ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະເຫມີໄປໃນປະຈຸບັນໃນທ່ານຫມໍອາຫານ

ພວກທ່ານຫມໍມີປະສົບການຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະພວກເຂົາແນ່ນອນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການດໍາລົງຊີວິດເປັນຊີວິດຍາວແລະມີຄວາມສຸກ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ທີ່ມີຢູ່ໃນທ່ານຫມໍອາຫານໄດ້. ພະຍາຍາມເພື່ອປະກອບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ໄຂ່

ແພດພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນອາຫານຜະລິດຕະພັນຊີ້ນຫນ້ອຍແລະສ້າງອາຫານຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພືດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜະລິດຕະພັນສັດຍັງບໍ່ໄດ້ໃຫ້ເຖິງກ່ຽວກັບໄຂ່, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນ.

tofu

Tofu - ເປັນທາງເລືອກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອແຫຼ່ງຜັກຂອງທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄກ່ງວງຫຼືໄກ່. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະປະຕິບັດງານຕາມປົກກະຕິຂອງຕົນ.

ປາ

ປາຈະປາກົດເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບການຕາຕະລາງຂອງທ່ານ, ແລະສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ດີໄດ້. ປາເຊັ່ນ salmon ແລະຊ່ວຍບໍາລຸງສະຫມອງແລະຫົວໃຈທີ່, ການຕື່ມຮ່າງກາຍທີ່ມີກົດໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ Omega -3.

ຫມາກໂປມ

Apple - ນີ້ແມ່ນຫມາກທີ່ດີເລີດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານວ່າງໄດ້. ທ່ານສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສະຫນອງກັບມັນເປັນການໂຈມຕີຂອງຄວາມອຶດຫິວ.

bilberry

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ Antioxidant ອຸດົມສົມບູນເຊັ່ນ: blueberries ຈະປາກົດເປັນປົກກະຕິໃນອາຫານ. ອາຫານດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ທ່ານສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມຂອງຜິວຫນັງ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາມະເຮັງເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕໍ່ສູ້ອະນຸມູນອິ.

raspberry

ແທນທີ່ຈະສໍາເລັດ dessert ຫວານວັນຂອງທ່ານ, ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາຕານ, ການປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງເພື່ອ raspberries ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການ raspberry ແປດກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍຕໍ່ຈອກ, ນອກຈາກມັນ perfectly ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີບັນຫາກັບຄວາມຢາກໄດ້ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລົດຫວານແລະຖາວອນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ໄດ້.

ອະໂວຄາໂດ

ພະຍາຍາມທີ່ຈະເພີ່ມຜັກແລະ avocado ໃນອາຫານໃດໆທີ່ມັນຈະເປັນການທີ່ເຫມາະສົມ. ຫຼາຍອະໂວຄາໂດຂອງໄຂມັນ monounsaturated, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄໍເລດເຕີລອນເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຈໍາເປັນແມ່ນ avocado ໃນບາງສ່ວນຂອງຂະຫນາດນ້ອຍ.

ທຽມກັບຜັກຫົມ

ທຽມກັບຜັກຫົມແມ່ນຕ່ໍາພະລັງງານ, ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ A, ຊຶ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜົມສຸຂະພາບດີແລະຜິວ. ຕື່ມທຽມກັບຜັກຫົມເພື່ອຖ້ວຍຜັກກັບແຫຼ່ງຕ່ໍາໄຂມັນຂອງທາດໂປຼຕີນ - ໄດ້ຄ່ໍາ magnificent, ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ.

ເຫັດ

ເຫັດມັກຈະປາກົດຢູ່ໃນທ່ານຫມໍອາຫານ. ນີ້ແມ່ນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີຂອງຖ້ວຍຜັກ. ເຫັດມີວິຕາມິນ B ຫຼາຍ, ຊຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກອາຫານ, ບວກກັບພວກເຂົາກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການສ້າງຕັ້ງຂອງເມັດເລືອດແດງ.

ຜັກບົ່ວ

ຕາມປົກກະຕິ, ຜັກບົ່ວໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວິທີການທີ່ດີເພື່ອຄວາມຫຼາກຫຼາຍລົດຊາດຂອງອາຫານ, ແຕ່ມັນຍັງຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C. ວິຕາມິນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຕໍ່ສູ້ອະນຸມູນອິແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາມະເຮັງໄດ້. ເປັນປົກກະຕິເພີ່ມຜັກບົ່ວໃນ roast ຜັກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ

ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະມີພໍສົມຂອງຜັກ - ສະນັ້ນທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ. ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ - ຜັກທີ່ເປັນເລີດສໍາລັບການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນໄດ້.

ກຸ້ງ

ກິນກຸ້ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຂອງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກໂດຍບໍ່ມີການຄວາມພະຍາຍາມພິເສດໃດໆ. ນອກເຫນືອໄປຈາກກຸ້ງພະລັງງານຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ທາດໂປຼຕີນ - ຊາວກໍາຂອງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ.

cauliflower

ແຕ່ງກິນມັນສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ, bake ຫຼືເຮັດໃຫ້ຂອງມັນມັນຕົ້ນ, mashed. ໃນກໍລະນີຫລ່ໍາໃດເປັນນອກຈາກນັ້ນຍິ່ງໃຫຍ່ກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນສູງຫຼາຍຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍ. ມັນສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານສຸຂະພາບ.

almonds

ອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນສຸຂະພາບ, ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜົມ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, almonds - ພຽງແຕ່ກິນອາຫານໂດຍບໍ່ມີການມັນເກືອ! ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຈືດ - ນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບອາຫານວ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ສະຫຼັດທີ່ມີໄກ່ສຸດ grill ການ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານອາຫານໄວ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະເລືອກເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນວ່າສະຫຼັດກັບໄກ່ໄດ້. ນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການມີກ້ານອອກຢູ່ໃນລະດັບ glucose ເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄກ່ - ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນໂດຍບໍ່ມີການພະລັງງານພິເສດ.

ສີຂາວໄຂ່

ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວທີ່ຈະກິນອາຫານໄຂ່ທີ່ທັງຫມົດ, ແຕ່ໄຂ່ຂາວແມ່ນດີໂດຍສະເພາະ. omelet ນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ!

ມ້ວນເມັດພືດທັງຫມົດ

ທ່ານສາມາດສົມທົບການ omelet ໂປຕີນຂອງຄຸນກັບຜັກແລະ tortilla wheat ທັງຫມົດ. ການນໍາໃຊ້ຂອງພືດທັງຫມົດໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານເນື່ອງຈາກເນື້ອຫາສູງຂອງເສັ້ນໄຍພືດ.

sushi

ຮັກສາຕິດຕາມຂອງລະດັບນ້ໍາຕານໃນນ້ໍາໄດ້, ແລະຈໍາກັດຈໍານວນຂອງການຜະລິດເຂົ້າ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອບໍ່ຄວນຈະຢ້ານກົວຂອງ sushi. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງສຸຂະພາບ, ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນສຸຂະພາບແລະທາດໂປຼຕີນ.

carrots

Carrots ມີ hummus - ມັນແມ່ນປະສົມປະສານທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານວ່າງໄດ້. ສະບາຍດີກະທືບ carrots ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີປະລິມານທີ່ສູງຂອງທົດລອງ -carotene.

hummus

ໃນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານນີ້ - chickpeas. ດັ່ງນັ້ນ, hummus ແມ່ນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກ satiety, ແລະການສະຫນອງໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງທີ່.

cheese ໄມ້

ໄມ້ Cheese - ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການແບ່ງອອກເປັນບາງສ່ວນ, ພ້ອມກັນນັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຂີ້ຫມີ້ນ

ຖ້າຫາກວ່າເຫມາະສົມ, ພະຍາຍາມເພື່ອເພີ່ມອາຫານຂອງແກງແລະຂີ້ຫມີ້ນ. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜິວຫນັງ, ນອກຈາກຂີ້ຫມີ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຂະບວນການອັກເສບໄດ້.

ຜັກກະລໍ່າປີກະລໍ່າປີ

ກະລໍ່າປີ Cale ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະເປັນປົກກະຕິນັບລວມເອົາມັນໃນ donuts ຂອງທ່ານ.

linseed

ໃນເມັດຂະຫນາດນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍຢ່າງຫຼາຍຂອງການ omega-3 ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ບວກກັບພວກເຂົາເຈົ້າຍັງປະກອບດ້ວຍ antioxidants.

ຫມາກມ່ວງ

ແມງໂກ້ - ເປັນອົງປະກອບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ cocktails ຫມາກທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ການຫມາກມ່ວງເສັ້ນໃຍພຽງພໍແລະນ້ໍາ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະຕຸ້ນລໍາໄສ້ໄດ້, ນອກຈາກວິຕາມິນ C ແມ່ນປະຈຸບັນມີ

lettuce

ສີຂຽວໃບ - ມັນເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງສະຫຼັດຫຼືຫມາກໄມ້ໃດໆ cocktail.

ນົມສົ້ມກເຣັກ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢາກເຂົ້າຫນົມຫວານ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ມີຫມາກກ້ວຍ, ້ໍາເຜີ້ງແລະໄຄ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໃນສ່ວນ dessert ຂອງທາດໂປຼຕີນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ probiotics.

້ໍາເຜີ້ງ

້ໍາເຜີ້ງ - ເປັນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ທອງແດງ, ທາດເຫຼັກ, magnesium, manganese, phosphorus potassium, ແລະສັງກະສີ.

ໄຄ

ເຄື່ອງເທດນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບ desserts, ມັນໄດ້ລົດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈໄດ້.

bars ຫານປະເພດເມັດ Quality

ເລືອກບາທີ່ມີຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງສ່ວນປະກອບຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ວັນທີແລະຫມາກພ້າວໄດ້.

guacamole

ເນື່ອງຈາກສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍ, ອະໂວຄາໂດ, sauce guacamole ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນມີສຸຂະພາບແລະເສັ້ນໄຍພືດ.

ນ້ໍາ olive

ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານ Mediterranean, ເຊິ່ງເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງໄຂມັນ monounsaturated. Refuel ສະຫຼັດນ້ໍາດັ່ງກ່າວ.

ສົ້ມ balsamic

ສົ້ມ Balsamic ຜະລິດຕະພັນໃດກໍ່ຕາມ tastier. ມັນເປັນຕ່ໍາພະລັງງານ, ນອກຈາກມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ.

cherries

Cherries ມີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບ donuts ແລະແລະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການສະສົມຂອງໄຂມັນຫຼາຍໂພດ.

chard

ປະເພດຂອງສີຂຽວນີ້ອາດຈະບໍ່ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ໃນບາງສ່ວນຫນຶ່ງ - ຄັ້ງທີ່ສອງຂອງວິຕາມິນ A.

ເນີຍແຂງ cottage

ເນີຍແຂງ Cottage - ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ. ສົມທົບກັບເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດຫຼືເພີ່ມການສະຫຼັດ.

muffins ເມັດພືດທັງຫມົດ

ພືດທັງຫມົດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານສຸຂະພາບ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຕ່ໍາ cholesterol.

grapes

Grapes - ນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບອາຫານວ່າງຫລືອາຫານທ່ຽງແສງສະຫວ່າງ.

tuna

ເຮັດໃຫ້ sandwiches ກັບເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດແລະ tuna, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ edamame

ອາຍຸສູງສຸດ, ເປັນບຸກຄົນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສູນເສຍຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍແລະການໄດ້ຮັບພຽງພໍຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເປັນຢ່າງຫຼາຍຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ!