ກິລາແຫ້ງຂອງຮ່າງກາຍ: ເມນູສໍາລັບທຸກໆມື້ແລະກົດລະບຽບດ້ານອາຫານສໍາລັບແມ່ຍິງ

ຊຸດຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແມ່ນອີງໃສ່ຂະບວນການ anabolic, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ໄຂມັນໄດ້ຖືກຝາກໄວ້ແນ່ນອນ. ການໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກແມ່ນສ່ວນທີສອງຂອງການເຮັດວຽກຂອງ bodybuilder ໃດໆໃນຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ. ການເຜົາຊັ້ນໄຂມັນແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນກ້າມຊີ້ນທີ່ມີການເຕີບໃຫຍ່, ການອອກກໍາລັງກາຍຄົນດຽວບໍ່ພຽງພໍ. ຈໍາເປັນຕ້ອງ ແຫ້ງຮ່າງກາຍ. ເມນູ ສໍາລັບແຕ່ລະມື້ແມ່ນມີການປັບໂຄງສ້າງຢ່າງຮຸນແຮງ: ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີມູນຄ່າພະລັງງານສູງ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ທາດໂປຼຕີນ.

ຄຸນນະສົມບັດຂອງອາຫານ

• ຜະລິດຕະພັນພື້ນຖານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ໄຂ່ຂາວ, fillet ໄກ່ຕົ້ມ, ປາສີຂາວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເນີຍແຂງ cottage, ອາຫານທະເລ.
• ຄາໂບໄຮເດດທີ່ສັບສົນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຄວບຄຸມແລະຫຼຸດລົງຂອງອາຫານ: buckwheat, oatmeal, bran.
• ຜັກຄວນຢູ່ໃນອາຫານ, ເພາະວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍ: ຜັກກາດ, ຜັກຂຽວ, ແຕງ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ, ຫວານ, ກາກບອນແລະຫວານ, ມັນຝະລັ່ງ, ຜັກທຽມ - ທັງຫມົດນີ້ຫມົດກໍາຈັດຄວາມແຫ້ງຂອງຮ່າງກາຍ. ເມນູສໍາລັບແຕ່ລະມື້ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຂັ້ນຕອນທີ່ສະຫນອງການຫຼຸດຜ່ອນຄ່ອຍໆຂອງທາດແປ້ງແລະປະຕິເສດຄໍາແນະນໍາຂອງເຂົາເຈົ້າໃນອາຫານ.

ເມນູປະມານສໍາລັບການແຫ້ງຮ່າງກາຍ

ອາຫານເຊົ້າ

- 50 ກິໂລຂອງ buckwheat ຫຼື oatmeal;

- 100 g ຂອງໄກ່ຕົ້ມນົມ;

- 50-100 g ຂອງຜັກ, ປະກອບດ້ວຍນ້ໍານາວ, ຜັກທຽມ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ

ຫ້າສິບກຼາມຂອງເນີຍແຂງຫລືນົມສົ້ມ (ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາບໍ່ເຫມາະ), ຫມາກທີ່ຈະເລືອກເອົາ - ຫມາກຂີ້ເຜິ້ງ, ສອງ kiwi, ຫມາກໂປມ.

ອາຫານທ່ຽງ

- 50 ກິໂລຂອງ buckwheat ຫຼື oatmeal;

- 100 ກໍາຂອງປາຕົ້ມ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ

- ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີສອງ.

Supper

- 25 g ຂອງ buckwheat ຫຼື oatmeal;

- 1 ໄຂ່ທັງຫມົດແລະ 4 ສີຂາວໄຂ່ (ບໍ່ໃຊ້ yolks).

Second Supper

- 100-150 ກຼາມສະຫຼັດຜັກຈາກຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງ, ຜັກຂຽວ, ຜັກກາດໃບມີນ້ໍາຈືດ.

ການຫຼຸດລົງຊ້າໃນຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດແມ່ນເປົ້າຫມາຍທີ່ເວລາແຫ້ງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຫຼັງຈາກນັ້ນ. ເມນູສໍາລັບແຕ່ລະມື້ຍັງປະມານຄືກັນ, ແຕ່ຈໍານວນແຫຼ່ງຂອງທາດແປ້ງທີ່ຊ້າ: ອາຫານປະເພດເມັດ, ຜັກ, ເນີຍແຂງ.

ແຜນການໂພຊະນາການໂດຍອາທິດ

ໃນອາທິດທໍາອິດກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ 2 g ຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຮ່າງກາຍ. ຈໍານວນເງິນທີ່ຖືກຄິດໄລ່ສໍາລັບຫນຶ່ງມື້ແລະຖືກແຈກຢາຍລະຫວ່າງອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ສໍາລັບຄ່ໍາມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ກິນເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນມື້ທ່ຽງ.

ອາທິດທີສອງແມ່ນການຫຼຸດລົງຢ່າງເປັນລະບົບຂອງປະລິມານຂອງທາດແປ້ງທີ່ເປັນ 1 g, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນຄືກັນກັບອາທິດທໍາອິດ.

ອາທິດທີສາມແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງທີ່ 1 g ຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກ, ການປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜັກ. ໃນເວລາຫນຶ່ງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານບໍ່ເກີນ 120 ກຼາມ.

ອາທິດທີສີ່ຈະສືບຕໍ່ກົດລະບຽບຂອງທີສາມ, ແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານແຕ່ລະແມ່ນຫຼຸດລົງເປັນ 100 ກຼາມ. ທຸກໆອາການຂອງສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ - ສັນຍານທີ່ຈະຢຸດເຊັດເວລາແຫ້ງ.

ໃນອາທິດທີຫ້າແມ່ນການອອກຈາກຂັ້ນຕອນຄ່ອຍໆຈາກອາຫານກິລາທີ່ຮຸນແຮງ, ການເພີ່ມທາດໂປຼຕິນໃນ 1 ກິໂລຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກອາຫານທະເລແລະສະຫຼັດ.

ອາທິດທີ 6 ແມ່ນເທົ່າກັບຄັ້ງທໍາອິດ. ໃນຄາບອາຫານປະກົດວ່າເນີຍແຂງ, ຫມາກໄມ້.

ການບໍລິໂພກຢ່າງຫນ້ອຍ 1200 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້, ກິນ 6-7 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ດື່ມ 2-3 ລິດຂອງນ້ໍາ, ຄ່ອຍໆປ່ຽນອາຫານທີ່ເປັນນິໄສ - ກົດເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງໃຫ້ແຫ້ງຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງ. ເມນູແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຮຸນແຮງ, ຄາດວ່າຈະປະຕິເສດຢ່າງສົມບູນຂອງໄຂມັນ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບການຈະເລີນພັນແລະການປະຕິບັດ.

ຂະບວນການໃຊ້ເວລາ 4-8 ອາທິດ, ອີງຕາມອັດຕາການເຜົາຕົວເອງແລະຈໍານວນໄຂມັນເກັບໄວ້. ຈາກລະບົບການອົບແຫ້ງຄວນຈະອອກມາໃນຮູບລັກສະນະຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ລົດຊາດຂອງ acetone ໃນປາກ.

ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາວິທີເຮັດການເຊັດຕົວຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນຮູ້ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານ, ແຕ່ວ່າ ອາຫານ ສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີມວນກ້າມເນື້ອພຽງພໍ. ໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການໂຫຼດປົກກະຕິກ່ຽວກັບພວກເຂົາ, ໂພຊະນາການອາຫານທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດ: ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮ່າງກາຍ ketone ທີ່ຍັງຄົງພາຍຫຼັງການ ເຜົາໄຂມັນ. ສະພາບນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອຶດອັດແລະເຈັບຫົວ, ແລະສາມາດສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການເປັນຕາບອດ.

ແມ່ຍິງບາງຄົນພຽງແຕ່ໃຫ້ເຖິງ 30% ຂອງອັດຕາປົກກະຕິຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ດັ່ງນັ້ນການແຫ້ງຂອງຮ່າງກາຍ. ເມນູສໍາລັບທຸກໆມື້ແມ່ນພື້ນຖານສໍາລັບຮູບລັກສະນະຂອງການບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງມີພະລັງງານທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໂດຍສະເພາະ, ລະບົບ Tabata, ເຊິ່ງຄວນໄດ້ຮັບການສະລັບກັບ ການຝຶກອົບຮົມ aerobic.