ລະດັບປະລິນຍາໂທ: ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະສັ່ນ booty

ຊອກຫາຢູ່ໃນວິດີໂອໄດ້, ບ່ອນທີ່ເດັກຍິງໄວຫນຸ່ມຢ່າງຫ້າວຫັນແລະ sexy ສັ່ນ loin ລາວ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະຮ້ອງຂໍໃຫ້, "ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການສັ່ນ booty ເປັນປະສິດທິພາບ" ບາງຄົນເຊື່ອວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີປະລິມານໂດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າສິ່ງດັ່ງກ່າວ ເຕັກໂນໂລຊີ. ສະນັ້ນການທີ່ເປັນຄວາມຈິງ? ມີຄວາມລັບຫຼາຍປານໃດ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ທ່ານສາມາດຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນເດັກຍິງທັງຫມົດຈາກຄລິບວິດີໂອແລະມີ.

ວິທີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການສັ່ນ booty

ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຂະຫນາດຂອງກົ້ນໄດ້, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຄື່ອນໄຫວສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍເພງໄດ້. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນງາມແລະປະທັບໃຈ, ມັນເປັນຄັ້ງທໍາອິດມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາມາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຮູບຮ່າງ. ອັດຕາເງິນເຟີ້ເທົ່ານັ້ນ, ກ້ຽງແລະປະໂລຫິດທີ່ສວຍງາມສົບຜົນສໍາເລັດແລະ elegantly ສາມາດສັ່ນສະເທືອນ. ຢາກຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການສັ່ນຕ້ອງ booty ປະຕິບັດແລະບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ gluteal ໄດ້. ມັນຈະບໍ່ superfluous ແລະໂຕນຜິວຫນັງກ່ຽວກັບການບາງສ່ວນ fillet ໄດ້, ຖ້າຫາກວ່າມັນຫມາຍຄວາມວ່າເຕັ້ນໃນສັ້ນສັ້ນ, ສິ້ນຫຼືວ່າຊຸດອາບນໍ້າຫນຶ່ງ.

ແບບອາເມລິກາ, ທ່າທາງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ« Booty ສັ່ນເຕັ້ນ», ເຊັ່ນ "dance ສັ່ນກົ້ນ." ຂອງວິດີໂອ tutorials ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ນີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ເປັນໄປໄດ້. ການຈັບໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນນີ້ - ຢ່າງວ່ອງໄວເກີນໄປຄູຝຶກປະຕິບັດການປະຕິບັດ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະກັບຄືນມາ. ແຕ່ມີຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮ້ອງງາມສັ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່.

ກົ້ນ swing

ແນ່ນອນວ່າ, ມັນເປັນການງ່າຍຂຶ້ນພຽງແຕ່ເພື່ອດຶງແລະກົ້ນອວບນ້ໍາ haphazard. ແຕ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດໃຫ້ມັນ mildly, ບໍ່ຫຼາຍກ່ຽວກັບຄວາມງາມ pleasing ແລະຄຶກຄື້ນ. ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນ - ການ elastic! ມີບາງອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິຜົນ, ການດໍາເນີນການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເປັນປົກກະຕິ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃນການໂຕນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີການສັ່ນ booty, ເຮັດບົດຝຶກຫັດ!

ອອກກໍາລັງກາຍ№1: squats

width ຕີນບ່ານອກ, ຮ່າງກາຍຊື່, ແຂນລົງຢູ່ທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ການຈັດສັນງົບກົ້ນກ່ອນຫນ້າ. squatting deepest ແລະ fullest ໄດ້. ເຮັດແນວໃດ 2 ຊຸດ 10 ຄັ້ງ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້: ເມື່ອໄດ້ຮັບອອກຈາກຕຽງແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປເຂົ້າໄປໃນມັນຄືນ. ກ້າມຊີ້ນ gluteal ກາຍເປັນເຂັ້ມແຂງແລະອື່ນ ໆ vividly. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ເປັນ butt ແປ ນີ້ຈະເປັນສິ່ງທີ່ convex. ບໍ່ໃຫ້ mention ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍ№2: «ຈະລະເຂ້»

ຖອດຖອນບົດຮຽນ, ການຮຽນຮູ້ວິທີການສັ່ນ booty, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກິດຈະກໍານີ້. ມັນເປັນງ່າຍດາຍ, ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ປະສິດທິພາບ. ເປົ້າຫມາຍຂອງພຣະອົງ - ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຍ້າຍອອກກົ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າສະລັບກັນ. ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນ, ຂາຊື່. "ໄປ" ກົ້ນຕໍ່ - 30 ຂັ້ນຕອນຕໍ່, ການກັບຄືນໄປບ່ອນດຽວກັນ. ກັບຄືນມາໃນທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງມື້ຫຼືໃນຕອນກາງຄືນ, ທຸກໆມື້ໃດ. Popa ຈາກນີ້ຈະກາຍເປັນໂທລະສັບມືຖື, ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະວ່ອງໄວມີການຄຸ້ມຄອງມັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№3: ຊິງຊ້າ

ຈົ່ງຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຫົວເຂົ່າ, ສອກ. ແຂນຊື່. ເອົາຂາຂວາທໍາອິດ swings ຂຶ້ນ (ຫົວເຂົ່າໂກງ) - 8 ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າຍດຽວກັນ. ທັງສາມວິທີ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການເປັນພື້ນຖານປະຈໍາວັນ. ກົ້ນແມ່ນ taut ແລະໂຕນ.

ເຕັ້ນສັ່ນ Booty

ເມື່ອປະໂລຫິດໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການ, ແລະທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເຕັ້ນລໍາ. ໃນການຄຸ້ມຄອງ loin ງາມຂອງຕົນ, ເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

·ຈົ່ງຢືນຢູ່ໃນທາງຫນ້າຂອງບ່ອນແລກປ່ຽນ (ກໍາລັງປະເຊີນ thereto);

· Bend ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ (ພໍໃຊ້)

·ມື stretch ໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ;

·ຈິນຕະນາການທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທີ່ຖືກປ້ອງກັນ (ຕົວຢ່າງ:, ໄດ້ຮັບຫຼຽນໃນ panties ເປັນ);

·ເລີ່ມທີ່ຈະຍ້າຍສະລັບກັນໃນທ່າກົ້ນ, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອແກ້ໄຂບັນເປັນວັດຖຸທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ;

·ແຂນແລະຂາຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງຍັງຄົງ static, ຮ່າງກາຍຊື່.

ຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາທໍາອິດມັນອາດຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ວ່າເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມຜິດຫວັງທີ່ບໍ່ມີ. ຖ້າຫາກວ່າທາງສ່ວນຫນ້າຂອງການປິ່ນປົວໄດ້ປະຕິບັດ (ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນເປັນປົກກະຕິ), ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັກນິກການຈະບໍ່ມີບັນຫາ.

ເມື່ອ mastered ການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍດາຍດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການກັບສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ - ເພື່ອຍ້າຍ booty ແລະຂາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້:

·ເລັກນ້ອຍນັ່ງໃນ lap ຂອງພຣະອົງ;

·ມືໃສ່ສະໂພກ;

·ປະຕິບັດ ເຄື່ອນໄຫວວຽນ ໃນວົງມົນອ້ອມຂ້າງ pelvis ໄດ້.

ມັນຍັງເຣັດໄດ້ຢູ່ໃນຫົວໃຈຂອງການຮຽນຮູ້ວິທີການສັ່ນ booty ໄດ້! ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ຄວນຈະຖືກລະເລີຍ, ຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ກິດຈະກໍາສຸດທ້າຍ: ກົ້ນສັ່ນຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງ. ໃນຖານະທີ່ເລີ່ມເປັນຄືກັນນີ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ພຽງແຕ່ກົ້ນໃນເວລາດຽວກັນຍ້າຍຂຶ້ນແລະລົງ, ຊ້າໃນເບື້ອງຕົ້ນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ແລະສຸດທ້າຍ ...

ແລະ, ແນ່ນອນ, ເພື່ອຮູ້ຈັກວິທີການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສັ່ນ booty ໄດ້, ບໍ່ superfluous ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງຮຽນຫຼາຍໃນການເຕັ້ນ (dance bootie ບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງເລັກ, ອາແອນບີ). ໂພດວ່າເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຢູ່ເຮືອນກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການສຶກສາຕື່ມອີກ.