ວິທີການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນເບື້ອງທ້ອງແນວໃດ?

ວິທີການສ້າງກ້າມເນື້ອ ກົດ, ໂດຍບໍ່ມີການ wasting ທີ່ໃຊ້ເງິນໃນການເດີນທາງລາຄາແພງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍແລະການຝຶກເປັນຄູຝຶກສອນ -clubs ຈ່າຍ? ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຕອບຄໍາຖາມນີ້ໃນບົດຄວາມສັ້ນນີ້.

ຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມ - ເປັນ subject ເຈັບ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບແມ່ຍິງແຕ່ຍັງສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ຄວາມງາມ, ສຸຂະພາບ, ປັນຍາແລະຊັບພະຍາກອນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດໃນຊີວິດ, ສະນັ້ນທຸກຄົນຕ້ອງການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເກີນ Zhirkov ໃນທ້ອງຫຼືຫຼຸດກົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທຸກຄົນບໍ່ຮູ້, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ວິທີການສ້າງກ້າມເນື້ອທ້ອງຂ້າງຕົວຂອງໂຕ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະດໍາເນີນຕົວທ່ານເອງແລະປະຫຍັດສຸດຄູຝຶກການສອດຄ່ອງກັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຈະຮູ້ວ່າເປັນນ້ອຍພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບຄໍາສັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນ.

ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາວິເຄາະໃນລາຍລະອຽດຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຂ້າງຕົວຂອງໂຕ, ເພື່ອໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າເຫມາະສົມກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ. ເຂົາເຈົ້າມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດຈໍານວນຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ກ້າມຊີ້ນຂອງຫຼັກການ. ອອກກໍາລັງກາຍໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ເທື່ອລະກ້າວປະກອບສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ (ກ້າມຊີ້ນແຂນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂາ). ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມເນື້ອຂ້າງຕົວຂອງໂຕຂອງ lumbar ໄດ້ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກຫນັກ, ເພາະສະນັ້ນ, ຄໍາຖາມຂອງວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກ້າມເນື້ອທ້ອງຂ້າງ, ຄໍາຕອບຄວນຈະຮູ້ຈັກນັກກິລາທຸກ.

ໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະດໍາເນີນຢ່າງຈິງຈັງໃນບົດຝຶກຫັດ, ໄດ້ຮັບ mat ອອກກໍາລັງກາຍ, ຂະຫຍາຍອອກໄດ້ແລະ 2 bench gymnastic, ຂໍຂອບໃຈທີ່ຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງພຽງເລັກນ້ອຍຈາກຫ້ອງຮຽນຢູ່ໃນສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບ, ແລະຈະມີລາຄາຖືກທີ່ທ່ານລາຄາຖືກກວ່າ.

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນແລະ stretch ຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ. Hook ຂະຫຍາຍອອກໄດ້ tape ສໍາລັບຕີນແລະແຂນຂອງນາງແຂນ outstretched ເພື່ອຈັບໄດ້ແລະຖືທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກໄດ້, ສະນັ້ນທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເມື່ອຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການຮັກສາຂາແລະກົ້ນ stationary, ຊ້າເຮັດໃຫ້ໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະ stretch ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ເຖິງແຮງດັນສູງສຸດໃນໄລຍະສົ່ງ, ພະຍາຍາມເພື່ອແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າກັບຄືນໄປລັດຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. 8 -10 ວິທີໃນແຕ່ລະທິດທາງທີ່ຈະເປັນທີ່ພຽງພໍ.

ໃນບໍ່ເທົ່າໃດອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປຈະເປັນຄໍາຕອບທີ່ແນ່ນອນຂອງຄໍາຖາມ, ວິທີການ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນເບື້ອງທ້ອງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດ. ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້, ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນປະເຊີນກັບເຖິງ, ໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາອາວຸດຂະຫຍາຍຕາມຮ່າງກາຍ. ທີ່ນີ້, ເຮັດວຽກຂາ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາແລະໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, shins ໄດ້ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຖືເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໃກ້ຊິດ, ຊ້າ, ຊ້າ, ອຽງຂາທັງສອງຢູ່ໃນເບື້ອງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິດທິໃນການ, ໂດຍບໍ່ມີການ stopping.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ສອງ benches, ຈັດລຽງລັກສະນະທີ່ມີໃຜສາມາດນອນລົງພັກຜ່ອນສະໂພກຂອງເຂົາ, ແລະໃນຄັ້ງທີສອງມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ stretch ຂາ. ຖອນມືຂອງຕົນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງຕົນ, ສອກແລະການນໍາໃຊ້ດ້ານການ, ຊ້າອຽງຮ່າງກາຍລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການ stopping, ພະຍາຍາມຍົກສູງບົດບາດຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດເປັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງກວ່າຮ່າງກາຍ, ການແກ້ໄຂນີ້ສ້າງສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ປະມານ 10 ຊຸດສໍາລັບແຕ່ລະຂ້າງຈະພຽງພໍ.

A ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກ້າມເນື້ອທ້ອງຂ້າງ, ສາມາດນໍາໃຊ້ໂດຍບໍ່ມີການ benches. ໃນບັນດານັກກິລາ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ພາທະນາຍຄວາມດ້ານ". ນອກຈາກນີ້ຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນຂ້າງຂອງທ່ານ, ແຕ່ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຂາກັນ. ຄ່ອຍໆ, straining ກັບຄືນໄປບ່ອນກ້າມຊີ້ນແລະ abs, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາຊ້າ pelvis ຂອງທ່ານໄປຊັ້ນ, pausing ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບການປະມານ 20 ວິນາທີ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍັງບໍ່ຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະສ້າງ abs ຕ່ໍາ, ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າປົກກະຕິຍົກ torso, ການຮັກສາຂາໂກງແລະ motionless, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ. ທ່ານຫມໍກ່າວວ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງທຸກປະກອບສ່ວນກັບ ອັດຕາເງິນເຟີ້ຂອງຫນັງສືພິມ ແລະທັງສອງດ້ານ.