ສູບນ້ໍາ - ມັນເປັນສິ່ງທີ່? ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມການ

Bodybuilding - ເປັນການເຮັດວຽກຍາກ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຊອກຫາຄົງທີ່ສໍາລັບວິທີການໃຫມ່ໃນການທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມສາມາດທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້. ຕໍ່ຜູ້ໃຊ້ Pumping. ມັນແມ່ນຫຍັງ, ສິ່ງທີ່ມູນຄ່າມີໄລຍະກິລາ, ພວກເຮົາມີຄວາມກັບທ່ານໃນມື້ນີ້ແລະພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈ. ເຕັກນິກນີ້ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງທັງໃນຮູບວົງມົນຂອງນັກກິລາມີປະສົບການ, ແລະໃນບັນດາຜ້◌ູໄດ້.

ພາບລວມ

ສ່ວນແບ່ງຊ້າງຂອງສໍານວນມື້ນີ້ທີ່ໃຊ້ກັບ bodybuilding, ມາເຖິງພວກເຮົາຈາກພາສາອັງກິດ. ມັນບໍ່ແມ່ນເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນແລະ pumping. ໄລຍະການແປລິດເປັນ "ສູບນ້ໍາ".

ໂດຍແລະຂະຫນາດໃຫຍ່, ວິທີການທີ່ມັນເປັນ. ຫຼັງຈາກຂະບວນການ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້, ລະຄອນສາມາດເພີ່ມປະລິມານຂອງເລືອດທີ່ໄຫລກັບກ້າມຊີ້ນໄດ້. ໃນຖານະເປັນຜົນມາ - ກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງໄດ້ກາຍເປັນຈຸດປະສົງຂອງການສຶກສາ, ໃນສາຍຕາຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຂະຫນາດໄດ້. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມເນື້ອຍັງຄົງດັ່ງນັ້ນຕະຫຼອດໄປ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ໄດ້ສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທັງຫມົດປະມານໄດ້ຫຼາຍກ່ວາ Dueyn Dzhonson. ຜົນກະທົບຂອງ "ອັດຕາເງິນເຟີ້" ບໍ່ບໍ່ໄດ້ຫຼາຍກ່ວາ 20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ເມື່ອອີກເທື່ອຫນຶ່ງກັບຄືນໄປຂະຫນາດປົກກະຕິ. ໄລຍະເວລານີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ແຕ່ຕາມທີ່ທ່ານ guessed ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະສັ້ນໃນປະລິມານກ້າມຊີ້ນ - ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນປາຍຂອງ iceberg ໄດ້. ແລະເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການທີ່ວິທີການນີ້ແມ່ນໄດ້ນໍາໃຊ້, ທັງ Pumping ເຣັດຫຼາຍກວ່າ. ນີ້ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືເປັນພຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່ມາ.

ສູບນ້ໍາ, ການຝຶກອົບຮົມ: ພື້ນຖານ

ບັນລຸຜົນທີ່ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມສັບສົນທີ່ປາກົດຂື້ນຂອງຕົນ, ມັນສາມາດໃດໆ. ສູບນ້ໍາໃນ bodybuilding - ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເປັນ 5 reps ກັບ 100 ກິໂລປາຫມວດປາ 20 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເຮັດດ້ວຍ 50 ກິໂລ. ໃນນີ້ແລະສ້າງອອກກໍາລັງກາຍ Pumping. ເປັນຄໍາເຕືອນທີ່ສໍາຄັນນັ້ນກໍ່ແມ່ນວ່າແຕ່ລະຕົວແທນຄວນຈະເຮັດດ້ວຍຄຸນນະພາບສູງສຸດແລະກວ້າງຂວາງຢ່າງເຕັມທີ່. ວ່າເປັນຫຍັງໃນວິທີການບາກິລານີ້ມັກຈະຖືກແທນທີ່ດ້ວຍ dumbbells.

ມີວິທີການທໍາອິດມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຜົນກະທົບຂອງວິທີການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ. ການກ້າມຊີ້ນອາດມີຄວາມຮູ້ສຶກເປັນອາການເຈັບປວດໄດ້ງ່າຍ. ແຕ່ທັນທີທີ່ມັນຈະຜ່ານ. ໃນເວລາທີ່ ເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ ໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະບອບໃຫມ່, ແຕ່ລະວິທີການໃຫມ່ຈະໃຫ້ຍົກຈິດໃຈ, ເຊິ່ງແມ່ນເກີດມາຈາກການຜະລິດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ endorphins. ດັ່ງນັ້ນ, ຄຸນນະພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຮັບການເພີ່ມທະວີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ສູບນ້ໍາກ່ວາທີ່ດີ?

ຈະເປັນແນວໃດຖືກ Pumping, ພວກເຮົາພົບເຫັນ. ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ຂອງເບິ່ງສິ່ງທີ່ໄດ້ປຽບຂອງຕົນ. ສອງຜົນປະໂຍດສ່ວນໃຫຍ່ຄື:

1. ສາຍຕາ. ໃນບັນດາປະກອບອາຊີບມີສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນ "Pumping ເຄື່ອງສໍາອາງ" ໄດ້. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດໄດ້, ເພື່ອເພີ່ມທະວີສາຍຕາປະລິມານຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
2. ຜະລິດຕະພັນ. ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ, ຊຶ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນ bodybuilding Pumping - ເປັນການກະຕຸ້ນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ. ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວິທີຈະເກີດຂຶ້ນດັ່ງກ່າວນີ້, ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ເປັນທັດສະນະຂະຫນາດນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນການວິພາກຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີສອງປະເພດ: ຊ້າແລະໄວ. ອະດີດບໍ່ສາມາດປະສິດທິຜົນສາມາດຮັບມືກັບນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະທົນຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນ. ມັນແມ່ນປະເພດຂອງເສັ້ນໃຍນີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາແລະຮັກສາ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈັດລຽງ Quick ກົງກັນຂ້າມ - ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດທົນຫາບຄວາມຫນັກຫນ່ວງ, ແຕ່ຢາງຢ່າງໄວວາ. ມັນມາກັບເຂົາເຈົ້າໃນການຄິດໄລ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້. Pumping ການໂຫຼດທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເສັ້ນໃຍຊ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ. ນີ້ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຜົນສໍາເລັດການກິລາແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ.

ອັດຕາຂອງການເຄື່ອນໄຫວ

ເພື່ອມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສິ່ງທີ່ Pumping, ຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລານ້ໍາເຮັດວຽກຂະຫນາດນ້ອຍ. ນອກນີ້ມັນຍັງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດການຈະລາຈອນທີ່ເຫມາະສົມ. ຕົວກໍານົດການນີ້ແມ່ນເປັນເອກະລັກກັບແຕ່ລະອົງການຈັດຕັ້ງ. ກໍານົດຄວາມເຂັ້ມເຫມາະສົມແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ບົດຮຽນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ການທົດສອບທີ່ມີຄວາມໄວໃນວິທີການໃຫມ່ແຕ່ລະຄົນ. ແລະວິເຄາະຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງລະອຽດ. ສາມາດຄວບຄຸມລະອຽດແມ່ນດີໃນການທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ເສັ້ນໃຍທັງໄວແລະຊ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກຸ່ມຂະຫນາດນ້ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ເປີດນໍາໃຊ້ຢູ່ທີ່ຄວາມໄວຕ່ໍາ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງນ້ໍາຫນັກ projectile ຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນ 50% ຫນ້ອຍກ່ວາທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງສຸດ. ຈໍານວນ optimum ຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບ 20.

ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນມີຄວາມໄດ້ປຽບຂອງຕົນ. ຖ້າຫາກວ່າການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຄວາມໄວສູງກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອສະສົມເປັນພາຕ່ໍາກ່ຽວກັບກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວ. ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເປົ້າຫມາຍ - ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໄດ້ນ້ໍາຫນັກປະຕິບັດການແລ້ວ 70% ຂອງການສູງສຸດ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ A ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາປະມານ 10.

ວິທີເຮັດ Pumping ເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ?

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນເພາະຫຼືຊອກຫາວິທີການເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ວິທີການຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເຂົ້າໃນບັນຊີ. ພວກເຮົາດຽວອອກກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງຕົນໃນການປະຕິບັດ:

• ສູບນ້ໍາ - ມັນບໍ່ແມ່ນທົດແທນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ. ເພື່ອທີ່ດີທີ່ສຸດສ້າງມວນກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກ, ໃນຂະນະທີ່ວິທີການນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ໂຄງການ.
• ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມນ້ໍາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກົດ 100 ກິໂລກຣາມຈາກຫນ້າເອິກ, ທ່ານບໍ່ຄວນລໍຖ້າສໍາລັບຜົນຂອງພະລັງງານທີ່ເປັນ fingerboard ເປົ່າໄດ້. Optimal -. ເຄິ່ງໂຫຼດ pridelnyh
• ນ້ໍາຄວນຈະເປັນດັ່ງກ່າວວ່າມັນແມ່ນການທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດ 10-20 ຄ້າງຫ້ອງ.
• ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສຸດ, ພະຍາຍາມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ shutdowns.
• ກ່ຽວກັບ "ໂກງ" (ການເຄື່ອນໄຫວ jerky ທີ່ກໍານົດຂອບເຂດຂອງພະລັງງານ) ໃນກໍລະນີນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລືມ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.
• ລະວັງຢ່າໃຫ້ດົນເກີນໄປທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງຊຸດ.

ສູບນ້ໍາ, ການຝຶກອົບຮົມ: ໂຄງການ

ໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍວິທີການນີ້ສາມາດເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍບໍ່ມີໄຍໃດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນແຕ່ລະຂອງພວກເຮົາຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງໄດ້ປະຕິບັດ Pumping. ແມ່ນຫຍັງໂປ້ມດິນ, ທຸກຄົນຮູ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນບົດຝຶກຫັດປົກກະຕິແມ່ນໄດ້ຍົກຕົວຢ່າງ simplest ຂອງຜົນກະທົບທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງສົນທະນາໃນມື້ນີ້. ສະຫນອງໃຫ້, ແນ່ນອນວ່ານັກກິລາທີ່ບໍ່ໄດ້ຫນ້ອຍກ່ວາ 20 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສໍາລັບວິທີການຫນຶ່ງຢູ່ຈັງຫວະໄວ. ປະຊາຊົນສາທາລະນະຈໍານວນຫຼາຍການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ກ່ອນທີ່ຈະຂັ້ນຕອນຂອງການ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະໄປປາກົດ masculine ຫຼາຍແລະປະສົມກົມກຽວ. ແຕ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມ Pumping ມືອາຊີບພົບຄໍາຮ້ອງສະຫມັກໃນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າເລື່ອນຊຸດ.

ເລື່ອນຊຸດ

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງວິທີການນີ້ຈະເຣັດໃນການປະຕິບັດຫຼາຍວິທີໃນລັກສະນະຕິດຕໍ່ກັນ pampingovoy ໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນມັນສະຫນອງໃຫ້ການຫຼຸດລົງໃນນ້ໍາແຕ່ລະຄວາມພະຍາຍາມໃຫມ່. ຂໍໃຫ້ພິຈາເປັນຕົວຢ່າງວິທີການ biceps thrust dumbbell. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີການທີ່ປະກອບດ້ວຍພຽງແຕ່ຫົກຊ້ໍາກັນກັບນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ projectile: ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາຫນັກ dumbbell ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງໂດຍ 25%. ແລະວິທີການອື່ນ, ແຕ່ທີ່ປະກອບດ້ວຍ 8 ຄ້າງຫ້ອງ. ແລະດັ່ງນັ້ນເວລາຫຼາຍ, ທີ່ຊ້ານ້ໍາແລະເພີ່ມສອງ rods. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ. ຫຼັງຈາກອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນມີເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ແຕ່ stretch ກ້າມຊີ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງທີ່ກໍານົດໄວ້ດັ່ງກ່າວຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ທີ່ກໍານົດໄວ້ວາງຢ່າງສິ້ນເຊີງແລະເປັນສະບັບພາສາການອະນຸຍາດ

ໃນກໍລະນີທໍາອິດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເຮັດໄດ້ດີ, ພຽງແຕ່ໃນຄໍາສັ່ງໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີການໂຫຼດຂະຫນາດນ້ອຍ, ຊຶ່ງສາມາດຍົກສູງບົດບາດຫຼາຍເວລາໃດຫນຶ່ງ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນມັນ. ໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອບໍ່ສາມາດລິນຍາໂທຫຼາຍກ່ວາ 6 reps, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະສໍາເລັດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການປະສົມປະສານເປັນຊຸບເປີທີ່ກໍານົດໄວ້, ມັນເປັນວິທີການທີ່ຈະສົບຜົນສໍາເລັດປະຕິບັດ Pumping ໃນການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ວິທີການປະກອບດ້ວຍໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າແຕ່ລະວິທີການໃຫມ່, ການປ່ຽນແປງອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ swing ເປັນສັດຕູກັນກ້າມຊີ້ນໄດ້, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການ extensor ແລະຂໍ້ຕໍ່ມື. ຕົວຢ່າງຂອງການປະສົມປະສານເປັນຊຸບເປີທີ່ກໍານົດໄວ້ປະສົມດັ່ງກ່າວແມ່ນ:

• ຍູ້ -Ups ກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• ລິ້ງຄ໌ block ເທິງ ແລະດຶງ lintel ໄດ້.
• ການປັບປຸງພັນຂອງ dumbbells ແລະກົດ bench.
• Thrust ໃນຫນ້າເຄື່ອງແລະການເວົ້າຕົວະ.
• dips ແລະຊັ້ນເຊັ່ນດຽວກັບການປະສົມອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

Pumping ທີ່ເຫມາະສົມອະນຸຍາດຂອງທີ່ມີ Super- ຊຸດກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຈາກວິທີຫນຶ່ງຫາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງໂດຍມີພຽງແຕ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂະຫນາດນ້ອຍໄດ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມເປັນໄປເພື່ອຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນການເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອຈັບສະຫຼັບ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດຂອງຫ້ອງຮຽນຈະສູນເສຍ elasticity ແລະເປັນການຍາກ. ສໍາລັບການ relaxation ເປັນນວດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການຍືດ (ບໍ່ເຄີຍເຈັບ), ຫຼືພຽງແຕ່ເປັນ pastime ຕົວຕັ້ງຕົວຕີ.

ການຝຶກອົບຮົມຊ້ໍາ

ວິທີການນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມໃຊ້ນັກກິລາ Pumping. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງມັນແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ - ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິ, ແຕ່ຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສູງຂຶ້ນ. ເຖິງວ່າຈະມີລະນາຂອງຕົນ, ວິທີການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະປະສິດທິພາບ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາພະລັງງານໃນແພຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ໄຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຮັບຄັດເລືອກເພື່ອໃຫ້ນັກກິລາສາມາດເຮັດແນວໃດ 15-20 ຄ້າງຫ້ອງ. ພັກຜ່ອນເອົາປະກັນລະຫວ່າງຊຸດ 30 ວິນາທີ.

ໃນປັດຈຸບັນມັນໄປກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ Pumping, ແລະວິທີການສົມທົບກັບຫ້ອງຮຽນພະລັງງານ. ວິທີການນີ້ໄດ້ໃນການນໍາໃຊ້ກ້ວາງບັນດານັກກິລາ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງມັນແມ່ນງ່າຍດາຍ: ຄວາມເຂັ້ມແຂງການຝຶກອົບຮົມເປັນສະລັບອາທິດກັບກອງ Pumping ອາທິດ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ກ້າມຊີ້ນແມ່ນບໍ່ຫລາຍເກີນໄປແລະມີເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ສະຫຼຸບ

ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງແນວຄິດທີ່ເລື່ອງດັ່ງກ່າວເປັນ Pumping ວ່າການຫຼຸດລົງນີ້ກໍານົດ. ແລະມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສົມທົບການເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງແນວຄວາມຄິດໃນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ຕ່າງປະເທດຂອງຕົນ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃນ bodybuilding, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສະຫລັບລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ Pumping. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼື favorite ບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຈັດສັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, bodybuilding ວິທີແບບບູລະທີ່ສໍາຄັນແລະທັດສະນະທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການສຶກສາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນກໍລະນີຈະເປັນການພັດທະນາທັງຫມົດ ປະເພດຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນທີ່ດີເລີດ.