ສຸຂະພາບແລະອາຍຸຍືນແມ່ນກົງຂຶ້ນກັບຄຸນນະພາບຂອງອາຫານໄດ້. ສັບມືຖືໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທຸກຕ້ອງມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ນ້ໍາແລະເສັ້ນໄຍພືດ. ຫຼັກການສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງອາຫານໃດໆທີ່ - ຍອດປົກປັກຮັກສາ. ແລະສໍາລັບການນີ້ມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ ສິ່ງທີ່ໂປຣຕີນໄດ້, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ແລະໃນສິ່ງທີ່ສັດສ່ວນ , ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ ຄວນຈະເປັນ ກິນ. ນັບແຄລໍລີ່ພິຖີພິຖັນ - ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຖານະທີ່ພື້ນຖານຂອງລະບົບຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນ: ທັດສະນະຄະຫຼັກສະບຽງອາຫານແມ່ນ fraught ມີເຖິງແມ່ນວ່າພະຍາດໄດ້ - ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການທີ່ຖືກຕ້ອງ "ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ". A glut ຂອງຄາໂບໄຮເດດອາຫານຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບກ້າມເນື້ອ, ອຸດົມສົມບູນຂອງທາດໂປຣຕີນໃນເມື່ອບໍ່ມີໄຂມັນໄດ້ - ຈະມີຜົນກະທົບຮູບລັກສະນະ. ມັນເປັນມູນຄ່າ remembering ວ່າໃນ mono ອາຫານ - ມາດຕະການສຸກເສີນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົນເອງ, ຊຶ່ງບໍ່ສາມາດອາຍຸຫຼາຍກ່ວາສາມມື້. ສືບຕໍ່ການແລ່ນມາລາທອນ grueling ນີ້ຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ການສໍາເລັດຮູບສຸຂະພາບ.
ວ່າເປັນຫຍັງມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ
ກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນ, ບາງທີອາດມີພວກເຮົາຮູ້ວ່າ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼາຍ. ຄວາມບ້າຄັ່ງຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວນໍາໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງໂຄງການອຸດົມສົມບູນຂອງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ. ເນີຍແຂງ Cottage ໃນຕອນເຊົ້າ, steak ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະປາສໍາລັບຄ່ໍາ ຕາມປະເພນີ, ລະບົບການສະຫນອງເຫຼັກຫຼາຍທີ່ສຸດ. Media ຂໍແນະນໍາດັ່ງກ່າວນ້ໍາຫນັກ, ອອກແບບຂາດທາດໂປຼຕີນຂອງພວກເຂົາຂໍ້ສະເຫນີແນະສະຖິຕິໃນຮ່າງກາຍ. ທ່ານບໍ່ຄວນຍັງລືມວ່າແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງພະລັງງານໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດແມ່ນທາດແປ້ງ. ແມ່ແລະ grandmothers, ແນະນໍາ "porridge ໃນຕອນເຊົ້າຂອງ," ຄວາມຊົ່ວຮ້າຍບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ. ໃຫ້ບໍລິການຫານປະເພດເມັດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ - ທີ່ສໍາຄັນໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ວັນສຸຂະພາບ. ໂດຍທີ່ຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ, ພວກເຮົາຢ່າງຊານສະຫລາດສາມາດເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນ ອາຫານ ແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍໃດໆຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບໍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍບັນຫາແລະພະຍາດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄາໂບໄຮເດດບຽບໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ການຂາດຂອງພວກເຂົານໍາໄປສູ່ການຂາດ glycogen ໃນຕັບ. ຜົນສະທ້ອນເປັນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນມັນ! ຕັບປົ່ງຫຸ້ມໄດ້, ຫນ້າທີ່ຂອງຕົນແມ່ນຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານ. Slimming ໂດຍທົ່ວໄປເຊື່ອວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຜູ້ດ້ອຍໂອກາດຂອງແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງພະລັງງານ - ຄາໂບໄຮເດດ, ຈະເລີ່ມຕົ້ນໄຂມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ຂະບວນການອັນລະອຽດ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າໃນ "furnace" ຈະໄປໂປຣຕີນທໍາອິດ. ແລະຄຽງຄູ່ກັບເຂົາເຈົ້າ - ຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄາໂບໄຮເດດເກີນສາມາດເພີ່ມລະດັບ insulin, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ການສະສົມຂອງໄຂມັນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ.
ໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງໃນອາຫານ. ອັດຕາສ່ວນ
ວິທີການຈັດອາຫານເພື່ອໃຫ້ທຸກອົງປະກອບຂອງຕົນກໍາລັງເຮັດວຽກສໍາລັບການທີ່ດີແນວໃດ? ແນ່ນອນວ່າ, ໂຄງການຢູ່ທົ່ວໄປບໍ່ມີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງວິທະຍາສາດໄດ້ຖືກພົບເຫັນ. "1: 1: 4" - ທີ່ອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມໃນເວລາທີ່ສັງລວມເມນູ. ຮັບພະລັງງານແມ່ນຂຶ້ນກັບບົດບາດຍິງຊາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນອື່ນໆ. ເພື່ອໃຫ້ສາມາດສະຫນອງພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນໃນວົງຈອນສະຫນອງພະລັງງານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ. ແລະພວກເຂົາເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສໍາຄັນ. ທາດແປ້ງງ່າຍດາຍ ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນຈາກປະເພດຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາຕານ, ແມ່ນ digested ຢ່າງວ່ອງໄວແລະເອົາໃຈໃສ່ເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ສະນັ້ນ - ທັນທີ saturate ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ - ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຖືກຈ່າຍເຂົ້າໃນການສັ່ງຈອງ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກທາດແປ້ງງ່າຍດາຍນອນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ: ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ນ້ໍາຕານ, ້ໍາເຜີ້ງ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ບາງປະເພດຂອງ pasta. ສະລັບສັບຊ້ອນ (polysaccharides) - ເມັດພືດເປັນ, ພືດຕະກູນຖົ່ວແລະຜັກ. ຄາໂບໄຮເດດເຫຼົ່ານີ້ saturated ຢ່າງສົມບູນ, assimilated ຍາວແລະມີອາຫານເຊົ້າເລີດ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ບາດແຜພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງການ daylight, ແລະຮ້ານ - ໃນຄັ້ງທີສອງ. ໂດຍທີ່ຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ, ສາມາດໃຊ້ໄດ້ທຸກວັນມາລ້ຽງພວກເຮົາພະລັງງານສູງ, ອາຫານຄາໂບໄຮເດດທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍບໍ່ມີການໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການສະສົມຂອງນ້ໍາຫນັກສ່ວນເກີນໄດ້.