍຊາຍຈະບໍ່ໄດ້ຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບກົ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງຢ່າງແທ້ຈິງ: ພວກເຂົາເຈົ້າຈະທໍາມະດາຂ້ອນຂ້າງນັ່ງຮຽນແລະ, ແນ່ນອນ, lunges ກັບປາຫມວດປາເປັນ. ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນ - ເດັກຍິງຜູ້ທີ່ມີບາງຄັ້ງພຽງແຕ່ Crazy ກົ້ນສູບນ້ໍາ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຢາກຈະຈ່າຍມັນຄວາມສົນໃຈເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຫົວຂໍ້ນີ້.

ຮູບແບບຂອງ squat ສໍາລັບກົ້ນ ແມ່ນມີນ້ໍາຫນັກ (ນີ້ປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບເຮັດໄດ້ດ້ວຍປາຫມວດປາ, ນ້ໍາ, dumbbells, ຖົງຊາຍ). ນອກຈາກນີ້ຍັງໃຊ້ກັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງນີ້.

ນັ່ງຍ່ອງຢໍ້

ປະເພດ barbell squats ສໍາລັບ glutes ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງຈະໃຫ້ຜົນຜະລິດຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ie, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງພຽງແຕ່ກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກສົ່ງໄປເຄື່ອນໄຫວໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ້ອງກັນການບາດເຈັບກິລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ການປະຕິບັດຂອງເຕັກໂນໂລຊີ.

squats ຄລາສສິກ

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນທົ່ວໄປທີ່ສຸດແລະເປັນພື້ນຖານ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງຂາກ້າມເນື້ອແລະກະໂພກ. ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຈຸດປະສົງໃນຫຼາຍກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະໃນເວລາທີ່ມັນແມ່ນໃຊ້ເວລາປະຕິບັດຢ່າງຫຼາຍຂອງການພະລັງງານ, ເຊິ່ງໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບການທໍາລາຍຂອງໄຂມັນໄດ້.

ໄປຢ່າງຖືກຕ້ອງປະຕິບັດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢືນຊື່, ຂາ width ບ່າແຜ່ກະຈາຍນອກ, ໃຊ້ເວລາປາຫມວດປາສຸດ shoulders ຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນ squatting. ໃນເວລານີ້ຄວນຈະໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຊື່ແລະລົດກັບຄືນໄປບ່ອນ - ຕໍ່ທ້ອງຟ້າ. ຫົວຫນ້າໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຖ້າຫາກວ່າຈຸດປະຈຸບັນກ່ຽວກັບເພດານການ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ບໍ່ຊອກຫາ, ຊອກຫາຢູ່ຂອງນາງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າບໍ່ຄວນຂະຫຍາຍເກີນກວ່າຕີນ, ນັ້ນຄືເສັ້ນທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາໃນໄລຍະຫມອບຄວນເຂັ້ມງວດ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ຈິນຕະນາການທີ່ໄດ້ຢືນຢູ່ກັບປາຫມວດປາສຸດ shoulders ຂອງທ່ານ, ນັ່ງລົງ, ຈິນຕະນາການທີ່ກ່ຽວກັບການ socks ຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍສາຍຊື່ທີ່ຈໍາກັດການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໄດ້ດີນອກຈາກເຂົາເຈົ້າ. ນອກນີ້ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າອົກຊີເຈນທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ການຂະບວນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໄດ້ຈັດຂຶ້ນເປັນປະສິດທິຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຮູບແບບຂອງຫມອບກັບປາຫມວດປາແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມ, ເຊິ່ງຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໄດ້ດີຫຼາຍ.

lunges ກັບປາຫມວດປາເປັນ

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດກັບນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາ. ເພື່ອເຮັດແນວໃດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາປາຫມວດປາໃນບ່າຂອງຕົນ, ຂາລາວນອກທີ່ຈະ width ໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.

ເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນຍາວດັ່ງກ່າວມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່ານັ່ງເລິກຫຼາຍທີ່ສຸດ, ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າທີ່ດີອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນຂາແລະເຮັດເລັກນ້ອຍ stretching.

ອອກກໍາລັງກາຍກັບປາຫມວດປາເປັນ "ໃນຕອນເຊົ້າດີ"

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກຈຸດປະສົງບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນກົ້ນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫລັງ, ຜົນກະທົບຂອງການນໍາໃຊ້ຫຼັງຈາກທີ່ມະຫາສານໄດ້. ປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງມັນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຢືນຊື່, ໃຊ້ເວລາປາຫມວດປາກ່ຽວກັບການບ່າ, ຂາໃນເວລາດຽວກັນຄວນຈະໄດ້ຖືກບັນຈຸບ່າ, width ນອກ. ບໍ່ຕົກເປັນມູນຄ່າຫຼາຍງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນັກກິລາບາງຄົນເຮັດໃນທາງກົງກັນຂ້າມແນະນໍາມັນ solely ສຸດຂາຊື່. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຂອງຮ່າງກາຍພ້ອມກັບ rod ລົງໃນຕ່ໍາເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກລາກສຸດກົ້ນຂອງພວກເຮົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເມື່ອຍເຖິງ. ພະຍາຍາມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ.

squats ກັບ dumbbells

ນອກຈາກ squats ພື້ນຖານ, ບໍ່ມີພໍສົມຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells. ປະເພດ ຂອງ squats ກັບ dumbbells ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນ "ຕອກ" ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍກັບປາຫມວດປາຫຼືເປັນຂັ້ນຕອນຂອງການກະກຽມກ່ອນທີ່ຈະພາທະນາຍຄວາມ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໃຊ້ສໍາລັບກົ້ນ, ຍັງຄົງມີການໂຈມຕີຢູ່ທົ່ວໄປດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລານີ້ກັບ dumbbells.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ມີຍັງເປັນຈໍານວນຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ມີຫອຍນີ້.

ການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສຸດການນໍາໃຊ້ dumbbells ກົ້ນຕິດຕາມອອກກໍາລັງກາຍ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຢືນຊື່, ຂາ width ບ່າແຜ່ກະຈາຍຫ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາ dumbbell ໃນມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ (ຫຼືຕາມການເລືອກ, ໃນໄລຍະຫົວ, ມີຫຼາກຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນເວລາທີ່ທັງສອງນ້ໍາກໍາລັງປະຕິບັດໃນມື), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການກັບແຕ່ນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ມາດຕະຖານ.

ປະເພດຕ່າງໆຂອງ squats ກັບນ້ໍາສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ໄດ້ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍນັ້ນກໍ່ແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນເດີ່ນນັ້ນ.

ຮູບແບບຂອງເຮືອນນັ່ງພັບພຽບ

ບໍ່ມີຂໍ້ສົງໄສວ່າບໍ່ພໍເທົ່າໃດສາມາດຈ່າຍຟຸ່ມເຟືອຍຂອງການຢ້ຽມຢາມ gym ໄດ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຈະພິຈາລະນາປະເພດຂອງ squats ສໍາລັບ glutes ຢູ່ເຮືອນ.

ຈະເປັນແນວໃດຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາໂຕນຂອງກົ້ນແນວໃດ? ບໍ່ມີພໍສົມຂອງ "prokachek" ພື້ນທີ່ charming ນີ້ໂດຍບໍ່ມີການອຸປະກອນຫນັກແລະການເດີນທາງກັບ gym ແມ່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ ຈະບໍ່ໃຫ້ມີຜົນກະທົບເຊັ່ນດຽວກັນກັບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີທາດເຫຼັກໄດ້.

ຄວບຄຸມແບບຟອມຈໍານວນຫລາຍນັ່ງຮຽນ, ແຕ່ວິເຄາະປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສາມາດພິເສດ.

ສົນທິສັນຍານັ່ງຮຽນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກ່ວາ 1,000 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂອກາດຂອງການບາດເຈັບແມ່ນຫນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດນໍາໃຊ້ຫຼັກການດຽວກັນໃນ squats ໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລືອກເອົາອັດຕາສະເລ່ຍປະຈໍາ, ເພື່ອມີຄວາມຮູ້ສຶກຊັງຕີແມັດຂອງພາກສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ຊຶ່ງໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງເອົາໃຈໃສ່ທີ່ທຸກ.

ເບິ່ງຕໍ່ໄປແມ່ນນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ "plie". ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນ້າວຽກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຂາແຜ່ຂະຫຍາຍນອກແລະປ່ອຍຕີນເພື່ອໃຫ້ຕີນເບິ່ງພາຍນອກ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າຕະຫລົກຫລາຍ, ແຕ່ຜົນມາຈາກ squats ສິ່ງມະຫັດໄດ້.

ບໍ່ບໍ່ສົນໃຈ nod ໄດ້. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ຢືນດ້ວຍ width ຕີນບ່າຂອງທ່ານນອກຈາກນັ້ນ rewound ຂາຫນຶ່ງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການກະໂພກໄດ້. ໃນລະຫວ່າງນ້ໍາຮ່າງກາຍຫມອບຕ້ອງຕົກຫມົດກ່ຽວກັບຕີນທາງຫນ້າ, ເຊິ່ງ, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ສົມບູນໃນພື້ນທີ່. ການຂາທີສອງແມ່ນອີງໃສ່ solely ກ່ຽວກັບ toe ແລະການນໍາໃຊ້ສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ.

"ກືນ" - ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທັກສະພິເສດແລະອໍານາດ. ຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະປະຕິບັດ, ມັນສາມາດຖືກເກັບໄວ້ຕໍ່ໄປເພື່ອອາຈົມແລະເນີ້ງສຸດມັນ, ເຮັດແນວໃດນັ່ງ -Ups.

squats ປະເພດສໍາລັບກົ້ນແລະຖືກອະນຸຍາດອາດຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການເຊັ່ນ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ squats ປົກກະຕິຫຼືຄລາສສິກ, ພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົນພະຍາຍາມທີ່ຈະຄວບຄຸມຈຸດຂອງຊັ້ນທີຫ້າໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັ້ນໄປຫາເຖິງລະຄອນ.

ກ່ອນທີ່ຈະສິ້ນສຸດບົດຄວາມ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຈະເວົ້າວ່າເປັນຄໍາເວົ້າສອງສາມກ່ຽວກັບອາຫານ. ຫຼາຍປານໃດທ່ານຈະບໍ່ລົບກວນການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດຢູ່ໃນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນອາຫານແລະໃນສິ່ງທີ່ປະລິມານ. ພຽງແຕ່ອາຫານໃຫ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປເບິ່ງຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຢ່າລະເລີຍໃນນີ້ປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນ. ໃນຂະບວນການຂອງອາຫານການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຄວນບໍລິໂພກຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້, ກິນອາຫານປະກອບອາຊີບ 8 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີການກໍາຈັດຕົວທ່ານເອງຂອງອາຫານຫວານແລະທາດແປ້ງ. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ. ອົງປະກອບທີ່ຜ່ານມາແລະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຕົນເອງລະບຽບວິໄນ, ໂດຍບໍ່ມີເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມສາມາດໄປບ້ຽວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມີປະເພດຕ່າງໆຂອງນັ່ງຮຽນ. Photos ສະແດງໃຫ້ເຫັນສິ່ງທີ່ຜົນກະທົບສາມາດໄດ້ຮັບການບັນລຸໄດ້ຖ້າຫາກວ່າຂັບລົດອອກໄປ laziness ແລະເຮັດຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ. ຈາກປະສົບການຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາມີຄວາມຫມັ້ນໃຈສາມາດສະຫຼຸບວ່າບໍ່ມີຮ່າງກາຍ ugly, ມີຄວາມບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະດໍາເນີນການ, ສະນັ້ນຢຸດເຊົາການ envy ກົ້ນ elastic ອື່ນໆ, ປະກອບແຕ່ລະຄົນອື່ນໆ.