10 ອາຫານທີ່ບໍ່ຄວນກິນຫລັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ

ທ່ານໄດ້ສໍາເລັດພຽງແຕ່ກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມແບບເລັ່ງລັດຫລືກັບໄປສູ່ດໍາເນີນການ, ພາລະໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່, ທີ່ເປັນຂ່າວດີ - ໃນທີ່ສຸດມັນຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ສຸຂະພາບດີເລີດແລະຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢູ່ໃນຈຸດນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ loses ພະລັງງານແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສືບພັນຂອງພະລັງງານຮີບດ່ວນ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຫຼັງຈາກ workout ຖະຫນົນ contraindicated ບໍ່ພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ຍັງມີຢູ່ຫຼາຍຂອງອາຫານທີ່ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາທາງເລືອກໃນການທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຖິງສໍາລັບພະລັງງານ, ແຕ່ບົດຄວາມນີ້ຈະບອກທ່ານສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງອາຫານໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ສໍາເລັດການພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມ.

ຜັກສົດ

ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານອ່ານວ່າສິດທິ - ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບໍ່ເທົ່າໃດເວລາໃນເວລາທີ່ຜັກບໍ່ໄດ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ແນ່ນອນວ່າ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນພື້ນຖານຂອງອາຫານສຸຂະພາບໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍພະລັງງານພຽງພໍ, ທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍພືດທີ່ຈະຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມສ່ວນພະລັງງານເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບ replenish ສານອາຫານຂອງຕົນ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຜັກສົດ, ແຕ່ໃນເວລາການດູແລເອົາດຽວກັນຂອງຮ່ວມກັນທີ່ມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: yogurt ກເຣັກ, ໃນທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການຈຸ່ມໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ອົບ

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທັງສອງເສັ້ນໄຍແລະທາດແປ້ງ. ທັງທີ່ມີຢູ່ໃນ baking, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ບໍ່ສາມາດກິນອາຫານມັນໃນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ມັນປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຂອງຄາໂບໄຮເດດເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ນ້ໍາຕານຫລືເກືອ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ພິເສດໄດ້. ດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ວ່າຫຼັງຈາກ workout ເປັນ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກສໍາລັບການເຂົ້າຈີ່ wholemeal.

ຊັອກໂກແລດນົມ

ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອນຂ້າງຈະແຈ້ງວ່າໂຊໂຄແລຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຍັງບໍ່ທັນມີມູນຄ່າມັນ, ແຕ່ມີຫຼາຍຄົນປະຊາຊົນສັງເກດເຫັນສໍາລັບຕົນເອງ, ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ unbearably ຕ້ອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫວານຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ຈະເຣັດໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູນເສຍຄາໂບໄຮເດດ, ລວມທັງນ້ໍາຕານ, ເນື່ອງຈາກວ່າສິ່ງທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຟື້ນຕົວການສູນເສຍໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຊັອກໂກແລດນົມທີ່ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຂອງໄຂມັນແລະນ້ໍາຕານທີ່ຈະເອົາມາໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີຫຍັງແຕ່ຄວາມເສຍຫາຍ. ດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫວານ - ກິນອາຫານຫມາກໄມ້ສົດ, ແລະຖ້າຫາກວ່າຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບຊັອກໂກແລດເປັນພຽງແຕ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ເພື່ອເອົາຊະນະ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເລືອກສໍາລັບຊັອກໂກແລດທີ່ມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ cocoa ບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາເປີເຊັນສາວົກເຈັດສິບ.

ອາຫານຈານດ່ວນ

ນີ້ແມ່ນອີກຈຸດແຈ້ງພໍສົມຄວນແຕ່ສໍາລັບເຂົາຍັງບໍ່ຄວນລືມ. ແຮມເບີເກີຫລືບາງປະເພດອື່ນໆຂອງອາຫານຈານດ່ວນອາດເບິ່ງຄືວ່າຄ້າຍຄືເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງພະລັງງານແລະສານເສບຕິດອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປ່ຽນທາດອາຫານໃນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ, ຊຶ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລົດເຄັມ

Chips ສາມາດຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອດຶງດູດໃຫ້ເບິ່ງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນບໍ່ມີດີກ່ວາອາຫານຈານດ່ວນ, ເປັນອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້ - ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ການທົດແທນເປັນຄາໂບໄຮເດດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອເປັນອັນຕະລາຍ, ບໍ່ replenishing ສານທີ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພາຍຫຼັງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.

ອາຫານຫວ່າງຫວານ

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນການຮັບປະກັນທີ່ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທ່ານນ້ໍາຕານຫຼັງຈາກ workout ເປັນ, ແຕ່ອາຫານຫວ່າງຫວານ - ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການປະຕິບັດຂໍ້ກໍານົດນີ້. ປະການທໍາອິດ, ເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນນ້ໍາຕານຍັງມີເນື້ອຫາພະລັງງານທີ່ສູງທີ່ສຸດ. ແລະອັນທີສອງ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າເປັນ metabolism ການເຕີບໂຕຊ້າ, ສະນັ້ນທີ່ທ່ານທັງສອງຈະເປັນອັນຕະລາຍອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະຄວາມພະຍາຍາມ nullify ທັງຫມົດໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

bars ພະລັງງານ

bars ພະລັງງານແມ່ນເປັນນອກຈາກນັ້ນຍິນດີຕ້ອນຮັບກັບອາຫານຂອງນັກກິລາໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ມີແມ່ນຫນຶ່ງໃນຈຸດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນດີທາງສ່ວນຫນ້າຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຍົກສູງບົດບາດໃນລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທົນເປັນພາລະຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຈັດໃຫ້ເປັນອາຫານຫວ່າງຫວານມາດຕະຖານ, ທີ່, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍ.

ອາກາດ

ເຄື່ອງດື່ມອັດລົມ - ຄືແຫລ່ງທີ່ມາຂອງນ້ໍາຕານຄົນອື່ນທີ່ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຄວາມປາຖະຫນາສະນັ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍລະອຽດ. ແຕ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ - ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນເນດແມ່ນບໍ່, ມັນພຽງແຕ່ສາມາດທໍາຮ້າຍທ່ານ, ລົບກວນການ E -book ໄດ້ແລະ provoke belching. ຕາມທໍາມະຊາດ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຟື້ນຟູການສະຫນອງນ້ໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາ, ແຕ່ເຄື່ອງດື່ມຂອງປາແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນີ້ - ທ່ານດີກວ່າສັ່ງຕິດກັບສະບັບພາສາການພິສູດອາຍຸທີ່ມີນ້ໍາທໍາມະດາ, ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼັງຈາກ workout ເປັນ.

ເນີຍແຂງ

ເກືອບທັງຫມົດເນີຍແຂງໃນປະຈຸບັນ embodiment, ເອກຂອງໄຂມັນໄດ້, ທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການຫຼັງຈາກ workout ຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າເນີຍແຂງມີລົດຊາດ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າຫາກທ່ານຍັງຕ້ອງການ cheese ຫຼາຍ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກສໍາລັບປະເພດທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາສຸດສໍາລັບຕົວຢ່າງໃນຄວາມໂປດປານຂອງ mozzarella ໄດ້. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຄວນຈະຮູ້ວ່າໃນເວລາທີ່ຈະຢຸດເຊົາການ - ບໍ່ກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາຄູ່ນ່ຶຂອງ sandwiches ກັບເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດໄດ້.

ໄຂ່ຂົ້ວ

ໂດຍທົ່ວໄປ, ໄຂ່ແມ່ນເປັນແຫຼ່ງທີ່ເຫມາະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ທ່ານຈະຢູ່ໃນກໍລະນີທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄວນຈະຂົ້ວໃນແຊ່, ເນື່ອງຈາກວ່າຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ໃນມັນເບີຫຼື sunflower ນ້ໍາ. ຕົວເລືອກທັງສອງແມ່ນ greasy ສຸດ, ສະນັ້ນພວກເຂົາໄດ້ປະຕິເສດຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດທີ່ຈະເອົາມາໃຫ້ທ່ານໄຂ່ອອກມາ. ດັ່ງນັ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດໄຂ່ປຸງແຕ່ງອາຫານທາງເລືອກຫຼັງຈາກ workout ເປັນ - ມັນເປັນປຸງແຕ່ງອາຫານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສັ່ນໂປຕີນດິບເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮູ້ຈັກສູດທີ່ເຫມາະສົມ.