'ດ້ານ, ish' - ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີນ້ໍາສໍາລັບການທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ

ຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າເລື່ອງການ, ມັນແມ່ນຍັງຢູ່ໃນປະຊາຊົນອາຍຸກາງຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ໍາຫນັກ. ໄຍໃນຮູບແບບຂອງຕົນ resembled ນ້ໍາ. ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, Gunners ການຝຶກອົບຮົມທະຫານບັງຄັບໃຫ້ພວກເຂົາເພື່ອຝຶກທີ່ມີ nuclei. ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນດັ່ງກ່າວທີ່ກໍານົດໄວ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍ. ປະຈຸບັນ, ທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຍິນນໍ້າຫນັກທີ່ສູນເສຍຄວາມເຫມາະສົມຂອງຕົນ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນປັດຈຸບັນມີຈໍານວນຫລາຍຂອງ gyms, ເຄື່ອງພ້ອມດ້ວຍຫຼາກຫຼາຍກ້ວາງຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ຈະຂຽນອອກຫອຍນີ້ແມ່ນຈະໄວເກີນໄປ.

ເກືອບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາປະສິດທິຜົນຫນູນວຽນຂອງ ກ້າມຊີ້ນແຂນ. ອີງຕາມການສະຖິຕິ, ນັກກິລາຜູ້ທີ່ໄປຫາທຸກ gym ເປັນ, ປະກອບດ້ວຍໂຄງການຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າມີນ້ໍາສຽງໂຫວດທັງຫມົດທາດເຫຼັກໄດ້. ເນື່ອງ gyms staffing ໄດ້, ນີ້ເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນລະຫວ່າງການຖອດຖອນບົດຮຽນໄດ້ມີການພັດທະນາການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ, strengthens ຂອງລະບົບ musculoskeletal, ລະດັບເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມອົດທົນ. ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປັບປຸງການທໍາງານຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້. ກາຍເປັນເຂັ້ມແຂງສອກແລະ wrist ປວດຂໍ້ກະດູກ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແນ່ນອນດ້ານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດກັບນ້ໍາ. "ກັບຄືນໄປບ່ອນອອກ" ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ tendons forearm, ligaments, ນິ້ວມືແລະ wrist. ໃນການດໍາເນີນອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ລົມຫາຍໃຈຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອການໄດ້ຖືກລະໄວ້ແລະຫາຍໃຈອອກ - ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການສຸດທ້າຍ, ມັກກິນ.

ພິຈາລະນາໃນຖານະທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແລະປັດຈຸບັນທີ່ສໍາຄັນໄດ້. ຫອຍຄວນຈະຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພຣະອົງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາ arched, ກົ້ນວາງກັບ. ຕໍ່ໄປ, ໃຊ້ເວລານ້ໍາຫນັກແລະປະຕິບັດຜົນຜະລິດ. ທີ່ເປັນອໍານາດຂອງ hips ໄດ້ແລະການນໍາໃຊ້ inertia ຂອງການຍົກຮ່າງກາຍໄດ້ຂັບໄລ່ນ້ໍາຫນັກເຫຼັກໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ມືບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບິດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍ. ຫຼັງຈາກງໍວ່າມືໃນການ forearm ໄດ້ແມ່ນສົມບູນຕັ້ງສາກກັບພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາຖືຫອຍໄດ້ກ່ຽວກັບການຈັບໄດ້, ດັ່ງນັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນດ້ານເທິງ. ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີນ້ໍາທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 3-4 ຊຸດ 5-10 ຄ້າງຫ້ອງ.

ຜິດພາດນັກກິລາຈົວທີ່ສຸດ - ແມ່ນເພື່ອເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກ. Weightlifting - ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນເມື່ອກ່ອນໃນບົດຝຶກຫັດທີ່ມີນ້ໍາ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍ. ແນ່ນອນວ່າ, ການຝຶກອົບຮົມກັບ kettlebells - ວິທີການປະສິດທິພາບທີ່ຈະ ເພີ່ມທະວີການມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພຽງແຕ່ມີວິທີການສິດທິໃນການ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການນໍາໃຊ້ "puds" dumbbell. projectile ນີ້ນ້ໍາຫນັກແທ້ 16 kg. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດວຽກຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາເປັນ dumbbells collapsible. ໃນລະຫວ່າງການຖອດຖອນບົດຮຽນໄດ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ນັກກິລາທຸກຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມອາດສາມາດກໍານົດຂອບເຂດຂອງຕົນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດຫນຶ່ງທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ 10-15 ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບທ່ານເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງວິທີການພະນັກງານ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ດີ. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຄວນປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະສັ້ນໃນການກະກຽມລະບົບ cardiovascular ໄດ້. ການຝຶກອົບຮົມການປັບປຸງ Kettlebell ຜົນໃນທີ່ສໍາຄັນ ປາຫມວດປາ bench ກົດຢູ່ ແລະການຢືນ.

ທ່ານບໍ່ຄວນ deplete ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຈັດການກັບທຸກໆມື້. Suffice ມັນກັບໄດ້ສາມ workouts ຕໍ່ອາທິດ. ທີ່ສໍາຄັນໃນ weightlifting - ເຕັກນິກໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ. ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໂດຍທ່ານຫມໍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ມີການຜ່າຕັດທີ່ຜ່ານມາ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ມັນ. ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນ gyms, ເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມັນຄວນຈະເປັນຢ່າງຫນ້ອຍປີລະສອງຄັ້ງຜ່ານການກວດສອບທາງການແພດພິເສດ. ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໄດ້ປະຕິບັດສອດຄ່ອງກັບເປັນນັກກິລາມີປະສົບການເພີ່ມເຕີມ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານມີຄຸນວຸດທິທີ່ຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຫຼືວ່າ.